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10 citazioni sulla depressione che possono cambiare la tua vita

A volte l'unico modo per capire la depressione è ascoltare la saggezza degli altri. Malattie mentali o complicazioni di salute mentale possono essere difficili e talvolta ci fanno sentire come se fossimo soli. La verità è che non importa quello che potremmo dover affrontare, che si tratti di abuso di sostanze o altri problemi di salute mentale, non siamo mai soli. I consigli e la saggezza degli altri possono svolgere un ruolo fondamentale nella lotta alla malattia mentale e nel raggiungimento del benessere. Quando siamo presi dal nostro punto di vista, potremmo non essere in grado di vedere le cose chiaramente. Questo è il motivo per cui abbiamo compilato dieci citazioni sulla depressione che possono aiutare a mettere la vita e la malattia mentale in una prospettiva adeguata. Alcune citazioni potrebbero colpire vicino al tuo cuore, mentre altre potrebbero sfidarti ad espandere la tua mentalità su un problema.



  1. 'I corpi umani sono progettati per un'attività fisica regolare. La natura sedentaria di gran parte della vita moderna probabilmente gioca un ruolo significativo nell'incidenza epidemica della depressione odierna. Molti studi dimostrano che i pazienti depressi che seguono un regime di esercizio aerobico migliorano tanto quanto quelli trattati con farmaci.

-Andrew Weil, MD Guru della medicina alternativa




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Sono disponibili molti studi su come l'esercizio fisico possa essere utile per combattere la depressione. L'esercizio fisico è in gran parte visto come uno strumento utile contro la depressione e altri problemi di salute mentale dovuti agli ormoni rilasciati quando il tuo corpo si muove. Le endorfine aiutano a produrre sostanze chimiche nel tuo corpo che producono felicità; questo è solo il punto di partenza e uno dei tanti motivi per cui l'esercizio fisico può aiutare a combattere la malattia mentale.

Questo non vuol dire che l'esercizio, di per sé, cancellerà malattie mentali, disturbi di salute mentale, abuso di sostanze, ecc .; tuttavia, l'esercizio fisico può svolgere un ruolo nel contrastare i problemi di salute mentale, soprattutto quando si stanno adottando altre misure salutari per combattere la malattia mentale. Alcuni studi affermano addirittura che l'esercizio fisico regolare può essere utilizzato al posto degli antidepressivi. Qui è uno studio con risultati confermati. È abbastanza tecnico, quindi Qui è un articolo del Washington Post che analizza i risultati. Questo studio aiuta a confermare ciò che è stato studiato per anni: l'esercizio fisico regolare può aiutare ad alleviare i sintomi di ansia e depressione.



  1. La cosiddetta persona 'psicoticamente depressa' che cerca di uccidersi non lo fa per citazione di 'disperazione' o per qualsiasi convinzione astratta che i beni e i debiti della vita non siano quadrati. E sicuramente non perché la morte sembra improvvisamente attraente. La persona in cui la sua invisibile agonia raggiunge un certo livello insopportabile si ucciderà nello stesso modo in cui una persona intrappolata salterà dalla finestra di un grattacielo in fiamme. La variabile qui è l'altro terrore, le fiamme del fuoco: quando le fiamme si avvicinano abbastanza, la morte diventa un po 'meno terribile di due terrori ».

-David Foster Wallace, autore



Forse molti di noi, depressi o meno, potrebbero trarre beneficio dalla comprensione di cosa sono gli impulsi suicidi e come si sentono. Questo può aiutare tutti a comprendere cos'è la depressione e come aiutare chi ne soffre. È importante notare che la depressione è una grave malattia mentale. Molte persone che lottano con la depressione si trovano anche a combattere altre battaglie che derivano da questo problema di salute mentale; alcuni esempi di queste battaglie includono disturbi emotivi, abuso di sostanze e altro.

Sfortunatamente, non tutti coloro che soffrono di depressione sono consapevoli di avere a che fare con un grave problema di salute mentale. Anche se la depressione in sé e per sé è una malattia mentale, alcune persone potrebbero credere che chi ne soffre dovrebbe semplicemente superarla. Questo è un malinteso molto pericoloso che spesso può innescare l'abuso di sostanze e altri problemi. Poiché la depressione è un problema di salute mentale così grave, l'accesso ai servizi di salute mentale è imperativo e statisticamente dimostrato per aiutare coloro che lottano con la malattia mentale. Al di là delle statistiche, tutti coloro che circondano il malato devono offrire un orecchio aperto e comprensivo, in modo che il malato possa fare il passo più importante nel recupero: chiedere aiuto. Se la persona nell'edificio in fiamme potesse vedere il pilota dell'elicottero gridare, non avrebbe bisogno di saltare.



cosa significa il numero 15
  1. 'La depressione è stata definita il problema di salute pubblica numero uno al mondo. In effetti, la depressione è così diffusa da essere considerata il comune raffreddore dei disturbi psichiatrici. Ma c'è una triste differenza tra depressione e raffreddore. La depressione può ucciderti.

- David D. Burns, professore a contratto emerito presso il Dipartimento di Psichiatria e Scienze Comportamentali presso la Stanford University School of Medicine

Secondo l'American Foundation for Suicide Prevention, il 50 per cento di tutte le persone che si suicidano ne soffre grave depressione. Ciò significa che come società, dobbiamo sviluppare modi per consentire alle persone depresse di cercare e accedere alle cure. La depressione è una malattia psicologica che richiede cure mediche, allo stesso modo in cui lo streptococco è una malattia fisica che richiede cure mediche.

Il peggior consiglio che chiunque può darti è di dire: 'Non preoccuparti, la depressione passerà. Ti passerà.' Queste persone possono avere buone intenzioni, ma non conoscono tutti i fattori e quindi sono pericolosamente sottoqualificate per dirti qualcosa del genere. La malattia mentale non è qualcosa che semplicemente 'passerà' o sarà 'superato'. Non è solo così che funziona la malattia mentale, sia che si presenti sotto forma di depressione o qualcos'altro completamente.



Ci possono essere tutti i tipi di motivi per cui qualcuno ha problemi di salute mentale o malattie mentali; in molti casi, diverse forme di abuso e problemi di salute mentale possono alimentarsi a vicenda. A volte, le persone si rivolgono all'abuso di sostanze come mezzo per affrontare malattie mentali o problemi di salute mentale. Che si tratti di depressione o di altri problemi di salute mentale, è sempre importante essere consapevoli della gravità della malattia mentale.

In molti casi, la depressione maggiore e il disturbo bipolare possono essere non trattati e non diagnosticati per anni. L'individuo soffre molto durante questo periodo in cui l'aiuto potrebbe essere proprio dietro l'angolo. Non lasciare che altre persone pensino per te o ti facciano sopprimere le tue paure. Parla con un professionista che può offrirti una guida quando ti senti depresso.




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  1. 'Stare meglio dalla depressione richiede un impegno per tutta la vita. Ho preso questo impegno per il bene della mia vita e per il bene di coloro che mi amano. '

- Protezione Susan Polis, poeta



Questa potrebbe essere una verità dimenticata sulla depressione. La depressione, il bipolare e altri disturbi possono essere condizioni a lungo termine o per tutta la vita. Dopo che la tua vita migliora, i medici possono scegliere di concentrarsi sulla terapia di mantenimento o sulla terapia di continuazione.Ciò che è importante ricordare è che i metodi di trattamento possono variare per tutti. Qualcuno che lotta con l'abuso di sostanze può richiedere una forma diversa di cura rispetto a qualcun altro che combatte con una diversa forma di malattia mentale. Disturbi psicologici, abuso di sostanze e altri problemi di salute mentale possono variare l'uno dall'altro. Pertanto, il processo per migliorare la tua vita, passando attraverso diversi trattamenti, terapie, ecc., È un'esperienza unica per ogni individuo.

Mentre affronti la depressione, il disturbo bipolare, l'abuso di sostanze o altri problemi di salute mentale, cerca di resistere alla tentazione di confrontarti con gli altri. Ottenere i servizi di salute mentale di cui hai bisogno è un incredibile passo avanti. Non importa cosa stai attraversando, il viaggio verso la salute mentale non è una gara. Combattere la malattia mentale richiede lavoro, tempo, assistenza e dedizione; non aver paura di concentrarti sul tuo viaggio e sul tuo viaggio da solo.



Alla fine, concentrarsi sulla propria salute mentale e combattere la malattia mentale sarà molto più produttivo che confrontarsi con il viaggio della salute mentale di qualcun altro. Non sai mai con cosa una persona ha a che fare o sta passando dietro le quinte; potrebbe essere l'abuso di sostanze e problemi di salute mentale, o un'altra questione. Concentrati su ciò che è meglio per te e non aver paura di confidarti con i tuoi medici.

Secondo il dottor Dunner e il dottor Keller, che hanno studiato depressione ricorrente, la differenza è che la terapia di continuazione aiuta a prevenire le ricadute e a sopprimere i sintomi. Questo tipo di terapia dura diversi mesi. La terapia di mantenimento previene le recidive una volta terminata la fase iniziale di continuazione del trattamento. La terapia di mantenimento può anche trasformarsi in un trattamento permanente se il paziente e il medico lo ritengono necessario.

  1. Tieniti occupato se vuoi evitare la depressione. Per me l'inattività è il nemico. - Matt Lucas, comico

Qualcuno che ti dice che dovresti 'darti da fare e smettere di sentirti depresso' può essere piuttosto offensivo. Se una persona soffre di depressione maggiore, è necessario un trattamento più aggressivo prima che possa sentirsi motivata a darsi da fare. Tuttavia, c'è anche del vero nell'idea che una maggiore attività mentale e compiti più attivi possano far parte di una terapia efficace. Uno studio dell'Università di Chicago e dell'Università Jiaotong di Shanghai ha scoperto che i soggetti più occupati riportavano stati d'animo di felicità maggiori rispetto ai soggetti a cui era stato chiesto di rimanere inattivi per un periodo prolungato.

Mentre le persone si sforzano di prevenire l'ozio, è importante impegnarsi in comportamenti che siano costruttivi e favorevoli alla salute mentale. Le azioni e i comportamenti distruttivi, come l'abuso di sostanze, hanno la tendenza a peggiorare lo stato della propria salute mentale mentre si avanzano problemi che si nutrono di malattie mentali.
Il modo in cui una persona sceglie di tenersi occupata può essere notevolmente influenzato dalle persone con cui trascorre il tempo. Ad esempio, un individuo che è vicino ad altri che praticano abuso di sostanze può essere più suscettibile a questo comportamento.

L'abuso di sostanze e la salute mentale non sono una buona combinazione; infatti, l'abuso di sostanze può effettivamente interferire con il lavoro e il progresso in corso verso la salute mentale. L'inclinazione a evitare l'ozio è comprensibile; tuttavia, bisogna essere consapevoli dei metodi che impiegano, specialmente quando si combatte la malattia mentale.

Il dottor Christopher K. Hsee ha ampliato l'argomento suggerendo che le persone istintivamente 'temono l'ozio & hellip;' e tendono a voler rimanere occupati. Tuttavia, devono sentire ciò che lui chiama 'giustificazione' per essere occupati, altrimenti preferiscono scegliere l'ozio piuttosto che fare qualcosa solo perché qualcuno suggerisce di farlo. Pertanto, dopo il trattamento iniziale della depressione, un medico o un consulente lavorerà con te per trovare attività che stimolino la tua passione nella vita, la tua creatività e il tuo desiderio di socializzare con gli altri. È naturale che prosperiamo in un ambiente sociale attivo e eccelliamo in qualcosa che ci rende orgogliosi.

  1. In un modo strano, mi ero innamorato della mia depressione. Il dottor Sterling aveva ragione su questo. L'ho adorato perché pensavo fosse tutto quello che avevo. Pensavo che la depressione fosse la parte del mio carattere che mi rendeva degno. Pensavo così poco a me stesso, sentivo di avere offerte così scarse da dare al mondo, che l'unica cosa che giustificava la mia esistenza era la mia agonia.

- Elizabeth Wurtzel, autrice

La depressione è più di un semplice pensiero negativo. Ma spesso possiamo dimenticare quanto il pensiero negativo possa peggiorare i sintomi della depressione. Nel tempo, potresti iniziare a pensare alla depressione come parte della tua personalità o come un difetto che definisce te e la tua esistenza. Ma come suggeriscono le citazioni per la depressione, questo è il risultato di una bassa autostima.


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Bassa autostima contribuisce alla depressione. Diversi studi hanno dimostrato la correlazione tra i pensieri negativi e le decisioni che ci induce a prendere, il che si traduce in un'infelicità prevedibile. Ad esempio, uno studio del 2013 del Florida State University College of Medicine ha rilevato che gli adolescenti di peso normale che pensavano in modo negativo e si consideravano in sovrappeso avevano maggiori probabilità di diventare obesi in età adulta. In poche parole, i nostri pensieri negativi potrebbero influenzare rapidamente il modo in cui trattiamo gli altri e, in caso di depressione, il modo in cui trattiamo noi stessi. Nelle parole di Deborah Serani, Psy.D, pazienti con bassa autostima e depressione dovrebbe essere presentato con domande che sfidano i pensieri negativi.

  • Quali prove supportano la mia conclusione?
  • Lo dicono gli altri o sei solo tu?
  • Come mi fa sentire pensare in questo modo?

Sebbene la bassa autostima contribuisca alla depressione, può anche causare o abilitare ulteriori problemi di salute mentale, come l'abuso di sostanze. I pensieri negativi possono passare insidiosamente alla nostra salute mentale, emotiva e persino fisica. Il modo in cui ti senti riguardo a te stesso influisce notevolmente sulla decisione che prendi, su come ti muovi nel mondo e su come vieni percepito dagli altri.

Per fortuna, ci sono molti ottimi modi per ottenere una sana immagine di sé, consentendo quindi la salute mentale. Trascorrere del tempo con persone che hanno a cuore il tuo interesse può fare un'enorme differenza, soprattutto se stai già combattendo la malattia mentale. Ulteriori strategie per migliorare la tua autostima e immagine di te includono, ma certamente non si limitano a quanto segue: affermazioni positive, intraprendere un nuovo hobby e persino meditare.

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Le persone che hanno una sana immagine di sé sono maggiormente in grado di sentirsi bene con i loro risultati e sono orgogliose di ciò che ottengono. Sono anche in grado di fissare obiettivi realistici e realizzarli, cosa che una persona depressa potrebbe non essere in grado di fare senza una guida.

I benefici per la salute mentale che derivano da un'elevata autostima e una sana immagine di sé sono insostituibili. Se attualmente stai ricevendo una guida per la depressione o qualche altra malattia mentale, questo è un passo nella giusta direzione. Affrontare problemi come l'abuso di sostanze, malattie mentali, ecc., Non è facile, ma alla fine ne vale la pena. Recuperare la tua salute mentale può solo aiutarti come individuo ei servizi di salute mentale sono un ottimo modo per apportare un cambiamento personale nella tua vita.

  1. «Non sei la tua malattia. Hai una storia individuale da raccontare. Hai un nome, una storia, una personalità. Rimanere te stesso fa parte della battaglia .'- Julian Seifter, autore

La maggior parte dei medici e dei consulenti con cui parli ti avvertirà che la depressione, il disturbo bipolare e altri disturbi della personalità non devono definirti. E alcuni, se non tutti, non hanno soluzioni rapide. Piuttosto è un processo graduale e talvolta permanente per scoprire modi per affrontare e ridurre gli attacchi più gravi di depressione. Un articolo su Psychology Today ha illustrato questo fatto citando due diversi studi che suggeriscono che tra gli 'autori di spicco', l'80% di loro ha riportato almeno un episodio di grave depressione, mania o ipomania.

Quindi, anche se non stiamo suggerendo di ignorare i sintomi, la comunità medica suggerisce di smettere di vedere la depressione esclusivamente come una malattia che ti caratterizza come persona. Non sei la tua malattia, nelle parole di John M. Grohol, Psy.D., che scrive: 'Per favore, smettila di riferirti a te stesso come nient'altro che un'etichetta diagnostica. Dà poca attenzione e non onora la tua complessità e unicità come persona. Meriti di più.'


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La verità è che molte persone che hanno sofferto di depressione hanno vissuto vite piene, eccitanti e molto produttive. Molte nuove tecnologie innovative hanno dato ispirazione ad altri con la loro arte. Una diagnosi di depressione non è certamente una condanna a morte o una limitazione a ciò che tu, come individuo complesso, puoi realizzare.

  1. 'Un ispessimento della corteccia cerebrale associato alla meditazione regolare o ad altre pratiche spirituali o religiose potrebbe essere la ragione per cui queste attività proteggono dalla depressione, in particolare nelle persone predisposte alla malattia & hellip;'

- Lisa Miller, professoressa e direttrice di Psicologia clinica e direttrice dello Spirituality Mind Body Institute del Teachers College, Columbia University.

Uno degli studi più interessanti sulla religione e spiritualità e l'effetto sulla depressione è venuto da Miller e dal suo team. I suoi risultati, pubblicati sull'American Journal of Psychiatry, hanno mostrato una diminuzione del 90% di grave depressione negli adulti che hanno affermato di apprezzare molto la spiritualità o la religiosità '. Tuttavia, non era necessariamente un'opinione basata sulla fede. Dopo tutto, la meditazione regolare era elencata così come una meditazione spirituale.

Ciò dimostra certamente che i nostri pensieri hanno un grande potere sulla nostra mente e sul nostro corpo. Grappoli di pensieri negativi o positivi possono iniziare a cambiare il nostro umore e continuare a motivarci verso vite più produttive e felici. Trovare il tuo potere superiore può condurti alla religione o alla meditazione più secolare. Ciò che conta, tuttavia, è che puoi trovare la pace della mente attraverso la trasformazione del pensiero.

  1. 'La felicità è reale solo se condivisa.'

- Jon Krakauerm, autore

La semplicità della citazione è sincera e vera. Non possiamo trovare la felicità da soli. Il denaro non è uguale alla felicità se ci rinchiudiamo in una villa lontana dal resto della società. Abbiamo bisogno di persone con cui essere socievoli, con cui confidarsi, condividere la loro gioia e aiutare ad alleviare il loro dolore. In cambio, fanno lo stesso per noi.

Sia che ci piacciano grandi folle o piccoli gruppi di amici e familiari, l'effetto è lo stesso. Uno studio condotto dall'American Psychological Association ha stabilito che persino persone introverse ricevere gioia parlando con persone, anche estranee, secondo il test. Lo studio ha rivelato che gli introversi che 'hanno agito in modo estroverso' hanno riportato sentimenti più positivi rispetto agli introversi che sono rimasti istintivamente silenziosi. Quando la depressione è un fattore, le ansie sociali possono essere peggiorate, motivo per cui medici e consulenti raccomandano ai pazienti la terapia della parola, la consulenza o persino la terapia di gruppo oltre ai farmaci.

Le citazioni sulla depressione sull'essere soli ci aiutano ad affrontare il fatto che non siamo realmente 'il nostro universo' tutto su noi stessi. Abbiamo bisogno che altre persone si sentano complete, anche se i nostri gruppi sono piccoli e locali. I consulenti possono raccomandare la terapia del linguaggio o una terapia cognitivo comportamentale più aggressiva, che cerca di alterare i nostri processi di pensiero e le nostre azioni. Questa forma di terapia non può essere sottovalutata poiché si riferisce direttamente al nostro bisogno istintivo di essere felici quando socializziamo con persone importanti nella nostra vita.

  1. 'Se solo potessi percepire quanto sei importante per la vita di coloro che incontri; quanto puoi essere importante per le persone che potresti non sognare nemmeno. C'è qualcosa di te che lasci ad ogni incontro con un'altra persona.

- Fred Rogers

Infine, non dimenticare l'amato signor Rogers e i suoi consigli su come essere felici. È facile lasciarsi assorbire dalla nostra prospettiva imperfetta e singolare. Ma non dimenticare mai quanto sei importante per le altre persone e soprattutto per i tuoi amici e familiari che ti considerano una parte importante della loro vita e della loro felicità.


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Se soffri di una malattia mentale, potresti non credere alla dichiarazione del signor Rogers. Ti sfido a sfidare quel pensiero. Le persone si preoccupano per te. Davvero, lo fanno. Potresti anche dire che ottenere aiuto con la tua depressione (una condizione che colpisce te e le persone che ami) è un atto d'amore. Puoi contribuire alla tranquillità di qualcun altro e, a tua volta, potresti sentire un grande peso sollevato dalle tue spalle quando finalmente ti siedi e parli dei tuoi sentimenti. Si spera che queste citazioni sulla depressione ti abbiano aiutato a capire che non sei solo nella tua lotta e che ci sono sempre fonti di aiuto.

La terapia online è disponibile

BetterHelpLa rete di consulenti autorizzati è a tua disposizione dalla comodità e dalla privacy di casa tua (o ovunque tu abbia una connessione Internet). Hanno anni di esperienza nell'aiutare le persone a sviluppare strumenti per affrontare la depressione in modo che possano andare avanti nel modo più sano possibile. Sebbene possa sembrare difficile da credere in base a come ti senti in questo momento, il trattamento è efficace - infatti, un ampio studio del Berkeley Well-Being Institute ha scoperto che Il 70% dei clienti BetterHelp ha ridotto i sintomi della depressione. Leggi sotto per alcune recensioni dei consulenti BetterHelp, da parte di persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

'Lauren mi è stata estremamente utile nell'affrontare la mia ansia e depressione e nel farmi superare alcune situazioni difficili. Sono estremamente felice di essere stato assegnato a lei e continuerò ad essere il suo cliente. Lei è bellissima.'

'Chris mi ha aiutato a gestire la mia depressione e ansia in modi significativi e produttivi. Mi aiuta a ottenere una prospettiva più chiara e identificare schemi di pensiero negativi che sono in contrasto con una visione sana e positiva. Consiglierei Chris a chiunque altro cerchi di affrontare la propria depressione. '

Conclusione

La depressione è una malattia gestibile e curabile. L'aiuto è dietro l'angolo. Tutto quello che devi fare è prendere il file primo passo.

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