6 consigli per superare lo stress emotivo
Molte cose diverse possono causare stress nella tua vita. Quando sei alle prese con lo stress, è difficile realizzare le cose che stai cercando di fare. Lo stress può anche portare a soffrire di problemi più grandi come ansia e depressione. E non è qualcosa che dovrebbe essere ignorato. Questo è il motivo per cui è così importante imparare modi per aiutarti a superare lo stress emotivo.
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Cos'è lo stress emotivo?
Lo stress emotivo potrebbe non essere qualcosa di cui hai sentito parlare prima. E forse ti starai chiedendo in che modo è diverso dallo stress normale.
Le emozioni sono alla radice di tutto lo stress. Quando le tue emozioni non sono gestite e controllate adeguatamente, è facile per loro condurti in altre lotte nella vita. Ad esempio, potresti pensare di essere stressato per la tua situazione finanziaria e di non sapere da dove verranno i soldi per pagare le bollette. Ma le tue emozioni, lasciate incontrollate, sono il luogo da cui provengono i sentimenti di stress che stai vivendo.
Due persone possono attraversare la stessa situazione, avere lo stesso problema e rispondere in due modi completamente diversi. Uno di loro può rimanere calmo e pacifico riguardo alla situazione ed essere in grado di trovare una soluzione, mentre l'altro diventa stressato, portandolo anche ad altri sintomi.
Sintomi emotivi dello stress
Quando lasci che le tue emozioni portino allo stress, possono anche portare a molti altri sintomi.
La paura è un sintomo emotivo comune dello stress. Quando inizi a preoccuparti di una situazione di cui non conosci la soluzione, è facile iniziare a cedere alla paura. Quando le tue emozioni ei tuoi pensieri iniziano a perdere il controllo, possono rivolgersi a tutto ciò che potrebbe andare storto in una situazione. Questo farà sì che la tua mente inizi a preoccuparsi di tutte le cose negative chepotevaaccadere.
La paura e la preoccupazione possono impedirti di realizzare le cose che devi fare nella tua vita quotidiana e di perseguire i tuoi obiettivi.
La paura e la preoccupazione possono portare all'ansia, che può poi trasformarsi in depressione. La depressione può rendere difficile vedere una via d'uscita dalla situazione. Invece di cercare un'azione che può essere intrapresa, la depressione trasforma le persone all'interno, inducendole a ritirarsi dai propri cari nella loro vita. Può rendere le situazioni senza speranza e portare via l'energia e la forza di cui le persone hanno bisogno per apportare i cambiamenti che stanno cercando.
La preoccupazione può anche farti diventare irritabile. Poiché la tua mente cerca costantemente di capire la tua situazione e si concentra sulle cose negative che stai vivendo, può farti arrabbiare. Questo tipo di attività e risposta può influire sulle relazioni nella tua vita poiché non hai la pazienza con le persone che dovresti.
Altri sintomi di stress
Lo stress può fare molto di più che portare a sintomi emotivi. Molti sintomi fisici accompagnano anche lo stress. Questo può includere ipertensione, aumento della frequenza cardiaca, insonnia e problemi digestivi.
Uno studio ha scoperto che lo stress emotivo e la depressione portano a disturbi digestivi come la sindrome dell'intestino irritabile. Ci sono molti diversi tipi di problemi digestivi che le persone hanno quando sperimentano lo stress. Per alcuni, possono avere costipazione o diarrea. Altri possono avere una perdita di appetito e nausea, e altri permettono allo stress emotivo di indurli a rivolgersi al cibo. Fanno scelte sbagliate su cosa mangiare e finiscono per mangiare troppo, il che può portare anche ad altri problemi di salute
Come superare lo stress emotivo
Prima di iniziare a implementare suggerimenti per aiutarti a superare lo stress emotivo, la prima cosa che devi fare è riconoscere se è quello con cui hai a che fare. Non sarai in grado di affrontarlo se lo dai la colpa a qualcos'altro e lo etichetti erroneamente.
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Sì, potresti avere situazioni nella tua vita che non sai come risolvere. Potrebbero esserci cose che stai lottando per superare. Tuttavia, se puoi imparare a individuare l'emozione che è alla base di essa, farà molto per aiutarti a superarla.
- Sii consapevole
La pratica della consapevolezza è diventata sempre più popolare, ma non è affatto nuova. Essere consapevoli è semplicemente stare seduti al momento. Permette a te stesso di elaborare i tuoi pensieri senza legarvi alcuna emozione. È un modo per riconoscere cosa sta succedendo dentro di te e intorno a te senza esprimere alcun giudizio su di esso.
Invece di lasciare che la tua mente sia presa dal panico quando lo stress inizia a sopraffarti, puoi semplicemente sederti ed elaborare ciò che senti e perché ti senti in quel modo.
- Crea una distrazione
Non vuoi ignorare le tue emozioni o il tuo stress, ma questo non significa che devi sempre cedere anche a pensarci. Se hai qualcosa che ti sta causando stress, di cui sei preoccupato, trova qualcosa con cui distrarti. Potrebbe essere guardare uno spettacolo divertente in televisione, leggere un bel libro, andare a cena con gli amici o qualunque cosa funzioni per te.
Questo può essere utile perché impegna la tua mente a toglierla dalle cose di cui sei stressato e preoccupato. A volte abbiamo solo bisogno di un po 'di pausa per vedere le cose sotto una nuova luce. Se soffri di stress emotivo, questa potrebbe essere proprio la cosa di cui hai bisogno per tornare alla situazione con una mentalità rinnovata.
Se lotti regolarmente con lo stress emotivo, può essere utile creare un elenco di attività di distrazione a cui puoi partecipare. In questo modo, quando inizi a provare stress, non devi cercare di pensare a qualcosa che puoi fare . Puoi semplicemente estrarre l'elenco e scegliere un'attività su di esso.
- Trova un modo sano per rimuginare
Non è bene rimuginare sulle tue preoccupazioni tutto il giorno e tutta la notte. Ma questo non significa che non puoi mai guadagnare nulla da esso. Se ti accorgi di non riuscire a smettere di pensare a un problema oa una situazione che stai vivendo e per cui sei stressato, fornisci a te stesso l'opportunità di rimuginare su di esso.
Imposta un timer e permetti a te stesso di sederti e riflettere sulla situazione. Cerca possibili soluzioni che potrebbero aiutarti a ridurre lo stress. Ma, quando il timer suona, devi trovare una nuova attività da fare e spostare la mente su qualcos'altro.
- Pratica la meditazione
Per alcune persone, consapevolezza e meditazione vanno di pari passo. Tuttavia, possono essere eseguiti anche separatamente. La meditazione ti permette di concentrare la tua mente su qualcosa ed essere nel momento presente. Puoi scegliere una frase, un verso o una citazione su cui focalizzare la tua attenzione, oltre a scegliere un'immagine nella tua mente che ami. Quando ti concentri su queste cose, puoi anche praticare la respirazione profonda. Questo ti aiuterà a ridurre lo stress distogliendo la mente dalle cose di cui sei preoccupato e rallentando la respirazione. Man mano che il tuo respiro rallenta, la tua frequenza cardiaca rallenterà e anche la tua pressione sanguigna diminuirà.
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- Non cedere alle tue emozioni
È più facile a dirsi che a farsi, ma non devi lasciare che le tue emozioni ti controllino. Puoi scegliere quello che pensi, e poi i tuoi sentimenti lo seguiranno. Quando segui sempre i tuoi sentimenti, puoi metterti nei guai. Può farti rimanere bloccato in un posto che non vuoi essere.
Tuttavia, quando decidi di agire in un certo modo o di pensare una certa cosa indipendentemente da ciò che ti dicono i tuoi sentimenti e le tue emozioni, puoi imparare a controllarli.
- Parla con un terapista
Se stai lottando con le tue emozioni, le cose elencate sopra possono aiutarti, ma è un'ottima idea parlare con un terapista. Un terapista inesperto può insegnarti come utilizzare correttamente le strategie elencate sopra. Inoltre, possono aiutarti a elaborare le tue situazioni attuali per vedere qual è la causa principale dei problemi e quali altri cambiamenti puoi apportare per superarli.
Quando scegli un terapista con cui lavorare, è importante trovare qualcuno con cui ti senti a tuo agio, così sarai aperto e disposto a condividere le informazioni di cui hanno bisogno per darti l'aiuto di cui hai bisogno. Puoi anche scegliere di lavorare con un terapista online invece che faccia a faccia se sei preoccupato di sentirti a disagio oa disagio seduto in una stanza a raccontare i tuoi problemi a uno sconosciuto. Questa è un'opzione che molte persone trovano utile, poiché avrai accesso a un terapista nei momenti in cui ne avrai più bisogno.
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Lo stress emotivo può devastare la tua vita. Se lo lasci deselezionato, può controllare le tue decisioni, darti disturbi fisici e rendere le relazioni molto difficili. Lo stress emotivo può controllare le tue attività quotidiane. Questi sono alcuni dei motivi per cui è così importante affrontare lo stress emotivo invece di lasciarti controllare.
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