Puoi farcela? Ansia, depressione e stress test
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Ansia, depressione e stress pervadono l'Occidente, poiché le persone si affrettano a riempire le loro vite di cose e attività materiali nella ricerca del significato della vita. Ma molti americani stanno scoprendo che il disordine sminuisce, piuttosto che aggiunge, alla vita. Nel mezzo del disordine della vita, più americani che mai soffrono degli effetti dello stress, con ansia e depressione diagnosticabile. E tu, puoi farcela? Ecco ansia, depressione e stress test per scoprirlo.
Comprensione dell'ansia
Nella sua forma più semplice, l'ansia è una sensazione che sorge quando qualcuno si trova di fronte a potenziali pericoli, danni o minacce. L'ansia può anche essere interpretata come un istinto innato che interviene e avvisa l'individuo a stare in guardia. Consideralo come il modo in cui la tua mente ti avverte che qualcosa non va bene o che è necessario intraprendere un'azione per evitare danni o pericoli. È importante capire che l'ansia non è intrinsecamente negativa; questa sensazione, sebbene disagio, è essenziale per la propria sopravvivenza. Immagina se le persone non si sentissero mai ansiose, anche quando si imbattono in situazioni che potrebbero essere potenzialmente fatali.
Se hai mai provato ansia, probabilmente hai familiarità con i sintomi e i segni rivelatori. Per cominciare, potresti iniziare a sudare, sentire un aumento del battito cardiaco e improvvisamente sentire i tuoi sensi aumentare. Queste risposte sono comunemente indicate come trigger di lotta o fuga; quando gli esseri umani si trovano ad affrontare situazioni che inducono ansia, spesso possono prendere la strada aggressiva e combatterla. Il congelamento, l'alternativa passiva, è un'altra risposta che si verifica comunemente in determinate situazioni. Non esiste una risposta su quale azione sia più appropriata. Ogni situazione è diversa e unica. Ci sono volte per combattere e altre volte per spiccare il volo. Alla fine si tratta di una chiamata di giudizio.
Test di ansia
- Ti preoccupi spesso del passato?
- Ti preoccupi spesso del futuro?
- Ti senti spesso ipereccitato (sudorazione, polso accelerato, mani umide) durante le ore di veglia?
- Ti senti spesso a corto di fiato?
- Ti chiudi mai (vai a dormire, te ne vai) di fronte allo stress?
- Ti senti spesso stanco o incapace di concentrarti?
- Sei irritabile, nervoso, lunatico o irrequieto?
- Il tuo posto di lavoro o la tua casa sono eccessivamente disordinati?
- Isoli o eviti altre persone?
- Ti senti sopraffatto, come se la tua vita stesse andando fuori controllo?
Ansia, depressione e stress pervadono l'Occidente, poiché le persone si affrettano a riempire le loro vite di cose e attività materiali nella ricerca del significato della vita. Tuttavia, molti americani stanno scoprendo che il disordine in realtà sminuisce, anziché aumentare, una migliore qualità della vita. Nel mezzo del disordine della vita, più americani che mai soffrono degli effetti dello stress, con ansia e depressione diagnosticabile. E tu, puoi farcela? Ecco ansia, depressione e stress test per scoprirlo.
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Capire la depressione
La depressione si verifica quando si sperimenta una continua mancanza di interesse per la vita, tristezza e umore basso. Naturalmente, la depressione non deve essere confusa con la tristezza. Molte persone si sentono tristi per vari motivi; la tristezza può essere generalmente superata con il tempo, l'energia e intraprendendo attività in cui si è incoraggiati e circondati da individui positivi. Tuttavia, quando la tristezza è di lunga durata, abituale e inizia a influenzare regolarmente il modo in cui una persona funziona nella vita di tutti i giorni, è allora che la depressione si insinua. La depressione è uno stato mentale molto profondo e oscuro a cui può essere difficile sfuggire. Ci sono una varietà di fattori che contribuiscono alla depressione e alla propria suscettibilità alla depressione.
Alcuni dei segni e sintomi più rivelatori della depressione sono l'esaurimento delle energie, la perdita di interesse per la vita, il ritiro dalle persone e dalle attività di cui si gode normalmente, pensieri alterati e pensieri suicidi. Naturalmente, ci sono vari livelli e gradi di depressione, ma prima viene affrontata, meglio è. Le persone che soffrono di depressione possono anche ritirarsi dagli altri a causa dell'apparente mancanza di comprensione di questi ultimi. Sfortunatamente, molte persone non riconoscono la depressione quando la vedono, oppure possono interpretare erroneamente la depressione come tristezza o malumore, da qui le loro dichiarazioni che spingono le persone depresse a 'rallegrarsi' o 'superarla'. Inutile dire che questi commenti non sono utili per chi soffre veramente di depressione.
Test di depressione
- Hai perso interesse o piacere nelle tue attività quotidiane per almeno due settimane?
- Il tuo peso è cambiato di almeno il cinque percento nelle ultime settimane?
- Il tuo appetito è cambiato nelle ultime settimane?
- Sei spesso irritabile o lunatico?
- Ti isola o eviti altre persone?
- È più difficile del solito alzarsi dal letto la mattina?
- Ti manca l'energia, la motivazione e la gioia di vivere?
- La tua autostima o autostima è diminuita di recente?
- I tuoi schemi di sonno sono cambiati di recente?
- Stai ricorrendo a meccanismi di coping malsani (come droghe o alcol) per gestire il tuo umore basso?
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Capire lo stress
Analogamente all'ansia, lo stress è un meccanismo di difesa contro situazioni o individui che possono provocare sofferenza, danno o pericolo. Quando qualcuno si sente stressato, il suo corpo subisce vari cambiamenti, come sudorazione, aumento del battito cardiaco, maggiore consapevolezza sensoriale, sbalzi d'umore, ecc. Anche se questi sentimenti non sono i migliori, sono il modo in cui la mente allerta intrinsecamente l'individuo che il problema è sbagliato e essere vigili. Di per sé, lo stress non è necessariamente negativo. In un altro interessante parallelo all'ansia, lo stress è un sentimento necessario; aiuta gli esseri umani a sopravvivere. Le cose andrebbero molto male se le persone potessero entrare in situazioni pericolose e non avere allarmi interni.
I problemi di stress sorgono quando la sensazione è continua, regolare e quando sfugge di mano. Di solito, quando le persone sperimentano stress, sono preoccupate per un risultato indesiderato. Sfortunatamente, molte persone non sanno come gestire lo stress e gli permettono di consumarli invece di gestirlo di conseguenza. Lo stress può anche essere amplificato quando gli individui prevedono un problema a portata di mano, ma si sentono insicuri o impotenti nel fermarlo e risolverlo. Gli impatti negativi dello stress sono ben documentati; lo stress continuo e irrisolto può portare a una pletora di problemi sociali, di salute, emotivi, fisici e persino psicologici.
Stress test
Tutti affrontano lo stress quotidianamente. Lo stress in sé non è male. Ma quando non viene gestito, può influire negativamente sul funzionamento fisico e mentale, portando ad ansia e depressione. Rispondi a queste domande per scoprire se lo stress controlla la tua vita.
- Ti capita spesso di desiderare di avere più tempo per fare le cose che vuoi fare?
- Ti programmi troppo strettamente, correndo da un'attività all'altra senza tempo per respirare?
- Ti senti spesso sopraffatto?
- Lasci che gli altri varchino i tuoi confini personali?
- Lavori in un ambiente ad alta pressione e ad alto rischio?
- Hai frequenti conflitti interpersonali?
- Ti senti spesso sotto pressione per impegnarti in cose, anche se non vuoi?
- Hai abbandonato i tuoi hobby per il lavoro o la tua famiglia?
- Guidi spesso in una catena di fast-food per i tuoi pasti perché non hai tempo per cucinare?
- Hai l'insonnia perché la tua mente corre con tutto ciò che devi fare?
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Tieni presente che questi test non sono ufficiali e non provati. Evidenziano semplicemente le caratteristiche comuni all'ansia, alla depressione e allo stress. Se hai risposto sì a un numero enorme di queste domande, potresti rivedere i risultati in modo più dettagliato con un terapista online. Un terapista online può anche diagnosticare ufficialmente ansia e depressione e insegnarti strategie per gestire lo stress ed evitare disturbi di salute mentale in futuro. Contatta un terapista online oggi!
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