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Esistono rimedi naturali per il disturbo bipolare?

Il disturbo bipolare è un disturbo dell'umore caratterizzato da alti e bassi estremi. Questi alti e bassi sono chiamati mania e depressione. Quando una persona è in uno stato maniacale, potrebbe impegnarsi in comportamenti sessuali rischiosi, spese compulsive e prendere decisioni impulsive che potrebbero essere pericolose. Potrebbero dormire molto poco o per niente durante questo periodo e potrebbero incontrare pensieri grandiosi. Quando qualcuno è maniacale o ipomaniacale, può diventare sempre più irritabile e nervoso, oppure può sentirsi piuttosto euforico. I loro livelli di energia sono aumentati e potrebbero provare un accresciuto senso di creatività.



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L'altro lato della medaglia è la depressione. Quando una persona è in uno stato depresso, sperimenterà un umore basso e bassi livelli di energia. Per alcune persone, questo si traduce in una possibile ideazione suicidaria o nel tentativo attivo di farsi del male o di porre fine alla propria vita. Durante un episodio depressivo, si possono provare sentimenti di inutilità, disperazione e perdita di piacere in attività in cui una volta hanno trovato piacere.

La depressione è reale



Detto questo, la salute mentale è complessa e questi sono solo alcuni dei potenziali sintomi della depressione. Puoi saperne di più prendendo il Beck Depression Inventory o il PHQ9.



Se vedi questi sintomi in te stesso, è importante che tu veda un professionista della salute mentale.

Il disturbo bipolare è altamente curabile con farmaci e terapia, che sono le due principali linee di trattamento per la condizione. Se soffri di disturbo bipolare, è importante consultare un medico e avere un team di trattamento che possa aiutarti con la tua condizione. Avere persone (inclusi professionisti) a cui rivolgersi per ricevere supporto riguardo alla propria malattia è fondamentale. Se attualmente stai vedendo solo un medico, è importante che tu veda anche un terapista e uno psichiatra per assicurarti di condurre una vita sana e di gestire la tua malattia. Ti starai chiedendo se c'è qualcos'altro che puoi fare. Forse stai pensando 'che altro c'è là fuori? Esistono rimedi naturali per il disturbo bipolare? '



Oltre ai farmaci e alla terapia, i rimedi naturali possono aiutarti a gestire il disturbo bipolare. Cose diverse funzionano per persone diverse e, per la maggior parte delle persone, ci vuole del tempo per capire cosa funziona per loro come individuo. Ecco alcune delle cose che puoi aggiungere al tuo regime oltre ai farmaci e alla terapia:

Cambiamenti dello stile di vita nel disturbo bipolare

Dormire



L'igiene del sonno è estremamente importante per chi convive con il disturbo bipolare. Se non dormi o dormi troppo poco, può scatenare la mania per una persona che convive con la condizione. Alcune persone non dormono per giorni e non sperimentano solo la mania, ma anche la psicosi, che può includere deliri, allucinazioni (sia uditive che visive) e altro ancora. Il sonno è estremamente importante perché può mitigare la gravità di un episodio maniacale. Assicurati di fare tutto il possibile per dormire bene la notte. Se non dormi, potresti non soffrire di psicosi, ma sperimenterai una maggiore gravità di altri sintomi come cambiamenti di umore, sbalzi d'umore e può anche innescare pensieri suicidi.



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Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a dormire bene la notte



Assicurati di avere una routine e vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, se possibile.

Assicurati che il luogo in cui dormi sia comodo e che ti faccia sentire rilassato.



Non lavorare o fare nulla di stimolante dove dormi; si consiglia di tagliare il tempo sullo schermo un paio d'ore prima di andare a dormire. Ciò include il telefono, il laptop e la televisione.

  • Assicurati che il tuo letto sia solo per dormire e fare sesso.
  • Non mangiare un pasto pesante troppo vicino all'ora di andare a letto se scopri che mangiare troppo vicino al letto influisce sulla tua capacità di addormentarti o rimanere addormentato.
  • Evita di bere alcolici per auto-medicare; non usarlo come 'berretto da notte' per cercare di andare a dormire. L'alcol è un depressivo e, sebbene possa sembrare che ti aiuti ad addormentarti, in realtà disturberà i tuoi schemi di sonno e probabilmente ti farà sentire più depresso al mattino.

Nutrizione

Ottenere un'alimentazione adeguata è importante. Se stai mangiando cibi che ti fanno sentire soddisfatto, energizzato e ben nutrito, è ottimale. Molte persone scoprono che mangiare cibi zuccherini o acidi di notte può davvero influire sulle loro abitudini di sonno. Ottenere frutta e verdura fresche e seguire una dieta equilibrata e nutriente è vantaggioso per la salute fisica e mentale. Alcuni farmaci per il disturbo bipolare possono aumentare la glicemia o causare il diabete, quindi è importante che ti sottoponga a test per assicurarti di rimanere in buona salute. Controlla l'elenco degli effetti collaterali del tuo farmaco e assicurati di tenere a mente i potenziali effetti collaterali (come l'aumento della glicemia o della pressione sanguigna). Se hai dubbi sul farmaco che stai assumendo, non interromperlo bruscamente. Assicurati di consultare il tuo medico e di parlare loro delle tue preoccupazioni.

Assecondare l'elemento della routine, creare un programma alimentare o preparare i pasti per la settimana può essere utile e ridurre lo stress per alcuni. Assicurati di mangiare pasti coerenti e adeguati durante il giorno. Se lotti con l'insicurezza alimentare, cerca risorse nella tua zona, come programmi nutrizionali supplementari e banche alimentari. Impegnarsi regolarmente in esercizio o movimento piacevole è spesso molto utile per coloro che hanno la capacità di farlo.

Esercizio

È importante assicurarsi di uscire di casa e di muovere il corpo. Il modo migliore per farlo è fare una passeggiata. Stare nella natura può essere incredibilmente lenitivo e rinfrescante; è molto liberatorio annusare l'aria fresca e uscire. È stato condotto uno studio del 2015 che ha dimostrato che l'esercizio fisico può aiutare notevolmente le persone con disturbo bipolare a gestire la loro depressione. Molte persone trovano che sia una parte estremamente importante della gestione della propria condizione e del benessere generale, quindi assicurati di impegnarti regolarmente nel movimento. Potresti anche provare qualcosa come yoga, nuoto o persino uno sport di squadra. Trovare un'attività per te è piacevole e allevia lo stress. Non devi sforzarti di impegnarti in una forma di esercizio che non ti piace; se ti apri a nuove forme di attività fisica, troverai qualcosa che si adatta alle tue esigenze e si sente come una buona misura per te e il tuo corpo. Siamo tutti diversi, quindi non aver paura di provare cose nuove.

Vivere con moderazione

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Le persone con disturbo bipolare sono a maggior rischio di abuso di sostanze. Uno studio ha indicato che il 56% di coloro che convivono con il disturbo bipolare aveva anche problemi con droghe o alcol, quindi è fondamentale ricordare l'importanza della moderazione. Molte persone con disturbo bipolare, specialmente durante la mania o l'ipomania, lottano con l'impulsività. La voglia di auto-medicare può essere alta, quindi assicurati di chiedere aiuto se hai problemi con uno di questi problemi.

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Anche se non è una questione di uso di sostanze, la necessità di vivere con moderazione può manifestarsi in vari modi. Ad esempio, potresti notare un'eccessiva assunzione di caffeina o comportamenti compulsivi di spesa. È importante tenere sotto controllo tutti questi comportamenti ed essere onesti con te stesso perché giocano tutti un ruolo nel tuo benessere mentale e fisico generale. Se hai problemi con il disturbo da uso di sostanze in comorbilità o con un'altra condizione di salute mentale oltre al disturbo bipolare, assicurati di portare queste preoccupazioni anche con un professionista della salute mentale.

Integratori ed erbe aromatiche

Ci sono alcuni integratori ed erbe che hanno dimostrato scientificamente di aiutare con il disturbo bipolare.

Omega 3

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L'olio di pesce è utile per chi convive con il disturbo bipolare e può ridurre la gravità degli episodi di depressione. Gli acidi grassi omega-3 hanno molti vantaggi e possono essere un'eccellente aggiunta al tuo piano di trattamento

Magnesio

È dimostrato che il magnesio aiuta nel trattamento della mania, della depressione e dell'ansia, quindi un integratore di magnesio può essere particolarmente utile da assumere se si soffre di disturbo bipolare e ansia in comorbidità.

Vitamine

La vitamina C e l'acido folico sono noti per aiutare le persone con disturbo bipolare in vari modi, e ci sono prove per dimostrare che l'acido folico aiuta a migliorare la funzione cognitiva negli adulti che convivono con disturbo bipolare.

Come per qualsiasi cosa, è importante confermare eventuali aggiunte al piano di trattamento, inclusi gli integratori, con il proprio medico.

Ricevere aiuto

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Ancora più importante, se vivi con il disturbo bipolare, la terapia è la cosa numero uno con cui iniziare. Avere una persona di riferimento con cui discutere il tuo disturbo dell'umore è inestimabile. Che tu lavori con un terapista online o qualcuno nella tua zona, meriti di ricevere l'aiuto di cui hai bisogno. Qui a BetterHelp, abbiamo molti professionisti della salute mentale specializzati in disturbi dell'umore e sanno come trattare la tua condizione. Il disturbo bipolare è altamente curabile, quindi contatta i consulenti di BetterHelp oggi e lascia che ti aiutiamo.

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