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Superare la giornata quando si ha una depressione paralizzante

Quando si ha una depressione paralizzante, a volte anche solo passare la giornata è una grande sfida. Ci sono giorni in cui non vuoi nemmeno alzarti dal letto. Quando sei depresso, è importante non essere troppo duro con te stesso. Anche fare la doccia e vestirsi sono grandi risultati. Va bene chiedere aiuto e sapere che ci sono trattamenti (come farmaci e terapia) che possono aiutarti ad andare avanti, a fare cose che ti piacevano.



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Che cos'è la depressione paralizzante?

C'è qualche disaccordo sulla definizione di depressione paralizzante. In generale, la depressione paralizzante è la depressione clinica (nota anche come depressione maggiore o disturbo depressivo maggiore) che è così grave da influire sulla capacità di una persona di funzionare a livello di base. Interferisce con il lavoro, la vita e le relazioni di una persona.

Sei o qualcuno che conosci soffre di depressione che ha un impatto negativo sulla tua qualità di vita? È importante parlare con il tuo medico o un medico per ottenere una diagnosi, così sarai in grado di prendere in considerazione le diverse opzioni di trattamento a tua disposizione.



Alcuni sintomi di depressione clinica includere:



  • Sentimenti di tristezza e disperazione
  • Disturbi del sonno (dormire troppo o troppo poco)
  • Perdita o aumento di peso
  • Improvvisi scoppi di rabbia
  • Pensiero, parola e movimenti fisici rallentati
  • Perdita di interesse per interessi o attività abituali
  • Pensieri e / o tentativi suicidi

Essere con diagnosi di depressione clinica, i pazienti devono riferire di aver sperimentato uno stato d'animo depresso per la maggior parte della giornata, ogni giorno per almeno due settimane.

Come superare la giornata con una depressione paralizzante?

Quando lotti con la depressione, la vita avrà un aspetto diverso rispetto ai giorni in cui stai andando bene. Sebbene ogni persona possa rispondere in modo diverso alla depressione, ci sono alcune cose che puoi provare per aiutare la maggior parte delle persone. Scopri quali ti aiutano di più.



Entra in una routine

Cercare di seguire una routine di base ogni giorno (o anche cinque giorni alla settimana) può darti una struttura e aiutarti ad andare avanti anche quando non ti senti all'altezza. Cosa ti fa sentire bene e pronto per iniziare la giornata al mattino? Avere i vestiti stesi la sera prima, saltare sotto la doccia, poi fare colazione con una bella tazza di caffè o tè?

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Progetta la tua routine nel modo che preferisci, in modo che alzarti e affrontare la giornata non sia una seccatura. Assicurati di programmare la cura di te stesso anche nella tua settimana! Pianificare un bel bagno lungo per rilassarsi dopo una giornata stressante durante la settimana può fare una grande differenza nel modo in cui ti senti.

Perdona te stesso

Quando hai una depressione paralizzante, devi accettare il fatto che avrai giorni buoni e giorni cattivi. Per quanto tu possa provare a pianificare e prepararti, ci saranno giorni in cui non ti sentirai in grado di fare nulla, e va bene. Essere troppo duro con te stesso peggiorerà le cose. Concediti il ​​tempo di cui hai bisogno per sentirti meglio e sapere che domani è un nuovo giorno.



A volte siamo troppo duri con noi stessi e immaginiamo che il mondo non possa andare avanti senza di noi. Potresti andare nel panico al pensiero di chiamare il lavoro o preoccuparti che se fai un pisolino, potresti perdere il passaggio a scuola dei tuoi figli. Tagliati un po 'di spazio. Potresti essere sorpreso di scoprire che il tuo capo e i tuoi colleghi sono comprensivi e vogliono che tu stia meglio, oppure un membro della famiglia potrebbe essere più che felice di andare a prendere i tuoi figli a scuola per darti una pausa.



Avere un sistema di supporto

Un forte sistema di supporto è un ottimo modo per completare il trattamento per la tua depressione clinica. Un sistema di supporto composto da amici, familiari, medici e terapisti può aiutarti a superare i tuoi peggiori episodi depressivi e potenzialmente aiutarti a tenere sotto controllo la tua depressione in modo che gli episodi futuri siano meno frequenti, o almeno meno gravi.



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È importante che il tuo sistema di supporto sia comprensivo e sappia almeno un po 'di come funziona la depressione. L'approccio sbagliato può essere meno che utile, motivo per cui è importante circondarti delle persone giuste. Fai sapere ai tuoi amici e alla tua famiglia che a volte potresti semplicemente aver bisogno che siano in giro, che ti aiutino un po 'in casa o che ti ascoltino quando hai bisogno di parlare.

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Festeggia le vittorie (grandi e piccole)

Proprio come è importante perdonare te stesso quando hai bisogno di riposo, è anche importante che festeggi le vittorie quando ti senti depresso. Dal rifare il letto la mattina all'andare al lavoro tutta la settimana senza ammalarsi o andarsene presto, è importante che tu riconosca che puoi fare le cose nonostante la tua depressione. Ti meriti di vivere una vita felice e di festeggiare le vittorie, grandi o piccole.

Quando stai bene da un po 'o sei andato avanti nonostante volessi rannicchiarti a letto tutto il giorno, concediti il ​​merito. Notare quando lo fai. Vivere bei momenti è un ottimo modo per distogliere l'attenzione dalle cose che ti fanno sentire giù. Se ti concentri solo su ciò che fai di sbagliato, ti manterrai in uno stato d'animo depresso più a lungo.

Esercizio fisico

Prendersi cura di se stessi può essere difficile, ma è importante. Prenditi il ​​tempo per fare esercizio (abbastanza per sudare) nella tua giornata. Come altre responsabilità, a volte preferiamo rannicchiarci e guardare la TV invece di dedicare del tempo alla nostra giornata per allenarci o fare qualcos'altro che ci fa bene. Ricorda solo che un po 'di esercizio può fare molto: la ricerca lo dimostra l'esercizio fisico è una forma efficace di trattamento per la depressione.

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Tieni presente che l'esercizio non deve essere complicato. Può essere semplice come fare cinque flessioni e 20 addominali e ripetere fino a quando non inizi a sudare. Ricorda solo di fare stretching e di fare respiri profondi. È importante notare che questo articolo non suggerisce l'esercizio fisico come forma di trattamento per la depressione per sminuire la gravità della depressione. È a causa dei benefici ben documentati dell'esercizio (per il trattamento legittimo della depressione) che l'esercizio fisico è entrato in questa lista.

Cercare aiuto

Lavorare con un professionista della salute mentale può essere una parte importante per imparare a superare la depressione. Non solo possono aiutarti a identificare i trigger, ma possono aiutarti a imparare strategie di coping che puoi usare quando la tua depressione colpisce duramente. La ricerca mostra che la terapia può svolgere un ruolo significativo nella riduzione dei sintomi della depressione.

Se lotti con la depressione, l'ultima cosa che potresti voler fare è guidare fino all'ufficio di un terapista per una sessione. Se suona come te, la terapia online con BetterHelp potrebbe essere un'ottima soluzione. Ti consente di accedere a professionisti qualificati direttamente dalla comodità della tua casa. E puoi essere in contatto con loro su base più regolare, il che può aiutare nei momenti difficili. Considera le seguenti revisioni dei terapisti BetterHelp di seguito.

Recensioni del consulente

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Conclusione

Se stai vivendo con una depressione paralizzante, prova a implementare i suggerimenti sopra per trovare ciò che ti aiuta a superare la giornata. Non importa cosa, puoi superare questo. Tutto ciò di cui hai bisogno sono gli strumenti giusti.

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