Come posso controllare i pensieri sulle corse e cosa li scatena?

È molto comune sperimentare un ciclo apparentemente infinito di pensieri per lo più negativi che attraversano la tua mente. Questi schemi di pensiero ripetitivi possono riprodurre eventi passati associati a traumi, tristezza o perdita, oppure potrebbero concentrarsi su minacce percepite e ostacoli al successo futuro. Per la maggior parte delle persone, questi pensieri si verificano spesso durante situazioni stressanti quando l'ansia è alta.

Sebbene sia normale sperimentare occasionalmente questi schemi di pensiero, i pensieri ripetitivi prolungati che disturbano il sonno o ostacolano il normale funzionamento dovrebbero essere discussi con un professionista della salute mentale. Potrebbero indicare la presenza di un disturbo di salute mentale, che può essere affrontato attraverso terapie comportamentali o farmaceutiche. Continua a leggere per saperne di più sui pensieri di corsa e su come gestirli.

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Cosa sono i pensieri di corsa?

Pensieri di corsa tipicamente si verificano come una rapida successione di immagini mentali che continuano senza restrizioni e non portano a una conclusione razionale. Queste esperienze emotivamente drenanti possono presentarsi come una spaventosa sensazione di essere fuori controllo, provocando una serie di sentimenti dal semplice disagio alla paura paralizzante. Questi pensieri incontrollati hanno anche il potenziale per superare la coscienza funzionale di una persona.

I pensieri di corsa possono presentarsi come una barra di musica, frammenti di frasi o pensieri che saltano tangenzialmente da uno all'altro. Potrebbero non avere suoni associati. È importante notare, tuttavia, che i pensieri di corsa non implicano l'ascolto di voci, che è un sintomo comunemente associato ad alcuni tipi di disturbi psicotici.

A volte si presentano come un'enorme concentrazione ripetitiva sul passato e spesso attingono a paure e preoccupazioni latenti. Questi pensieri hanno il potenziale per interrompere la coscienza, prevenire il sonno o la concentrazione e diminuire la tua capacità di vivere il momento. A volte distraggono semplicemente, ma possono anche essere debilitanti.

Quali problemi creano i pensieri sulle corse di notte?

Quando la persona che sperimenta pensieri di corsa tenta di dormire, può sperimentare immagini mentali che vanno da una serie di schemi fluidi a un diluvio inesorabile di pensieri stridenti. L'incapacità di calmare questi pensieri snervanti ha il potenziale per creare stress, che può disturbare il sonno. Non è insolito per le persone colpite giocare a giochi di parole per un'ora o due solo per calmare i propri pensieri abbastanza da riuscire ad addormentarsi. I pensieri di corsa possono anche verificarsi durante il sonno, interrompendo i normali schemi di riposo e facendo sì che le persone si svegliano e abbiano difficoltà ad addormentarsi di nuovo. Poiché l'esaurimento e lo stress possono esacerbare i pensieri di corsa, l'interruzione dei modelli di sonno può portare a più stress, creando un ciclo che si autoalimenta di irrequietezza e pensieri di corsa.

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Qual è la connessione tra pensieri di corsa e disturbo bipolare?

Le persone con disturbo bipolare sperimentano spesso pensieri di corsa, che possono essere un precursore di un episodio maniacale. Durante questi episodi, la persona in questione sperimenta generalmente un'instabilità dell'umore che va da sbalzi estremi e mania alla depressione grave.

Pensieri di corsa nel contenuto di un imminente episodio maniacale possono co-verificarsi con parole sotto pressione, un minore bisogno di dormire, sbalzi d'umore irritabili, irrequietezza, aumento del comportamento a rischio, distraibilità e pensiero grandioso. La sola presenza di pensieri di corsa non indica in modo definitivo un disturbo bipolare o altre condizioni mentali. Tuttavia, insieme ad altri sintomi, i pensieri di corsa possono aiutare i professionisti della salute mentale a identificare le persone a rischio di sviluppare un disturbo bipolare. Un professionista della salute mentale può anche aiutare le persone con disturbo bipolare a riconoscere i pensieri di corsa, in modo che possano prepararsi ad affrontare episodi maniacali imminenti.

Cosa fa scattare i pensieri di corsa?

I pensieri di corsa possono essere indicativi di una malattia mentale, ma non sono specifici per una singola condizione e possono verificarsi anche se qualcuno non soffre di alcun disturbo mentale. Sono associati a molti disturbi, inclusi attacchi di panico, depressione, stati d'ansia e fasi maniacali bipolari. Anche l'uso di droghe prescritte e illegali può causare pensieri da corsa. In particolare, le anfetamine stimolano il sistema nervoso centrale e possono crearle come effetto collaterale. Inoltre, durante i periodi di stress causati da circostanze esterne, tra cui la mancanza di sonno o altri fattori, possono verificarsi pensieri di corsa. Poiché ci sono numerosi potenziali fattori scatenanti per i pensieri di corsa, le persone con pensieri di corsa dovrebbero consultare un fornitore di salute mentale per identificare con precisione i trigger e sviluppare piani di cura efficaci.

Quali sono alcuni modi per controllare i pensieri sulle corse?

Dopo che una valutazione professionale è stata completata e una diagnosi è stata fatta, ci sono molte tecniche basate sull'evidenza che possono aiutare le persone ad affrontare i pensieri di corsa. Se appropriato, possono essere prescritti farmaci. Le alternative non farmaceutiche possono anche essere esplorate isolatamente o insieme a terapie farmacologiche. Queste alternative possono includere alcuni dei seguenti:

1. Distanziamento cognitivo

Le persone spesso si convincono che gli scenari peggiori sono veri anche quando non lo sono. Le loro menti tendono a prevedere il peggior risultato, anche quando è improbabile che si verifichi. Per combattere questa tendenza verso il negativo, la dissonanza cognitiva è uno sforzo mirato per aiutare le persone a riconoscere scenari alternativi positivi durante la valutazione delle situazioni.

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Ad esempio, una donna può convincersi che suo marito la tradisce e che il suo matrimonio è finito. Potrebbe vederlo passare ore al computer a inviare e-mail a una collega. Potrebbe anche rimanere fino a tardi al lavoro e saltare le riunioni di famiglia programmate. La moglie potrebbe decidere che questi fattori sono una prova di infedeltà. Pertanto, potrebbe sviluppare pensieri di corsa come questo: 'Vorrei essere più interessante. Tutto quello che faccio è andare a lavorare e tornare a casa per prendermi cura dei bambini. Forse avrei dovuto andare in palestra più spesso. Non ho mai perso peso dopo la nascita dei gemelli. Il suo collega è un insegnante di Zumba. Deve pensare che sembro sciatto. Mi odio. Vorrei aver finito il college, così avrei potuto avere un lavoro interessante come la sua ragazza. Ho dieci anni più di lei. Non c'è da stupirsi che mi stia lasciando. Avrei dovuto sforzarmi di più sui miei capelli e sul trucco. Non guadagno abbastanza per mantenere questa casa. Mi lascerà e io dovrò trasferirmi in un appartamento da quattro soldi ».

Utilizzando la distanza cognitiva, la donna potrebbe valutare la situazione in modo più chiaro concentrandosi sui fatti. Poteva riconoscere che, sebbene suo marito abbia recentemente trascorso più tempo con il suo collega, è anche vero che erano appena stati assegnati a lavorare insieme a un nuovo progetto. Se il progetto avrà successo, suo marito sarà preso in considerazione per una promozione che migliorerebbe la qualità della vita di tutta la loro famiglia. Il progetto richiede la collaborazione al di fuori dell'orario di ufficio, compreso l'uso di e-mail e incontri frequenti con altro personale. In questo caso, la distanza cognitiva è uno strumento utile che permetterà alla donna di considerare tutte le possibili situazioni e probabilità, così da poter gestire meglio i suoi schemi di pensiero e le reazioni.

2. Mantra

Le persone che sperimentano pensieri di corsa a volte possono trarre vantaggio da un mantra, che è una semplice parola o parole ripetute per calmare la mente. La ricerca mostra che la ripetizione di un mantra può rallentare l'attività in parti specifiche del cervello responsabili dell'autovalutazione e della riflessione interna. Calmare questa parte del cervello può aiutare le persone con pensieri in corsa a smettere di riprodurre immagini preoccupanti del passato e ridurre la loro preoccupazione per il futuro. I mantra possono essere qualsiasi parola o gruppo di parole che si senta a proprio agio per la persona che li utilizza. Prova qualcosa come 'Anche questo passerà'. oppure 'Va tutto bene. Sto bene.'

3. Concentrati sul presente

Concentrarsi sul presente è un altro metodo per controllare i pensieri in corsa. I consulenti professionisti possono aiutare le persone a imparare a rilasciare immagini negative del passato ea trovare cose positive su cui concentrarsi nel presente. Possono consentire alle persone di discernere tra ciò che può e non può essere controllato per ridurre le preoccupazioni per il futuro. Le persone con pensieri da corsa spesso non sono in grado di vivere pienamente in questo momento e hanno bisogno di un supporto professionale per lasciarsi alle spalle ricordi del passato e preoccupazioni per il futuro.

4. Scrivi le cose

Terapisti e consulenti spesso insegnano alle persone a mettere le loro preoccupazioni sulla carta. Se implementato correttamente, questo processo aiuta le persone a controllare quando e come rivedere le proprie preoccupazioni. L'atto di scrivere focalizza la mente e riduce il potere che i pensieri di corsa hanno su di te. Consente inoltre alla persona che sperimenta questi pensieri di organizzare immagini mentali caotiche in un formato che consente alla persona di avere maggiore comfort e controllo. Quindi la persona può quindi decidere quando rivedere i pensieri scritti, se non del tutto.

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5. Respirare

Un professionista della salute mentale può spiegare la risposta di lotta o fuga del sistema nervoso simpatico e la risposta rilassata del sistema nervoso parasimpatico, ma in breve, è difficile controllare i tuoi pensieri quando non puoi rilassarti. La respirazione controllata è un modo importante per gestire queste risposte ed è stata a lungo utilizzata per distrarre le persone che soffrono di dolore fisico, comprese le donne durante il parto. Le stesse tecniche di respirazione mirata possono aiutare le persone a calmare le loro menti distaccandosi dai pensieri frenetici. I modelli di respirazione sono efficaci e possono essere ripetuti secondo necessità sempre e ovunque.

BetterHelp può aiutare

Se stai lottando con pensieri di corsa, potresti trarre vantaggio dal supporto di un terapista mentre impari a gestirli. Ci vuole tempo perché le persone formino nuove abitudini e potrebbe essere necessario un esercizio regolare per un lungo periodo per vedere cosa funziona meglio per te. BetterHelp ha oltre 4.000 terapisti autorizzati che possono aiutarti a trovare e utilizzare gli strumenti ottimali per la tua situazione.

Leggi le recensioni di seguito per scoprire come i consulenti BetterHelp hanno aiutato le persone alle prese con problemi simili.

Recensioni del consulente

'Mi ha fornito degli strumenti eccellenti per gestire e correggere i modelli di pensiero negativi nella mia vita quotidiana. Sono molto grato per la sua pazienza, comprensione e solo per avermi ascoltato e aiutato a elaborare i miei pensieri '.

'Ero perso nell'ansia e il dottor Wright lo comprese completamente. Ho continuato a lottare con i miei pensieri e lei mi ha aiutato a iniziare a lasciar andare i pensieri negativi. Ci sto ancora lavorando e mi diverto a mandarle messaggi sui miei progressi. Mi sento compreso e pienamente supportato. '

Conclusione

Sebbene tutti sperimentino periodi in cui pensieri sgraditi interrompono la funzione quotidiana o il sonno, i pensieri di corsa persistenti spesso richiedono l'aiuto di un professionista. Un terapista autorizzato può lavorare con te per trovare la radice dei tuoi pensieri di corsa, in modo da poterli superare. Prendi il primo passo verso una mente chiara todaY.

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