Come cambiare in meglio i tuoi pensieri e modelli di comportamento

Se hai pensieri o schemi di comportamento che sai essere malsani o improduttivi, o addirittura tossici per te stesso e per coloro che ti circondano, cambiare può essere difficile. Dopo tutto, questi modelli fanno parte della vita. Decidere che è necessario modificare i propri pensieri e modelli di comportamento in meglio è un passo enorme, ma può lasciarti chiedersi da dove cominciare.

Comprendere i tuoi pensieri attraverso la consapevolezza





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Per cambiare i tuoi pensieri, devi capire come funzionano i tuoi processi mentali. Sembra semplice, ma è un po 'più impegnativo di quanto ci si potrebbe aspettare.



Le nostre menti funzionano tutto il tempo come un computer, non solo mentre prestiamo attivamente attenzione a qualcosa o cerchiamo di capire qualcosa. Mentre guidi, fai la doccia, leggi o guardi la televisione, la tua mente si scatena. I sostenitori della Mindfulness chiamano questa la tua 'mente scimmia'.

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Il tuo cervello tende a sintonizzare la mente della scimmia, ma ha ancora un'enorme influenza su come pensi e senti. Imparare a prestare maggiore attenzione alla tua mente da scimmia può essere difficile, ma può aiutarti a capire e cambiare attivamente la tua visione.

Uno dei modi migliori per comprendere la tua mente da scimmia è attraverso un processo chiamato 'meditazione consapevole'. Solitamente utilizzato per ridurre lo stress, questo esercizio di pensiero può anche aiutarti a comprendere e modificare i tuoi schemi di pensiero e comportamento.



Per iniziare, siediti o sdraiati comodamente. Chiudi gli occhi. Concentrati sul tuo respiro. Non è necessario modificare il respiro per renderlo più profondo o più lento, basta prestare attenzione a come si sente il respiro quando entra ed esce dal corpo. È probabile che sarai in grado di concentrarti sul tuo respiro solo per pochi istanti prima che la tua mente da scimmia si interrompa. Va bene. Prendi nota dell'essenza del pensiero e torna a concentrarti sul tuo respiro. Prova a farlo per almeno cinque minuti. Alla fine del tuo tempo, potresti aver notato una tendenza nel tipo di pensieri che ti distraevano. Prova a eseguire questo esercizio almeno una volta alla settimana, ma lavorando per almeno cinque minuti al giorno.

Dopo averlo fatto per un po ', dovresti essere più consapevole di ciò che la tua mente scimmia ti sta dicendo durante il giorno. Se stai attivamente cercando di cambiare in meglio, probabilmente è la tua mente scimmiesca a trattenerti. Essere in grado di intercettarlo può aiutarti a impedire che determini il tuo comportamento.

Comprendere i modelli di comportamento attraverso la retrospettiva



La tua mente scimmia può controllare il tuo comportamento, ma il tuo comportamento è più facilmente osservabile della tua mente scimmia. È probabile che se sei interessato a cambiare i tuoi pensieri e modelli di comportamento in primo luogo, probabilmente è stato il tuo comportamento a farti sapere che qualcosa non andava.

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Monitorare il tuo comportamento è uno sforzo attivo, ma non deve coinvolgere la meditazione. Deve solo comportare l'attenzione a come ti fa sentire il tuo comportamento. A volte, il comportamento che vuoi cambiare è un comportamento che hai preso come abitudine. Ciò significa che può essere difficile non farlo anche se in seguito te ne pentirai. Quindi, tratta questi comportamenti un po 'come hai trattato i tuoi pensieri intrusivi nell'esercizio di consapevolezza sopra. Cioè, non picchiarti, presta solo attenzione a come ti fanno sentire e vedi quali tipi di tendenze potresti notare. Questo può fare due cose importanti.

In primo luogo, può aiutarti a comprendere le catene di eventi che possono portare a comportamenti indesiderati o ad eventi isolati che possono 'innescare' i comportamenti. Ad esempio, forse ti comporti in modo indesiderato solo quando sei con persone specifiche, o se hai bevuto o quando hai avuto una brutta giornata al lavoro. Una volta che riconosci le cose che portano al tuo comportamento indesiderato, potresti scoprire di poter interrompere la catena di eventi.

In secondo luogo, ricordare a te stesso i sentimenti negativi che provi dopo aver eseguito il comportamento indesiderato può aiutarti a evitarlo. A volte, sappiamo che stiamo discutendo di un comportamento negativo, ma possiamo dimenticare il modo in cui ci fa sentire in seguito. Ricordare a te stesso il tuo passato rimpianto per il tuo comportamento prima di farlo può aiutarti a convincerti che il comportamento non ne vale la pena.

Comprendere i tuoi modelli di comportamento attraverso coloro che ti circondano



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A volte, non capiamo cosa c'è di sbagliato nel nostro comportamento; sappiamo solo che fa male a chi ci circonda. In questo caso, non puoi monitorare i tuoi schemi di comportamento e sentimenti da solo come descritto sopra. Ciò non significa che tu sia senza speranza.

Se non capisci come il tuo comportamento stia danneggiando gli altri, o anche quali comportamenti stanno causando il problema, puoi spesso scoprirlo chiedendo loro. Questo può sembrare un po 'imbarazzante, ma se sei sincero con gli altri quando chiedi loro, di solito capiranno e offriranno il loro consiglio.

Se sai quali comportamenti vuoi cambiare, può essere facile contattare le persone su cui influisce. Prova a iniziare la conversazione con qualcosa del tipo: 'Sto cercando di cambiare X su me stesso e penso che sarà più facile per me se capisco come fa sentire gli altri'.

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Se non sai quale comportamento vuoi cambiare, sai solo che deve esserci un cambiamento, può essere più difficile trovare le persone con cui parlare. Considera l'idea di iniziare con le persone a cui sei vicino, come familiari e colleghi. Tuttavia, può essere più facile iniziare la conversazione perché non è necessario iniziare 'assumendo' il tuo comportamento negativo. Considera l'idea di iniziare con qualcosa del tipo: 'Sto cercando di essere una persona migliore, ma non so da dove cominciare. Ci sono cose che faccio o dico che ti hanno turbato?

Questo può sembrare come aprirti a qualche feedback offensivo. Affrontare che devi cambiare il tuo comportamento può essere difficile, ma è un viaggio che hai già iniziato. Se sei onesto con qualcuno che sta chiedendo il suo aiuto, è improbabile che lo utilizzino come scusa per farti sentire male con te stesso. Cerca di ricordare che hanno a cuore i tuoi migliori interessi, anche se danno un feedback che potrebbe essere difficile da ascoltare.

Comprendere i tuoi schemi di pensiero e comportamento attraverso l'osservazione

Capire da dove provengono i tuoi schemi di pensiero o di comportamento può aiutarti a cambiarli in meglio. A volte non sappiamo da dove vengono i nostri schemi di pensiero o di comportamento. Altre volte, tuttavia, potremmo essere in grado di riconoscere i nostri pensieri negativi o modelli di comportamento in coloro che ci circondano. Potrebbe essere che queste siano le persone da cui li abbiamo raccolti. A volte percepiamo comportamenti negativi da genitori, colleghi o amici. Spesso capiamo di esserci comportati in modo inaccettabile quando ci riconosciamo in qualcun altro.

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Identificare dove hai rilevato un comportamento indesiderato può aiutarti a capire come evitarlo e dove non andare per chiedere consiglio su come risolverlo.

Perché alcuni modelli di comportamento sono difficili da cambiare

Anche una volta che hai capito quali sono i tuoi comportamenti negativi, da dove vengono e cosa li porta, i modelli di pensiero e di comportamento possono essere difficili da cambiare. La ragione di ciò può essere complicata, ma ci sono alcune tendenze di base.

Alcuni modelli di pensiero e comportamento sono difficili da cambiare perché, anche se potresti non voler più impegnarti in essi, sono socialmente accettabili o addirittura incoraggiati. Esempi importanti includono cose come bere o abuso di sostanze, mangiare troppo e altre attività. Qualunque sia il comportamento, è probabilmente incoraggiato in ambienti o contesti sociali specifici. In tal caso, potresti dover allontanarti da quell'ambiente o gruppo sociale per evitare che ti venga chiesto di impegnarti in pensieri o schemi comportamentali indesiderati.

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Nome modelli di comportamento negativi possono essere incoraggiati dal tuo corpo, rendendoli ancora più difficili da superare. Alcuni comportamenti negativi ci fanno sentire bene, di solito perché si basano su o imitano un comportamento sano e confondono il sistema di ricompensa chimica del tuo corpo. Se indulgi in questo comportamento troppo spesso, il tuo corpo può associarlo agli ormoni del benessere, portando a una dipendenza comportamentale chimicamente simile alla dipendenza da sostanze. Questo può essere il caso di mangiare determinati cibi, giocare ai videogiochi, fare sesso e altre attività.

Quando hai bisogno di un piccolo aiuto

A volte, nonostante i nostri migliori sforzi e le nostre intenzioni, non siamo semplicemente in grado di superare i nostri pensieri o modelli di comportamento indesiderati. Il modello di pensiero potrebbe essere troppo radicato nei nostri processi mentali, o il comportamento potrebbe essere troppo fortemente inserito nel nostro centro di ricompensa. In questo caso, potresti aver bisogno di aiuto.

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Parlare con il tuo medico può essere un buon punto di partenza, soprattutto se il tuo comportamento è dannoso per la tua salute. Lui o lei sarà in grado di indirizzarti verso le risorse della comunità.

Un'altra opzione è cercare nel giornale locale o nella rubrica. Molti pensieri e modelli di comportamento indesiderati sono più comuni di quanto pensiamo e molte comunità hanno gruppi di supporto per le persone che lottano con loro.

Infine, potresti incontrare un consulente o un terapista. Questo può sembrare spaventoso e può essere costoso. Tuttavia, cercare un terapista o un consulente online può aiutare a risolvere questi problemi. Terapisti e consulenti online sono più convenienti e convenienti rispetto agli incontri con consulenti o terapisti di persona.

Per saperne di più su come l'incontro con un terapista o un consulente qualificato, autorizzato e professionista su Internet può aiutare te o qualcuno che ami, visita https://betterhelp.com/online-therapy/.