Come controllare la rabbia in modo che non ti controlli

A volte ci arrabbiamo tutti, è naturale perché siamo umani. La rabbia è una sensazione o un'emozione del tutto normale che tutti proviamo a volte.Sfortunatamente, la rabbia può diventare un grosso problema per alcune persone. Infatti, in uno studio condotto da Harvard, il 10% dei minori di 25 anni ha ammesso di aver avuto almeno tre episodi di rabbia grave nella propria vita. Sebbene quel numero fosse inferiore per gli individui più anziani, almeno il 7% di tutti gli adulti nello studio ha avuto più di tre esplosioni di rabbia nella loro vita. Il numero di disturbi di rabbia è stato difficile da determinare a causa di molte ragioni, come la mancanza di comprensione di cosa siano i disturbi di rabbia e la difficoltà di ricordare episodi di rabbia precedenti più avanti nella vita.


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La ricerca lo dimostra 75% delle persone che ricevono cure per la gestione della rabbia vedi miglioramenti e questo è qualcosa che non vuoi perdere per te stesso.



Cos'è la rabbia?

Secondo gli esperti, la rabbia è uno stato emotivo che può variare dall'essere leggermente irritato al sentirsi furiosi o pieni di rabbia. Proprio come le altre emozioni umane, con la rabbia arrivano altri cambiamenti nel tuo corpo come un aumento della pressione sanguigna, della temperatura corporea e dei livelli di ormoni come l'adrenalina e l'adrenalina. La rabbia può essere causata da problemi interni ed esterni come una discussione, un ingorgo o solo brutti ricordi. Anche pensare a problemi personali può causare scoppi di rabbia.



Esprimere rabbia

Poiché siamo umani, dobbiamo esprimere la nostra rabbia. Ognuno lo fa in modo diverso. Alcune persone, tuttavia, hanno sentimenti di rabbia estremamente aggressivi e potenti che possono portare a comportamenti aggressivi come urlare o persino azioni fisiche come colpire. Il corpo umano utilizza automaticamente la sua risposta di lotta o fuga per proteggersi dal pericolo, il che in alcuni casi è una buona cosa. Ma non possiamo diventare fisici con tutto o tutti che ci fanno arrabbiare perché ci metteremo nei guai. Le norme sociali, il buon senso e le leggi hanno dei limiti sul modo in cui mostriamo la nostra risposta alla rabbia.

Anche se devi usare moderazione nel modo in cui esprimi la tua rabbia, è meglio non reprimere quei sentimenti o potrebbero emergere da soli in modi indesiderabili. Persone diverse mostrano la loro rabbia in modi diversi, sia inconsciamente che consapevolmente. Sono tre modi comuni per affrontare la tua rabbia calmare, sopprimere ed esprimere.



Calmare la tua rabbia

Puoi calmare la tua rabbia controllando le tue risposte interne ed esterne. Puoi usare una varietà di file tecniche calmanti rallentare la respirazione, diminuire la frequenza cardiaca e rilassare le emozioni finché la sensazione non si attenua. Parlare con un consulente o un terapista può aiutarti ad apprendere alcune tecniche su come calmare la tua rabbia.


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Sopprimere la tua rabbia

Sopprimere la tua rabbia va bene se sei in grado di reindirizzarla o convertirla in qualcosa di positivo. Puoi imparare a trasformare la tua rabbia in qualcosa di più costruttivo o positivo come l'esercizio andando a fare jogging o allenandoti quando ti senti arrabbiato per qualcosa. Alla fine, questa diventa un'abitudine in modo che il tuo corpo sappia che dovrebbe esercitarsi quando prova rabbia piuttosto che trasformarla in qualcosa di brutto come litigare o litigare. Tuttavia, è importante non tenere la rabbia repressa, perché ciò può causare altri problemi come depressione, ansia o ipertensione.

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Esprimere la tua rabbia

Solo perché sei arrabbiato, non significa che devi diventare aggressivo. Esistono modi sani per esprimere la tua rabbia, che può includere parlare con qualcuno come un amico, un familiare o un terapista. L'elenco su come esprimere la tua rabbia in modo costruttivo è infinito, un po 'di immaginazione può fare molto quando si tratta di esprimere la rabbia.

Sei troppo arrabbiato?



Potresti anche non renderti conto di avere problemi di gestione della rabbia. Infatti, oltre la metà delle persone che sperimentano problemi di rabbia esplosiva non si rendono conto di avere un problema. Tuttavia, ci sono sempre indizi come se le persone tendano a evitarti quando sei arrabbiato o se fai molti litigi.

Alcuni dei sintomi del disturbo della gestione della rabbia includere:

  • Irritarsi facilmente
  • Chiamare i nomi delle persone
  • Essere impaziente con te stesso e gli altri
  • Temperamento rapido (passando da calmo ad arrabbiato rapidamente)
  • Incolpare altre persone per i tuoi problemi
  • Sii sempre sarcastico quando non scherzi
  • Stai lontano dagli altri quando ti arrabbi
  • Diventando estremamente arrabbiato per piccole cose
  • Criticare costantemente gli altri
  • Rompere le cose quando ti arrabbi
  • Le persone hanno paura di te
  • Abusare fisicamente di altre persone o animali
  • Combattimenti spesso
  • Minacciare le persone
  • Urlando o sgridando gli altri
  • Sentirsi eccitato quando si è arrabbiati
  • Sensazione di formicolio quando si è arrabbiati
  • Trema o trema quando sei arrabbiato
  • Sentire i pensieri che corrono
  • Dolore o senso di oppressione al petto
  • Frequenza cardiaca rapida
  • Perdita di memoria
  • Bloccando quello che è successo
  • Imbronciato o meditabondo

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Ce ne sono anche alcuni test psicologici che può dirti se hai un problema con la gestione della rabbia. Alcuni di questi test possono anche dirti se lo sei incline a problemi di gestione della rabbia e se puoi gestire la rabbia.

Comprensione della rabbia

Poiché la rabbia può rivelarsi in modi diversi, è difficile sapere se hai un problema o meno finché non mostri la tua rabbia in modo inappropriato più di una volta. Alcune persone sono arrabbiate per la maggior parte del tempo e non riescono a lasciare andare le cose che le hanno fatte impazzire. Possono sentire costantemente che le persone vogliono prenderli o che sono gli unici che hanno ragione su qualsiasi cosa. Altre persone non si arrabbiano spesso ma quando lo fanno esplodono.

Non importa come si mostra rabbia incontrollata può danneggiare la tua salute emotiva e fisica. Potrebbe anche causare problemi con il lavoro, le relazioni e causare problemi legali. Gli studi hanno dimostrato che i problemi di controllo della rabbia possono aumentare le probabilità di contrarre malattie cardiache, problemi digestivi e insonnia. In alcuni casi, la rabbia può causare comportamenti rischiosi come l'abuso di alcol e l'uso di droghe illegali.

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Disturbo esplosivo intermittente

Coloro che sperimentano diversi episodi di esplosioni di controllo della rabbia possono effettivamente avere un disturbo chiamato disturbo esplosivo intermittente. Questo disturbo si pensa che colpisca oltre 13 milioni di individui adulti americani. Quelli con questo disturbo non sono in grado di controllare le loro esplosioni di rabbia e passare da calmi a esplosivi in ​​pochi secondi senza preavviso. Secondo gli esperti, questo disturbo può essere ereditario o ambientale.

Coloro che sono cresciuti in famiglie con altri che avevano disturbi esplosivi intermittenti sono più comunemente colpiti da questo rispetto a quelli che non lo hanno fatto. Secondo il Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, quinta edizione (DSM-V), le persone con questo disturbo hanno avuto diversi episodi di comportamento aggressivo o violento quando sono arrabbiate. Esistono alcuni criteri per avere un disturbo esplosivo intermittente come:

  • Avere diversi episodi diversi di incapacità di controllare i propri impulsi aggressivi o violenti
  • Episodi di danni a cose o gravi aggressioni ad altri
  • L'aggressività dovrebbe essere estrema per le situazioni
  • Gli episodi non possono essere causati da altri disturbi mentali, condizioni mediche, farmaci o abuso di sostanze

Alcuni dei più comuni fattori di rischio includere:

  • Abuso di alcol o droghe
  • Trauma fisico o mentale
  • Crescere con altri con comportamenti esplosivi
  • Ma
  • Esposizione alla violenza da giovani
  • Alcune condizioni mediche come lesioni cerebrali traumatiche o morbo di Alzheimer
  • Alcune condizioni mentali come disturbi della condotta, disturbo oppositivo provocatorio, disturbo d'ansia, disturbo bipolare e disturbo da deficit di attenzione e iperattività

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Tutti si arrabbiano: perché sono così diverso?

Le persone che si arrabbiano facilmente hanno una bassa tolleranza per sentimenti come fastidio, impazienza, disagio e frustrazione. Non riescono a prendere le cose facilmente come le altre persone, non importa quanto ci provino. Possono sembrare costantemente pazzi o scontrosi e possono essere chiamati testa calda o irascibili. Possono urlare molto o chiamare i nomi delle persone. Altre persone che hanno problemi di gestione della rabbia possono allontanarsi dagli altri, smettere di parlare con le persone e tenere il broncio. Alcuni esperti ritengono che alcuni bambini nascano con questa condizione, ma altri credono che siano abitudini apprese crescendo in una casa con persone che hanno problemi di rabbia. Potrebbe anche essere perché non ti è stato insegnato il modo giusto per affrontare la tua rabbia.

Come controllare la tua rabbia

Ci sono alcuni modi in cui puoi controllare la tua rabbia da solo. Alcuni di questi includere:

  • Imparare tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga
  • Ridere di te stesso, l'umorismo è rilassante
  • Lasciar andare i rancori
  • Non incolpare gli altri
  • Alla ricerca di soluzioni ai tuoi problemi
  • Mettere te stesso in tempo
  • Fare esercizio
  • Parlando dei tuoi sentimenti
  • Pensare prima di agire
  • Sapere quando chiedere aiuto
  • Pensare prima di parlare

Opzioni esterne per controllare la tua rabbia

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Una cosa che puoi fare per controllare la tua rabbia è lavorare sulla meditazione. In realtà è un buon modo per rilassare la mente e aiutarti a calmarti, anche se ti senti estremamente arrabbiato. In effetti, quando senti crescere la rabbia, una delle prime cose che dovresti fare è trovare un posto dove puoi sederti in silenzio per alcuni minuti. Non parlare e non reagire finché non hai avuto la possibilità di meditare per almeno un paio di minuti e non hai ripreso il controllo dei tuoi pensieri e sentimenti. Potresti anche voler praticare la meditazione ogni giorno, poiché aiuta a calmarti nel complesso, piuttosto che solo nel momento. In effetti, la ricerca lo dimostra una breve meditazione può ridurre la rabbia.

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È stato anche scoperto che l'esercizio fisico aiuta molto quando si tratta di problemi di rabbia. Uno dei motivi è che ti aiuterà a liberarti di parte dell'energia in eccesso che si accumula nel tuo corpo. Se ti alleni quando ti senti arrabbiato, puoi bruciare quella sensazione. Se ti alleni quotidianamente, può aiutare a rilasciare endorfine e altri ormoni del benessere nel tuo corpo che ridurranno le tue possibilità di uno scoppio di rabbia. Questo ti renderà sicuramente più facile passare la giornata!

Infine, prova a scrivere le cose. Tieni un diario della gratitudine ogni giorno e scrivilo ogni sera. Se dedichi qualche minuto alla lettura del tuo diario della gratitudine al mattino, ti ricorderà tutte le cose incredibili di cui devi essere felice. Scriverci ogni notte ti consente anche di concentrarti sulle grandi cose che sono accadute durante il giorno, in questo modo hai qualcosa a cui pensare durante il giorno quando la rabbia sembra che stia arrivando velocemente.

Consulenza online per la gestione della rabbia

non importa a nessuno

La consulenza per la gestione della rabbia è uno dei modi migliori per imparare a controllare i tuoi problemi di rabbia. Mentre ad alcune persone piace parlare faccia a faccia con un terapeuta o un consulente, altri lo trovano molto più comodo da usare terapia di gestione della rabbia online. Questo è ottimo per quelli di noi che sono molto impegnati, hanno problemi di ansia o vivono in zone rurali dove ci sono risorse limitate. Onestamente, per chi ha problemi di gestione della rabbia, probabilmente è molto meglio ridurre l'esposizione a persone e luoghi pubblici finché non si tiene sotto controllo la rabbia.

Con la terapia di gestione della rabbia online, puoi parlare con il tuo terapeuta o consulente comodamente da casa tua o ovunque ti trovi. Tutto ciò di cui hai bisogno è un computer, un tablet o uno smartphone. BetterHelp.com è la più grande fonte di cure per la salute mentale nel mondo e ha più di 4.000 professionisti autorizzati per aiutarti. Non c'è bisogno di arrabbiarsi seduto in una sala d'attesa o di combattere il traffico per raggiungere l'ufficio del tuo terapista. L'aiuto è solo una telefonata o un clic del mouse. Leggi sotto per alcune recensioni dei consulenti BetterHelp, da parte di persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

'Steve è fantastico e fa un buon lavoro nel far sembrare questa meno una sessione di consulenza e più una conversazione tra amici. Mi ha aiutato a parlare dei miei problemi di rabbia e rabbia da strada e mi ha dato molti strumenti per la risoluzione dei problemi. Lo consiglio vivamente! '

'Regina mi ha aiutato a individuare da dove proveniva il mio problema di rabbia nella primissima sessione e mi ha aiutato a diventare più consapevole dei miei segnali di avvertimento. Molto perspicace e disponibile! '

Conclusione

Una vita in cui la rabbia non ti trattiene è possibile: tutto ciò di cui hai bisogno sono gli strumenti giusti. Prendi il primo passo oggi.