Come affrontare senza tagliare: cose che puoi fare invece di tagliare

Il taglio è spesso indicato come autolesionismo o autolesionismo. Esistono altre forme di autolesionismo come bruciare o forare la pelle. Il taglio è la forma più comune di autolesionismo. Il taglio si riferisce a una persona che usa un rasoio o forbici o altri oggetti appuntiti per tagliarsi la pelle. Spesso questo assume la forma di lacerazioni orizzontali su avambracci e cosce. Potrebbe essere difficile per te capire perché una persona si fa autolesionismo. Ci sono varie ragioni per questo: provare qualcosa, non sentire nulla, far fronte a sentimenti travolgenti, ridurre l'angoscia o la tensione, esprimere disgusto per se stessi o esprimere il controllo sul dolore. I sopravvissuti al trauma non sono le uniche persone che si dedicano al taglio, ma è più probabile che qualcuno abbia subito un trauma se tagliano. Il trauma può causare sentimenti opprimenti di paura, impotenza e orrore. Non è difficile immaginare che ricordare cose terribili accadute possa far sentire una persona fuori controllo. L'immagine del sangue che si verifica quando qualcuno si taglia la pelle è fondamentale per alcuni sopravvissuti.

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Le persone tagliano per uccidersi?

I pensieri suicidi possono derivare dalla depressione e dall'ansia. I pensieri suicidi si verificano anche a causa dello stress. Non tutti quelli che si suicidano hanno una diagnosi di salute mentale. Sebbene sia vero che il taglio può provocare la morte, spesso non è letale. Il taglio non è necessariamente un'affermazione sul suicidio. Tagliarsi non è un atto suicida di per sé (ma può essere un grido di aiuto). Il taglio spesso non è pericoloso, sebbene a seconda delle dimensioni e della profondità del taglio, una persona che si autolesionista potrebbe aver bisogno di cure mediche. Allora, perché i consulenti cercano di aiutare le persone a smettere?

Perché il taglio è dannoso per me? Perché dovrei smettere?

Come altre dipendenze, il taglio rappresenta un metodo malsano per affrontare. A volte, le persone non capiscono come affrontare le proprie emozioni. Le persone depresse, ansiose o arrabbiate hanno difficoltà a capire come gestire e controllare l'intensità dei sentimenti. È normale che le persone che soffrono di problemi emotivi si impegnino nel taglio.

Sebbene il taglio spesso non sia letale, lascia cicatrici permanenti sul corpo. Questi sono un doloroso promemoria dei tempi difficili. Quando le persone si riprendono dai problemi che hanno causato il taglio, non vogliono che venga ricordato il loro passato con cicatrici.

Puoi diventare dipendente dal taglio. Quando la pelle viene ferita tagliandola, il cervello invia una risposta simile agli oppioidi e un analgesico per lenire la pelle. Questa è tutta una risposta naturale a un infortunio. Il taglio può diventare una dipendenza a causa del potente sollievo che si avverte come risultato di questa risposta cerebrale alle lesioni.

Come consulente, voglio che i clienti siano in grado di affrontare le emozioni senza ferire il corpo. Voglio che i clienti siano in grado di sperimentare e muoversi attraverso qualsiasi emozione o pensiero, o essere in grado di far fronte alla tensione, senza ricorrere a un comportamento dannoso.

Taglio e dissociazione

La dissociazione è quello stato di sogno o robotico in cui ti senti meno del presente. Lo chiamo pilota automatico. La dissociazione si verifica a seguito di ansia e PTSD o trauma. Potresti scoprire che ti dissocia quando tagli, o potresti scoprire che tagli per evitare la dissociazione. In ogni caso, gli strumenti di messa a terra, insieme alla respirazione, ti aiutano a rimanere presente ed evitare l'autolesionismo.

Respirare attraverso sentimenti intensi

Sebbene tu stia respirando per mantenerti in vita, potresti non respirare correttamente quando sei sotto stress. La respirazione è una tecnica di base che puoi aggiungere con consapevolezza, rilassamento e radicamento. Essere calmi all'interno inizia con la respirazione. La respirazione ti aiuta a fare una pausa prima di agire d'impulso. Se respiri profondamente, ti darai la possibilità di pensare prima di ricorrere al taglio. Ci sono molte informazioni là fuori su quanti respiri dovresti fare al minuto. Invece di concentrarti sul conteggio, concentrati su quanto segue: rilassa la mascella e le spalle, ammorbidisci lo sguardo, fai un grande respiro per espandere il petto, tienilo premuto per un momento e fai uscire lentamente il respiro, lascia che la pancia si muova e fuori con ogni round.

Tecniche di messa a terra

Messa a terraè una tecnica che ti aiuta a rimanere nel presente (nel qui e ora). Ti aiuta a riorientarti verso la realtà. Ti aiuta a ritrovare la concentrazione mentale durante un intenso stato emotivo o fisico. Potresti sentire questa chiamatacentraggiooconsapevolezza.

Rimanere a terra non è complicato. È semplicemente questione di tornare a quello che sta succedendo nel presente. Fare cose semplici come allungarsi, rotolare lentamente il collo, sbattere le palpebre, lavarsi il viso, sgranocchiare sul ghiaccio, masticare gomme ed essere fuori aiuta enormemente. Puoi attivare la messa a terra facendo cose che di solito sono automatiche e facili (come scrivere, pettinarti, lavarti i denti) con la tua mano non dominante.

Ecco alcune tecniche formali di messa a terra da provare. Inizia tutti gli esercizi facendo respiri profondi. Respirare lentamente è essenziale!

Le abilità di messa a terra possono essere suddivise in due approcci specifici: consapevolezza sensoriale e consapevolezza cognitiva

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1. Consapevolezza sensoriale

Esercizio di messa a terra n. 1:

Inizia tracciando la tua mano su un pezzo di carta ed etichetta ogni dito come uno dei cinque sensi (olfatto, suono, vista, gusto, tatto). Quindi prendi ogni dito e identifica qualcosa di speciale e sicuro che rappresenta ciascuno di quei cinque sensi. Ad esempio, il mio pollice rappresenta la vista e un'etichetta per la vista potrebbe essere il cielo, il mio dito medio rappresenta l'odore e un'etichetta è una vaniglia.

Dopo aver scritto e disegnato tutto questo su carta, postalo sul tuo frigorifero o in altri luoghi sicuri della casa dove possa essere facilmente visto. Memorizzalo.

Ogni volta che vieni attivato, invece di tagliare, respira profondamente e lentamente e metti la mano davanti al viso dove puoi davvero vederlo - fissa la tua mano e poi guarda ogni dito e prova a fare l'esercizio dei cinque sensi dalla memoria .

Esercizio di messa a terra n. 2:

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Ecco il 54321 'gioco'.

• Nomina 5 cose che puoi vedere nella stanza con te.
• Nomina 4 cose che puoi provare
• Nomina 3 cose che puoi sentire in questo momento
• Nomina 2 cose che puoi annusare in questo momento (o 2 cose di cui ti piace l'odore)
• Nomina 1 cosa buona di te stesso

Altre idee per radicarsi con i sensi:

• Tieni un cuscino, un animale di pezza, una pietra fresca o una palla. Spingi contro il muro.
• Metti un panno fresco sul viso o tieni qualcosa di fresco come una lattina di soda.
• Ascolta musica rilassante
• Metti i piedi saldamente a terra, muovi le dita dei piedi
• FOCUS sulla voce di qualcuno o su una conversazione che sta avvenendo intorno a te. Accendi la radio.

2. Esercizio di messa a terra della consapevolezza cognitiva:

Riorientati nel luogo e nel tempo ponendoti alcune o tutte queste domande:

• Dove sono?
• Cos'è oggi?
• Qual è la data?
• Qual è il mese?
• Qual è l'anno?
• Quanti anni ho?
• Che stagione è?

Alternative all'autolesionismo

Coloro che usano il taglio per far fronte alle proprie emozioni stanno tagliando per avere uno sfogo e provare sollievo dal loro dolore o intorpidimento. Le persone che tagliano spesso hanno difficoltà a esprimere come si sentono. Ecco perché può essere utile esplorare diverse forme di espressione artistica. Attraverso l'espressione creativa, sarai in grado di rafforzare la tua voce interiore ed entrare in contatto con emozioni come dolore, paura o rabbia. Esistono molti modi per esprimerti in modo creativo, tra cui:

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• Pittura
• Disegno
• Scrittura
• Cantando
• Narrativa
• Raccontare barzellette
• Ballando
• Scrivere sul diario
• Poesia
• Arti espressive come il teatro e la recitazione
• Fare gioielli
• Cucinare e cuocere

Ciascuna di queste forme di espressione può richiedere tempo e pazienza prima di essere efficace. Ma una volta che hai imparato la tua nuova abilità, può essere catartico. Aiuterà ad alleviare il dolore che senti, quindi non avrai bisogno di tagliarti.

Coinvolgi i tuoi sensi senza auto-mutilarsi

Quindi, abbiamo parlato di diversi motivi per cui le persone potrebbero tagliare. Uno dei motivi principali per cui il taglio è efficace per coloro che soffrono è che la sensazione fisica allevia momentaneamente la pressione emotiva. Coloro che sono molto stressati possono ricorrere al taglio per un sollievo temporaneo. Alcuni possono anche tagliare per sentirsi vivi e presenti in questo momento. Lo shock del dolore fisico è sufficiente per dare a una persona una 'corsa' a distrarsi dal dolore emotivo o dalla dissociazione dal corpo e dallo spirito. Alcuni modi per coinvolgere i sensi senza tagliare includono:

• Aggrappandosi ai cubetti di ghiaccio
• Far scattare un elastico sul polso
• Massaggiare i punti di pressione nella testa e nel viso
• Ascoltando musica ad alto volume
• Mangiare cibi piccanti
• Spingi forte contro un muro, poi rilassa i muscoli
• Accendere una candela profumata o un incenso
• Fare la doccia
• Utilizzando oli essenziali
• Camminare all'aperto

Parlare con qualcuno

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Se provi dolore emotivo o sei confuso sui tuoi sentimenti o senti il ​​bisogno di tagliare, la cosa migliore che puoi fare è parlarne con qualcuno. Parlarne con un professionista può aiutarti a sentirti supportato, confortato e sicuro. Ti aiuterà anche a sentire che il taglio non è la tua unica opzione.

Ci sono molte persone con cui puoi parlare di come ti senti, tra cui:

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• Genitori o famiglia
• Amici intimi e colleghi fidati
• Insegnanti, professori o consulenti di orientamento
• Terapisti, consulenti o altri professionisti della salute mentale e medici
• Gruppi di supporto e programmi comunitari

Se ricorri al taglio o ad altre forme di autolesionismo per far fronte alle tue emozioni, è importante prendere le misure necessarie per assicurarti di ottenere l'aiuto di cui hai bisogno e che meriti. Se non viene affrontato, è probabile che il disagio emotivo, mentale e fisico peggiorerà con il tempo.

Rivolgiti a un consulente BetterHelp oggi stesso! Non essere timido - se conosci qualcuno che sta lottando con il taglio - chiedigli di leggere questo utile articolo.

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