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Come sentirsi motivati ​​quando si soffre di depressione e apatia

Può essere terribile quando non ti senti motivato a fare nulla. Se soffri di depressione apatica, è possibile che i tuoi livelli di motivazione siano estremamente bassi. Ciò può rendere difficile condurre una vita produttiva e può anche danneggiare le tue importanti relazioni personali. Se ritieni che il tuo mondo stia iniziando a sgretolarsi a causa della mancanza di motivazione, allora dovresti sapere che puoi cambiare le cose. Ci sono modi per ritrovare la motivazione, ma prima potresti dover affrontare alcune questioni più profonde.





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Che cos'è la depressione da apatia?

Potresti aver sentito parlare di depressione; la maggior parte delle persone lo conosce come una tristezza agonizzante e potenzialmente di lunga durata. Esiste, tuttavia, un tipo di depressione chiamato depressione dell'apatia che può sembrare un po 'diverso. In effetti, quando soffri di apatia e depressione, potresti avere problemi a sentire qualcosa. Non solo non senti nulla, ma sviluppi anche una mancanza di interesse per le attività che amavi, quindi hai poca o nessuna motivazione per impegnarti in esse. Potresti anche non avere la motivazione per completare le attività necessarie per la sopravvivenza, tra cui mangiare, bere, dormire, andare al lavoro, procurarti del cibo e stare con gli altri.

L'apatia può essere uno stato frustrante, specialmente quando sai nel profondo che provi qualcosa, che vuoi sentirti di nuovo motivato e che vuoi continuare la vita che avevi prima che questa depressione ti colpisse. Per tornare alla tua vita prima della depressione dell'apatia, devi innanzitutto determinare cosa la causa. Potrebbe essere difficile da fare da soli, quindi non dovresti provare ad affrontare questo problema da solo.



Ritrovare la motivazione



Recuperare la tua motivazione richiederà di imparare come affrontare la tua depressione apatica. Ricevere un trattamento è estremamente importante. Se non hai ancora parlato con un medico, dovresti farlo il prima possibile. Non sei il solo ad affrontare problemi di apatia e avere professionisti che ti aiutino con un piano di trattamento farà miracoli.

Gli esperti di BetterHelp hanno aiutato molte persone a superare i sentimenti di apatia. Ritrovare la motivazione per ricominciare a vivere la vita è importante. Se lavori con professionisti dedicati, sarai in grado di uscire dalla tua crisi motivazionale. Può volerci del tempo per superare completamente l'apatia, ma alla fine sarai in grado di andare avanti nella vita. Innanzitutto, devi determinare esattamente cosa ti ha causato lo sviluppo di depressione apatica in primo luogo.

Determinare la causa dell'apatia Depressione



Nella maggior parte dei casi, l'apatia si manifesta quando un evento lascia una persona delusa e abbattuta, anche se solo per un momento. L'apatia è un modo per la mente di difendersi dal sentirsi rifiutato o offeso da questo evento. Sopprime i sentimenti difficili, quindi puoi andare avanti e provare a provare altre cose che potrebbero invece avere successo.

Secondo 'The Curse of Apathy: Sources and Solutions' del Dr. Leon F. Seltzer, gli eventi che possono causare apatia includono essere rifiutati per un lavoro che volevi veramente, rompere con qualcuno a cui tieni veramente o eseguire la stessa routine ogni giorno senza alcun segno di miglioramento nella tua vita. Quando questi eventi generano pensieri negativi travolgenti sul fallimento e sulle sue implicazioni, l'apatia è un modo per resistere a queste emozioni.

Come trovare la motivazione

Ottenere aiuto e passare attraverso il recupero è più facile quando hai la motivazione per farlo, ma cosa succede se hai difficoltà a trovare la motivazione per fare qualcosa? Ci sono modi per ritrovare la motivazione, anche se all'inizio devi solo fare i movimenti. Continua a leggere per trovare idee che ti aiutino a trovare la motivazione necessaria di seguito.

Alzarsi dal letto.Quando soffri di apatia e depressione, potresti avere voglia di restare a letto tutto il giorno, ma la chiave per ritrovare la motivazione inizia semplicemente mettendo i piedi per terra al mattino e alzandoti dal letto. Assicurati anche di vestirti per la giornata. Vestirsi aiuta a cambiare prospettiva e ti fa sapere che è ora di iniziare la giornata. Se rimani in pigiama tutto il giorno, è facile per il tuo cervello lasciare fuori dai guai anche il resto di te.



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Fai il tuo letto ogni mattina.Anche se non sei motivato a fare altri lavori domestici o le pulizie, assicurati di rifare il letto ogni mattina. È un compito semplice che richiede solo un paio di minuti. La tua stanza apparirà più pulita. Saprai anche di essere riuscito in qualcosa e avrai un bel posto dove sdraiarti alla fine della giornata.

Esci.Semplicemente uscire e fare una passeggiata può fare molto per i tuoi livelli di motivazione. Prendere il sole e fare esercizio è un ottimo modo per darti una piccola spinta all'umore. L'esercizio aumenta i livelli di endorfine nel cervello, il che ti aiuta a sentirti più felice.

Tieni traccia dei tuoi successi.Il successo e la fiducia possono avviare un ciclo positivo. Alla fine di ogni giornata, trova un diario e scrivi almeno tre modi in cui hai avuto successo quel giorno. Se ti senti estremamente depresso, non è necessario che siano grandi cose. Potrebbero essere semplici come vestirsi, rifare il letto e cucinare la cena.

Crea una routine.Può essere più facile attenersi alle routine una volta che sono diventate abitudini. Le abitudini sono cose che fai quasi senza pensarci affatto. Cerca di creare abitudini per la tua mattina e la sera per aiutarti a mantenere un alto livello di cura di te stesso.



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Non ritirarti da amici e familiari.Quando ti senti depresso, è facile ritirarsi dalle persone che ami. Può sembrare che tu debba fare un grande sforzo per vedere gli altri quando ti senti giù, ma ne vale la pena, anche se devi sforzarti. Trascorri del tempo con persone che sono positive e ti fanno ridere. Dovresti anche far sapere alle persone vicine che cosa stai passando. Questo ti aiuterà a creare una rete di supporto di persone che possono controllarti e incoraggiarti lungo il percorso.

Mangia qualcosa.Se sei depresso e demotivato, potresti non preoccuparti di mangiare. Anche così, privare il tuo corpo dei nutrienti di cui hai bisogno non ti aiuterà a stare meglio. Se non riesci a portarti a mangiare un pasto completo, assicurati almeno di non saltare del tutto il pasto. Concentrati sul fare buone scelte alimentari, inclusi frutta, verdura e cereali integrali. Fare una colazione ricca di proteine ​​può darti l'energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata.

Dormi abbastanza ogni notte.Andare a dormire può essere difficile se non ti interessa. È facile accamparsi per ore davanti a Netflix e rimanere svegli fino alle prime ore del mattino. Tuttavia, farlo non ti aiuterà ad alzarti dal letto la mattina. Se hai problemi ad addormentarti, parla con il tuo medico di aiuti per il sonno che possono aiutarti a ottenere il riposo di cui hai bisogno.




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Quando è il momento di chiedere aiuto?

Per molti, l'apatia dura solo poco tempo e di solito scompare quando l'evento che ha scatenato la depressione si allontana. Tuttavia, alcuni possono essere affetti da apatia per periodi di tempo più lunghi e potrebbe essere difficile andare avanti. In queste situazioni, l'apatia è causata da qualcosa di molto più profondo e la persona in questione potrebbe dover cercare un aiuto professionale per sentirsi ed essere nuovamente motivata.

Non esitare a parlare con il tuo medico dei tuoi sentimenti. Devi essere diagnosticato da un professionista, in modo da poter trovare il piano di trattamento giusto. Il trattamento potrebbe comportare l'assunzione di determinati farmaci e probabilmente includerà la terapia. Questi metodi possono funzionare in tandem per aiutarti a superare questo periodo di depressione.

BetterHelp è lì per te

La terapia del linguaggio come quella offerta da BetterHelp è adatta per trattare la depressione dell'apatia perché puoi discutere di cosa ha scatenato la depressione e il tuo terapista può aiutarti a riordinare i tuoi pensieri, in modo che il trigger smetta di influenzarti. La terapia può anche includere lo sviluppo di capacità di problem solving, cambiare la tua routine, ricordare tempi più felici e concentrarti nuovamente sui tuoi obiettivi. Reindirizzando i tuoi pensieri, puoi risvegliarti dalla depressione dell'apatia e impegnarti nuovamente con i tuoi interessi, in modo da poter tornare al tuo io felice.

I terapisti online dedicati di BetterHelp capiscono cosa stai passando. Puoi ricevere la terapia comodamente da casa tua e puoi contattarti in qualsiasi momento. È un modo conveniente per ritrovare la motivazione e curare la depressione. Leggi le recensioni di seguito per scoprire come i terapisti BetterHelp hanno supportato altri che soffrono di depressione apatica.

Recensioni del consulente

'Diane ha il diritto di capire il problema, così possiamo trovare soluzioni. Non giudica né dura, ma dice quello che ho bisogno di sentire. Sento che lei capisce i miei problemi ed è attenta e mette tanto impegno quanto me nella terapia. Mi piace il suo approccio, che è gentile ma deciso, e mi sento fiducioso nei suoi suggerimenti. Offre una nuova prospettiva e io concludo la sessione con una speranza e una motivazione '.

'Rick è molto intelligente, simpatico e umile. Mi fa sentire a mio agio quando sono turbato e incoraggiato quando mi sento giù. Lascio sempre le nostre conversazioni energiche e motivate! '

In conclusione

Con il giusto aiuto, inizierai a sentirti più motivato nel tempo. Tutto quello che devi fare è lavorare con un esperto terapista online tenendo conto dei consigli di cui sopra. Sentirai ancora una volta il calore del sole e la vera felicità può entrare nella tua vita. Fai il primo passo oggi.

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Domande frequenti (FAQ)

Di cosa è un sintomo l'apatia?

L'apatia che non scompare rapidamente può essere un segno di diversi disturbi neurologici e disturbi psichiatrici. Quindi, se sei apatico, è importante parlare con il tuo medico della tua salute fisica e mentale. Alcuni disturbi che possono avere il sintomo dell'apatia includono:

  • Ictus
  • morbo di Parkinson
  • malattia di Huntington
  • Il morbo di Alzheimer
  • Demenza vascolare
  • Demenza frontotemporale
  • Malattia - paralisi sopranucleare progressiva
  • Danno cerebrale
  • Problemi alimentari
  • Schizofrenia
  • Disordine depressivo
  • Disturbo bipolare
  • Abuso di sostanze
  • Abuso di alcool

A volte, il problema è una lesione, come una lesione cerebrale traumatica. Altre volte, è causato da disturbi degenerativi, tra cui il morbo di Alzheimer o il morbo di Parkinson. Nel caso di malattie mentali, come disturbi affettivi come la depressione, l'apatia può derivare da una combinazione dei tuoi processi di pensiero e della tua funzione cerebrale. Nel caso della schizofrenia, l'ictus è comune e può peggiorare l'apatia. E l'apatia potrebbe essere causata o aggravata da qualcosa che fai, come l'abuso di sostanze. È importante ricordare che non c'è sempre un problema medico quando si ha l'apatia. Tuttavia, fino a quando non riceverai aiuto dai servizi sanitari, non saprai se si tratta di una condizione medica.

Cosa causa l'apatia in una persona?

Una delle domande più frequenti dei familiari di persone apatiche riguarda ciò che fa sì che il loro amato sia apatico. L'apatia a lungo termine si verifica perché c'è qualche tipo di problema fisico nel lobo frontale del cervello. Il lobo frontale è l'area del cervello che controlla le emozioni, gli obiettivi e il comportamento.

Ad esempio, l'abuso di sostanze colpisce il cervello quando il farmaco prende il posto dei messaggeri chimici naturali del cervello. I circuiti di ricompensa del cervello sono sovrastimolati e il cervello è inondato di sostanze chimiche. Attraverso tutto questo, l'abuso di sostanze aumenta l'apatia che hai già avuto.

A differenza dell'abuso di sostanze, la malattia di Alzheimer è una condizione degenerativa che distrugge le cellule cerebrali e interrompe le connessioni tra di loro.

L'apatia è una brutta cosa?

Sebbene non ci sia nulla di vergognoso nell'avere l'apatia, può causare problemi alla maggior parte delle persone che non riescono a scuoterla rapidamente. Poiché causa una mancanza di motivazione, è difficile realizzare qualsiasi cosa, sia che tu abbia bisogno di lavorare, nutrirti o perseguire un obiettivo più elevato. La mancanza di interesse potrebbe impedirti di apprezzare cose che una volta trovavi piacevoli o eccitanti. Quindi, potresti non essere motivato a uscire e fare cose, fare attività fisiche o passare del tempo con gli amici. L'apatia non è una malattia, ma l'apatia è una mancanza del desiderio di fare le cose di cui hai bisogno o che normalmente vorresti fare. E quel problema di salute mentale può causare molte difficoltà nella vita quotidiana.

L'unico aspetto positivo dell'apatia potrebbe essere che ti dà un'indicazione che qualcosa potrebbe essere sbagliato. Se aiuta il tuo medico a trovare una malattia fisica o mentale, potrebbe servire a uno scopo temporaneo. E, se identificare una malattia fisica o mentale è l'inizio del miglioramento della tua salute fisica e mentale, allora è una buona cosa.

L'apatia è comune?

Sì, l'apatia è comune. È ovvio che così tante condizioni diverse possono causare apatia, comprese condizioni mediche come il morbo di Alzheimer, malattie mentali come la depressione e disturbi da abuso di sostanze. Un'altra delle domande più frequenti è se l'apatia sia comune solo nelle persone con problemi di salute mentale. Non solo le persone con condizioni neurologiche o malattie mentali soffrono di apatia, ma anche persone sane con una salute mentale generalmente buona possono avere apatia.

Perché l'apatia è importante?

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Anche se l'apatia è diffusa, è ancora una condizione che devi prendere sul serio. L'apatia è vitale perché può segnalare una grave malattia neurologica o mentale o l'abuso di sostanze. Inoltre, è fondamentale superarlo perché l'apatia è una mancanza che ti impedisce di funzionare al meglio. Finalmente puoi fare qualcosa per la tua apatia, quindi vale la pena notarlo. E, quando fai i passi giusti, puoi migliorare la tua salute mentale.

Cos'è il comportamento apatico?

Il comportamento apatico è un comportamento che mostra la tua mancanza di sforzo, emozione e motivazione. Se sei apatico, non ti importa dei tuoi problemi. Potresti aspettarti che gli altri si prendano cura di te o ti dicano come trascorrere il tuo tempo. Non hai voglia di imparare cose nuove, e questo dimostra. Che le cose stiano andando alla grande o terribilmente, non provi e non mostri emozioni. L'apatia è anche una mancanza di energia e potresti non avere voglia di fare lo sforzo per fare le cose quotidiane quando i tuoi livelli di energia sono così bassi. Hai una motivazione ridotta, quindi non persegui i tuoi obiettivi più alti. La tua qualità di vita soffre quando la tua salute mentale diminuisce. Potresti persino ricorrere all'abuso di sostanze nel tentativo di sentirti meglio, il che può portare a livelli ancora più profondi di apatia.

Che aspetto ha l'apatia?

L'apatia appare come una mancanza di motivazione. La persona che è apatica può sembrare che abbia poca energia o interesse. La loro salute mentale può sembrare fragile o possono anche mostrare sintomi di malattia mentale. Le loro emozioni sembrano offuscate. Se qualcuno è apatico, sembra qualcuno a cui non importa nulla.

Come si chiama una persona senza sentimenti?

L'alessitimia è un tratto personale che è definito dall'incapacità di riconoscere e descrivere le emozioni. Questo tratto può manifestarsi in persone che hanno disturbi neurologici, malattie mentali o lesioni cerebrali. La mancanza di emozioni è talvolta chiamata intorpidimento emotivo.

Cosa causa la mancanza di emozioni?

Spesso, qualche forma di malattia mentale causa una mancanza di emozioni o intorpidimento emotivo. Queste condizioni di salute mentale includono:

  • Depressione
  • Ansia
  • Fatica
  • Disturbo schizoide di personalità
  • Disturbo di depersonalizzazione
  • PTSD

In che modo l'indifferenza può uccidere una relazione?

Una delle domande più frequenti tra i partner nella consulenza di coppia riguarda l'indifferenza. L'apatia in una relazione può manifestarsi come una mancanza di passione per il tuo partner. Questo li fa sentire indesiderati e non amati e potrebbe persino portarli a cercare passione al di fuori della relazione. Quando non hai interesse per la vita, questo non ti rende un partner molto divertente per il tuo compagno. Due persone possono allontanarsi rapidamente quando uno o entrambi hanno sintomi di apatia. Il tuo partner potrebbe arrabbiarsi con la tua indifferenza e il contenuto principale della relazione potrebbe essere incentrato su questa rabbia. Se l'apatia fa parte di una malattia fisica o mentale, voi due avete un'ulteriore sfida da affrontare. Fino a quando i bisogni di salute mentale tuoi e del tuo partner non saranno affrontati adeguatamente, troverai difficile soddisfare su un terreno comune. Se l'abuso di sostanze è al centro della tua indifferenza, il tuo partner potrebbe non capire perché abusi di droghe o alcol. La qualità della tua vita di coppia diminuisce quando il partner apatico si ritira.

L'apatia è un sintomo del disturbo bipolare?

L'apatia può essere un sintomo di disturbi affettivi, incluso il disturbo bipolare. Nel bipolare, l'apatia di solito si verifica nella fase depressiva. Questa malattia mentale è un disturbo ciclico, il che significa che si passa dalla depressione alla mania o all'ipomania. Quando sei maniacale, potresti sentirti benissimo, ma quando sei depresso, i sintomi dell'apatia e altri sintomi della depressione possono essere una parte importante della tua vita. Potresti avere così poco interesse per la vita che ti nascondi dal mondo, causando un peggioramento della tua salute mentale.

Come faccio a sapere se sono bipolare?

Questa domanda frequente ha due risposte. Innanzitutto, devi parlare con uno psichiatra o uno psicologo per ottenere una diagnosi. In secondo luogo, puoi fare un'ipotesi plausibile sul fatto che tu sia bipolare se puoi riconoscere i sintomi di questa malattia mentale. Potresti notare questi sintomi durante la fase depressa:

  • Umore depresso, tristezza
  • Perdita di interesse
  • Perdita o aumento di peso
  • Insonnia o sonno eccessivo
  • Fatica
  • Inutilità o eccessivi sensi di colpa
  • Difficoltà a concentrarsi e prendere decisioni
  • Pensieri e comportamenti suicidari

Questi sono segni di mania:

  • Allegro o nervoso
  • Maggiore energia e attività
  • Euforia
  • Poco bisogno di dormire
  • Loquace
  • Pensieri di corsa
  • Distraibile
  • Comportamenti rischiosi, come il gioco d'azzardo, il sesso non protetto o l'abuso di sostanze

Come ripari il bipolare?

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Se soffri di questa malattia mentale, probabilmente dovrai assumere farmaci, come stabilizzatori dell'umore, antidepressivi, agenti anti-maniacali e possibilmente altri. La terapia può aiutarti ad affrontare i tuoi sintomi e sviluppare migliori abitudini quotidiane. Se l'apatia fa parte dei tuoi episodi depressivi, il tuo terapista può aiutarti a migliorare la tua motivazione e creare e perseguire obiettivi significativi. Man mano che la tua salute mentale migliora, puoi sentirti meglio, funzionare meglio, avere relazioni migliori e costruire una vita migliore per te stesso.

Qual è un esempio di apatia?

Le domande frequenti sull'apatia includono richieste di esempi. Ecco alcuni modi in cui potrebbe manifestarsi questa condizione di salute mentale.

Ad esempio, potresti non avere voglia di alzarti dal letto o di andare a lavorare. Potresti non fare più di quanto devi assolutamente fare se vai a lavorare o cerchi di lavorare in casa. Un amico potrebbe chiederti di andare a un concerto, ma semplicemente non hai abbastanza interesse per la vita per fare uno sforzo. Un membro della famiglia può mostrare preoccupazione per te, ma non ti importa affatto della tua salute fisica e mentale.

L'apatia è uno stato d'animo?

L'apatia può essere considerata uno stato d'animo in cui lo stato emotivo è di disinteresse e demotivazione. Uno stato d'animo è uno stato emotivo che dura solo poco tempo. Tuttavia, l'apatia è spesso associata a una malattia mentale chiamata distimia. Il disturbo distimico è uno dei disturbi affettivi che può manifestarsi come depressione lieve ma persistente da solo o durante la remissione precoce della depressione maggiore.

Quale antidepressivo è il migliore per la distimia?

Gli antidepressivi più utili per questa malattia mentale sono gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), gli antidepressivi triciclici (TCA) e gli inibitori della ricaptazione della serotonina e della noradrenalina (SNRI). Gli stimolanti sono usati raramente per la distimia, specialmente se è coinvolto l'abuso di sostanze. Questo è importante a causa di come droghe o alcol influenzano i livelli di dopamina. Gli stimolanti aggiungono solo carburante al fuoco. Tuttavia, se soffri di distimia e desideri migliorare la tua salute mentale, il tuo psichiatra può prescriverti il ​​farmaco giusto per te. Parlare con un terapista è un altro modo per migliorare la tua salute mentale.

Dove posso trovare aiuto per l'apatia?

Sebbene combattere l'apatia da solo sia difficile per qualsiasi essere umano, sono disponibili servizi di molti tipi. Puoi contattare il tuo dipartimento sanitario locale per conoscere i servizi sanitari nella tua zona. Se hai una malattia mentale o un problema neurologico, puoi chiamare un numero verde nazionale dedicato a quella malattia fisica o mentale. Leggere articoli sull'argomento sottoposti a revisione medica può aiutarti a comprendere meglio i tuoi problemi. I gruppi di supporto per problemi di salute mentale come depressione, disturbo bipolare e disturbi alimentari possono aiutarti offrendo supporto e informazioni. Puoi anche trovare gruppi di supporto per malattie come il Parkinson o l'Alzheimer. Inoltre, i gruppi di supporto per l'abuso di sostanze si sono dimostrati molto efficaci per l'apatia e altre questioni legate all'abuso di sostanze. Parla con il tuo medico o psicologo per ottenere una diagnosi. Quindi, cerca una terapia che ti aiuti a superare la tua apatia e ad affrontare qualsiasi malattia mentale correlata.

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