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Come sbarazzarsi dello stress: 15 modi per calmarsi rapidamente



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Ti senti irritabile e frustrato a causa dello stress? Sia che tu abbia a che fare con un'esperienza che cambia la vita o che tu abbia uno stile di vita frenetico, probabilmente trarrai beneficio da una qualche forma di sollievo dallo stress. È importante sapere cosa fare quando si ha a che fare con lo stress. Può influenzare il tuo benessere e il modo in cui vivi la tua vita. Quando lo stress va fuori controllo, devi sapere cosa fare per calmare i nervi in ​​modo da poter andare avanti in modo produttivo. Ecco alcuni metodi efficaci da considerare per alleviare lo stress.



Brucia una candela

L'aromaterapia è un modo veloce per ridurre lo stress. Le persone riferiscono di sentirsi rilassate ed energizzate in pochi minuti. La ricerca mostra che il cervello reagisce a determinati profumi aiutando a ridurre i livelli di stress e gli ormoni. Oltre a candele profumate, prodotti per il corpo e diffusori con aromi piacevoli possono alleviare lo stress in qualsiasi momento della giornata.



Diventa creativo con l'arte



L'uso di materiali artistici come l'argilla o la pittura aiuta a ridurre lo stress. Tali attività riducono l'ansia con un effetto meditativo. Fanno concentrare la tua mente su qualcosa di produttivo incoraggiandoti a usare la tua energia in modo positivo. Non importa quanti anni hai e molti trovano divertente fare qualcosa che ricordi loro l'infanzia. Altre idee includono libri da colorare per adulti, libri da disegno e arti e mestieri pratici.

Chiedi un abbraccio



Abbracciare un amico o una persona cara aiuta a rilasciare ormoni noti per aumentare naturalmente la tua felicità e ridurre lo stress. Può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna mentre aiuta il corpo a rilassarsi. Un abbraccio da una persona cara è un modo semplice per ridurre rapidamente lo stress.

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Fai un po 'di yoga

Lo yoga fornisce benefici spirituali, fisici e psicologici se praticato regolarmente. Puoi prendere lezioni in locale, online o tramite un'app per smartphone. I movimenti fisici aiutano ad alleviare lo stress mentre sono combinati con esercizi leggeri e meditazione. Man mano che impari diversi modi attraverso la pratica, saprai quali tecniche porteranno un sollievo immediato.



Impara a rilassarti Yi nostri muscoli



La tensione si accumula nei muscoli quando si è sotto stress. Aiutare i muscoli a rilassarsi è un modo naturale per ridurre i livelli di stress e incoraggiare il resto del corpo a rilassarsi. Esistono diversi metodi di rilassamento muscolare. Comporta il rafforzamento di un'area muscolare e il rilascio della tensione rilassandosi. Man mano che ti eserciti di più imparerai a riconoscere quando lo stress colpisce i tuoi muscoli e saprai quali tecniche fare per ottenere sollievo per quella zona muscolare.



Walk it Out

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Andare a fare una passeggiata aiuta a ridurre lo stress distogliendo la mente dalla situazione. Camminare all'aperto e prendere un po 'd'aria fresca mentre ci si gode lo scenario naturale aiuta a calmare i nervi e ringiovanire la mente. La ricerca ha dimostrato che camminare aiuta a ridurre lo stress in pochi minuti. Considera l'idea di fare una passeggiata nel parco o intorno all'isolato. È ancora meglio con un amico con cui puoi parlare se hai bisogno di toglierti le cose dal petto.



Fatti una bella risata

Una bella risata aiuta a rimuovere lo stress e alleggerisce il tuo umore. La ricerca mostra che ridere aiuta il corpo a ridurre la sua risposta allo stress. Molti si sentono meglio dopo una bella risata e alcuni avvertono meno tensione muscolare. Guarda una sitcom, racconta una barzelletta, leggi qualche barzelletta o incontra gli amici e comportati in modo sciocco.

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Ascolta la musica preferita

Accendi la radio o prendi la tua lista di musica preferita sulla tua app per ascoltare il piacere. La musica è una grande fuga dallo stress perché apporta sollievo naturale aiutandoti a rilassarti mentalmente e ridurre la tensione muscolare. La musica aiuta a ridurre gli ormoni dello stress mentre distrae mentalmente la tua mente per il momento.

Pratica la meditazione

La meditazione porta sollievo a breve termine, ma con la pratica regolare, gli effetti sono duraturi quando si tratta di mantenere bassi i livelli di stress. Poiché ci sono diversi metodi da provare, puoi impararli nel tempo e utilizzare qualsiasi opzione che offra un rapido sollievo. Include esercizi di respirazione e attenzione agli effetti sui tuoi sensi. Potresti anche essere interessato a praticare tecniche di consapevolezza. La meditazione aiuta ad allenare il cervello a concentrarsi sul presente e non preoccuparsi del futuro.

Impegnati in un'attività divertente

Impegnarsi in attività per il tempo libero è un modo divertente per farlosbarazzarsi dello stressnaturalmente. Le persone si ritrovano impegnate ogni giorno e pensano di non avere tempo per i giochi, il piacere o qualcosa di divertente. Col passare del tempo lo stress si accumula dentro di te a meno che tu non faccia qualcosa per aiutare il tuo corpo a ottenere sollievo. Considera l'idea di dedicarti a un nuovo hobby o di tornare a fare qualcosa che ami che non fai da un po '. Le idee possono includere arte, artigianato, giardinaggio o visitare un luogo che offre attività divertenti.

Concentrati sul tuo respiro

I tuoi livelli di stress diminuiscono rapidamente quando cambi il modo in cui respiri attraverso tecniche di respirazione. Bastano pochi istanti per calmarsi facendo alcuni respiri profondi. Puoi farlo in modo discreto senza che gli altri se ne accorgano quando ti trovi in ​​situazioni con altre persone presenti, come una stanza affollata. Molti esercizi sono facili da eseguire, come inspirare dal naso e trattenerlo per alcuni secondi e poi espirare. Rilascia lentamente l'aria mentre espiri e attendi un momento e poi ripeti.

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Connettiti con un amico

Parla con un amico o un familiare dei tuoi sentimenti. A volte potresti non voler parlare di ciò che senti e per il momento va bene. Il semplice fatto di essere in presenza di qualcuno che rispetti, ammiri o a cui tieni può cambiare il tuo umore e aiutarti a rilassarti. Alcuni scelgono di visitare un luogo di culto o di mettersi in contatto con un lontano parente. Le connessioni sociali possono aiutare a tollerare gli alti e bassi della vita. Considera l'idea di dedicare del tempo a un'organizzazione di beneficenza per stare con persone che hanno bisogno di assistenza.

Scrivilo

Qualunque cosa stia causando il tuo stress, scrivine su un diario. Tenere un diario ti consente di rilasciare pensieri e sentimenti attraverso la scrittura. Non devi preoccuparti di condividerlo con nessuno, ma è un ottimo modo per liberare le emozioni invece di trattenerle. La grammatica e l'ortografia perfetta non sono necessarie. Se non vuoi scrivere, considera di scriverlo. Puoi scegliere di salvare ciò che hai scritto per rifletterci in seguito o distruggerlo.

Connettiti con un amico animale

Accarezza un cane o un gatto e ottieni un sollievo immediato dallo stress. Gli studi hanno dimostrato che accarezzare animali o avere un animale domestico a casa mantiene bassi i livelli di stress. Anche le scuole e le aziende stanno riconoscendo il potere ei vantaggi di avere un animale domestico. Le persone che soffrono di ansia e attacchi di panico traggono beneficio dall'accarezzare animali o possedere un animale domestico. La ricerca mostra che gli ormoni nel cervello con capacità calmanti vengono rilasciati quando si accarezzano gli animali.

Abbandonarsi a qualcosa

C'è qualcosa che non vedi l'ora o qualcosa che assapori che ti aiuta a stare bene? Forse sei eccitato per qualcosa che vuoi condividere con qualcuno o visiti un ristorante e un aroma ti ricorda qualcosa di positivo del tuo passato. Quando non vedi l'ora di qualcosa di eccitante, assapori un momento o un'esperienza gioiosa o pensi a bei ricordi del passato, tutto ciò aiuta a ridurre gli ormoni che contribuiscono allo stress.

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Suggerimenti e consigli bonus per la riduzione dello stress

Se ti accorgi di provare spesso stress, prova a fare un elenco di attività come opzioni per alleviare lo stress immediato. A volte anche solo mettere un sorriso sul tuo viso riduce lo stress. Un sorriso può essere contagioso ma caldo e invitante per gli altri che salutano mentre passano. Esercitati nell'immaginazione guidata chiudendo gli occhi e concentrando la mente su un'immagine rilassante. Puoi creare uno scenario nella tua testa come rilassarsi in una spiaggia tranquilla o qualunque scenario ti porti pace. Partecipa a giochi mentali con numeri, parole, frasi o testi di canzoni. È un modo produttivo per il cervello di concentrarsi su qualcos'altro. Prova ad allenarti facendo jogging intorno all'isolato, andando in bicicletta o praticando uno sport come il basket o il calcio. Fai un'escursione, vai in palestra o fai qualcosa di diverso come il kayak o l'allenamento della forza.

Aiuto professionale per lo stress tramite consulenza

Quando si affrontano varie situazioni della vita a volte è utile parlarne. Togliere le cose dal petto parlando con qualcuno a cui importa aiuta a controllare i livelli di stress. Può fornire ulteriore rinforzo insieme ad altri metodi per alleviare lo stress. La consulenza o la terapia sono utili quando ti senti sopraffatto e non sei sicuro di cosa fare. Se hai a che fare con preoccupazioni eccessive o hai problemi a portare a termine le attività e le responsabilità quotidiane, potrebbe essere il momento di parlare di ciò che senti. Potresti imparare nuovi strumenti per far fronte allo stress.

Molti suggerimenti citati forniscono un rapido sollievo dallo stress, ma puoi imparare modi per gestire e prevenire lo stress attraverso metodi che richiedono una pratica regolare. Aiuta anche ad apprendere abitudini sane da adottare come mangiare o fare spuntini meglio e impegnarsi in attività fisica regolarmente per ridurre al minimo gli effetti dello stress. Man mano che impari diversi modi per affrontare lo stress, acquisisci abilità per aiutare il tuo corpo a controllare come risponde ad esso.

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