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Come gestire lo stress: cinque consigli per quando sei sotto pressione

Ogni volta che ti trovi in ​​una situazione scomoda o impegnativa, questo può facilmente generare stress. Se lo stress persiste per un periodo di tempo troppo lungo o se non viene gestito adeguatamente, ciò può creare problemi. Tuttavia, quando qualcuno è sotto pressione e ha tutti i tipi di pensieri che gli attraversano la mente, gestire lo stress è di solito molto più facile a dirsi che a farsi. Sentirsi in questo modo è normale e non significa che qualcuno sia una persona cattiva. Passare attraverso questa esperienza è solo un indicatore del fatto che qualcuno ha bisogno di consigli su come gestire lo stress quando è sotto pressione.





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Informazioni importanti sullo stress

Ci sono alcune cose molto importanti che tutti dovrebbero sapere sullo stress e sul modo in cui ha un impatto sugli esseri umani. La comprensione dello stress non solo può renderlo più facile da gestire, ma può anche aiutare a cancellare qualsiasi stigma o sentimenti di vergogna personale legati allo stress.

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Tutti gli individui sperimentano stress in un punto o nell'altro

Lo stress non è una sensazione particolarmente piacevole o confortevole eppure tutte le persone lo attraversano prima o poi. Ogni persona ha il proprio livello di tolleranza e le diverse situazioni sono più fastidiose di altre. Ciò che è importante capire è che lo stress è in genere un indicatore che qualcosa non va e deve essere risolto. Ogni individuo ha i propri modi di gestire lo stress; alcuni metodi sono più sani e più appropriati di altri, motivo per cui tutti hanno bisogno di sapere come comportarsi quando sono sotto pressione.



Lo stress continuo è pericoloso

Sentire uno stress periodico generalmente non è così grave, a condizione che la situazione sia gestita e risolta. Tuttavia, quando lo stress non scompare o quando riemerge regolarmente, questo è estremamente problematico e pericoloso su più fronti. Gli individui che sono abitualmente sottoposti a stress hanno anche molte probabilità di avere problemi di salute emotiva, fisica e mentale. In effetti, quando lo stress diventa persistente, questo di solito è un segno che la radice del problema deve ancora essere completamente affrontata.



Come gestire lo stress quando sei sotto pressione

È facile essere in grado di gestire se stessi quando tutto procede senza intoppi e non ci sono problemi. Tuttavia, questa impresa diventa notevolmente più complicata quando sei sotto pressione e ti senti stressato per qualsiasi motivo. Alla fine della giornata, non possiamo controllare tutto ciò che accade nella nostra vita, ma abbiamo il potere di controllare noi stessi e il modo in cui rispondiamo. In così tante situazioni, il modo in cui una persona sceglie di comportarsi può determinare se una situazione migliora o peggiora.

Mantenere un luogo di controllo interno



Il valore di un locus of control interno è innegabile, soprattutto quando ti trovi sotto pressione in determinate situazioni. Un locus of control interno è una mentalità che afferma semplicemente che hai il controllo della tua situazione, invece che la tua situazione ha il controllo di te. A volte, può essere difficile avere questa mentalità, specialmente in situazioni difficili. Molte persone sono direttamente e indirettamente condizionate a credere di essere vittime o semplicemente prodotti delle loro circostanze. In realtà, tuttavia, le circostanze e le situazioni possono essere modificate, in base alla mentalità e alle azioni di una persona. Ogni volta che ti trovi sotto pressione, mantenere un locus of control interno è più importante che mai.

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Vivi uno stile di vita sano

Che tu ci creda o no, la qualità del tuo stile di vita può influenzare in modo significativo la tua capacità di gestirti quando sei sotto pressione. Per fortuna, scegliere uno stile di vita sano è una decisione che puoi prendere ogni giorno. Consumare una dieta nutriente, ottenere regolarmente un riposo notturno adeguato, fare esercizio abbastanza regolarmente e circondarsi di persone positive è davvero importante. Ciascuna di queste misure contribuisce al tuo benessere generale e alla tua salute mentale in generale. Un individuo che si trova in una buona posizione mentale avrà un tempo notevolmente più facile con la gestione dello stress rispetto a qualcuno che è abitualmente nervoso e non in un buon spazio di testa.



Pensa prima di agire



Lo stress e la pressione hanno la tendenza a tirare fuori il peggio in certe persone. Non è raro farsi prendere dal panico, scatenarsi o comportarsi in altro modo in modi che normalmente non gestiresti da solo di fronte allo stress. Tuttavia, a seconda della situazione e della posta in gioco, agire in modo avventato può comportare conseguenze molto gravi. Questo è il motivo per cui pensare prima di agire è così importante, soprattutto quando sono presenti pressione e stress.



Se ti trovi in ​​una situazione in cui ti senti sopraffatto, ti consigliamo di respirare profondamente e provare a contare fino a dieci nella tua testa. L'obiettivo di questi esercizi è calmarsi e tornare a uno stato d'animo che consenta di pensare con chiarezza. Se è appropriato per la situazione data, può essere utile anche allontanarsi o prendere una boccata d'aria fresca. Lo stress e la pressione hanno un modo di amplificarsi e aggravarsi quando qualcuno non sa come gestirli. Situazioni diverse richiedono varie applicazioni, ma calmarsi sarà sempre importante per il bene della gestione di se stessi.

Cambia la tua prospettiva



Che tu ci creda o no, il modo in cui un individuo ha riguardo allo stress e alle situazioni che generano pressione fa una differenza significativa. Durante questi tempi difficili, molte persone si chiedono, 'perché io', 'cosa ho fatto per meritarmelo', ecc. Ora, queste sono reazioni istintive e, in una certa misura, è perfettamente normale sentirsi in questo modo, specialmente quando tu ' sei sottoposto a qualcosa che non è né giusto né giusto. Tuttavia, sebbene questa prospettiva possa essere standard o normale, non è la più produttiva o vantaggiosa.

Invece di chiederti, 'perché io', chiediti, 'cosa sta cercando di insegnarmi'. Invece di chiederti 'cosa ho fatto per meritarmi questo', chiediti 'cosa posso imparare da questo'. All'inizio potrebbe non sembrare così, ma la visione che hai su certe questioni e situazioni difficili conta davvero e fa la differenza. La prospettiva determina la mentalità che a sua volta influisce sul modo in cui qualcuno si comporta e reagisce a varie questioni.

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Avere in mente un finale di partita

Ogni volta che sei sotto pressione e ti senti stressato, conoscere il tuo obiettivo finale è sempre importante. Idealmente, quando sei sotto pressione, cercare di diffondere la situazione è sempre il miglior protocollo. Situazioni diverse richiedono varie azioni, ma sapere cosa vuoi ottenere da questo è importante. Questo può aiutarti a evitare di essere sopraffatto dalle emozioni o di perdere di vista ciò che deve accadere. Un finale di partita può essere un elemento fondamentale e motivazionale, soprattutto se hai un piano per lavorarci.

Sapere quando chiedere aiuto

Il mondo a volte può essere un luogo oscuro e spaventoso. I sentimenti di stress e pressione tendono a peggiorare le cose e rendono più difficile superare una situazione difficile. Questo è il motivo per cui sapere quando chiedere aiuto è così importante e conta così tanto, soprattutto nel mondo di oggi.

Molte persone sono state portate a pensare che ci sia qualcosa di sbagliato nel chiedere aiuto. In innumerevoli casi, la società ha affascinato l'indipendenza e la gestione delle cose da solo. Anche se non c'è niente di sbagliato nell'essere indipendenti, è anche salutare sapere quando potresti beneficiare dell'assistenza degli altri. Gli esseri umani non sono stati posti sul pianeta per sentirsi isolati e soli. Quando ti apri alle persone, ti dai l'opportunità di imparare, crescere e acquisire nuove prospettive che altrimenti sarebbero state perse.

Amici, famiglia e persone care

Alcune delle persone migliori a cui rivolgersi per chiedere aiuto possono essere amici, familiari e altri che si prendono cura di te. Nella maggior parte dei casi, queste persone hanno a cuore i tuoi migliori interessi e vogliono vederti fare bene. Ogni volta che ti senti stressato o sopraffatto a causa della pressione, sapere di avere una forte rete di persone fantastiche nel tuo angolo può fare una differenza così meravigliosa. Aprirsi a chi ti è più vicino non è solo vantaggioso per te, ma anche per le persone che ami e di cui ti prendi cura.

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Terapia professionale

Cercare i servizi di un terapista professionista è un altro modo per chiedere aiuto che può rivelarsi vantaggioso. Alcune persone hanno delle riserve sul lavorare con un terapista e questo è del tutto comprensibile. In molti casi, le preoccupazioni ruotano attorno all'apertura a uno sconosciuto o alla possibilità di affrontare un giudizio dopo aver divulgato dettagli molto personali.

Ciò che è importante ricordare è che i terapisti professionisti non sono qui per giudicarti, ma piuttosto per aiutarti. Qui a BetterHelp, la nostra priorità numero uno è essere lì per i nostri pazienti e servire come guida che può assisterli nel loro viaggio verso una vita più felice e appagante. Se hai a che fare con stress, pressione o qualche altro tipo di sfida nella tua vita, la terapia online può davvero fare la differenza.

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Alla fine, la decisione di intraprendere la terapia dipende da te. Se e quando deciderai che la terapia è adatta a te, saremo sempre qui per aiutarti.

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