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Come mantenere la calma di fronte al dramma


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Alcune persone evitano il dramma a tutti i costi e altri ci riescono. Sebbene le persone creino il proprio dramma basandosi sulle loro reazioni, non possiamo sempre controllare il dramma che gli altri lanciano sulla nostra strada. Se hai un amico, un familiare o un collega che ti bombardano costantemente con nuovi drammi che preferiresti evitare, allora devi imparare a mantenere la calma di fronte al dramma. Il dramma è alimentato da intense emozioni. Fai morire di fame l'individuo drammatico di una risposta emotiva attesa e puoi spegnere il fuoco, o per lo meno ridurre le tue possibilità di scottarti.



Come essere calmo



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Quando qualcuno è drammatico, è una risposta naturale esprimere una sorta di convinta opinione sulla situazione. Ma fai un passo indietro per un momento e chiediti se la situazione è importante o addirittura rilevante per te. Dissocia te stesso da esso. Piuttosto che agitarti e prendere una posizione, agisci come un osservatore disinteressato, cosa che potresti effettivamente essere, a seconda di chi sta suscitando il dramma.

Puoi praticare questa abitudine con la meditazione. Quando mediti, vedi il mondo solo come un osservatore. Ti siedi e usi i tuoi sensi per percepire ciò che accade intorno a te. Se riesci a prendere fiato e guardare cosa sta realmente accadendo, puoi frenare una risposta emotiva.




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Quando ti dissoci dall'aspetto emotivo della situazione, puoi invece tentare di affrontarlo con la tua mente logica. Chiediti quali sono i fatti della situazione. Non concentrarti sul tono emotivo che sta usando l'altra persona. Concentrati invece solo sulle parole e su cosa significano realmente. Inspirate e riconoscete dov'è il dramma ed espirate per lasciarlo andare, come fate con la meditazione.

Evitare il dramma in primo luogo



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Potresti non rendertene conto quando stai effettivamente provocando un dramma. Fortunatamente, una volta riconosciuti i comportamenti che invitano il dramma nella tua vita, puoi lavorare per evitarli. Ecco alcuni comportamenti da evitare per stare lontano dal dramma:

  • Dare consigli quando non è stato chiesto. Anche se qualcuno si sta sfogando con te, se non sta chiedendo specificamente aiuto, dovresti davvero considerare di non farti coinvolgere.
  • Essere ficcanaso. Ovviamente se cerchi un dramma lo troverai. Non preoccuparti di quello che fanno gli altri.
  • Non essere onesto. Le bugie vengono quasi sempre scoperte alla fine. Vivi fedele a te stesso in modo da non dover mentire. Se sei preoccupato di ferire qualcuno, di solito è il momento in cui devi fare la parte difficile di dire la verità, perché se quella bugia viene fuori avrai un sacco di drammi. Pensaci. Puoi prepararti a parlare con calma di una cosa, oppure puoi aspettare che l'altra persona lo scopra da sola ed esploda quando non sei preparato. Qual è veramente più facile?
  • Evitando di dire no. Se non vuoi fare qualcosa con o per qualcuno, diglielo. Possono essere infastiditi, arrabbiati o frustrati, ma avrai molto meno dramma che se dici di sì e non riesci a mantenere quella conferma. Se qualcuno ti sta chiedendo di fare qualcosa che ti trascinerà nel loro dramma, come aiutarlo a spiare il loro partner, di solito è meglio dire di no.

Creiamo alcune risposte standard che puoi dire a qualcuno per tenere a bada il dramma. Per prima cosa, diamo un'occhiata a non offrire consigli. Supponiamo che la tua migliore amica venga da te piangendo che il suo ragazzo la tradisce. È sconvolta, arrabbiata, ferita e piange. È comprensibile che tu voglia sostenerla, riconoscere il suo dolore ed essere lì per lei. Sai anche che questo potrebbe tornare a te come un dramma più drammatico se lo condanni e si risolvono più tardi. Alcune opzioni per la tua conversazione potrebbero essere le seguenti: 'Oh, devi essere terribilmente turbato'. 'Sono triste che ti sia successo.' 'Questa è una situazione difficile per te, devi davvero sentirti ferito.' Fondamentalmente, vuoi convalidare le sue emozioni senza intensificarle. D'altra parte, potresti suscitare più dramma e turbolenza emotiva facendo domande ficcanaso come, 'Come l'hai catturato?' 'Con chi era?' 'Da quanto lo sai?' Queste domande sono alla ricerca di pettegolezzi e apprezzano dettagli carichi di emozioni.



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Sii onesto nelle tue interazioni. Se ci sono informazioni che non vuoi condividere con qualcuno, allora devi avere un repertorio di dichiarazioni di rimonta piuttosto che dire una bugia. Alcuni esempi potrebbero includere: 'Non sono ancora pronto a condividere queste informazioni'. 'Mentre apprezzo la tua preoccupazione che è davvero tra lui e me.' 'Non mi sento a mio agio a parlarne in questo momento.' O a volte potresti dover essere molto schietto e dire: 'Non avrò questa discussione con te'. Poiché le bugie vengono quasi sempre scoperte alla fine, diminuirai le tue possibilità di drammi futuri essendo onesto nel presente. Tieni presente che essere onesti non significa sempre spifferare tutto raccontando tutto ciò che sai. Anche se hai fatti che qualcuno chiede, una semplice affermazione di 'Non credo che parlarne aiuterà la situazione', potrebbe essere la scelta più saggia. Tieni presente che se sei tu a dire la bugia, alla fine non andrà bene. Vivi con dignità e rispetto di te stesso.

Va bene dire di no e non avere la sensazione di dover dare una spiegazione. Di nuovo, avere alcune risposte standard nella cintura degli attrezzi può aiutarti a superare le situazioni scomode più rapidamente. Alcuni esempi potrebbero includere: 'No, non funzionerà nel mio programma'. 'No, non è qualcosa che mi interesserebbe fare.' 'No grazie, ho altri progetti.' Non sentirti in colpa per aver fatto scelte sane per te stesso.



Alcune persone prosperano nel dramma e vogliono trascinare gli altri nel loro mondo altamente carico. Queste persone possono essere noiose e tentare di metterti in situazioni imbarazzanti. Rivedi quelle situazioni che ti stimolano e ti fanno sentire stressato, quindi crea un elenco di semplici dichiarazioni o azioni che rimuovono il carburante dal loro fuoco. A volte chiedere loro 'cosa avete fatto in passato per affrontarlo' può essere tutto ciò che è necessario per reindirizzare dal pensiero emotivo a quello saggio. Concentrati sui comportamenti gentili e consapevoli, ma non confondere la gentilezza con il supporto del loro dramma.



Il più delle volte le nostre emozioni sono utili, ma quando ci trascinano in situazioni che è meglio evitare, è tempo di imparare a mantenere la calma. Mantieni la tua faccia seria e non lasciare che le emozioni ti trascinino dentro. Un terapista professionista può aiutarti a trovare l'equilibrio quando la vita diventa troppo drammatica.



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