Come smettere di sentirsi senza speranza

Perdere la speranza può significare perdere la direzione e non capire più il senso del tuo lavoro, delle tue relazioni o della tua vita. La disperazione potrebbe essere emersa in seguito alla perdita di una persona cara o alla perdita di una relazione amata. La disperazione potrebbe non sembrare nemmeno avere una causa e può divampare senza spiegazioni o un catalizzatore facilmente identificabile.

La disperazione potrebbe sembrare una compagna infinita una volta che ha creato una casa nella tua vita, ma non deve vivere con te per sempre. Riconoscere la disperazione è il primo passo per recuperare la speranza.

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Il primo passo

Riconoscere la presenza di un problema e cercare una soluzione è sempre un buon primo passo per affrontarlo. E anche se sembra un piccolo passo, quando ti senti senza speranza anche il più piccolo passo può sembrare insormontabile. Quindi il fatto che tu stia ancora cercando e combattendo, il fatto che sei arrivato qui a questo articolo, è importante. Non lasciare che la sensazione di disperazione prevalga sull'importanza di ciò che hai appena fatto. Hai riconosciuto che i sentimenti prolungati di disperazione non devono essere il tuo status quo e hai iniziato a cercare una via d'uscita dall'ombra di disperazione che potrebbe sommergerti. Questo merita un riconoscimento.

Il prossimo passo

Il passo successivo è capire da dove provengono quei sentimenti di disperazione. Senza conoscerti personalmente, è impossibile per un articolo su Internet diagnosticare cosa sta causando quei sentimenti dentro di te. Una situazione orribile può essere la causa, ma a volte ciò che ti sembra senza speranza in questo momento, è in realtà un'opportunità per andare avanti ed emergere come una persona più felice e resiliente.

Consideriamo per un momento che le cose non sono così orribili come sembrano adesso. Spesso, i sentimenti di disperazione sono pensieri che dirottano la tua realtà, colorando anche quelli che potrebbero essere i tuoi momenti più luminosi in varie tonalità di grigio. E se questo è il tuo caso, ti rimangono comunque le domande con cui hai iniziato. Qual è la fonte di questi sentimenti di disperazione? Come puoi farli andare via? Un consulente autorizzato con una prospettiva imparziale può aiutarti a determinare la fonte dei tuoi sentimenti.

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Navigare nella perdita della speranza

La disperazione è solitamente associata a periodi di ansia o depressione. Se ti senti senza speranza, non sei solo. Oltre il 18% della popolazione convive con disturbi d'ansia e circa il 7% soffre di disturbi depressivi. Ancora più importante, l'80% di queste popolazioni sperimenta un miglioramento significativo dei sintomi dopo il trattamento. Poiché la depressione e l'ansia possono farti sentire isolato, alienato e imbarazzato, la disperazione può rimanere incontrollata per un bel po 'di tempo prima di cercare un trattamento.

Il recupero di questi problemi è assolutamente possibile e potrebbe essere a portata di mano. La terapia può aiutare a trattare la disperazione alla radice, sia attraverso siti di consulenza online come BetterHelp.com, sia attraverso un terapista locale e incontri faccia a faccia.

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Trattare la disperazione con la terapia

Poiché la disperazione può spesso paralizzare la tua capacità di chiedere aiuto, contattare un terapista o una clinica terapeutica può rivelarsi difficile. Le pratiche terapeutiche stesse possono essere piuttosto intimidatorie, poiché la maggior parte richiede informazioni sull'assicurazione e una carrellata di base dei tuoi problemi in anticipo. Se hai un programma completo, potrebbe essere difficile trovare il tempo per vedere un terapista di persona. Trovare un trattamento è certamente possibile, ma può rivelarsi complicato.

È qui che entrano in gioco i siti di consulenza online come BetterHelp.com: puoi scegliere quando programmare le tue sessioni e non devi nemmeno perdere tempo a recarti alla sessione. I costi delle sessioni online sono in genere gli stessi dei co-pagamenti per le sessioni di persona. Molte compagnie di assicurazione richiedono una diagnosi concreta prima che il trattamento possa andare avanti, mentre la terapia online può essere in grado di fornire un trattamento mirato senza il rigido requisito di una diagnosi formale Leggi di seguito per alcune recensioni dei consulenti BetterHelp.

Recensioni del consulente

'Dopo aver fatto due tentativi di terapia di persona che non andavano bene, sono stato così felice di trovare Lisa Rivers. Mi è stata di grande aiuto in un brevissimo periodo di tempo, aiutandomi a superare un periodo 'bloccato' della mia vita. Mi ha dato convalida, lettura di materiale utile e ottime sessioni video. La apprezzo molto!

La tua disperazione è causata dalla depressione?

Una sensazione di disperazione è spesso uno dei fattori diagnostici chiave per la depressione. Sebbene molte persone associno la depressione a sentimenti di tristezza, sentirsi sia disperati che impotenti sono sintomi frequenti della depressione significa sentirsi bloccati, apatici, persi o come se non ci fosse speranza o possibilità di migliorare, che è uno degli aspetti del disturbo questo lo rende così pericoloso: la condizione si comporta come se fosse il capolinea, quando non lo è assolutamente.

Se la disperazione è accompagnata da un inspiegabile aumento o perdita di peso, disturbi del sonno, sentimenti di apatia o perdita di interesse per cose che una volta ti causavano gioia, la depressione può essere almeno in parte responsabile dei tuoi sentimenti di disperazione e il trattamento della tua condizione potrebbe aiutare direttamente a dissolvendo la disperazione. Gli studi dimostrano che la terapia online può essere una soluzione efficace per curare la depressione.

La tua disperazione è causata dall'ansia?

L'ansia potrebbe anche essere la fonte della disperazione. L'ansia è caratterizzata da sentimenti di ansia intensi o persistenti che persistono per un periodo prolungato (in genere almeno un mese), senza un fattore scatenante distinto e ragionevole. Sentirsi preoccupati per un prossimo colloquio, ad esempio, è improbabile che sia dovuto a un disturbo d'ansia. L'ansia è solitamente caratterizzata da sentimenti ansiosi, disturbi del sonno, battito cardiaco accelerato, pensieri accelerati, sentimenti di paura o paranoia e iper vigilanza. Tutti questi (e altri) possono segnalare l'insorgenza di un disturbo d'ansia e possono sorgere sentimenti di disperazione quando l'ansia è una compagna costante e non vi è alcun segno di sollievo o guarigione nel prossimo futuro.

Come con la depressione, tuttavia, l'ansia è estremamente curabile e non deve essere una fonte di disperazione. Trattare l'ansia probabilmente allevierà molti sentimenti di disperazione e impotenza, poiché riceverai l'aiuto di cui hai bisogno per gestire i tuoi sintomi e persino superare il tuo disturbo.

Cosa puoi fare

La buona notizia è che, indipendentemente dalla causa dei tuoi sentimenti di disperazione, ci sono cose che puoi fare per liberarti di quei sentimenti. Molte altre persone sono state nei tuoi panni - circa il 20% della popolazione, in effetti - e se ne sono andate con rinnovato vigore e una rinnovata eccitazione per la vita. Cercare aiuto è il primo passo in qualsiasi forma di trattamento e fare qualcosa di semplice come la ricerca di terapisti locali o di risorse terapeutiche online può essere un enorme ed eccitante passo avanti. Ottenere la prospettiva di qualcuno al di fuori della tua cerchia immediata, con occhi nuovi e una visione ampia, può aiutare ad alleviare alcune delle incertezze, preoccupazioni e tristezza che le persone provano quotidianamente.

Da lì, la selezione di un terapista dipenderà dalle tue esigenze specifiche e dal livello di comfort. Se la disperazione è il tuo obiettivo principale, tu e il tuo terapista potete lavorare con quella sensazione e identificarne le radici e le fonti. Se ti ritrovi a soddisfare i criteri per l'ansia o la depressione, puoi cercare un terapista specializzato in queste aree. Qualunque percorso tu scelga, ci sarà un terapista che ha lavorato con qualcuno che si sente allo stesso modo, ed è pronto e disposto a camminare con te sul tuo percorso verso la guarigione.

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Strumenti per trovare speranza (oltre alla terapia)

Se la terapia non è ancora sul tuo radar, va bene! Ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per alleviare alcuni dei tuoi sentimenti senza speranza. Questi includono:

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1) Connettiti con i tuoi cari.La speranza è spesso rinvigorita quando ti connetti con persone che conosci e ami. Rivolgiti a un amico o un familiare per rassicurarti che ci sono ancora motivi per entrare in contatto con le persone e motivi per continuare a provare.

2) Piangi.Esatto: lascia che la tua disperazione si scateni per qualche minuto e permetti a te stesso di avere un bel pianto lungo. Sopprimere le emozioni può effettivamente farle rimanere più a lungo, quindi lasciati sentire senza speranza per un minuto e lasciati davvero singhiozzare. In seguito, fai una passeggiata fuori per liberare la mente e vedrai come iniziano ad apparire nuove emozioni oltre alla disperazione.

3) Prova qualcosa di diverso.Se non sei mai andato a fare jogging, provalo. Se non hai mai cantato il karaoke con sfrenato abbandono, provalo. Se ti senti senza speranza riguardo alla vita che stai vivendo, esci da quella vita per un po 'e prova qualcosa di nuovo.

4) Medita.La meditazione ha molti vantaggi, ma uno dei più importanti è la capacità di concentrarsi sul presente. La disperazione di solito si estende nel futuro e diventa rapidamente travolgente. Imparare a rimanere concentrati sul momento presente può aiutare ad alleviare questi sentimenti.

5) Pratica la gratitudine.Sentirsi senza speranza spesso coincide con la sensazione che non ci sia nulla di cui essere grati. Prenditi un minuto per annotare solo una cosa per cui sei grato. Potrebbe essere l'aria nei tuoi polmoni, la capacità di ascoltare la tua canzone preferita alla radio o il trillo di un uccello fuori dalla tua finestra. Non devi creare un elenco enorme; trova solo una cosa.

Conclusione

Sebbene ci siano diversi motivi per cui emergono sentimenti di disperazione, un terapista autorizzato ha l'esperienza e le conoscenze per capire la causa sottostante alla tua, per affrontare direttamente quella causa. È importante notare che non sei mai solo. Non importa quello che senti, un terapista autorizzato può aiutarti. Fai il primo passo verso la guarigione oggi.

Domande frequenti (FAQ)

Cosa fai quando non hai speranza?

Quando ti senti senza speranza, è importante non isolarti. Considera l'idea di parlare con un amico o qualcuno di cui ti puoi fidare su come ti senti. Potrebbero essere in grado di darti un'altra prospettiva sulla questione, che può anche fornire informazioni preziose. Questo potrebbe anche permetterti di smettere di sentirti senza speranza mentre prendi in considerazione le cose e iniziare a mettere in discussione la tua disperazione. I sentimenti di disperazione non sono sempre una rappresentazione accurata della situazione a portata di mano.

Come affronti l'impotenza?

Se provi un senso di impotenza, dovresti cercare supporto mentale quando ne hai bisogno. Può portare a sentimenti di depressione quando non viene affrontato nel modo corretto. Ottenere aiuto quando ne hai bisogno è il modo migliore per affrontare l'impotenza, ma puoi anche considerare di parlare da solo e tenere traccia di eventuali fattori scatenanti che ti fanno sentire senza speranza.

Come trovi la speranza quando non ce n'è?

Quando ti senti senza speranza o senti che non c'è speranza, va bene cambiare un po 'le regole. Questo può aiutarti a cambiare prospettiva e smettere di sentire come ti sei sentito. Anche se ti senti depresso, considera di fare qualcosa di carino per te stesso o di prenderti il ​​tempo per rilassarti e rivalutare quello che sta succedendo.
Come ti senti fiducioso?

Un modo per smettere di sentirti senza speranza è cambiare il modo in cui pensi a determinate situazioni. Ad esempio, se ti senti senza speranza dopo una rottura, dovresti considerare altri aspetti positivi della situazione. Non dovrai più condividere il bagno con qualcuno o preoccuparti di dare la priorità ai sentimenti di qualcun altro rispetto ai tuoi. Cerca di concentrarti sugli aspetti positivi. Solo perché ti senti senza speranza non significa che devi continuare a sentirti in quel modo.

Come recuperare la speranza?

Se stai cercando di riavere la speranza, hai bisogno di un motivo per sperare. Pensa a tutte le cose che hai realizzato nella tua vita ea quanto lontano sei arrivato. Probabilmente ci sono stati momenti nella tua vita in cui pensavi di non farcela, e l'hai fatto. Concentrati su queste cose e sui tuoi punti di forza, invece che sugli errori che ritieni di aver fatto. Cerca di tenerti sotto controllo quando noti che ti senti senza speranza.
Quali sono i sintomi dell'impotenza appresa?

Alcuni dei sintomi associati all'impotenza appresa sono arrendersi, diventare frustrati, bassa autostima, non impegnarsi nei compiti, non avere motivazione e procrastinare frequentemente. Potresti iniziare a manifestare questi sintomi quando ti senti depresso.
Qual è un'altra parola per impotenza?

Non ci sono molte parole che significano impotenza. Tuttavia, le parole che significano impotente sono indifese, indigenti, impotenti e deboli. Ognuna di queste parole può descrivere come ti senti quando provi sentimenti di impotenza.

Qual è un esempio di impotenza appresa?

Un esempio di impotenza appresa è quando qualcuno cerca alcune volte di avere successo in qualcosa e non ci riesce. Dopo quel tempo, potrebbero essere convinti che non saranno mai bravi nel compito e successivamente non tenteranno mai di portarlo a termine di nuovo. Questo può farti sentire senza speranza riguardo a qualcosa e sentirti come se non fossi abbastanza bravo, a volte.

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Come si sviluppa l'impotenza appresa?

L'impotenza appresa si sviluppa ogni volta che una persona deve sperimentare aspetti dolorosi o indesiderati nel tempo. Ad esempio, se un bambino piange ogni volta che vuole qualcosa e le sue esigenze vengono soddisfatte ogni volta, avrai problemi a fargli smettere di piangere. Potrebbero non voler fare le cose da soli, poiché pensano che piangere sia la risposta ai loro problemi. Potrebbero anche pensare di non essere in grado di svolgere le attività da soli.
Cosa significa impotenza appresa in psicologia?

L'impotenza appresa in psicologia si riferisce al modo in cui una persona si comporta dopo aver dovuto sopportare situazioni dolorose o senza speranza, dove eviterà del tutto questo tipo di situazioni, che ci sia speranza di superarle o meno. Ad esempio, quando qualcuno si sente senza speranza e sta sperimentando un'impotenza appresa, potrebbe non uscire da una relazione violenta perché pensa che sarà sempre trattato allo stesso modo da qualsiasi partner che ha e che non merita di esserlo. trattati meglio.

Come si risolve l'impotenza appresa?

Un buon modo per correggere l'impotenza appresa è cambiare il modo in cui ti senti. Quando smetterai di sentirti senza speranza, sarai in grado di cambiare la tua prospettiva. Potresti essere in grado di farlo da solo o potresti aver bisogno dell'aiuto di un consulente per apprendere le tecniche appropriate.

Qual è la speranza di Dio?

La speranza, sotto tutti gli aspetti, è qualcosa che può migliorare il tuo umore e consentirti di essere in grado di raggiungere i tuoi obiettivi. Ad esempio, quando hai la speranza che un evento stia andando bene, puoi smettere di sentirti senza speranza e iniziare a pensare che andrà tutto bene.
Come posso essere felice?

Un modo per avvicinarti alla felicità è essere buono con il tuo corpo. Dormi bene, fai le cose che ti piacciono e mantieni una dieta sana. Queste cose possono fare molto in termini di miglioramento del tuo umore e potrebbero impedirti di sentirti depresso.
Come ti senti fiducioso per il futuro?

Quando vuoi avere speranza per il futuro, puoi fissare obiettivi futuri per te stesso e iniziare a lavorare per raggiungerli. Ad esempio, puoi decidere di leggere 5 libri entro la fine dell'anno e iniziare a comprare libri da leggere. Questo ti darà qualcosa da guardare avanti e può limitare i sentimenti di disperazione.
Come chiami qualcuno che ha speranza?

Una persona piena di speranza può anche essere definita ottimista, positiva, ottimista o fiduciosa. Quando ti senti senza speranza, potresti essere considerato pessimista, abbattuto, abbattuto o abbattuto.
La speranza è un atteggiamento?

La speranza può essere considerata un atteggiamento. Quando sei fiducioso, hai meno probabilità di sperimentare cose indesiderate come la depressione senza speranza.
Cosa significa sperare?

Quando una persona è piena di speranza, significa che ha una visione positiva quando si tratta di un evento specifico o verso il futuro.

Perché è importante essere fiduciosi?

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La speranza è importante perché quando le persone affrontano una situazione con speranza, a volte ci sono maggiori possibilità di successo. Se ti senti depresso e ti senti senza speranza, potresti non essere in grado di completare un compito o ottenere qualcosa.

Come mantieni la speranza nei momenti difficili?

Un buon modo per mantenere la speranza nei momenti difficili è avere qualcuno su cui contare. Avere un sistema di supporto con cui parlare dei tuoi problemi e dei tuoi pensieri può essere proprio ciò di cui hai bisogno per evitare di sentirti senza speranza. Fai quello che puoi per coltivare i rapporti con le persone a cui tieni, in modo che possano essere lì per te quando ne hai bisogno.
Come mantieni la speranza?

Ci sono molti modi in cui puoi rimanere fiducioso, anche se provi una grande sensazione di disperazione. Un modo è fare qualcosa di carino per uno sconosciuto. Puoi vedere l'impatto che potresti avere sulla vita di uno sconosciuto e può cambiare la tua prospettiva. Altre cose da provare sono prendere tempo per fare qualcosa di carino per te stesso e perdonarti per le cose che hai fatto. Potrebbe anche essere utile rivolgersi a una consulenza sulla salute mentale, se ritieni di averne bisogno. La terapia è un ottimo strumento quando vuoi smettere di sentirti senza speranza.

Cosa paga Zell Miller?

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La borsa di studio Zell Miller pagherà le tasse universitarie. Devi soddisfare determinati requisiti e c'è un limite all'importo che sarà coperto da questa borsa di studio.
Quante ore copre la speranza?

La borsa di studio HOPE pagherà fino a 127 ore per semestre. Dovrai essere sicuro di soddisfare tutti i requisiti di idoneità per essere certo di poterne beneficiare.
Che cos'è la speranza GPA?

Esiste un modo speciale per calcolare HOPE GPA, in modo da poter determinare qual è il tuo. È diverso dal GPA del tuo liceo, quindi dovrai fare riferimento ai documenti che lo spiegano, dove puoi calcolarlo da solo.

Puoi essere senza speranza ed essere mentalmente sano?

Potrebbe essere possibile essere senza speranza su una cosa e avere comunque una salute mentale generalmente buona. Quasi tutti sentono di tanto in tanto un tocco di disperazione. Tuttavia, se la sensazione dura, potrebbe essere un segno di condizioni di salute mentale come depressione o ansia. Per affrontare questi problemi di salute mentale, dovrai affrontare e andare oltre la tua disperazione. Un terapista può aiutarti a esaminare i pensieri espliciti e impliciti dietro questi sentimenti in modo da poter cambiare i tuoi pensieri e ottenere una migliore salute mentale.

I cambiamenti nelle abitudini alimentari sono sempre dovuti alla depressione?

La depressione può essere la causa se improvvisamente inizi a mangiare troppo o troppo poco. Tuttavia, altri problemi di salute mentale potrebbero essere la causa principale. Ad esempio, le persone con disturbi alimentari possono anche mangiare troppo o troppo poco. Ma la disperazione può essere una caratteristica di entrambi i tipi di disturbi della salute mentale. La cosa migliore da fare se il tuo cibo è fuori controllo in qualche modo è parlare con un consulente. Possono aiutarti a scoprire perché lo stai facendo e cosa puoi fare per cambiare i tuoi pensieri e la tua mentalità.

Il trattamento mi aiuterà ad affrontare la disperazione?

Quando si verifica un problema di salute mentale, un consulente può aiutarti a superarlo. Non importa quale sia il disturbo della salute mentale, il trattamento è il modo migliore per iniziare il processo per uscire dall'oscurità della disperazione. Che si tratti di ansia, depressione o qualche altro disturbo, il trattamento probabilmente comporterà la valutazione e il riconsideramento dei pensieri negativi che sono dietro i tuoi sentimenti senza speranza.

Gli afroamericani soffrono di disperazione?

Sì, per molti essere afroamericani comporta difficoltà difficili da superare. Poiché c'è così tanto razzismo e discriminazione e così poche opportunità per loro, potrebbero sentirsi come se il mondo non fosse impostato per aiutarli ad avere successo o essere felici e che, quindi, il futuro è senza speranza.

Tuttavia, uno studio ha rivelato che il sostegno sociale all'interno delle comunità afroamericane può fare una grande differenza. Quando il supporto all'interno della loro comunità è forte, affidabile e promuove la loro autostima, le persone di colore possono sperimentare meno disperazione e sentirsi più sicure del futuro e del loro ruolo in esso.

Che il sostegno sociale provenga da amici e familiari, dalla loro chiesa o da gruppi di supporto per la salute mentale, può aiutarli a lasciarsi alle spalle la disperazione per creare un futuro più luminoso per se stessi.

L'abuso di sostanze provoca disperazione?

L'abuso di sostanze può senza dubbio influenzare la tua salute mentale, e spesso la disperazione ne deriva. Per molti, il senso di disperazione deriva dalla sensazione che non si libereranno mai dalla loro dipendenza. Altri si sentono senza speranza perché la loro relazione fallisce o perdono il lavoro a causa dell'abuso di sostanze. Ma i farmaci stessi possono avere un impatto anche sulla tua salute mentale.

A volte, il primo passo nel trattamento dell'uso di sostanze è riconoscere che la tua disperazione fa parte del tuo disturbo da abuso di sostanze. Quando ti rendi conto che i tuoi sentimenti di disperazione non devono durare per sempre, puoi iniziare a lavorare per superare il tuo disturbo più facilmente. Il trattamento per l'uso di sostanze, ovviamente, ha molti altri componenti. Tuttavia, affrontare la disperazione è uno degli aspetti più critici quando si tratta di migliorare la propria salute mentale.

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I giovani si sentono più disperati in questi giorni?

Sì, sembra esserci una tendenza di giovani che hanno più problemi di salute mentale legati alla disperazione. In uno studio pubblicato sull'Advisory Board, le persone di età compresa tra 18 e 25 anni hanno sperimentato depressione del 63% in più nel 2017 rispetto al 2009. C'è stato anche un aumento sostanziale tra le persone di età compresa tra 12 e 17 anni, che è stato di circa il 51% in più nel 2017 rispetto al 2005 .

Lo studio riportato nell'Advisory Board ha anche indicato che, nell'ultimo anno, gli stessi gruppi di giovani di età compresa tra 12 e 25 anni hanno avuto la maggior parte di episodi depressivi nell'ultimo anno tra le persone di tutte le età.

Se hai un'età compresa tra 12 e 25 anni, potresti trovarti a dover affrontare problemi mentali legati alla disperazione, come angoscia psicologica, depressione o pensieri suicidi. In tal caso, parlare con un professionista della salute mentale potrebbe essere il modo migliore per affrontare questi problemi. Potresti riuscire a trovare un terapista nella tua comunità locale o online attraverso un sito come BetterHelp per aiutarti ad affrontare i problemi che stai affrontando da giovane e i problemi di salute mentale che stai vivendo.

Per coloro i cui cari appartengono a questa fascia di età, è fondamentale offrire il proprio sostegno e la preoccupazione per il loro benessere. Evita di giudicarli o di criticarli per i loro sentimenti. Invece, sii lì per loro. E se chiedono il tuo aiuto, sii pronto a indirizzarli a un servizio di salute mentale che possa assisterli.

Dove posso trovare supporto per superare la disperazione?

Un terapista può fornire un supporto eccellente, poiché non solo ascolta in modo non giudicante, ma ti insegna anche come andare oltre un periodo di disperazione. Puoi anche trovare aiuto nella tua comunità, come i gruppi di supporto locali. Anche i tuoi amici e la tua famiglia potrebbero svolgere un ruolo significativo nell'aiutarti a vedere possibilità più positive nel tuo futuro. Ricorda che avere e mantenere legami sociali ed emotivi con gli altri può contribuire a una migliore salute mentale e a una riduzione della disperazione. Sia che tu faccia quei collegamenti in gruppi di supporto per ansia o depressione o in un gruppo di hobby, a volte è essenziale solo stare con gli altri.

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