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Come lo stress può portare a esaurimenti emotivi e cosa puoi fare per evitarlo

Lo stress da solo non è un problema. È qualcosa che a volte tutti noi abbiamo nella nostra vita. Ma senza adeguate strategie di gestione dello stress, può trasformarsi in un problema molto più grande. Se senti che lo stress è cresciuto nella tua vita e sembra che stia diventando più di quanto puoi gestire, potresti trovarti ad avere un esaurimento emotivo.



Il termine esaurimento nervoso veniva usato più frequentemente per descrivere i problemi di salute mentale. Tuttavia, 'esaurimento nervoso' non è un disturbo di salute mentale diagnosticabile. Pertanto, non è incluso nel DSM-5, che è ciò a cui fanno riferimento i professionisti della salute mentale durante la diagnosi.



Fondamentalmente, un esaurimento nervoso è quando lo stress nella vita di qualcuno, a causa di stress cronico o di una situazione stressante, è diventato troppo per lui da gestire. Interferisce con la loro capacità di vivere la loro vita quotidiana. Questo può farli smettere di svolgere le loro normali attività, come andare al lavoro. E può indurli a ritirarsi dall'interazione sociale con gli altri.



Come lo stress può portare a un esaurimento nervoso

Fonte: pexels.com

Tutti sperimentano lo stress in una certa misura nella loro vita. Tuttavia, non tutti lo sperimentano al punto di sentirsi come se dovessero avere un esaurimento nervoso. Se ti senti così, è un buon segno che sei troppo stressato e non hai un modo sano per gestirlo nella tua vita in questo momento.

Quando lo stress continua a crescere nella tua vita e non hai un modo per alleviarlo, può iniziare a crescere e sentirsi opprimente. Ciò può includere stress per il lavoro, situazioni familiari, problemi di salute, problemi finanziari e qualsiasi altra situazione difficile da gestire. Quando le persone hanno un modo sano per gestire lo stress, anche quando affrontano queste situazioni, sono in grado di affrontarle con successo.



Ma se non lo fai, potresti scoprire che permetti allo stress di continuare a crescere, fingendo che non esista, o rivolgendoti ad abitudini malsane per affrontarlo. Ciò può includere cose come droghe e alcol, abbuffate e allontanarsi dai propri cari e dalle attività che ti piacciono.



Altre cause di esaurimento nervoso

Potresti sentirti come se fossi sull'orlo di un esaurimento emotivo a causa di situazioni specifiche nella tua vita. Ecco alcuni esempi:

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  • Dolore
  • Trauma
  • Abuso
  • Isolamento
  • Condizioni di salute croniche
  • Storia familiare di ansia

Imparare a riconoscere lo stress nella tua vita e quali strategie puoi utilizzare per affrontarlo in modo sano può essere un passaggio cruciale per imparare a evitare di avere un esaurimento nervoso.



Sintomi di stress a cui prestare attenzione

I sintomi di un esaurimento nervoso non sono così chiari come le condizioni di salute diagnosticabile. Poiché tecnicamente non è un disturbo di salute mentale, non esiste un elenco predefinito di sintomi che vengono utilizzati per descriverlo.

Tuttavia, le persone che stanno lottando con lo stress al punto da sentirsi come se dovessero avere un esaurimento emotivo possono sperimentare alcuni dei seguenti sintomi:

  • Insonnia o disturbi del sonno
  • Paranoia
  • Senza speranza
  • Allucinazioni
  • Sbalzi d'umore estremi
  • Tensione o dolore nel corpo
  • Difficoltà a concentrarsi o ricordare le cose
  • Mancanza di cura di sé per cose come mangiare e dormire
  • Perdita di interesse nelle attività

Le persone che stanno lottando con la sensazione di avere un esaurimento nervoso possono anche sperimentare i sintomi che accompagnano l'ansia e la depressione.



Se stai riscontrando i sintomi di un esaurimento nervoso, devi cercare l'aiuto di cui hai bisogno. Anche se potresti sentire che la situazione è senza speranza, non lo è. Ci sono molte diverse forme di trattamento e strategie che puoi usare nella tua vita per superare questa sensazione di sopraffazione emotiva e stress.

Opzioni di trattamento



Esistono diversi tipi di trattamento che puoi utilizzare per affrontare lo stress e l'ansia nella tua vita per impedire che si trasformi in un problema più grande.



Parla con il tuo medico



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La prima cosa che potresti prendere in considerazione se inizi a manifestare sintomi come quelli sopra elencati nella tua vita è che potrebbe esserci una condizione di salute sottostante responsabile. Questo è il motivo per cui può essere una buona idea parlare con il medico come primo passo nella ricerca di un trattamento. Un medico può parlarti dei sintomi che stai vivendo nella tua vita per vedere se è necessario eseguire test per escludere altre condizioni di salute.

Alcune condizioni di salute possono causare sintomi simili a problemi di salute mentale come ansia e depressione, quindi escludere qualsiasi condizione di salute fisica può aiutarti a sapere se lo stress è la causa di ciò che stai attraversando.



Farmaco

Se hai a che fare con molta ansia nella tua vita, potresti essere alle prese con un problema di salute mentale. Il tuo medico o uno psichiatra potrebbero scoprire che è nel tuo interesse provare a prendere farmaci per affrontare i tuoi sintomi. Anche se i farmaci potrebbero non essere la soluzione migliore per tutti, e potrebbero essere solo una soluzione temporanea per alcune persone, può essere il trattamento esatto di cui alcune persone hanno bisogno per iniziare.

L'ansia e i sintomi che ne derivano possono renderti difficile affrontare le sfide che stai affrontando nella vita. L'assunzione di farmaci per alleviare i sintomi può essere proprio ciò di cui hai bisogno per trovare la motivazione, l'energia e concentrarti sull'utilizzo di un'altra tecnica di gestione dello stress. Se il tuo medico ti prescrive farmaci per lo stress e l'ansia, non significa che dovrai assumerli a lungo termine. Puoi parlare con il tuo medico delle opzioni per quanto tempo avrai bisogno di prenderlo e come liberarti di usarlo quando sei pronto.

Terapia

Molte diverse forme di terapia possono aiutarti ad affrontare lo stress e l'ansia nella tua vita. Un terapista autorizzato, come quelli di BetterHelp, può aiutarti a superare le principali cause del tuo stress e vedere cosa puoi fare per affrontarle.

Questo può essere molto utile anche se inizialmente non sai da dove proviene il tuo stress. Il tuo terapista può aiutarti a scoprire quali sono i fattori scatenanti nella tua vita con cui stai lottando. Questo può includere cose come traumi passati.

Possono anche aiutarti ad apprendere importanti strategie di coping per imparare a gestire lo stress in modo efficace. Questa può essere la cosa esatta di cui hai bisogno per evitare un esaurimento emotivo.

Strategie di gestione dello stress

Oltre ai tipi formali di trattamento come farmaci e terapia, ci sono molte tecniche e strategie di gestione dello stress che puoi usare nella tua vita per superare ansia e stress.

Potresti scoprire che devi utilizzare un approccio per tentativi ed errori per scoprire quali strategie sono più efficaci nella tua vita. E potresti scoprire che una combinazione dei trattamenti sopra e dei suggerimenti e delle strategie di seguito sono ciò di cui hai bisogno per alleviare lo stress ed evitare un esaurimento nervoso. Persone diverse rispondono ai trattamenti in modi diversi. Quindi, devi continuare a lavorare per trovare quale combinazione di trattamenti sarà la migliore per te nella tua vita. Se la prima cosa che provi non funziona e continui a sentirti stressato ad alto livello, continua a provare diverse opzioni e a chiedere aiuto a un professionista della salute mentale per affrontarlo.

Cura di sé per evitare un esaurimento emotivo

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Oltre a cercare opzioni di trattamento come quelle spiegate sopra, può essere importante praticare buone abitudini di cura di sé nella propria vita. Potresti scoprire che quando lo stress inizia a crescere nella tua vita, inizi a evitare di fare cose che potrebbero aiutarti a sentirti un po 'meglio.

Ad esempio, potresti scoprire che quando sei sopraffatto dalla vita che fai fatica a mangiare perché non hai fame, stai alzato troppo tardi cercando di ottenere il controllo delle cose nella tua vita e ti allontani dal passare del tempo con amici perché sei troppo stanco. Fare questo può farti sperimentare ancora più problemi nella tua vita. Potresti scoprire che diventa più difficile gestire lo stress, le emozioni e l'ansia.

Praticare una buona cura di sé significa che continui a prenderti cura di te stesso anche quando sei sopraffatto. Ti assicuri di mangiare ogni giorno e di ottenere il resto di cui hai bisogno la sera. Trascorri del tempo con gli amici o fai cose che ti piacciono. Potresti sentirti come se non avessi tempo per queste cose quando sei sopraffatto dallo stress, ma questo tipo di cose sono le cose che possono aiutarti ad avere l'energia di cui hai bisogno per superare lo stress e non cedere.

Se stai vivendo molto stress nella tua vita, non ignorarlo. Cerca dei modi in cui puoi gestire meglio le situazioni stressanti della tua vita. E, se ritieni che la lotta stia diventando troppo difficile da gestire, chiedi aiuto a un professionista della salute mentale. Può essere solo il passo che devi compiere per evitare un esaurimento nervoso.

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