Intenzione paradossale: come funziona
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Ci sono molte persone che soffrono di paura, ansia e fobie nel mondo. L'Anxiety and Depression Association of America afferma che ci sono oltre 40 milioni di americani che soffrono di disturbi d'ansia ogni anno. Per migliorare questa realtà, sono emerse molte opzioni di trattamento. Ma cosa succederebbe se eliminare la tua paura e la tua ansia fosse semplice come affrontarle a testa alta? E se il modo migliore per sbarazzarsene fosse sperimentarne di più? Sembra un po 'arretrato, giusto? Bene, questo è esattamente ciò che è la terapia dell'Intenzione Paradossale, e molte persone stanno affrontando il loro disturbo d'ansia con esso.
Cos'è l'intenzione paradossale?
Per capire l'Intenzione Paradossale, consideriamo il significato di entrambe le parole. Un paradosso è un'affermazione contraddittoria. Quando la maggior parte delle persone sente la parola 'paradosso', pensa a una cosa sciocca e contraddittoria come un gambero gigante o un atterraggio di fortuna. Le due parole non dovrebbero avere alcun senso insieme, ma lo fanno. Tuttavia, il concetto di paradosso è qualcosa di più che farti ridere. Un paradosso può essere qualsiasi cosa sia vera e che sia anche in contraddizione con la credenza popolare.
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Secondo il Dizionario Merriam-Webster, la parola 'intenzione' significa 'determinazione ad agire in un certo modo'. Quando combiniamo questo con la parola 'paradosso', arriviamo a capire che un'intenzione paradossale è un piano per agire in un modo che sembra contraddire ciò che dovresti fare. Ad esempio, se qualcuno ha una paura o una fobia, potrebbe affrontarla a testa alta. Invece di evitarlo, scelgono di proposito di esporsi ad esso. In questo articolo, esploreremo questo concetto e come potrebbe applicarsi alla tua vita.
La storia dell'intenzione paradossale
Lo psicologo Viktor Frankl ha inizialmente sviluppato l'intenzione paradossale come metodo di trattamento. Noto per il suo libro La ricerca del significato da parte dell'uomo, è sopravvissuto alla seconda guerra mondiale e all'olocausto. Mentre era imprigionato nei campi di concentramento durante la guerra, Frankl ha avuto l'opportunità di fare molte osservazioni su ciò che accade quando le persone si trovano in situazioni terribili con condizioni estreme. Successivamente, ha sviluppato diversi metodi terapeutici basati sulle sue osservazioni, inclusa l'Intenzione Paradossale.
Mentre raffinava questo trattamento, Frankl notò un ciclo. Quando le persone hanno avuto paura di qualcosa, hanno provato paura e volevano evitarlo. Quindi, hanno sviluppato un file paura della paura che avevano. La paura continuava a crescere e avevano l'ansia di aver paura della cosa. Sembra un po 'folle, ma ogni persona lo sperimenterà in un modo o nell'altro ad un certo punto della vita. Se lo prendi prima, è più facile da trattare.
Come funziona l'intenzione paradossale? Perché?
La mente spesso fa l'opposto di quello che vogliamo che faccia. Quando cerchi attivamente di sopprimere un pensiero o una preoccupazione, spesso le cose peggiorano. Ad esempio, se qualcuno ti dice di non pensare a un cane nero con macchie viola, non è quasi impossibile pensare proprio a quella cosa. Più cerchi di resistere al pensiero, più diventa frustrante. Allo stesso modo, più a lungo cerchi di evitare la cosa che temi, più grande sarà la paura. Anche se sappiamo che l'evitamento aumenta il suo potere, è comunque la nostra risposta naturale evitare le cose che temiamo.
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Ad esempio, pensa a qualcuno che ha paura di fallire. Questa persona evita naturalmente di mettersi in situazioni in cui potrebbe fallire. Ad esempio, si rifiutano di provare cose nuove perché non vogliono correre il rischio di fallire. Più a lungo vivono in questo modo, più la paura si sviluppa e cresce fino a consumare la loro vita. Diventa sempre più difficile pensare di provare qualcosa di nuovo. Se questa persona fosse sottoposta alla terapia dell'Intenzione Paradossale, si metterebbe ripetutamente in situazioni in cui sarebbe costretta a provare cose nuove, anche se potrebbe fallire. Continuano a farlo fino a quando diventa così naturale che la paura non è più presente.
Continuando ad affrontare le cose che ti causano ansia, cambi la tua concentrazione. Invece di evitare qualcosa perché non vuoi farlo, cambi idea, quindi pensi di default che lo farai o addirittura che devi farlo. In quanto tale, diventi intenzionale ad affrontare le cose che ti causano paura, ansia e preoccupazione.
Utilizzare per l'insonnia
Ci sono opinioni contrastanti sull'uso dell'intenzione paradossale per curare l'insonnia. Alcuni studi hanno riscontrato che il trattamento è efficace nell'aiutare i pazienti a ottenere il controllo sulla loro capacità di dormire controllando la loro capacità di farlo non dormire. Quando qualcuno lotta costantemente con l'insonnia, inizia a preoccuparsene. Più si concentrano sul sonno, più difficile è per loro addormentarsi. Passano così tanto tempo preoccupandosi della mancanza di sonno e pensando a quanto tempo impiegheranno ad addormentarsi che finiscono per non dormire affatto.
Per combattere la preoccupazione e l'ansia che inondano il loro cervello, Intenzione paradossale dice alla persona di sforzarsi di rimanere sveglia il più a lungo possibile. Il sonno è una funzione involontaria, quindi non possiamo davvero controllarlo. Tuttavia, possiamo fare uno sforzo per rimanere svegli il più a lungo possibile. Quando una persona si concentra sul rimanere sveglia invece di cercare di addormentarsi, l'ansia dell'insonnia inizia a svanire. Pertanto, è più facile per quella persona alla fine addormentarsi.
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Per utilizzare questo trattamento, spegni semplicemente le luci e sdraiati sul letto. Concentrati sul tenere gli occhi aperti il più a lungo possibile. Se senti il sonno sopraffarti, non muoverti e non cercare di combatterlo; lascia semplicemente che arrivi il sonno. Ricorda a te stesso che l'obiettivo è rimanere sveglio fino all'ultimo secondo possibile, quindi non devi controllare l'ora o preoccuparti di quanto tempo sei sveglio.
Altri usi dell'intenzione paradossale
L'intenzione paradossale può aiutare con molti problemi preoccupanti. Ad esempio, alcune persone sperimentano una condizione chiamata 'vescica timida' (l'incapacità di urinare nei bagni pubblici o ovunque altre persone si trovino nelle vicinanze), ma poche persone ne parlano. Le persone che soffrono di questa condizione lottano per urinare in determinate situazioni, nonostante provino il più possibile. Possono provare a convincersi a rilassarsi, oppure possono pensare all'acqua e provare tutti i tipi di trucchi, ma molte volte non funziona nulla.
Tuttavia, se stai praticando il paradossale intenzionale, faresti il contrario. Invece di cercare di convincerti ad andare in bagno, proveresti a vedere quanto riesci a resistere senza dover usare il bagno. Provi a tenerlo. Quando lo fai, allevia inconsciamente l'ansia che circonda il problema. Questo ti aiuta a superare il problema, così puoi urinare con meno problemi.
Come usare l'intenzione paradossale nella tua vita
Se soffri di paura e ansia nella tua vita, potrebbe essere il momento di provare un po 'di Intenzione Paradossale. Ecco cosa devi fare.
- Identifica la cosa che causa la tua paura e ansia.
- Cerca dei modi per renderlo più grande di quello che è. Ad esempio, se hai paura di fallire, considera di provare cose che non sai come fare. Preparati a fare qualcosa in cui potresti fallire.
- Quindi inizia a metterti in situazioni in cui fallirai.
- Continua a farlo finché l'idea di fallire non ti provoca più terrore e paura estremi.
Come puoi vedere, questo concetto può essere applicato a molte situazioni diverse, non solo a grandi paure e ansie. Inoltre, non è limitato a persone con problemi di salute mentale estremi; chiunque può trarne vantaggio.
La cosa principale da ricordare è che abbraccerai la cosa che di solito eviti o che cerchi di non pensare. Stai cambiando il modo in cui pensi al problema. Quando lo fai, distogli la mente dalla cosa che ti sta causando ansia, il che a sua volta ti consente di fare più facilmente ciò che vuoi veramente fare.
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Per sua stessa natura, l'Intenzione paradossale è un'idea strana e molte persone lottano per implementarla da sole. Tuttavia, se lavori con un terapista, potrebbe essere più facile seguirlo. Un terapista autorizzato può aiutarti a identificare i comportamenti, le paure e le ansie che puoi affrontare con questo trattamento. Possono anche supportarti lungo il percorso incoraggiandoti e aiutandoti a monitorare i tuoi progressi.
In cerca di aiuto
Se stai lottando per gestire queste paure e ansie da solo, non esitare a chiedere aiuto a un professionista. BetterHelp offre terapia online con oltre 5.000 terapisti autorizzati. C'è un semplice modulo per iniziare e BetterHelp ti metterà in contatto con il terapeuta più adatto a te. Ecco alcune recensioni di terapisti BetterHelp di persone con problemi simili, che hanno beneficiato della terapia online.
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Conclusione
Non devi aver paura o cedere alle tue paure. Invece, prova ad affrontare le tue ansie a testa alta con Intenzione paradossale. I terapisti BetterHelp sono qui per supportarti in ogni fase del percorso: prendi il primo passo oggi.
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