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Suggerimenti per la cura di sé per quando si è depressi o ansiosi

L'ansia e la depressione sono due dei sentimenti più difficili da affrontare. I sintomi non solo ti privano della tua energia e motivazione, ma creano anche infiniti schemi di pensiero negativo che possono logorarti. A lungo termine, la terapia della parola e i farmaci sono utili opzioni di trattamento. Ma quando hai bisogno di un rapido sollievo dall'ansia e dalla depressione, la cura di te stesso è una buona opzione.





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Cos'è la cura di sé

Dictionary.com definisce la cura di sé come la 'cura di sé senza consulenza medica o professionale'. Tuttavia, la cura di sé è molto più di questo. La cura di sé ti consente di soddisfare i tuoi bisogni mentali, fisici ed emotivi di base. Ti aiuta a ricaricarti quando sei a vuoto. Ti dà il potenziale per superare gli ostacoli e consolarti in circostanze difficili.



Nel nostro mondo frenetico, la cura di sé è spesso qualcosa di cui le persone dimenticano. La nostra attenzione viene attirata in molte direzioni poiché soddisfiamo molteplici richieste. Troppo spesso ci concentriamo sui bisogni degli altri dimenticando che abbiamo i nostri.



Sfortunatamente, questo modello non è realizzabile a lungo termine. Quando andiamo troppo a lungo senza prenderci cura di noi stessi, possiamo sperimentare qualcosa chiamato burnout. Il burnout va di pari passo con l'aumento dei sintomi di ansia e depressione. Senza cura di sé, ci mettiamo a rischio per un ciclo infinito di essere sopraffatti.

Cosa non è la cura di sé



Alcune persone hanno l'idea sbagliata che praticare la cura di sé sia ​​pigro o egoista. La cura di sé non è nessuna di queste cose. Anche se ti stai prendendo del tempo per metterti al primo posto, non dovresti sentirti in colpa per questo. Pensaci in questo modo. Per soddisfare le esigenze di tutti gli altri, devi prima soddisfare le tue esigenze. Quando provi a dare da una fonte che è esaurita, molto poco può andare agli altri.

Anche la cura di sé non è qualcosa che solo alcune persone possono apprezzare. Ad esempio, non devi essere abbastanza ricco per permetterti un weekend in una spa di lusso. Puoi praticarlo se hai un lavoro a tempo pieno o una famiglia. Tutti possono dedicarsi alla cura di sé nella propria vita, ed è importante che lo facciano. Potresti dover essere creativo con il tuo tempo o il tuo budget. Fortunatamente, molte forme di cura di sé sono completamente gratuite e possono essere svolte secondo i propri programmi.

Come trovare il giusto tipo di cura di sé



Ognuno pratica la cura di sé a modo suo. Ciò che funziona per una persona può o non può funzionare per qualcun altro. Puoi scoprire il giusto tipo di cura di te per te attraverso un processo di tentativi ed errori e comprendendo come ti fanno sentire le diverse forme.

Alcune persone si ricaricano dedicandosi ad attività rilassanti. Altri hanno bisogno di attività ad alta energia per rifornire i loro serbatoi mentali ed emotivi. Tieni presente che la cura di te stesso è importante per la mente e il corpo. Soddisfare le esigenze di entrambi può aiutarti a gestire i sintomi di ansia e depressione mentre aspetti che i trattamenti a lungo termine abbiano effetto.



Suggerimenti per la cura di sé



Se l'idea della cura di sé è nuova per te o non la pratichi da un po 'di tempo, potrebbe essere difficile sapere da dove iniziare. Esistono infiniti tipi di cura di sé e non tutti funzioneranno per te. Se ti senti bloccato, prova alcune di queste opzioni popolari.



Fai un bagno caldo

Molte persone trovano confortanti i bagni caldi. Per un maggiore relax, aggiungi oli essenziali o bolle alla tua acqua. Sentiti libero di abbassare le luci e mettere un po 'di musica dolce. I bagni caldi sono ottimi luoghi per la meditazione. Chiudere fuori il mondo per un breve periodo potrebbe essere sufficiente per placare i pensieri ansiosi o elevare lo spirito.



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Fare un pisolino

La mancanza di sonno può aumentare i sintomi di ansia e depressione. Quando hai bisogno di ricaricarti, fai un pisolino di 15-20 minuti. Gli studi dimostrano che i sonnellini energetici come questi ti rendono più vigile e aumentano la tua energia. Se la stanchezza eccessiva ti dà fastidio, potrebbe essere un sintomo che vuoi portare al tuo medico. Ansia e depressione e molti altri problemi di salute possono influire sulla qualità del sonno.

rivista

L'inserimento nel diario è un modo semplice per liberare le tue emozioni. Quando metti i tuoi pensieri su carta, li liberi dalla tua mente e permetti loro di esistere in uno spazio in cui non sono giudicati da te o da nessun altro. Se scrivere i tuoi pensieri è difficile, va bene. Non sei obbligato a scrivere un romanzo su come ti senti. Esistono molti tipi alternativi di journaling, inclusi elenchi puntati, riviste d'arte e mappe mentali con cui puoi sperimentare.

Visita o esci con gli amici

Anche se non è insolito che ansia e depressione ti facciano sentire come se preferiresti essere solo, le connessioni sociali sono importanti. Prenditi un po 'di tempo dalla tua giornata impegnativa per incontrare un amico davanti a un caffè oa una cena. Se non puoi incontrarti faccia a faccia, chiamali. FaceTime e Skype sono ottime alternative per chattare con amici che sono anche lontani.

Guarda le immagini

Alcune persone ritengono che guardare vecchie foto o album di ritagli sia un'attività rigenerante. Ricordare ricordi divertenti o ridere della moda dei tempi passati può essere un'esperienza piacevole. Se le tue foto sono digitali, crea una presentazione da inviare ad amici e persone care.

Prendere un giorno libero

Nei giorni in cui l'ansia e la depressione sono peggiori, non esitare ad allontanarti dal lavoro o dalla scuola. Tutti hanno bisogno di una giornata di salute mentale di tanto in tanto. Nessuno ci pensa due volte quando qualcuno chiama per l'influenza. La salute mentale non dovrebbe essere diversa. Tuttavia, se ti sembra di aver bisogno di molto più tempo di un giorno per sentirti meglio, parla con il tuo medico. Una maggiore mancanza di interesse per uscire potrebbe indicare un cambiamento nella tua salute mentale.

Ascoltare la musica

La musica può aiutarti a connetterti alle tue emozioni e ad elaborare quelle difficili. Gli studi dimostrano che ascoltare la musica può abbassare la pressione sanguigna e migliorare l'umore. Crea una playlist di cura personale composta da brani che ti aiutano di più.

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Meditare

La meditazione è facilmente una delle forme più raccomandate di cura di sé. Può essere fatto ovunque, è gratuito e bastano pochi minuti. Se non sei sicuro di come iniziare, ci sono molte risorse disponibili online. Tutto, dalle pose di base alle meditazioni guidate, può essere trovato lì senza pagare un centesimo.

Vai fuori

Le attività all'aperto sono opzioni popolari per la cura di sé. Le scelte sono infinite. Se preferisci attività di basso profilo, prova l'escursionismo, la pesca o il relax al sole in un lago o in spiaggia. Se gli sport estremi sono la tua meta preferita, il kayak e lo sci sono solo alcune delle cose che puoi provare. Anche una semplice passeggiata all'aperto potrebbe essere sufficiente per fare il trucco.

Crea arte

L'arte è un potente strumento di guarigione ed è una forma di auto-cura di grande successo. Pensa al tuo artista preferito o prendi ispirazione dall'arte che ti circonda e prova a crearne una tua. Sperimenta con mezzi diversi fino a trovare uno stile adatto a te.

significato spirituale del ghepardo

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Esercizio

L'esercizio fisico è quasi sempre un cambiamento nello stile di vita di chi soffre di ansia e depressione. Mentre molte persone corrono per impostazione predefinita, qualsiasi attività che ti fa muovere può rilasciare endorfine. Prova lo yoga, il nuoto, la bicicletta o la danza. Anche un leggero esercizio nel comfort della tua casa può avere un effetto positivo.

Mangia un pasto confortevole

Anche se indulgere non è qualcosa che vuoi fare sempre, mangiare il tuo cibo dolce o salato preferito può migliorare temporaneamente il tuo umore. Non si chiama cibo di conforto senza motivo. Se provi questa forma di cura di te stesso, pratica un'alimentazione consapevole. Concentrandoti consapevolmente su odori, consistenze e sapori del tuo cibo, puoi ottenere ancora di più dall'esperienza.

Organizzare

La cura di sé può assumere la forma di attività che ti preparano per il successo futuro. Pulisci la tua casa, rimettiti in pari con i lavori domestici, ordina documenti o elimina vecchie app ed e-mail. Eliminare intenzionalmente il disordine può aiutarti a premere il pulsante di ripristino mentale.

Parla con il tuo terapista

Sebbene la terapia della parola sia una forma di trattamento per l'ansia e la depressione che si verificano nel tempo, non significa che non dovresti considerarla un tipo di cura di te stesso. Quando ti senti come se avessi toccato il fondo, non aspettare fino al tuo prossimo appuntamento per chiedere aiuto. I consulenti in linea, come quelli disponibili su Betterhelp.com, hanno una disponibilità e una flessibilità notevolmente maggiori rispetto alla terapia tradizionale.

La cura di sé è una delle cose più importanti che possiamo fare per noi stessi. Avere bisogno di esso non ti rende pigro o egoista: fa parte dell'essere umano. Tutti dovrebbero praticare la cura di sé in un modo che funzioni per loro. Ricorda che la cura di te stesso può essere qualsiasi attività che ti fa sentire ricaricato o rifornito di carburante.

L'ansia e la depressione hanno un modo di rubare alla nostra salute mentale, emotiva e fisica. La cura di sé può aiutarti a gestirlo. Se stai lottando con i sintomi di queste condizioni o non sei sicuro di come iniziare un regime di auto-cura nella tua vita, parla oggi con un terapista professionista di Betterhelp.com.

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