Fattori scatenanti dell'ansia da rumore

È del tutto naturale saltare a un rumore forte e improvviso, ma è una cosa completamente diversa quando sei turbato dall'ansia da rumore. Le persone che vivono con ansia da rumore, altri disturbi d'ansia o problemi di salute mentale dovrebbero essere consapevoli di questo e di come proteggersi al meglio. Questo è il motivo per cui conoscere i fattori scatenanti dell'ansia da rumore è così fondamentale.

Questo tipo di disturbo d'ansia è definito come un'intensa consapevolezza del rumore ed è generalmente causato da una sorta di trauma o da una combinazione di stress e ansia associata a un suono particolare; una risposta di volo-combattimento è comune anche quando si affronta l'ansia da rumore. È possibile andare a fondo di questo trauma o stress che a sua volta porta a reazioni negative; tuttavia, comprendere i disturbi d'ansia, l'ansia da rumore, ecc. farà la differenza.

Una breve parola sui disturbi d'ansia

Se sei una persona che lotta con i disturbi d'ansia, devi sapere che non c'è nulla di cui vergognarsi. Un disturbo d'ansia non ti rende meno umano né sminuisce in alcun modo il tuo valore. Ansia e depressione possono essere difficili da affrontare; così come altri problemi di salute mentale; tuttavia, quando conosci e comprendi i sintomi di un'intensa consapevolezza del rumore, puoi iniziare a fare dei passi avanti.

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Fonte: flickr.com

Sintomi di ansia da rumore

I sintomi dell'ansia da rumore vanno dall'essere a disagio con un certo rumore all'essere irritabili, arrabbiati, aggressivi e persino violenti. Le emozioni aumentano ogni volta che si sente il suono; questo può accadere soprattutto quando si avverte un ronzio nelle orecchie, noto anche come tinnito. L'acufene può durare per periodi di tempo variabili; se non controllato, può anche peggiorare l'ansia e la depressione, il sistema nervoso e la salute mentale.

Ciò si traduce in grandi periodi di stress e rabbia. Inoltre, il funzionamento cognitivo di una persona potrebbe essere temporaneamente ritardato o compromesso, la soglia del rumore potrebbe avere un impatto negativo sui modelli di sonno, i livelli di pressione sanguigna potrebbero aumentare e potrebbe esserci un aumento dei cambiamenti di umore e l'insorgenza di altre condizioni di salute mentale, come la depressione disturbo, disturbo da stress post-traumatico e disturbo bipolare. Sebbene l'ansia da rumore possa sembrare opprimente, c'è molto che puoi fare per trovare sollievo dai tuoi sintomi.

Misofonia

La misofonia è presente quando qualcuno è particolarmente sensibile al rumore e di conseguenza subisce reazioni negative. Alcuni studi sulla salute mentale, regioni del cervello e sensibilità al rumore hanno determinato che la misofonia può indicare la presenza di autismo; tuttavia, non tutti coloro che soffrono di ansia da rumore o misofonia sono autistici.

Trigger di apprendimento per l'ansia da rumore

Qualsiasi suono connesso a un evento traumatico può innescare l'ansia da rumore. E chiunque può sviluppare la paura dei rumori forti proprio come chiunque può diventare ansioso per lunghi periodi di silenzio. Comprendere i fattori scatenanti individuali dell'ansia da rumore implica un'immersione profonda nella salute mentale, nelle risposte emotive e persino nei sintomi fisici che possono presentarsi. Naturalmente, non esistono due persone che soffrono di disturbi d'ansia allo stesso modo; non tutte le lotte legate all'ansia hanno le stesse manifestazioni esteriori.

Alcune persone vengono attivate da più suoni contemporaneamente o da più persone che parlano contemporaneamente nella stessa stanza. Anche i rumori ripetitivi, dolorosi e fuori dal controllo dell'ascoltatore possono rappresentare un fattore scatenante.

Qualsiasi suono nella popolazione generale può avere un'influenza su una persona, tuttavia alcune persone sono più inclini all'ansia da rumore di altre. Affinché qualcuno che lotta con un disturbo d'ansia come l'ansia da rumore abbia la migliore salute pubblica possibile, sarà molto importante essere consapevoli dei loro fattori scatenanti. La ricerca mostra che la terapia può aiutare ad alleviare i sintomi di molti tipi di ansia.

Naturalmente, coloro che soffrono di una precedente condizione di ansia esistente hanno maggiori probabilità di sviluppare ansia da rumore rispetto a coloro che non stanno lottando con la condizione. È stato anche dimostrato che le donne e gli introversi hanno maggiori probabilità di sviluppare ansia da rumore.

Sebbene i fattori scatenanti dell'ansia da rumore variano da persona a persona, alcuni esempi possono includere voci, televisori, orologi, determinati animali, rumori di vicinato interni o esterni, rumori del traffico, rumori industriali, rumori ferroviari, rumori delle sirene dei veicoli di emergenza o rumori degli aerei.

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Come trattare l'ansia da rumore

Quando si affrontano disturbi d'ansia come l'ansia da rumore, è importante sapere che esistono molteplici percorsi per migliorare la propria salute mentale. L'ansia da rumore può venire con vari trigger, risposte e sentimenti. Il modo in cui affronti un disturbo d'ansia come l'ansia da rumore può variare dalla risposta di qualcun altro o dai meccanismi di coping ... e va bene. In definitiva, il trattamento dell'ansia da rumore e il miglioramento della salute mentale richiederanno la ricerca di soluzioni.

Una soluzione ovvia è indossare i tappi per le orecchie. Tuttavia, cosa fai quando si verifica un innesco inaspettato di un forte rumore? Reagisci in modo sano o malsano?

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1. Hai mai provato un forte e opprimente senso di stress o panico accompagnato da sentimenti di irritabilità, paura o rabbia quando senti certi suoni o rumori?
2. Suoni come masticare, annusare, masticare, scricchiolare, tossire, picchiettare, battere le mani innescano una forte reazione emotiva?
3. Hai o hai mai sentito un bisogno forte o aggressivo di scatenarti o scappare quando senti il ​​suono o il rumore forte?
4. Hai o hai mai cercato di evitare le riunioni sociali, trovare scuse per lasciare spesso le riunioni sociali o preoccuparti di andare in luoghi per evitare gli inneschi di suoni o rumori?
5. Il disagio che provi quando senti i suoni o i rumori scatenanti è peggiore quando proviene dal tuo partner, o da un familiare stretto, un amico o un collega?
6. Il disagio che provi nell'ascoltare certi suoni scatenanti aumenta quando ti senti stressato, ansioso o esausto per gli impegni quotidiani o di vita?

Se hai risposto per lo più 'sì' alle domande precedenti, potresti soffrire di ansia da rumore. Alcuni modi proattivi per contrastare l'ansia da rumore sono:

Prova a prepararti per l'ipotetica 'prossima volta'.Crea un piano di adattamento nel caso in cui dovessi riscontrare nuovamente questi sintomi in futuro. Un piano di adattamento può davvero fare miracoli per la tua salute mentale. A volte, l'ansia da rumore è un'estensione della depressione e dell'ansia o un'altra questione del tutto. Preparandoti per l'ipotetica 'prossima volta', puoi salvarti da risposte emotive e sentimenti negativi.

Sappi quali sono i tuoi trigger.Una volta che sei in grado di identificare i tuoi trigger, potresti essere in grado di evitarli. Se non sei in grado di evitare i suoni e i rumori che ti innescano, puoi provare a bloccare il rumore indesiderato con tappi per le orecchie o cuffie. È anche importante ricordare che diverse regioni del cervello possono essere influenzate da vari fattori scatenanti; sapere quali sono i tuoi trigger può aiutare a evitare disturbi al sistema nervoso, alla pressione sanguigna, ecc.

Analizza il tuo stato d'animo.Una volta identificati i fattori scatenanti, è il momento di controllare il tuo umore per quanto riguarda la sensibilità al suono o al livello di rumore. Riesci a tollerare il rumore o è ora di implementare la cura di te stesso? Che tu ci creda o no, il tuo stato d'animo può essere abbastanza significativo di fronte a un certo livello di rumore, rumore bianco, ecc. Comprendendo qual è il tuo stato d'animo nei confronti della sensibilità al rumore, puoi imparare molto su ciò con cui hai a che fare.

Identifica l'intenzione dietro il suono.Se una persona è la fonte del suono, considera se è uno sforzo intenzionale per disturbarti. Dovrai anche considerare se questa persona sa o meno che l'ansia da rumore è qualcosa che ti infastidisce. Se qualcuno non è consapevole che la sensibilità al rumore è un problema, può essere utile fargli sapere che sei sensibile al rumore. Da lì, questa persona dovrebbe lavorare per ridurre la tua esposizione al rumore quando sei vicino a loro.

Avere zone sicure designate.Pianifica in anticipo e identifica zone tranquille sicure in casa, sul posto di lavoro o quando entri in ambienti sconosciuti. Mettere da parte zone sicure designate è fondamentale per la tua salute mentale. Se sei una persona che lotta con disturbi d'ansia, depressione e ansia, ipertensione, ecc., Le zone sicure faranno sicuramente la differenza. Insieme alla tua zona sicura designata, dovresti avere tecniche di rilassamento che sono lenitive e calmanti per te.

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Contrasta le emozioni negative.Per contrastare le emozioni negative, prova a reindirizzare la tua attenzione sui rumori che trovi più piacevoli o che sono associati a ricordi più affettuosi. Questo può essere un ottimo metodo per ridurre rapidamente l'ansia da rumore e migliorare il tuo funzionamento cognitivo, emotivo e fisico. Per certi versi, concentrarsi su rumori piacevoli o rumori con ricordi positivi può essere una sorta di terapia del suono. Contrastare le emozioni negative non solo può fare miracoli per la tua salute mentale, ma può anche ridurre gli episodi legati all'ansia e alla depressione.

Implementa tecniche di rilassamento.Molte persone che soffrono di sintomi di ansia elevati spesso cercano di utilizzare tecniche di coping di rilassamento per fornire un sollievo immediato. Le tecniche di rilassamento possono includere respirazione profonda, tecniche di radicamento, meditazione o immagini. Se non hai mai utilizzato queste tecniche, puoi utilizzare app come HeadSpace o Insight Timer per apprendere le tecniche di meditazione. Questi sono ottimi per accedere rapidamente nel mezzo della tua ansia e anche per aiutarti a imparare come implementare la pratica da solo.

In cerca di aiuto

Le tecniche di coping sopra menzionate potrebbero essere implementate da soli. Tuttavia, se hai difficoltà a implementare con successo queste tecniche proattive da solo o desideri eliminare del tutto il problema, potrebbe essere meglio parlare con un professionista della salute mentale autorizzato, come un terapista di BetterHelp.

Lavorare con un terapista può svolgere un ruolo fondamentale per la tua salute mentale. Molte persone che hanno lottato con depressione e ansia, sensibilità al rumore o vari altri problemi di salute mentale hanno beneficiato della terapia. A differenza delle forme tradizionali di terapia di persona, puoi lavorare con un terapista BetterHelp da qualsiasi parte del mondo, anche se attualmente non hai un'assicurazione sanitaria.

Utilizzando la piattaforma virtuale per connetterti con un terapista, puoi avere accesso a un terapista qualificato tramite il tuo telefono cellulare, tablet, laptop o computer desktop. Durante una sessione di consulenza, tu e il tuo terapeuta determinerete la fonte dei trigger e svilupperete soluzioni per ridurre o eliminare lo stress.

La paura del rumore potrebbe non essere emersa dal rumore stesso, ma da un promemoria o da un ricordo. Per alcuni individui, la causa principale potrebbe non essere facilmente riconoscibile, motivo per cui lavorare con un professionista può essere così vantaggioso. Se sei curioso di lavorare con un professionista BetterHelp, di seguito sono riportate alcune recensioni di consulenti BetterHelp, da parte di persone che hanno problemi simili.

Come nota a margine, è importante notare che il processo di supporto alla salute mentale potrebbe non essere sempre una passeggiata tranquilla nel parco. A volte ansia e depressione, disturbi d'ansia, ecc. Possono derivare da traumi precedenti o ricordi passati. Di fronte a questa parte del supporto per la salute mentale, lavorare sulle cose al proprio ritmo alla fine farà una grande differenza. Per i migliori risultati, considera di consultare alcuni dei consulenti BetterHelp e di determinare quale sarà il più adatto a te.

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Recensioni del consulente

'Rachael è un supporto molto forte, specialmente durante i periodi difficili e di stress elevato, poiché assicura e mantiene una posizione non giudicante. Condivide con sicurezza i suoi consigli e le sue raccomandazioni per tentare di ridurre l'escalation della situazione e discute e concorda sui prossimi passi migliori per andare avanti. La consiglio vivamente perché è stata molto gentile e comprensiva. '

'Sam mi è stato di grande aiuto e sono così grato che BetterHelp mi abbia messo in coppia con lui. In poche sedute, Sam mi ha aiutato ad arrivare alla radice delle ansie di lunga data e, grazie alle nostre conversazioni, sto già vivendo una vita meno ansiosa e più gioiosa. Apprezzo che offra le sue intuizioni e impressioni su ciò con cui ho a che fare, ma non spinge mai le sue opinioni al di sopra di ciò che sembra vero per la mia esperienza. Mi fido di lui e sento di aver compiuto profondi progressi con il suo aiuto '.

Conclusione

La chiave per migliorare il tuo stato d'animo è vedere le cose nel giusto contesto. Parlare di cose con un terapista può aiutarti a mantenere la tua chiarezza mentale e prospettiva anche durante i momenti più stressanti che producono ansia.

Non importa quali problemi di salute mentale o disturbi d'ansia potresti incontrare, è importante che tu sappia che non sei solo. Non importa come possano sembrare le cose, ogni membro della popolazione generale ha a che fare con i propri problemi. Che questi problemi riguardino la salute mentale, l'ansia e la depressione, le malattie cardiovascolari o qualcos'altro, nessuno di noi è solo nell'affrontare determinati ostacoli. Lavorando con uno specialista della salute mentale, puoi davvero iniziare a superare le sfide e rendere il resto della tua vita il migliore della tua vita.

Fai il primo passo.

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