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Capire il pensiero dicotomico e cosa significa per te



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Hai mai sentito il termine 'pensiero dicotomico?' Se non l'hai fatto, non sentirti troppo male, non molte persone lo hanno fatto. Molte persone si riferiscono a questo tipo di pensiero come 'pensiero in bianco e nero'. Quando usi il pensiero dicotomico, significa che stai guardando tutto come una situazione o o. Ciò significa che vedi solo il bene e il male, il giusto e lo sbagliato, ma niente nel mezzo. Non esiste una 'zona grigia' per te perché vedi tutto in un modo o nell'altro.



Sul pensiero dicotomico

Questo tipo di pensiero da solo non è indicativo di alcun disturbo mentale, ma si trova come parte del disturbo borderline di personalità. Il pensiero dicotomico è un sintomo di questo disturbo e può portare a molte difficoltà nella vita e persino a problemi nel realizzare le cose che desideri. Molte persone hanno l'abitudine di pensare in modo dicotomico senza esserne consapevoli e potrebbero non capire l'impatto che ha sulla vita. Tuttavia, la capacità di vedere le cose in un modo o nell'altro può portare a difficoltà.



Quando è stata l'ultima volta che ti sei posto un obiettivo? Diciamo che avevi l'obiettivo di finire dieci progetti entro la fine della settimana. Alla fine della settimana, ne hai compiuti solo otto. E adesso cosa? Per la maggior parte delle persone, potrebbero essere un po 'deluse, ma saranno anche in grado di considerare la realizzazione di otto progetti come un buon inizio e un buon impegno. Per qualcuno che usa il pensiero dicotomico, non esiste un'area grigia di 'okay'. Invece, c'è solo successo e fallimento. Poiché il tuo obiettivo era dieci e ne hai ottenuti solo otto, significa che hai fallito.



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Passare la vita solo in termini di successo totale o fallimento totale porterebbe a stress, bassa autostima e persino sentimenti di depressione o rabbia. Trascorrere del tempo pensando di aver fallito, anche quando hai fatto uno sforzo coraggioso e hai fatto bene, ti punisce. Per la maggior parte, finire otto progetti invece di dieci potrebbe essere un segno che i tuoi obiettivi erano un po 'troppo alti e dovresti rallentarli un po'. Per qualcuno con questo tipo di pensiero, tuttavia, non è possibile e, invece, si sente sconvolto per il fallimento ogni volta che non raggiunge l'obiettivo.

In psicologia, il termine ufficiale è in realtà 'scissione' sebbene la maggior parte delle persone non pensi a quel termine in combinazione con questo processo. Quando una persona media guarda una situazione, di solito può vederne gli aspetti positivi e negativi allo stesso tempo. Qualcuno con questo metodo di pensiero può vedere solo l'uno o l'altro. O la situazione è buona o la situazione è brutta. Non vi è alcun aspetto 'misto' o 'parziale'. C'è solo l'uno o l'altro. È un modo difficile di vivere, ma ha un metodo di trattamento relativamente semplice.

Disturbo borderline di personalità



Il disturbo a cui appartiene il pensiero dicotomico è chiamato disturbo borderline di personalità ed è caratterizzato da instabilità dell'umore, delle relazioni, dell'immagine di sé e persino del comportamento. Qualcuno che soffre di questo disturbo probabilmente ha difficoltà a fare piani per se stesso e per la propria vita, ha problemi con il rischio di suicidio e autolesionismo e può provare rabbia, depressione o ansia estrema. Possono sperimentare distorsioni nei loro pensieri e sentimenti così come nel senso di se stessi, che li porta a sentirsi vuoti, incompresi e maltrattati.

Le persone con BPD cercano la stessa accettazione e cura di tutti gli altri, ma i modelli di pensiero che sono alla base li hanno convinti che probabilmente non sono degni. Le loro relazioni possono essere veloci e intense, ma in genere si concludono rapidamente a causa del comportamento promosso dal pensiero in bianco e nero.



Ottenere il trattamento



Esistono diversi modi per trattare questo tipo di pensiero. La prima cosa da fare è capire e riconoscere che lo stai facendo. Molte persone non sanno nemmeno che lo stanno facendo perché il pensiero è completamente subconscio, e questo significa che devi rendere il pensiero un pensiero cosciente. Quando finisci qualcosa (o non lo fai) nel modo desiderato, pensaci consapevolmente e riconosci se sei positivo riguardo a ciò che hai realizzato o se ti concentri troppo sulle cose che non hai realizzato, essere negativo.



Ottenere un aiuto professionale per questo aiuterà perché un professionista inizierà a guardare le cose che stai facendo e dicendo che potrebbero interferire con il tuo processo di trattamento. Saranno anche in grado di guardare molto di più oltre al pensiero dicotomico e al disturbo borderline di personalità. In questo modo, saranno in grado di aiutarti a superare tutti i sintomi e i problemi che stai affrontando con questo disturbo piuttosto che concentrarti solo su un singolo aspetto, rendendoti più efficace in generale. Lavorare con un terapista può aiutare a determinare modelli di pensiero che potrebbero trattenerti o causare sentimenti e situazioni che non ti piacciono, indipendentemente da una diagnosi di BPD.



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Le sessioni che attraversi con un professionista si concentreranno su diverse cose che accadono nella tua vita quotidiana in modo da poter capire se un determinato evento è un segno di pensiero dicotomico e cosa significherebbe un metodo di pensiero moderato. Ad esempio, ti verrà chiesto informazioni su situazioni specifiche e su come creare una via di mezzo più equilibrata nel tuo processo di pensiero. In questo modo, quando ti imbatterai in situazioni diverse in futuro, sarai in grado di pensare consapevolmente a quella via di mezzo e al modo in cui penserai in quella zona grigia invece di pensare solo in bianco e nero.

La terapia comportamentale dialettica è il metodo di trattamento più comune e coinvolge gli opposti, ma in modo diverso dal pensiero dicotomico. Piuttosto che guardare qualcosa e vedere che è buono o cattivo, la terapia comportamentale dialettica lo guarda e dice che due cose opposte sono vere allo stesso tempo. Ad esempio, portare a termine otto progetti può essere sia positivo (hai fatto un buon inizio e ottenuto molti risultati) che negativo (non hai raggiunto il tuo obiettivo, quindi la prossima volta dovrai sforzarti un po 'di più). Osservando le situazioni e gli oggetti ed essendo in grado di vedere che questi opposti sono veri allo stesso tempo, è possibile migliorare il tuo modo di vivere.

Perché succede

Allora, da dove vengono il disturbo borderline di personalità e il pensiero dicotomico? In molte persone, accade semplicemente perché non hanno un altro quadro di riferimento. La maggior parte di noi, crescendo e invecchiando, inizia a vedere che le cose non sono in bianco e nero. Che non c'è sempre una risposta giusta e una sbagliata, ma una risposta che si trova da qualche parte nel mezzo. Quelli con questo disturbo, almeno più frequentemente, sembrano non aver mai sviluppato quella comprensione.

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Poiché non hanno mai saputo di un'area grigia o di come potrebbe influenzarli, non sanno come vederla o come comprenderla da soli. Non hanno mai imparato come affrontare qualcosa che non rientra in una di quelle due scatole, e quindi ignorano tutto ciò che non rientra. Lavorando con loro per sviluppare queste abilità e per far progredire la loro comprensione del mondo che li circonda, è possibile aiutarli a superare alcuni dei sintomi del disturbo e, alla fine, a superare completamente il disturbo.

Trovare un professionista

Trovare qualcuno che possa aiutarti in questo processo è molto più facile di quanto potresti pensare. Questo perché ci sono professionisti là fuori, dappertutto, con cui puoi parlare e modi per essere abbinati a qualcuno che è un esperto qualificato nell'affrontare le tue preoccupazioni. Con la terapia online puoi usare il testo in qualsiasi momento della giornata per parlare con un terapista autorizzato e programmare sessioni di video o chiamate per parlare con il tuo terapeuta quanto vuoi durante la settimana. Puoi partecipare alla terapia comodamente da casa o anche mentre sei in viaggio dal tuo dispositivo elettronico preferito.

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