Che cos'è la modifica del comportamento? Psicologia, definizione, tecniche e applicazioni

Che cos'è la modifica del comportamento?

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La modifica del comportamento è il processo di cambiamento dei modelli di comportamento umano a lungo termine utilizzando varie tecniche motivazionali, principalmente conseguenze (rinforzo negativo) e ricompense (rinforzo positivo). L'obiettivo finale è scambiare comportamenti discutibili, problematici o sgradevoli con comportamenti più positivi e desiderabili. La modifica del comportamento funziona praticamente con tutti e ha molte potenziali applicazioni, dal miglioramento del comportamento di un bambino alla motivazione dei dipendenti a lavorare in modo più efficiente.

La modifica del comportamento è spesso utilizzata anche per trattare il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), paure irrazionali, problemi di dipendenza da droghe e alcol, disturbo d'ansia generalizzato e disturbo d'ansia da separazione.

È facile fare un cambiamento. La parte difficile sta nel far sì che il cambiamento rimanga fermo. Chiunque può dire che smetterà di fumare e poi ignorerà una o due voglie, oppure si impegnerà in un regime di esercizio e poi andrà in palestra due volte a settimana. La sfida è restare fedeli alla nuova abitudine, che non è così facile. È qui che entra in gioco la modifica del comportamento.

La modifica del comportamento dice che possiamo cambiare il modo in cui agiamo, o reagiamo, apprendendo e attribuendo conseguenze alle nostre azioni. Non puoi costringere qualcuno a cambiare il suo comportamento. Puoi, tuttavia, motivarli a cambiare il loro comportamento cambiando l'ambiente e offrendo incentivi.

Lo psicologo BF Skinner, noto per le sue ricerche sul condizionamento operante (il precursore della modifica del comportamento) ha ipotizzato che se le conseguenze di un'azione sono negative, ci sono buone probabilità che l'azione o il comportamento non si ripetano e se le conseguenze sono positive , le possibilità sono migliori dell'azione o del comportamentovolontàessere ripetuto. Ha fatto riferimento a questo concetto come 'il principio del rinforzo'.

In parole povere, il modello di modifica del comportamento di Skinner è un modo per cambiare le abitudini seguendo le azioni con conseguenze positive o negative per rompere le cattive abitudini o rafforzare le buone abitudini per continuare.

Puoi provare a sviluppare e implementare un piano di modifica del comportamento da solo, oppure puoi trovare un consulente o un terapista specializzato in terapia di modifica del comportamento.

Tecniche per la modifica del comportamento

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• Rinforzo positivo - Proprio come sembra, il rinforzo positivo premia un buon comportamento con una sorta di motivazione. Ciò potrebbe assumere la forma di elogi verbali, di estendere un privilegio o di offrire una sorta di remunerazione. Gli esempi includono uno studente che riceve un dollaro per ogni A o B sulla sua pagella, o un venditore che guadagna un fine settimana per raggiungere un obiettivo di vendita.
• Rinforzo negativo - Due tipi di rinforzo negativo sonopunizione positiva, dove l'aggiunta di una conseguenza dovrebbe scoraggiare la futura ripetizione di comportamenti scorretti, epunizione negativa, che implica togliere qualcosa. Esempi di punizione positiva sono l'aggiunta di altri due giorni al tuo programma di allenamento la prossima settimana per oziare durante una giornata in palestra questa settimana e fare in modo che un bambino passi l'aspirapolvere per tutta la casa dopo aver scaricato lo spuntino sul pavimento del soggiorno. Le punizioni negative potrebbero essere togliere la pausa a un bambino che ha dimenticato i compiti, o non permettere a un adolescente di andare al centro commerciale con gli amici dopo che è stata sorpresa da sua madre che si intrufolava dopo il coprifuoco lo scorso fine settimana.
• Estinzione - Quando i rinforzi per frenare o incoraggiare il comportamento sono diminuiti o interrotti del tutto, questo è noto come estinzione. Questo è più spesso usato in termini di genitore che presta attenzione a un bambino che ha l'abitudine di cercare attenzione. Se il genitore reagisce ogni volta che il bambino mostra questa particolare abitudine, molto probabilmente il bambino continuerà a svolgere la fastidiosa abitudine, per continuare a ricevere l'attenzione - anche se è attenzione negativa - dal genitore. Se, d'altra parte, il genitore inizia a ignorare il bambino quando fa questa cosa odiosa, il bambino si renderà conto che le sue azioni non produrranno più la reazione - il rinforzo positivo sotto forma di attenzione - da parte del genitore. Alla fine, sapendo che non otterrà più la reazione che cerca, il comportamento odioso cesserà.
• Shaping - Il processo di shaping rinforza comportamenti simili a un comportamento nuovo e più desiderabile. Questo di solito si verifica per fasi e viene spesso applicato nei casi in cui l'obiettivo finale è superare paure irrazionali o gestire disturbi d'ansia. Un esempio di modellamento potrebbe essere per qualcuno che è aracnofobo (paura dei ragni) guardare la foto di un ragno, quindi lavorare a modo suo o fino a tenere un ragno animale di peluche, per rimuovere il potere della paura e desensibilizzare l'individuo fobico.
• Dissolvenza - Chiamato anche condizionamento, dissolvenza è il processo di ritiro graduale del rinforzo fino a quando la motivazione artificiale non è più necessaria. Dopotutto, l'obiettivo finale è che l'abitudine diventi una seconda natura: vuoi che tuo figlio ottenga As su ogni pagella, alla fine senza dovergli dare soldi ogni volta. Lo sbiadimento rimuove gradualmente il vecchio stimolo, ottenendo denaro in cambio di buoni voti quando viene sostituito con un nuovo stimolo, orgoglioso di ottenere dritto As e di sfruttare al meglio la sua educazione.
• Concatenamento: le catene di comportamento collegano i comportamenti individuali per formare un comportamento più ampio. Suddividendo un'attività nei suoi passaggi più semplici e basilari, riduce al minimo il fattore potenzialmente schiacciante di vedere da solo il comportamento più ampio. Una catena comportamentale per prendere l'abitudine di andare in palestra potrebbe includere passaggi come iscriversi a una palestra, acquistare o raccogliere indumenti da allenamento, preparare la borsa da palestra, riempire la bottiglia d'acqua, andare in palestra, fare il check-in, fare 15 minuti di cardio, spendi 15 minuti sui pesi liberi, resta per la lezione di yoga.

Chiavi per una corretta modifica del comportamento

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La coerenza è particolarmente importante quando si utilizza la modifica del comportamento per cambiare o stabilire comportamenti nei bambini. Il processo è più efficace quando qualsiasi motivazione si sceglie di utilizzare viene utilizzata ogni volta fino a quando l'abitudine non viene stabilita. Ad esempio, se usi una tabella di adesivi per lodare un bambino per aver rifatto il letto la mattina, dovrebbe ricevere un adesivo ogni mattina che fa il suo letto. Se dimentichi o finisci gli adesivi, è probabile che alla fine perderà la motivazione per mantenere l'abitudine.

Anche le conseguenze negative dovrebbero essere somministrate con frequenza prevedibile. Se la punizione viene distribuita in modo incoerente, un bambino imparerà che sperimenterà le conseguenze solo una volta ogni tanto quando compirà un cattivo comportamento, quando ciò che tuvolerelui da imparare è che il cattivo comportamento sarà seguito dalla conseguenza negativa. Imparerà ad associare il comportamento alla conseguenza solo se la conseguenza segue il comportamentoogni volta. Pensa a un bambino che morde altri bambini. Se il suo insegnante lo fa sedere sulla sedia del time out solo una volta ogni tre volte che morde un altro bambino, è improbabile che inizierà ad associare il mordere con il time out e continuerà a mordere gli altri. Se l'insegnante mette il bambino in pausa ogni volta che morde un altro bambino, inizierà a rendersi conto che deve sedersi ogni volta che morde e imparerà che per evitare di doversi sedere, non ha bisogno di mordere gli altri bambini.

È anche importante avere coerenza su tutta la linea, ovvero avere genitori, nonni, insegnanti e altri operatori sanitari che lavorano insieme per dare a un bambino le stesse conseguenze e ricompense. L'applicazione coerente del piano di modifica del comportamento aiuterà il bambino a cambiare rapidamente il suo comportamento.

Una volta che una cattiva abitudine è stata interrotta o una buona abitudine è stata stabilita, non puoi semplicemente riposarti sugli allori. Sebbene sembri che stabilire il nuovo modello di comportamento possa essere la parte più difficile, richiede continuità o perpetuazione affinché il nuovo comportamento si attenga a lungo termine. Questo è noto come manutenzione.

Non scoraggiarti, però, se a un certo punto ricadrai in cattive abitudini. Questo accade e, in alcuni casi, può essere inevitabile. In effetti, potresti persino voler prepararti per la ricaduta come se fosse solo un altro passo nel processo di modifica del comportamento, piuttosto che come un fallimento del processo. Se vuoi veramente fare un cambiamento, puoi ricominciare da capo e disimparare una cattiva abitudine o impararne una buona.

Applicazioni per la modifica del comportamento

La modifica del comportamento è spesso pensata in termini di bambini, studenti, gestione della classe per gli insegnanti perché è molto utilizzata in modo efficace con i bambini. Viene spesso utilizzato anche da terapisti e operatori sanitari. La modifica del comportamento può anche essere efficace con gli altri; infatti, praticamente chiunque può utilizzare la modifica del comportamento per rompere le cattive abitudini o creare abitudini sane. Molti adulti hanno utilizzato programmi di modifica del comportamento per smettere di fumare, mangiare sano, fare esercizio fisico regolarmente, lavorare di più e raggiungere altri vari obiettivi.

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Poiché non esistono due persone uguali, i piani ei programmi di modifica del comportamento non sono mai adatti a tutti. Potrebbe essere necessario modificare o sostituire elementi di un piano o di un altro per adattarsi al meglio alla propria situazione e ai propri obiettivi finali, e la terapia di modifica del comportamento può funzionare meglio in combinazione con farmaci o altri tipi di terapia. Se hai bisogno di ulteriore aiuto per creare o modificare piani di modifica del comportamento, visita BetterHelp.com per metterti in contatto con un terapista autorizzato.

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