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Che cos'è la terapia comportamentale e come funziona?

Un termine generico, terapia comportamentale, nota anche come 'terapia comportamentale', si concentra su come rafforzare le abitudini desiderabili (comportamento) e scartare quelle indesiderabili o disadattive. Queste terapie si basano sulle ideologie del comportamentismo, una linea di pensiero incentrata sul concetto che le persone apprendono dall'ambiente circostante. Gli approcci utilizzati in queste forme di trattamento si basano sulle teorie del condizionamento classico e operante. In questo post conoscerai la definizione della terapia comportamentale e come funziona.



Cos'è la terapia comportamentale?



Sebbene questo trattamento possa essere descritto in molti modi, ecco la più semplice definizione di terapia comportamentale:



La terapia comportamentale è un trattamento psicoterapeutico che aiuta i clienti a comprendere i sentimenti e i pensieri che influenzano i comportamenti. Queste terapie possono essere utilizzate per trattare un'ampia varietà di disturbi come fobie, dipendenza, ansia e depressione.



Fonte: rawpixel.com



In generale, la terapia comportamentale è una soluzione a breve termine che si concentra sull'assistenza ai pazienti nell'affrontare i problemi attuali. Durante le sessioni di terapia, i clienti imparano a riconoscere e modificare i modelli di pensiero inquietanti che portano un impatto negativo su emozioni e comportamenti. La terapia comportamentale può aiutare il paziente a gestire i problemi modificando il modo in cui si comportano e pensano.

Il trattamento si basa sull'idea che i tuoi sentimenti, pensieri, sensazioni fisiche e azioni siano interconnessi e che i sentimenti e le emozioni negative possano ripetersi in un circolo vizioso che ci tiene 'bloccati'. La terapia comportamentale affronta problemi difficili suddividendoli in piccole parti.



Si noti che discutere il passato è importante anche per questo tipo di trattamento poiché rivela sempre dove e quando sono stati appresi i comportamenti indesiderabili. Tuttavia, l'obiettivo principale è valutare le azioni attuali e il loro adattamento. L'idea alla base del trattamento è che il comportamento può essere appreso e disimparato. L'obiettivo è assistere il paziente nella scoperta di comportamenti nuovi e positivi per sopprimere o ridurre comportamenti indesiderati.

Quali sono i tipi di terapia comportamentale?

Ci sono tre aree principali della terapia comportamentale.



Analisi del comportamento applicata: qui è dove un cambiamento nel comportamento è istigato attraverso il condizionamento operante o classico e il rinforzo positivo.



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Terapia comportamentale cognitiva:si tratta di una terapia integrativa che combina componenti del trattamento comportamentale con la terapia cognitiva.



Teoria dell'apprendimento sociale:questa teoria ruota sulla natura dell'imitazione e dell'apprendimento.

I principi delle terapie comportamentali



Il condizionamento classico e il condizionamento operante sono i due principi fondamentali che costituiscono le basi della terapia comportamentale.

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Condizionamento classico

Il trattamento comportamentale basato sul condizionamento classico utilizza vari metodi per innescare il cambiamento del comportamento. Inizialmente, questa forma di terapia è stata riconosciuta come modifica del comportamento, ma attualmente è nota come analisi del comportamento applicata.

Esistono numerosi metodi per modificare il comportamento. Loro includono:

Allagamento

L'allagamento è una procedura utilizzata per i pazienti con ansia e fobie. Comprende esporre la persona a cose o situazioni di cui ha paura o intensamente e rapidamente.

Un ottimo esempio di ciò può essere l'esposizione di un individuo che teme i gatti a immagini di gatti o di un gatto reale per un periodo prolungato. Se questo va avanti a lungo senza che accada nulla di brutto, la persona diventerà meno paurosa.

La premessa di questo processo è che l'individuo non può sfuggire alla situazione o all'oggetto durante la procedura e quindi deve abbracciare la sua paura. Tuttavia, l'approccio può essere sconcertante per alcuni, e per questo motivo, viene utilizzato in situazioni speciali, dove la tecnica è stata spiegata in dettaglio al paziente prima dell'esposizione.

Desensibilizzazione sistematica

Il metodo funziona sulla stessa idea agli allagamenti ma in modo più graduale. Il terapista comportamentale inizierà chiedendo alla persona di creare un elenco delle cose che temono di più. Successivamente, il terapeuta insegnerà alla persona le tattiche di rilassamento da utilizzare mentre contempla quelle paure. Quindi, si faranno strada dalle più piccole cose che inducono paura alle cose che provocano la massima paura. Il terapeuta aiuterà la persona ad abbracciare le proprie paure in uno stato indisturbato.

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Un esempio di questo può essere un individuo che ha paura dei piccoli spazi. Possono iniziare visualizzando un'immagine di un piccolo spazio o pensando al piccolo spazio mentre usano metodi di rilassamento, esercitandosi fino a quando non sono pronti per essere nel piccolo spazio. L'abbinamento tra la cosa che scatena la paura e il comportamento di rilassamento acquisito di recente mira ad eliminare e ridurre l'ansia.

Terapia dell'avversione

Questa procedura mira ad accoppiare il comportamento indesiderato con uno stimolo avversivo per ridurre il comportamento indesiderato. Un esempio di come questo viene utilizzato è quando un individuo con problemi di alcol ha prescritto un farmaco che induce nausea, mal di testa e ansia se mescolato con alcol. Ogni volta che la persona prende un drink mentre assume questi farmaci, sperimenterà effetti collaterali. Questa tecnica mira a cambiare il modo in cui l'individuo si sente riguardo all'alcol poiché non soffre degli stessi sentimenti negativi che aveva prima, riducendo quindi il consumo.

Condizionamento operante

Questo tipo di terapia comportamentale utilizza vari metodi come rinforzo positivo, punizione e modellazione per aiutare a cambiare il comportamento.

Ecco alcune delle strategie che si applicano a questa forma di terapia.

Economie dei token

Si basa sul rinforzo positivo, che fornisce alle persone gettoni che possono essere scambiati con cose desiderate e privilegi quando vengono mostrati comportamenti positivi. La strategia è comunemente utilizzata da insegnanti e genitori per migliorare il comportamento di un bambino.

Gestione delle emergenze

Questa è una tecnica formale che implica un accordo scritto tra il terapeuta e il cliente che delinea gli obiettivi, i premi e le sanzioni. Per la maggior parte delle persone, avere un contratto scritto ha un ruolo nel modificare il comportamento e portare un senso di responsabilità.

Modellazione

La modellazione comprende l'apprendimento attraverso l'osservazione e l'imitazione degli altri. Un modello di ruolo assume un ruolo chiave in questo processo poiché l'individuo vorrà copiare i propri comportamenti.

Estinzione

Questo metodo funziona eliminando tutte le forme di rinforzo al comportamento.

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Terapia comportamentale per bambini

La terapia del gioco e la terapia comportamentale applicata sono note per essere trattamenti efficaci per i bambini. Le terapie insieme implicano l'insegnamento ai bambini di vari metodi per rispondere positivamente alle situazioni.

L'aspetto critico di questo trattamento è premiare i buoni comportamenti e punire i cattivi comportamenti. I genitori sono tenuti a rafforzare questo aspetto nella vita quotidiana del bambino. In genere, i bambini avranno bisogno di un po 'di tempo prima di fidarsi del loro consulente. Tuttavia, alla fine si apriranno con loro se sentono di poter esprimere le loro lamentele senza conseguenze. I bambini con ADHD e autismo apprezzeranno anche i benefici della terapia comportamentale.

La terapia comportamentale è efficace?

A questo punto, dovresti essere in grado di rispondere meglio alla domanda 'che cos'è la terapia comportamentale?' ma potresti anche chiederti quanto siano efficaci questi tipi di trattamento.

I metodi di terapia comportamentale sono considerati altamente efficaci con una percentuale di successo superiore al 75%. La maggior parte delle persone che si sottopongono alla terapia cognitivo-comportamentale gode dei benefici della terapia. La terapia cognitivo comportamentale ha dimostrato di trattare efficacemente varie condizioni. Loro includono:

  • Disturbi d'ansia
  • Depressione
  • Disturbi somatoformi
  • Stress generale
  • Problemi di controllo della rabbia
  • Bulimia
  • Abuso di sostanze

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Ciò che è interessante è che la ricerca mostra che la CBT (una sorta di terapia comportamentale) è molto più efficace sia dei farmaci che della terapia verbale tradizionale nel trattamento degli attacchi di panico, dei disturbi d'ansia generalizzati, delle fobie, del DOC e persino del PTSD.

Come trovare il miglior terapista

Trovare il miglior terapista comportamentale può essere un compito travolgente, ma non deve essere per forza. Hai molte scelte diverse tra cui specialisti della salute mentale nella tua città e opzioni online.

Indipendentemente dal percorso scelto, assicurati che il terapista che assumi abbia le certificazioni e l'esperienza richieste. Tutti i consulenti qualificati avranno una certa esperienza con diversi tipi di terapia comportamentale, ma i terapisti spesso sono specializzati nell'affrontare condizioni particolari. Ad esempio, un terapista comportamentale potrebbe concentrarsi sull'aiutare chi soffre di depressione mentre un altro sa molto su come superare i problemi alimentari.

Questo è il motivo per cui il programma di corrispondenza di BetterHelp è un ottimo strumento. Non solo sarai messo in contatto con un consulente professionista qualificato nella tua zona, ma il tuo incontro sarà adattato alle tue esigenze particolari. Ricevere aiuto da qualcuno che comprende bene la tua situazione non solo renderà la terapia più confortevole, ma aumenterà anche le tue possibilità di apportare cambiamenti duraturi.

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