Scopri Il Tuo Numero Di Angelo

Che cosa è catastrofico e in che modo influisce su di te?

Immagina un insegnante di scuola superiore che ammonisce i suoi studenti con variazioni della seguente affermazione: 'Se arrivi in ​​ritardo a lezione, presto smetterai di venire in classe. Quindi inizierai a mollare tutte le tue classi e ad avere un rendimento scarso a scuola. Alla fine, abbandonerai la scuola, diventerai un tossicodipendente e finirai senza casa e per strada ”.




Fonte: unsplash.com



Quell'insegnante lo sarebbe catastrofico, che potrebbe non aiutare i suoi studenti, nonostante la sua intenzione. Scaviamo un po 'più a fondo.



Che cos'è la catastrofizzazione?

La catastrofizzazione è quando qualcuno immagina il peggior risultato possibile per una data situazione. Ciò include prendere un evento negativo minore e farlo esplodere del tutto fuori proporzione, in altre parole, rendendolo una catastrofe letterale.

Nell'esempio sopra, l'insegnante di scuola superiore era catastrofica prendendo un evento minore come arrivare tardi in classe e trasformandolo in un evento che cambia la vita che avrebbe inacidito per sempre il corso della vita di una matricola delle superiori.



Ma cosa succede quando le persone prendono troppo sul serio pensieri e scenari inventati come questo? Cosa succede quando la tua mente evoca scenari simili e li percepisci come la verità? Beh, non sei solo. In effetti, c'è un termine semplice per questo tipo di modello di pensiero non realistico e negativo: pensiero catastrofico.



Pensiero catastrofico

Tutti si preoccupano delle piccole probabilità e ogni tanto finiscono, ma alcune persone trasformano l'atto di preoccuparsi in una forma d'arte. A differenza degli occasionali pensatori eccessivi delle leghe minori, i pensatori catastrofici sono dei professionisti preoccupati. Se la preoccupazione fosse uno sport, sarebbero gli MVP con uno scaffale pieno di premi. Sfortunatamente, l'unico premio per il pensiero catastrofico è esattamente ciò che un pensatore catastrofico si aspetta e teme: risultati negativi.

Questo non vuol dire che ogni scenario esagerato evocato dai campioni del catastrofismo diventerà realtà. In effetti, la maggior parte delle volte non lo fanno mai. Come disse una volta lo scrittore e filosofo francese Michel de Montaigne: 'La mia vita è stata piena di terribili disgrazie, la maggior parte delle quali non sono mai accadute'.




Fonte: unsplash.com

57 numero angelico significato

Sebbene questa citazione applichi un tono umoristico all'argomento, troppa catastrofizzazione è associata a reali conseguenze negative. La catastrofizzazione colpisce tutti coloro che ne soffrono, quindi non sentirti come se fossi uno strano. Lo sapevi tutti tendono a catastrofizzarsi di tanto in tanto? In effetti, i disturbi mentali comuni come l'ansia lo sono strettamente correlato alla catastrofizzazione.

In che modo la catastrofizzazione influisce su di te?

Che tu lo faccia intenzionalmente o meno, la catastrofizzazione costante può influenzarti in due modi: fisicamente e emotivamente.



Effetti emotivi

Nel suo libro Sentirsi bene, Il dottor David Burns descrive la catastrofizzazione come un altro nome per la porzione di ingrandimento di 'Ingrandimento e riduzione al minimo', che si colloca al numero sei nella sua lista di distorsioni cognitive comuni.



Distorsioni cognitive sono modelli di pensiero impreciso e negativo che risiedono nel cuore dei disturbi dell'umore come ansia e depressione. L'idea, sviluppata dallo psicologo Aaron Beck e spiegata da Burns, è che il pensiero negativo costante porta a emozioni negative costanti. È qui che iniziano a manifestarsi i sintomi della depressione e dell'ansia.



In quanto membro della famiglia delle distorsioni cognitive, il pensiero catastrofico ha poca somiglianza con la realtà, ma può avere un effetto reale sulla vita del pensatore catastrofico. Quando catastrofichi, la tua mente prende un piccolo problema e lo trasforma in un disastro di proporzioni epiche. Questo tipo di pensiero sostenuto è incredibilmente tossico per il tuo clima emotivo.



William Ralph Inge ha il merito di aver detto: 'La preoccupazione è un interesse pagato per i guai prima che sia dovuto'. In altre parole, passare tutto il tempo a preoccuparsi e immaginare catastrofi che potrebbero non accadere mai ti priva della gioia del momento presente e prende in prestito con interesse il tuo futuro.

Effetti fisici



La catastrofizzazione è una forza così potente che può influenzare la salute fisica di una persona. Catastrofismo del dolore è un vero fenomeno che molti individui sopportano quotidianamente. Questo modello di pensiero è così potente che ha portato allo sviluppo di scala catastrofica del dolore, che essenzialmente misura ed esamina il ruolo della catastrofizzazione nel modo in cui le persone sperimentano il dolore.


Fonte: unsplash.com

numeri angelici 22

Sebbene il processo non sia completamente compreso, ci sono prove che impegnarsi in un pensiero catastrofico può causare livelli più elevati di dolore, sia acuto che cronico. In generale, più una persona si sofferma sul proprio dolore, più dolore proverà. Anche se il dolore non è necessariamente tutto nelle loro teste, le loro menti hanno un'influenza diretta sul dolore che provano.

Ad esempio, supponi di avere una pila di fogli in mano e di temere il pungiglione di un piccolo taglio di carta. Normalmente, per quanto spiacevole, un piccolo taglio non dovrebbe causare più di un dolore minimo. Tuttavia, se catastrofizzi il livello di dolore prima che accada, è statisticamente più probabile che tu ti senta peggio quando lo fa.

Combattere il pensiero catastrofico

La buona notizia è che contrariamente a quanto potrebbe pensare un catastrofista, il pensiero catastrofico è tutt'altro che incurabile. Se sei qualcuno che teme di essere caduto nella trappola del catastrofismo, non temere. Puoi imparare a fermarti.

angelo 911 significato

Nel Sentirsi bene, Burns spiega come sbarazzarsi delle distorsioni cognitive, inclusa la catastrofizzazione, imparando a rispondere a pensieri negativi e irrazionali. Burns suddivide questo processo in tre passaggi fondamentali:

  1. Riconosci quando il tuo processo di pensiero si perde nel regno delle distorsioni cognitive.
  2. Classifica i tuoi pensieri in base al tipo di distorsione, in questo caso catastrofica.
  3. Crea una risposta razionale ai tuoi pensieri catastrofici.

Ad esempio, prova a metterti nel seguente scenario:

Sei al lavoro e hai fatto un piccolo errore. Forse sei un server e hai accidentalmente incasinato l'ordine di qualcuno. Inizi a convincerti che questo errore è la fine del mondo. Questo errore insignificante in qualche modo significa che sei pessimo nel tuo lavoro e il tuo capo ti licenzierà. Con questo nel tuo record, non sarai mai in grado di trovare un nuovo lavoro. Finirai per spendere tutti i tuoi risparmi, non sarai in grado di pagare l'affitto o il mutuo e rimarrai senza casa.

Piuttosto irrazionale, vero? Bene, ecco come porre fine a preoccupazioni eccessive e rimettersi in carreggiata. Torniamo allo stesso scenario, solo questa volta con un approccio più proattivo.


Fonte: unsplash.com

Piuttosto che vivere nella paura per il resto della giornata, etichetti questo treno del pensiero negativo come 'pensiero distorto', in particolare, catastrofico, e fai un brainstorming su tutti i motivi per cui questo treno è fuori rotta. Per cominciare, puoi dire a te stesso che un errore non ti trasforma automaticamente in un completo fallimento: tutti commettono errori. Renditi conto che è improbabile che il tuo capo ti licenzi per un piccolo errore, soprattutto se sei in grado di riconoscerlo, ammetterlo e risolverlo.

Ricorda, puoi prendere qualunque pensiero ti lanci e renderli impotenti razionalità rafforzata. Quando impari a riconoscere che stai catastrofizzando e neutralizzi le tue paure con i fatti, noterai che le paure sembrano svanire quasi istantaneamente. Questo processo ti aiuta a evitare gli effetti emotivi e fisici negativi dei pensieri catastrofici.

L'autore John Newton ha scritto: 'Possiamo facilmente farcela se ci assumiamo solo, ogni giorno, l'onere assegnatogli. Ma il fardello sarà troppo pesante per noi se oggi portiamo di nuovo il fardello di ieri e poi aggiungiamo il fardello del domani prima di doverlo sopportare ».

Catastrofizzare significa portare il peso del domani prima che tu debba sopportarlo. Ancora peggio, è un peso di cui difficilmente dovrai preoccuparti.

O come dice la battuta, 'La preoccupazione funziona: il 99,9% delle cose di cui mi preoccupo non accadono mai'. L'ironia, ovviamente, è che preoccuparsi non impedisce in alcun modo che accadano cose brutte: o accadono o no. Catastrofizzare cose che non accadranno è solo uno spreco di energia emotiva. Il tuo tempo è passato a soffrire quando invece avresti potuto divertirti apprezzando il momento piuttosto che soffermarti su ciò che potrebbe essere.

sogni di vomito

Si scopre che il presidente Franklin D. Roosevelt aveva ragione nel proclamare: 'L'unica cosa di cui dobbiamo aver paura è la paura stessa'. Catastrofizzare è l'arte di trasformare gli incidenti ordinari che sperimentiamo ogni giorno in paure indicibili. Questi scenari inventati che difficilmente si verificheranno possono avere un effetto disastroso sia mentalmente che fisicamente. Crei per te stesso una trappola di paure a spirale a cui può essere molto difficile sfuggire. Alla fine della giornata, questo influisce notevolmente sulla tua capacità di apprezzare la vita e viverla al massimo.


Fonte: unsplash.com

Poiché la catastrofizzazione è un'abitudine così malsana in cui cadere, è importante liberarsene il prima possibile. Sebbene possa essere difficile fare quel primo passo verso la rinuncia alla catastrofizzazione per sempre, è tutt'altro che impossibile. Puoi iniziare tentando il metodo del dottor Burns di rispondere a te stesso da solo, ma potresti scoprire che cercare un professionista della salute mentale che ti supporti è uno strumento prezioso nella tua campagna contro la catastrofizzazione.

Soluzioni alternative

Se non sei ancora pronto per cercare un aiuto professionale, valuta la possibilità di provare alcune di queste soluzioni alternative per contrastare il tuo pensiero catastrofico:

Usa la paura del fallimento a tuo vantaggio

Sebbene catastrofizzare possa avere una serie di conseguenze negative, può anche rafforzare i tuoi sforzi per evitare di commettere errori. Temere lo scenario peggiore può aumentare il tuo desiderio di perfezione, che può avere un impatto positivo sulla tua etica del lavoro. Potresti anche finire per superare le tue stesse aspettative e ottenere il tuo massimo potenziale.

Ricorda di nuovo a un incidente simile

Se commetti lo stesso errore che hai fatto in passato, prova a ripensare al risultato di quello scenario simile. È probabile che tu abbia sperimentato pensieri catastrofici simili che non si sono mai avvicinati alla realizzazione. Usa questa conoscenza come rassicurazione e ricorda a te stesso che non è la fine del mondo e che probabilmente andrà tutto bene.

Parla con qualcuno di cui ti fidi

A volte, il modo migliore per evitare pensieri catastrofici è condividere i tuoi pensieri con qualcuno di cui ti fidi. Considera un caro amico, un membro della famiglia o anche un collega per aiutarti a riconoscere quanto siano sproporzionate le tue paure. Potresti anche scoprire che parlare è la migliore medicina.


Fonte: unsplash.com

BetterHelp può aiutare anche

Non tutti sono mentalmente attrezzati per aiutarti a gestire il pensiero catastrofico. È qui che entriamo in gioco noi.

I professionisti autorizzati di BetterHelp possono aiutarti a praticare l'identificazione e la risposta a pensieri catastrofici. Un consulente controllato può lavorare con te su metodi per affrontare il pensiero catastrofico e affrontare eventuali effetti dannosi della catastrofizzazione cronica. Offriamo consulenza online discreta in modo che tu possa ottenere in modo anonimo l'aiuto di cui hai bisogno con il semplice tocco delle tue dita. Di seguito sono riportate alcune recensioni dei consulenti BetterHelp di persone che hanno problemi simili.

5555 significato spirituale

Recensioni del consulente

'Ero in una brutta situazione quando ho iniziato a consigliarmi con Vanessa. Stavo annegando nei miei pensieri negativi, soprattutto riguardo al trasferimento in un posto nuovo. Vanessa mi ha aiutato ad affrontare questi pensieri, a contrastarli. Non è facile, ma mi sto allenando e migliorando. Aiuta a rafforzare la mia fiducia in tutti gli aspetti. In Vanessa ho trovato guida, empatia, apertura mentale e un buon ascoltatore. Vanessa non ti deluderà mai! '

'Tyson mi ha davvero aiutato con la mia depressione scoprendo quali erano i miei obiettivi nella vita, specialmente intorno alla mia carriera e alla mia famiglia. Mi ha lasciato con tecniche ed esercizi che mi hanno davvero aiutato a osservare i pensieri negativi e rompere i loro cicli. In realtà ho attraversato una vera trasformazione positiva nella mia vita grazie a Tyson. Altamente raccomandato!'

Conclusione

La catastrofizzazione è un modello di pensiero frustrante che può avere conseguenze negative sul tuo benessere generale. Tuttavia, per quanto difficili da superare questi pensieri irrazionali, non sono permanenti e puoi vincerli. Tutto ciò di cui hai bisogno sono gli strumenti giusti. Prendi il primo passo oggi.

Condividi Con I Tuoi Amici: