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Cos'è la terapia cognitivo comportamentale? Definizione e applicazioni

Esistono molti tipi diversi di terapia e alcuni sono più adatti a determinate condizioni rispetto ad altri. La terapia cognitivo comportamentale, o CBT, è un tipo di terapia del linguaggio, o psicoterapia, che può aiutare con molte condizioni o problemi emotivi e mentali. In effetti, la terapia CBT è più di un semplice tipo di terapia; è un gruppo di diverse tecniche che psicologi, terapisti e consulenti usano per modificare pensieri, comportamenti, sentimenti ed emozioni.





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Cos'è la CBT?

La definizione di terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un trattamento di psicoterapia a breve termine che utilizza un approccio pratico e intensivo per risolvere problemi come depressione, ansia, dipendenza e altre preoccupazioni comportamentali o emotive. Si basa sul modello cognitivo delle risposte emotive ed è più di un breve tipo di trattamento in cui il paziente impara a sfidare e cambiare i propri atteggiamenti, convinzioni, pensieri ed emozioni malsani o inutili per migliorare i comportamenti del paziente e la regolazione emotiva. Ci sono stati numerosi studi e ricerche che hanno dimostrato che la CBT potrebbe portare a un miglioramento significativo del funzionamento quotidiano e della qualità della vita del paziente.

Come funziona la terapia cognitivo comportamentale?

Sebbene sia stato originariamente progettato per il trattamento della depressione, è stato scoperto che la CBT è utile in molte situazioni come ansia, disturbi alimentari, dipendenze, disturbo da stress post-traumatico (PTSD), disturbo borderline di personalità (BPD), disturbo ossessivo-compulsivo ( DOC), disturbi psicotici e disturbi della condotta come l'aggressività negli adolescenti. In effetti, la CBT è il trattamento raccomandato in molti di questi disturbi prima di prendere in considerazione farmaci o altri trattamenti più intensivi. Alcuni dei motivi per cui viene introdotta la CBT includono:



  • Gestire i sintomi delle malattie mentali
  • Prevenire la ricaduta dei sintomi della malattia mentale
  • Trattare una condizione mentale quando i farmaci non sono una buona scelta
  • Imparare nuove tecniche per affrontare lo stress
  • Identificare modi per gestire le emozioni
  • Risolvere problemi di relazione
  • Imparare modi migliori per comunicare con gli altri
  • Affrontare la perdita o il dolore
  • Superare i problemi emotivi legati a violenza, abuso o abbandono
  • Trattare con malattie mediche gravi o croniche
  • Gestire i sintomi fisici cronici

Distorsioni cognitive



La maggior parte dei terapisti della CBT usa la CBT come un modo per cambiare le distorsioni cognitive del paziente, offrendo loro un modo migliore di pensare per sostituire i pensieri negativi che stanno avendo. Ad esempio, alcuni pazienti possono stressarsi inutilmente per cose a cui il resto di noi naturalmente non pensa nemmeno. Magnificheranno un piccolo incidente e lo trasformeranno in un vero disastro a cui non possono smettere di pensare. Un esempio è il paziente che ripercorre nella testa le conversazioni che hanno avuto con qualcuno (o tutti) e continua a ripeterle per giorni o settimane, cercando di pensare a un modo in cui avrebbero potuto fare le cose in modo diverso. Un leggero disaccordo su un film o un libro che avevano con il coniuge e che il coniuge ha completamente dimenticato cinque minuti dopo può continuare nella testa del paziente per giorni, settimane o mesi. Esistono molte distorsioni cognitive, che includono:



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  • Heaven's Reward Fallacy

Con questo errore, il paziente può credere che le sue buone azioni e la sua gentilezza lo ricompenseranno e che non gli accadrà mai nulla di male. Mentre è vero che essere gentili è una buona cosa, non c'è nessuno che tenga il punteggio e le cose brutte accadono alle brave persone. Questo tipo di pensiero porterà all'amarezza e alla depressione quando quella ricompensa non arriva.

  • Non sbagli mai

Quando qualcuno crede di avere sempre ragione, cerca costantemente di dimostrare che le sue azioni e opinioni sono migliori di quelle di tutti gli altri. Non solo questo è malsano per il paziente, ma non è nemmeno un grande tratto della personalità. Fare di tutto per dimostrare che hanno ragione può essere un lavoro a tempo pieno e una delle principali fonti di stress e ansia.



  • Etichettatura

Etichettare costantemente le cose è una ricetta per il disastro. Ad esempio, definirti stupido o fallito alla fine ti farà credere di esserlo. Se il paziente pensa di essere senza speranza e di non poter fare le cose per bene, non proverà nemmeno a fare nulla. Ognuno ha dei difetti ma non definisce chi siamo e tutti hanno qualità sia buone che cattive.

  • Fallacia del cambiamento

Alcune persone pensano di poter cambiare le persone. Credere che se aiutano qualcuno o lo incoraggiano abbastanza, la persona sarà ciò che vogliono che sia. Cercando di spingere qualcuno a fare le cose a modo tuo o di essere come vuoi che non funzionino. Le persone cambiano solo se e quando vogliono cambiare.



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  • Ragionamento emotivo

Con questo tipo di pensiero, la persona crede che se si sente in un modo particolare, deve essere la verità. Ad esempio, se una persona sente di essere noiosa o noiosa, crede che tutti la vedano in quel modo perché è un dato di fatto. Possono credere che qualcuno sia arrabbiato con loro quando in realtà quella persona non ha alcun rancore nei loro confronti. Credere in qualcosa non lo rende vero.



  • Avrebbe dovuto o non avrebbe dovuto

Sebbene a volte sia comune e naturale pensare a come avresti dovuto o non avresti dovuto fare qualcosa di diverso, alcune persone lo portano all'estremo. Hanno un certo insieme di regole per se stessi e per il resto del mondo, e se non giochi secondo le loro regole, si arrabbiano. Allo stesso modo, se non seguono le proprie regole, si sentono in colpa in modo schiacciante.



  • Il gioco della colpa

Con questo errore, l'individuo crede che tutto ciò che gli accade sia colpa di qualcun altro. Ad esempio, se una persona non ottiene un lavoro per cui ha fatto domanda, può dare la colpa all'intervistatore, pensando di non avergli dato una giusta possibilità quando in realtà era solo perché non aveva la giusta esperienza. Pensare che tutto ciò che ti accade a causa di qualcosa che qualcun altro fa o pensa non sia realistico e provochi stress e negatività eccessivi.



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  • L'errore di equità

Se un individuo pensa che tutti debbano giocare secondo le loro regole, o non è 'giusto', è un errore di correttezza che porta risentimento e discussioni con coloro che non sono d'accordo. Credere di sapere cosa è giusto e non essere in grado di cambiare o ascoltare la ragione può causare delusione e infelicità. La vita non è giusta, e se una persona va in giro pensando che ci sia una cospirazione contro di loro o che tutti siano contro di loro, può portare al disastro.

  • Controllare l'errore

Abbiamo tutti sentito parlare di persone che controllano e possono anche controllare un po 'noi stessi, ma l'errore di controllo descrive un individuo che vede se stesso come una vittima indifesa e crede che il fato o il destino sia contro di loro. Pensano che sia impossibile cambiare le cose nella loro vita perché hanno un destino prestabilito quindi non ci proveranno nemmeno.

  • Personalizzazione

Qualcuno che pensa che tutto riguardi loro ha un errore di personalizzazione. Pensare che ogni piccola cosa che accade sia colpa tua oa causa di qualcosa che hai fatto non è realistico. L'individuo può credere che la risposta positiva o negativa di qualcuno sia dovuta a qualcosa che ha detto o fatto quando in realtà non aveva nulla a che fare con loro.

  • Fare Una Montagna Di Un Molehill

Catastrofizzare o aspettarsi un disastro tutto il tempo può causare ansia e depressione croniche. Il detto 'creare una montagna da un molehill' è abbastanza autoesplicativo. Significa solo che l'individuo si aspetta sempre che le cose vadano male o prende un piccolo problema e lo trasforma in un problema importante. Possono accettare un problema comune come perdere una telefonata di un amico e ripeterlo ancora e ancora nella loro testa finché non immaginano il peggio. Così l'amico li odia e non parlerà mai più con loro.

  • Saltare alle conclusioni

Simile al catastrofismo e alla personalizzazione, credere di sapere cosa sta pensando una persona è un errore che può prendere il sopravvento sui tuoi pensieri e metterti in testa idee che non hanno bisogno di essere lì. La persona che crede di sapere cosa pensano gli altri potrebbe credere che a un individuo non piaccia o che li ignori quando non li vede e saluta. In altre parole, il paziente può vedere un amico dall'altra parte della stanza e credere che un amico lo ha visto ma lo evita quando non lo ha visto in primo luogo.

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  • Pensare in generale

L'eccessiva generalizzazione delle cose significa che la persona sta concludendo le cose sulla base di una sola cosa che accade. Possono concludere che accadrà qualcosa di brutto ogni volta che vedono un'auto blu perché hanno visto un'auto blu proprio prima di avere un incidente d'auto. Si aspetteranno che succeda la stessa cosa ogni volta che vedono un'auto blu. Questo, ovviamente, è completamente irrealistico e può portare a DOC o fobie, nonché ansia e depressione.

  • Tutto è in bianco e nero

Alcune persone credono che le cose siano buone o cattive, senza niente in mezzo. Non c'è una via di mezzo o un'area grigia, solo nera o bianca. In altre parole, le persone (incluse se stesse) sono perfette o fallite. Qualcuno non può essere bravo in qualcosa; o sono perfetti senza errori o sono orribili. Ad esempio, se un pianista professionista commette un errore, l'individuo pensa di essere un fallimento nel suonare il pianoforte. Quando la verità è che tutti noi commettiamo errori. Nessuno è perfetto.

  • Filtraggio

Quando una persona ascolta solo una parte della storia e ignora il resto, sta filtrando. In altre parole, sentono solo ciò che vogliono sentire. Alcune persone lo chiamano udito selettivo. Filtreranno tutto ciò che non vogliono sentire o vedere e si concentreranno solo sul resto. Come pensare solo agli aspetti negativi della vita e ignorare il positivo.

Tecniche di terapia CBT

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Parte della tecnica CBT consiste nell'apprendere strategie di coping per risolvere i problemi attuali e controllare il comportamento. Un terapista può scegliere di fare una terapia individuale faccia a faccia in ufficio o online, oppure può pensare che la terapia di gruppo sia migliore per un determinato problema o individuo. Fondamentalmente, la CBT è una forma di terapia del linguaggio specifica per il problema che si concentra su un obiettivo che il paziente si propone di raggiungere. Alcune di queste tecniche includono:

  • Terapia multimodale che include biologico, interpersonale, cognitivo, immaginario, sensazione, affetto e comportamento.
  • Terapia comportamentale dialettica per affrontare i modelli di pensiero
  • Terapia comportamentale emotiva razionale (REBT) per affrontare le emozioni
  • Praticare abilità per aumentare la positività
  • Tenere un diario quotidiano di pensieri e sentimenti
  • Desensibilizzazione o esposizione graduale a cose che causano paura o ansia
  • Modi per calmare il corpo e la mente come lo yoga o la meditazione
  • Attività di gioco di ruolo
  • Feedback costante
  • Consulenza individuale
  • Terapia di gruppo

Che tu abbia una delle condizioni di salute mentale o emotiva sopra elencate o se hai altre preoccupazioni sul tuo benessere mentale o emotivo, è importante parlare con un professionista. Se senti che qualcosa non va o ti senti semplicemente 'fuori di testa', contatta BetterHelp che può aiutarti a trovare il miglior consulente o terapista per affrontare le tue preoccupazioni.

  • Ciò che viene comunicato è clinicamente accettato? SÌ
  • Il contenuto è reale? SÌ
  • Ti senti a tuo agio con ciò che viene comunicato? SÌ

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