Che cos'è la fatica della compassione e come superarla

Sei in una posizione in cui aiuti costantemente gli altri e stai iniziando a lottare? Potrebbe essere la fatica della compassione. Anche se può sembrare qualcosa di inventato o duro, la realtà è che è qualcosa di cui molte persone possono soffrire. E, se stai lottando con esso, ci sono modi per superarlo.

Cos'è la fatica della compassione?

La fatica della compassione è qualcosa che si vedeva di più nelle posizioni legate alla salute. L'American Institute of Stress lo definisce come ciò che accade quando qualcuno che si prende cura di persone traumatizzate inizia a sperimentare una tensione emotiva come risultato del proprio lavoro. Può derivare dal lavoro con un singolo caso o dal lavoro sul campo per anni. A volte viene definito 'shock di seconda mano'.

Chi ha un impatto?

Ci sono molte persone diverse che possono sperimentare la fatica della compassione. Alcuni esempi includono:

• Operatore sanitario
• Primi soccorritori
• Terapisti
• Badante

È stato anche scoperto che alcuni avvocati che sono esposti a immagini grafiche o casi traumatici possono essere influenzati anche dalla fatica della compassione.

Il Compassion Fatigue Awareness Project condivide il fatto che alcune persone che iniziano una carriera come assistenti professionisti sperimentano già la fatica della compassione. Può essere qualcosa con cui le persone convivono se sono cresciute con una forte enfasi sulla cura degli altri prima.

Sintomi di stanchezza da compassione

Alcuni dei sintomi della stanchezza da compassione sono gli stessi dei sintomi sperimentati da persone che vivono con stress cronico. Questo può includere sintomi come:

• Esaurimento emotivo e fisico
• Mal di testa
• Irritabilità
• Depersonalizzazione
• Mancanza di soddisfazione sul lavoro
• Sentirsi sopraffatto
• Sentirsi emotivamente distaccati
• Disconnessione dagli altri
• Mancanza di interesse per comportamenti che prima erano piacevoli

Coloro che stanno lottando possono anche sperimentare un cambiamento nei comportamenti. Ad esempio, potresti scoprire che le tue abitudini di spesa diventano fuori controllo o che usi droghe o alcol per mascherare le emozioni difficili con cui hai a che fare.

Potresti anche provare sentimenti di depressione e disperazione. E semplicemente non ti senti te stesso anche se potresti non essere in grado di individuare il motivo.

Cosa causa la fatica della compassione

Alcune persone pensano che la fatica della compassione sia la stessa di bruciare. Tuttavia, anche se possono esserci alcune somiglianze tra i due, non sono la stessa cosa. Il burn out è qualcosa che si verifica nel tempo. Ha un percorso tipico che segue dai livelli di eccitazione fino alla stagnazione, alla frustrazione e all'apatia.

La stanchezza della compassione può manifestarsi rapidamente. Tuttavia, può essere qualcosa che si accumula nel tempo, ad esempio con i caregiver che sentono lentamente che la loro cura per i pazienti sta iniziando a erodersi. La buona notizia è che è anche qualcosa da cui puoi riprenderti con il trattamento. E si ritiene che più velocemente lo noti e lo affronti, più veloce potrebbe essere il tuo recupero.

Cosa puoi fare per superare la fatica della compassione

La cura di sé è uno dei modi più efficaci per trattare e prevenire l'affaticamento della compassione. Ecco alcuni dei passaggi che puoi intraprendere per proteggerti o lavorare per recuperare da esso.

Comprendi ciò che ritieni normale

La prima cosa che può aiutare è riconoscere che ciò che senti e stai vivendo è normale. Non c'è motivo di vergognarsi o di vergognarsi di ciò che stai provando. Questo può essere importante per aiutarti a compiere i passi necessari per affrontarlo.

Se sei abituato a mettere la cura degli altri prima di te stesso, potresti provare sensi di colpa per come ti senti e pensi in questo momento. Ma non c'è niente per cui ti senti male. Invece, è importante concentrarsi sull'aiutare e prenderti cura di te stesso. Questa può essere una lotta se non sei abituato a mettere le tue esigenze al primo posto, ma è un passo importante da compiere.

Dai la priorità alla cura di te stesso

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È importante che tu ti prenda cura di te stesso. Ciò include cose come dormire a sufficienza ogni notte, mangiare i cibi giusti e fare esercizio. Sono tutte cose che è facile trascurare quando si è abituati a prendersi cura per primi dei bisogni degli altri o quando ci si sente sopraffatti o esausti.

Tuttavia, la cura di sé è importante per continuare ad avere l'energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata. Prendersi cura di sé significa anche prendersi il tempo per fare qualcosa che ti piace o che ti aiuti a rilassarti. Potrebbe essere fare un bagno con le bolle, leggere un libro o fare una passeggiata all'aperto.

Se ti prendi cura di qualcuno, potresti avere difficoltà a sentirti in colpa per aver dedicato del tempo a svolgere attività come questa, ma non dovresti. Queste sono cose importanti per aiutarti a rimanere sano fisicamente e mentalmente. E non sei in grado di essere di grande aiuto a nessun altro quando sei esausto ed esausto.

Trova uno sbocco

È importante avere qualcuno con cui parlare delle tue esperienze ed emozioni. Sebbene possa essere utile parlare con qualcuno che capisca da dove vieni e abbia esperienza personale con le cose che fai, non è necessario. Qualsiasi persona di fiducia nella tua vita può essere un buon sfogo se offre un orecchio in ascolto.

Anche i gruppi di sostegno possono essere uno sbocco utile. Ti consentono di entrare in contatto con altri che hanno vissuto esperienze con le sfide che stai affrontando. Può essere più facile aprirsi e non sentirsi giudicati quando sai che le altre persone stanno attraversando la tua stessa cosa.

Potresti anche trovare utile parlare con un professionista della salute mentale come un terapista autorizzato con BetterHelp. Un terapista non sarà solo qualcuno con cui puoi parlare, ma può anche aiutarti a imparare strategie di coping efficaci per affrontare lo stress e le emozioni nella tua vita. Può essere utile lavorare con un terapista che abbia esperienza nel trattamento di coloro che soffrono di affaticamento per compassione.

Scrivere sul diario

Può anche essere utile scrivere i tuoi pensieri e le tue emozioni alla fine della giornata. Questo può essere un buon modo per elaborare gli eventi della tua giornata e alleviare lo stress e le emozioni represse che stavi vivendo. Può anche aiutarti a vedere le cose sotto una nuova luce e da una nuova prospettiva.

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Tenere le cose imbottigliate dentro di te può essere pericoloso per la tua salute fisica e mentale. Alcune persone ritengono che l'inserimento nel diario consenta loro di liberare lo stress, le preoccupazioni e le emozioni difficili. Potresti anche scoprire di dormire meglio la notte dopo aver impiegato alcuni minuti per liberare la mente dagli eventi della giornata.

Dedica del tempo a svolgere altre attività

Può essere utile dedicare del tempo a fare cose al di fuori delle attività di cura / aiuto. Trova hobby estranei al lavoro che svolgi. Prova i vecchi hobby che non fai da tempo. Oppure sviluppa nuovi hobby. Potresti divertirti a connetterti con gli altri attraverso un gruppo di incontri sociali in cui puoi imparare una nuova abilità o partecipare a un hobby incontrando anche nuovi amici. Potresti trovare utile entrare in contatto con persone che sono disconnesse dalle aree della tua vita che contribuiscono all'affaticamento della compassione.

Sviluppa abitudini sane

Se stai lottando con la fatica della compassione, non si tratta solo di aiutarti a sentirti meglio in questo momento, ma anche di impedire che tu lo provi di nuovo. Questo è il motivo per cui è importante sviluppare abitudini sane nella tua vita. I suggerimenti che sono condivisi sopra possono essere cose che aggiungi alla tua vita regolarmente.

Cose come prendersi cura di sé e passare del tempo con gli amici non dovrebbero essere cose che si fanno solo quando si arriva al punto di sentirsi affaticati, esausti e sopraffatti. Trova i modi per incorporarli nel tuo programma regolare. Questo potrebbe non essere facile, ma può essere importante per aiutarti a ottenere e rimanere fisicamente e mentalmente in buona salute.

Riposarsi

Potresti anche trovare utile allontanarti per un periodo di tempo dalle tue attività. A seconda di questa situazione, potrebbe non essere qualcosa che sei in grado di fare. Tuttavia, se puoi, può essere utile. Creare questo spazio può darti il ​​tempo di rilassarti, ricaricarti e lavorare per formare queste nuove abitudini sane nella tua vita.

Prendersi del tempo per prenderti cura degli altri nella stessa capacità in cui sei stato può darti una pausa tanto necessaria per imparare a riconnetterti con le tue emozioni.

Evita comportamenti di fuga

Potresti essere tentato di usare comportamenti di fuga nel tentativo di coprire le tue emozioni o rilassarti alla fine della giornata. Questi possono includere cose come fare shopping, bere o abbuffarsi in TV o film. Questi comportamenti possono sembrare che ti stiano aiutando in questo momento, ma non stanno facendo nulla per affrontare la causa della tua stanchezza da compassione.

È utile essere intenzionali sul modo in cui trascorri il tuo tempo e ti prendi cura di te stesso. Se hai difficoltà a compiere i passi di cui hai bisogno o ti senti motivato, parlare con un terapista può essere un buon primo passo.

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