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Qual è la definizione di empatia e perché l'empatia è importante?

L'empatia è diventata un argomento popolare negli ultimi anni. Quando le persone cercano di capire e aiutare gli altri, vogliono essere empatici con loro. Tuttavia, molte persone non sanno veramente cosa sia l'empatia. Inoltre, potrebbero non sapere come dare e ricevere empatia. Ecco una definizione di empatia, alcuni modi in cui l'empatia può influenzare la tua vita e come dare e ricevere empatia.



Definizione di empatia

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A volte, le persone definiscono l'empatia come 'mettersi nei panni dell'altra persona. “Anche se questa definizione di empatia potrebbe darti una comprensione di base del termine, forse una definizione più dettagliata potrebbe essere utile.



L'American Psychological Association Dictionary definisce l'empatia come 'comprendere una persona dal suo quadro di riferimento piuttosto che dal proprio, o sperimentare indirettamente i sentimenti, le percezioni e i pensieri di quella persona'.



Questa definizione prosegue spiegando che il desiderio di aiutare non fa necessariamente parte della definizione di empatia. Puoi mostrare empatia a qualcuno senza aiutarlo in alcun modo pratico. Potresti decidere di aiutarli, ma questa non è una parte essenziale dell'empatia.

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Tipi di empatia

Alcuni esperti riconoscono tre diversi tipi di empatia: cognitiva, emotiva e compassionevole. Altri indicano solo due tipi di empatia, inclusa l'empatia affettiva e la presa di prospettiva cognitiva. Tutti i tipi di empatia possono accadere contemporaneamente, oppure potresti sperimentarne solo un tipo.



Empatia cognitiva



L'empatia cognitiva si riferisce ai processi di pensiero chiamati presa di prospettiva. La presa di prospettiva fa parte della definizione di empatia. Significa che pensi a una situazione da un punto di vista diverso dal tuo. Per fare questo, devi immaginare come è la situazione dal punto di vista di qualcun altro. Piuttosto che pensare a come potresti sentirti in quella situazione, immagina come sarebbe se tu fossi l'altra persona, con le sue convinzioni, la salute emotiva, le relazioni e la storia personale. In breve, vedi le cose dalla loro prospettiva.

Empatia emotiva



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L'empatia emotiva, chiamata anche empatia affettiva, è un'esperienza soggettiva in cui raccogli le emozioni degli altri e le senti tu stesso. Ad esempio, se mostrano la loro tristezza, ti senti triste anche tu, anche se prima non ti sentivi triste. Condividi i loro sentimenti.

Empatia compassionevole

Non tutti gli esperti usano il termine empatia compassionevole. Tuttavia, potrebbe sembrare chiaro da una recente definizione di compassione che l'empatia ne fa parte. Una revisione scientifica ha offerto una definizione di compassione che include cinque elementi:



  1. Riconoscere la sofferenza
  2. Capire che tutti soffrono
  3. Sentirsi per la persona che soffre
  4. Permettendo a te stesso di provare sensazioni di disagio che ne derivano
  5. Fare qualcosa per alleviare la loro sofferenza

Quest'ultimo elemento è dove l'empatia compassionevole è la più diversa dai due principali tipi di empatia riconosciuti. Significa non solo provare empatia con qualcuno, ma fare qualcosa di attivo per aiutare, a differenza degli altri due tipi, in cui non necessariamente fai nulla. Tuttavia, qualsiasi tipo di empatia a volte può essere utile.

Perché l'empatia è importante

L'empatia è importante perché può avere un forte impatto sulla tua vita e su quella degli altri. È anche vitale perché mancare può essere segno di un disturbo mentale. Infine, i terapisti usano l'empatia per comprendere e aiutare i loro clienti.



L'empatia aiuta a costruire relazioni



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Mostrare e ricevere empatia può aiutarti a costruire relazioni migliori. Quando vedi le cose dal punto di vista della persona amata, possono accadere diverse cose.



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  • Quando il tuo partner percepisce che sei empatico, è più soddisfatto della relazione, secondo uno studio.
  • Vedere un conflitto dal punto di vista dell'altra persona potrebbe rendere più facile perdonarla.
  • Quando entrambi dimostrate empatia l'uno per l'altro, potete sentirvi più connessi e costruire un legame più forte.

In che modo mostrare empatia aiuta gli altri

Mostrare empatia a qualcun altro può aiutarlo in molti modi. L'empatia emotiva può aiutarli a sentire che non sono soli. Quando mostri loro il tipo cognitivo di empatia, potrebbero sentirsi più compresi e apprezzati. Inoltre, quando mostri loro compassione, potresti aiutarli a risolvere i loro problemi pratici.



Come l'empatia ti aiuta

Quando puoi assumere la prospettiva di un'altra persona, può aiutarti, non solo come parte di una coppia o per aiutare qualcuno, ma per te come individuo. Le persone che imparano ad essere più empatiche possono spesso aumentare la loro felicità e migliorare la loro salute mentale. Anche al lavoro, potresti scoprire che impegnarti cognitivamente in empatia verso il tuo capo e i colleghi ti dà una visione migliore di ciò che devi fare per avere successo.

Come mostrare empatia

Molte persone pensano di non avere il controllo sulla propria empatia. Presumono che lo sentano o no, e non possono cambiarlo. In una certa misura, questo è vero con l'empatia emotiva. L'empatia affettiva è uno stato emotivo primitivo che non puoi manipolare consapevolmente. Tuttavia, prestare maggiore attenzione all'altra persona può far emergere quei sentimenti.

Per quanto riguarda il lato pensante dell'empatia, puoi imparare e praticare mostrando empatia ogni volta che vuoi. Per diventare più empatici, aiuta a sviluppare le giuste abitudini. La rivista Greater Good di Berkeley suggerisce sei modi in cui puoi costruire per aumentare la tua empatia:

  1. Sii più curioso e interessato alle persone che non conosci.
  2. Dimentica i tuoi pregiudizi e cerca le cose che hai in comune.
  3. Prova a fare esperienza di essere nella vita di qualcun altro, come andare in chiesa o passare un po 'di tempo in un posto in cui vanno spesso.
  4. Sii presente con loro nelle tue conversazioni, praticando l'ascolto attivo e aprendoti onestamente.
  5. Pratica l'empatia nel mondo più vasto.
  6. Sviluppa la tua immaginazione il più possibile, immaginando persone e scenari che sono drasticamente diversi da te e dai tuoi.

C'è uno svantaggio nell'empatia?

Sebbene l'empatia possa essere utile in molte situazioni, ci sono momenti in cui l'empatia affettiva, specialmente l'eccessiva empatia, può diventare una cosa negativa. Ad esempio, un'infermiera che è troppo presa dal sentire il dolore del proprio paziente giorno dopo giorno può esaurirsi emotivamente molto rapidamente. Tuttavia, hanno bisogno di praticare l'empatia cognitiva per capire e aiutare meglio il loro paziente.

Un altro modo in cui l'empatia può essere problematica è se provi troppa empatia per le persone che ti feriscono ripetutamente. Questa empatia eccessiva potrebbe portarti a rimanere in una relazione brutta o addirittura violenta mentre li perdoni ogni volta che ti attaccano.

Infine, a volte le persone non vogliono che tu senta il loro dolore. Pertanto, ancora una volta, l'empatia emotiva potrebbe non essere sempre utile. Impegnarsi nel pensiero empatico può aiutarti, ma l'altra persona non sempre vuole sapere cosa ne pensi. Anche l'empatia compassionevole può causare problemi se l'altra persona vuole risolvere i suoi problemi in modo indipendente, o si sbaglia sulla sua sofferenza.

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Empatia e salute mentale

Quando tu o qualcuno che conosci manca di empatia, potrebbe significare che è coinvolto un disturbo mentale.

Psicopatia

La psicopatia è caratterizzata in parte da una mancanza di empatia, nonché da una mancanza di colpa e rimorso. Se conosci qualcuno che è psicopatico, potresti anche notare che ha un fascino superficiale, non ha paura, tende a violare le norme sociali, è molto egoista e non si assume alcuna responsabilità per le sue azioni.

Disturbo narcisistico della personalità

Le persone con disturbo narcisistico di personalità tendono ad avere pochissima empatia emotiva per gli altri. Tuttavia, come ha concluso uno studio, non mancano del tutto di empatia cognitiva. In altre parole, possono immaginare cosa provano gli altri, ma non tendono a condividere i loro sentimenti.

Disturbi dello spettro autistico

Le persone che hanno disturbi dello spettro autistico a volte non hanno la capacità di essere empatici. Tuttavia, come ha scoperto uno studio, il problema nell'autismo è che hanno difficoltà a sapere come pensa l'altra persona piuttosto che l'incapacità di sentire che l'altro sta soffrendo.

Abuso di minori

I genitori che abusano dei loro figli tendono ad avere meno empatia per loro rispetto a quelli che non lo fanno. Anche nel caso di neonati che piangono, le madri prive di empatia hanno maggiori probabilità di abusare dei loro bambini. Tuttavia, quando si tratta di empatia emotiva, uno studio ha dimostrato che le madri ad alto rischio di abusi hanno condiviso i sentimenti del loro bambino più spesso. Se il bambino sembrava arrabbiato, si arrabbiavano anche loro.

Empatia in psicoterapia

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L'empatia può svolgere un ruolo importante nella terapia. Nella consulenza, l'empatia del tuo terapeuta nei tuoi confronti può fornire un livello di comprensione e supporto che potresti non ottenere da nessun'altra parte. Anche se potrebbero non condividere i tuoi sentimenti, almeno non molto spesso, potrebbero spesso pensare in modo empatico per vedere le cose dalla tua prospettiva, quindi sanno come aiutarti al meglio.

Il tuo consulente potrebbe anche aiutarti a imparare a essere più empatico. Potrebbero parlarti della definizione di empatia. Inoltre, potrebbero aiutarti a praticarlo con giochi di ruolo. In questo esercizio fingi di essere l'altra persona e rispondi nel modo in cui immagini che reagirebbero. Questo ti aiuta a capire cosa sta succedendo più chiaramente. Una volta che hai compreso il punto di vista dell'altra persona, potresti sentirti meno ferito da quello che ha fatto in alcuni casi, oppure potresti avere un'idea migliore di come affrontarla.

Se hai problemi a mostrare empatia, a non ricevere empatia dagli altri o semplicemente hai bisogno che qualcuno capisca cosa stai passando, potresti trarre beneficio dal parlare con un consulente. Puoi cercare aiuto da un terapista locale o da un consulente spirituale. In alternativa, puoi parlare con un consulente empatico di Better Help per una comoda terapia online. Il tuo terapista può aiutarti a capire e praticare l'empatia e può mostrarti l'empatia di cui hai bisogno per risolvere eventuali problemi di salute mentale che potresti riscontrare. Quando rendi l'empatia una priorità, puoi vivere in modo più completo e spesso più felice.

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