Qual è la connessione mente-corpo?

La mente e il corpo sono chiaramente collegati: la mente controlla il corpo e il corpo ospita la mente. I primi filosofi si riferivano a questo concetto come alla connessione mente-corpo. Tuttavia, non è necessario essere un filosofo per essere interessato a come sono correlate la tua salute mentale e fisica.

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Quando parliamo della connessione mente-corpo oggi, ci riferiamo a come il nostro pensiero, prospettiva, punti di vista e mentalità possono avere un impatto costruttivo o distruttivo sul nostro funzionamento biologico e come a sua volta la nostra salute fisica può avere un impatto su quelle funzioni del nostro mente. La teoria è che se pensiamo e proviamo pensieri positivi, ottimisti e gentili, il nostro corpo funzionerà come una macchina ben oliata-e che non saremo in grado di pensare o sentirci al meglio se la nostra salute fisica è scarsa. Non sono necessarie ricerche per sapere che ti senti meglio quando sei di buon umore ed è difficile essere di buon umore quando non ti senti bene. In questo articolo, discuteremo delle cose che puoi fare per te stesso per mantenere un buon equilibrio mente-corpo in modo da poter essere il tuo sé più sano.

Disconnessione mente-corpo

Cosa fai quando la tua mente e il tuo corpo non sembrano essere sulla stessa pagina? Dipende dalla causa e dai sintomi. A volte è perché ti stai impegnando troppo, hai bisogno di qualcosa da mangiare, non hai dormito abbastanza o hai semplicemente avuto una giornata schifosa. Altre volte, può essere a causa di una grave condizione di salute. In questo caso, il tuo medico di base può aiutarti direttamente, oppure può dirti quando è il momento di vedere un esperto di salute mentale.

Prenditi del tempo per te stesso

Spesso quando la nostra mente e il nostro corpo non funzionano come dovrebbero, è perché siamo stati troppo occupati per soddisfare i nostri bisogni. Per rimanere emotivamente e fisicamente in buona salute, devi prenderti del tempo per automedicazione. Questo non significa che dovresti essere egoista. Significa fare ogni giorno qualcosa per te stesso che ha un effetto positivo sulla tua mente, corpo e anima. Scegli qualcosa che ti mantenga presente nel momento e sia un'attività che calma la mente. Dare a te stesso le cure di cui hai bisogno ti mantiene abbastanza sano da aiutare gli altri. Non puoi versare da una tazza vuota. Prendersi cura di sé può significare che tu:

• meditare
• fare un bagno caldo
• leggere
• ascoltare la musica
• fatti fare un massaggio
• fare una passeggiata

Mangiare sano

Il cibo ha bisogno di nutrire il corpo. I pasti devono essere equilibrati per fornire una corretta alimentazione. Un modo per assicurarti di mangiare un pasto equilibrato è includere i sei gusti ayurvedici-dolce, salato, acido, pungente, amaro e astringente-in ogni pasto. La maggior parte dei pasti americani si concentra su dolce, salato e acido, perdendo così gli effetti equilibranti di pungente, amaro e astringente. È importante includere questi tre gusti aggiuntivi, perché sono noti per essere antinfiammatori e aumentare il metabolismo. Naturalmente, più il cibo è fresco, meglio è, con una varietà di proteine, frutta e verdura.

• Dolce: ricostruisce i tessuti, calma i nervi; frutta, cereali, zuccheri naturali, latte
• Sour: purifica i tessuti, aumenta l'assorbimento dei minerali; frutta acida, yogurt, cibi fermentati
• Salato: migliora il gusto del cibo, lubrifica i tessuti, stimola la digestione; sali naturali, ortaggi di mare
• Amaro: disintossica e schiarisce i tessuti; verdure a foglia verde scuro, erbe aromatiche, spezie
• Pungente: stimola la digestione e il metabolismo; peperoncino, aglio, erbe aromatiche, spezie
• Astringente: assorbe l'acqua, rassoda i tessuti, asciuga i grassi; legumi, frutta e verdura crude, erbe aromatiche

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Limita l'alcol

Potresti aver sentito che un bicchiere di vino ogni giorno può aiutare con la salute del cuore. L'evidenza non è definitiva: questo può o non può essere vero. Tuttavia, una bottiglia di vino ogni giorno non aiuterà il cuore o la testa di nessuno. È improbabile che bere occasionalmente alcolici danneggi la tua connessione mente-corpo. Ma il consumo eccessivo di alcol può avere un effetto negativo sul corpo, tra cui aumento di peso, deterioramento del fegato, mal di testa e problemi di stomaco. Ulteriore, troppo alcol può influire sui modelli di sonno e agire come un depressivo.

Segui una routine di esercizi

Muovere il corpo è un ottimo modo per supportare la connessione mente-corpo. Far scorrere il sangue e far battere il cuore aiuta a mantenere la mente concentrata su qualcosa oltre ai pensieri negativi e alle preoccupazioni. Le endorfine, i nostri antidolorifici naturali, vengono rilasciate nel corpo durante l'esercizio. L'attività fisica genera trasformazioni biologiche che amplificano la capacità del cervello di acquisire conoscenze ed eseguire altri compiti cognitivi. Quando entri in una routine di esercizi, diventi più in forma e in salute ed è più facile concentrarsi sui tuoi successi. Quando pianifichi allenamenti regolari, la tua mente si concentrerà sugli esercizi che stai facendo invece che sulle preoccupazioni o sui pensieri negativi. Il tuo sistema immunitario sarà rafforzato e sia il tuo corpo che la tua mente si sentiranno meglio. I tipi di esercizi per la tua routine possono includere:

• yoga-buono per la propriocezione (o 'consapevolezza del corpo')
• Filatura-costruisce muscoli, migliora la salute del cuore e dei polmoni, ottimo per la perdita di peso
• kickboxing-buono per la perdita di peso, la salute del cuore e dei polmoni e la propriocezione
• danza-buono per la perdita di peso, la salute del cuore e dei polmoni e la propriocezione
• pesi-costruisce i muscoli
• Crossfit-costruisce i muscoli
• chiusi-buono per la propriocezione
• Pilates-buono per la propriocezione
• in esecuzione-ottimo per perdere peso e migliorare la salute del cuore e dei polmoni
• a passeggio-attività a basso impatto, ottima per dimagrire

Stai diventando assonnato

sogna il demone

Non dovresti avere sonno nel bel mezzo della giornata. Il tuo corpo si riposa e ripara durante il sonno, quindi è di vitale importanza ottenere un sonno costante e riposante. Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte. Se hai mai dormito male, probabilmente il giorno dopo ti sei sentito irritabile, impaziente e stressato. Una notte di sonno riposante significa che ti addormenti poco dopo aver spento la luce e rimani addormentato tutta la notte. Sai di aver dormito una notte riposante quando ti svegli vigile e pieno di energia. Prova i seguenti suggerimenti per un sonno ristoratore:

• Non utilizzare un ausilio medico per dormire o alcol per addormentarsi
• Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno
• Non dormire più di un'ora dopo nei fine settimana / nei giorni di riposo
• Nessun dispositivo tecnologico a letto
• Mantieni la stanza buia e silenziosa
• Regolazione confortevole della temperatura
• Letto e cuscino comodi

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Lasciarlo andare

Tratteniamo molti tipi di dolore emotivo nella nostra mente e nel nostro corpo. Potremmo anche non renderci conto che stiamo trattenendo questo dolore. Qualsiasi tipo di trauma emotivo ha in qualche modo un impatto sulla nostra mente e sul nostro corpo. Se non riesci a creare un legame significativo con un'altra persona o ti senti ancora triste per le situazioni del tuo passato, probabilmente stai trattenendo il dolore emotivo. Lasciar andare questo dolore provocherà una catarsi positiva. I modi per lasciar andare il dolore emotivo includono l'inserimento nel diario, la consulenza, la terapia di gruppo e la meditazione.

Sviluppa relazioni interpersonali

Avere altri di cui fidarsi e con cui interagire è una delle parti più importanti dell'essere umano. Non devi avere un grande gruppo di amici, ma diversi amici intimi e personali e un partner possono condurre a una vita più felice e più sana. Essere in grado di parlare con qualcuno che ha vissuto esperienze simili e avere persone con cui puoi fare le cose aiuta a tenere la mente lontana dalle preoccupazioni e la connessione mente-corpo forte. I modi per sviluppare la tua rete di amici includono quanto segue:

• Volontario
• Unisciti a gruppi di incontro
• Prendere lezioni
• Unisciti a gruppi genitoriali
• Unisciti a un club del libro
• Unisciti a una squadra sportiva
• Partecipa alle riunioni dopo il lavoro

La risata è la miglior medicina

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È davvero! La risata riduce gli ormoni dello stress nel corpo e migliora il sistema immunitario. Chi non ama ridere? Renderlo parte della tua routine quotidiana dovrebbe essere una priorità. Per ottenere più risate nella tua vita:

• Iscriviti a podcast comici o video di YouTube
• Guarda una sitcom preferita rivisitata ogni giorno
• Prendi uno scherzo del calendario del giorno
• Metti mi piace alle pagine divertenti su Facebook
• Trascorri del tempo con persone che ti fanno sorridere e ridere

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Ricevere aiuto

I suggerimenti di cui sopra sono un ottimo punto di partenza, a condizione che qualcosa non sia seriamente sbagliato. Avere bisogno di dormire o fare più esercizio fisico può creare problemi alla mente e al corpo, ma anche condizioni gravi come ansia o depressione. Se stai sperimentando quest'ultimo, è tempo di trovare un consulente. Se hai una condizione diagnosticata, il tuo medico di base può aiutarti a trovare un consulente nella tua zona; la terapia locale può anche essere coperta dalla tua assicurazione sanitaria. Tuttavia, alcune persone lo trovano più conveniente, conveniente e persino utile parlare con un terapista online. Se l'idea ti sembra strana, leggi le seguenti recensioni di consulenti BetterHelp di persone che hanno problemi legati alla connessione mente-corpo.

Recensioni del consulente

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'Melissa è stata una campionessa per la mia salute e la mia crescita personale sin dal primo giorno! Mi ha permesso di essere aperto, onesto, veramente me stesso e mi ha aiutato a diventare la persona che sapevo di poter essere. Attraverso l'ascolto attivo, la conversazione aperta e la comunicazione ho appreso tecniche attraverso fogli di lavoro, definizione di obiettivi e letture che hanno migliorato la mia qualità di vita. Melissa è andata ben oltre per me e so che è perché ha sinceramente una passione per il suo lavoro e per la salute e il benessere dei suoi clienti. Sono così felice di lavorare con Melissa! '

'Dopo la mia prima sessione, mi sentivo già come se stessi facendo il primo passo verso un futuro più sano! Grazie dottor Pittrell!

Andando avanti

Ci sono un paio di semplici strumenti che puoi usare per ripristinare la connessione mente-corpo quando ti senti un po 'fuori di testa. Tuttavia, è importante avere un professionista con cui parlare quando hai bisogno di ulteriore aiuto. Con gli strumenti giusti, puoi creare una connessione equilibrata tra il tuo corpo e la tua mente. Prendi il primo passo oggi.

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