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Chi è Albert Ellis e perché è importante?



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Gli psicologi, nel loro insieme, hanno un enorme impatto sulla società. Che tu abbia lavorato o meno personalmente con un terapista, un consulente, uno psichiatra o uno psicologo clinico, hanno indubbiamente avuto un impatto sulla tua vita influenzando il comportamento delle altre persone intorno a te. Uno di questi psicologi che ha avuto un impatto enorme sul campo, e molte persone, è Albert Ellis.



Chi è Albert Ellis?

Albert Ellis è un rinomato psicologo clinico di New York City. Ellis si rese conto del suo desiderio di lavorare come terapista quando aveva quasi trent'anni, quando gli amici gli chiedevano spesso consiglio, e si rese conto di quanto gli piacesse essere nel ruolo di consigliere. Ha conseguito un master in psicologia clinica presso la Columbia University nel 1943 e subito dopo, nel 1947, ha completato il dottorato.

Durante i suoi studi e nei suoi primi lavori dopo la laurea, Ellis era un grande sostenitore della psicoanalisi. La psicoanalisi è lo stile di terapia che si concentra sulla mente inconscia, reso popolare dal famoso Sigmund Freud. Ellis ha praticato la psicoanalisi nei primi anni della sua carriera insieme alla sua pratica di consulenza familiare. Ma, nel tempo, ha iniziato a perdere la fiducia nel processo. Piuttosto che adottare un approccio diretto, come era il metodo prescritto per le sessioni di psicoanalisi, Ellis decise di essere più coinvolto nelle sessioni di analisi dei suoi pazienti, in modo simile alle sue azioni durante la terapia familiare standard.



Ha scoperto che le loro condizioni sono migliorate a un ritmo molto più veloce con questo nuovo metodo. Ellis ha iniziato a praticare uno stile di terapia in cui ha confrontato i suoi pazienti con le convinzioni o comportamenti che potrebbero causare loro difficoltà e guidandoli verso la sostituzione di queste convinzioni e comportamenti con nuovi. Questa è stata la nascita della Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT), una forma di terapia cognitivo comportamentale introdotta da Ellis.



Terapia comportamentale cognitiva

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è ampiamente utilizzata oggi, ma non è emersa come un metodo psicologico popolare fino a quando Albert Ellis e altri primi pionieri hanno iniziato a praticare i metodi negli anni '50 e '60. La CBT si concentra sulla relazione tra i nostri pensieri, sentimenti e comportamento. Il principio guida della terapia è che i nostri pensieri influenzano i nostri sentimenti che determinano il nostro comportamento. Quindi, per cambiare comportamento, dobbiamo cambiare i nostri pensieri.



Per cambiare i modelli di pensiero e determinare un cambiamento nel comportamento, i professionisti della CBT suddividono i problemi di un paziente in cinque diverse aree. Le aree sono:

  • Situazioni
  • Pensieri
  • Emozioni
  • Sentimenti fisici
  • Azioni

Suddividendo i comportamenti o le risposte alle situazioni in queste diverse sezioni, un terapeuta può aiutare un paziente a vedere la relazione tra loro. In definitiva, l'obiettivo è aiutare i pazienti a rendersi conto di come i loro pensieri influenzano i loro comportamenti in modo che possano alterare i loro schemi di pensiero e prevenire una risposta comportamentale negativa.

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Com'è la sessione CBT?



Esistono diversi modi in cui è possibile scegliere di sottoporsi alla CBT, inclusa una sessione individuale, una terapia di gruppo o anche online. La durata del trattamento varia in genere da cinque a venti sessioni, anche se può certamente variare e si basa sulle esigenze individuali di ciascun paziente. Ogni sessione di trattamento dura tipicamente trenta o sessanta minuti.



Prima di iniziare completamente il trattamento CBT, il tuo terapista vorrà probabilmente condurre almeno una sessione iniziale per valutare se la CBT è o meno il piano di trattamento giusto per te (non è giusto per tutti). Se tu e il tuo terapista scegliete entrambi di passare alla CBT, lavorerete insieme per iniziare il processo di affrontare i vostri problemi e sezionarli nelle loro parti separate. Valuterai se i tuoi pensieri sono irrazionali e come i tuoi pensieri potrebbero avere un impatto negativo sul tuo comportamento. Oltre alle sessioni di terapia, il tuo terapeuta potrebbe chiederti di tenere un diario per tutta la settimana per documentare tutti i casi in cui noti il ​​sorgere di schemi di pensiero negativi e quale sia stato il risultato comportamentale di questi pensieri.



Dopo aver identificato certi pensieri negativi e schemi comportamentali, inizierai a lavorare per sostituire i tuoi pensieri con quelli positivi, per poi innescare un cambiamento comportamentale positivo. C'è anche un elemento di conoscere veramente te stesso attraverso i tuoi pensieri; per esempio, rendersi conto quando l'azione causerà un pensiero o un'emozione negativa, quindi fare la scelta consapevole di fare qualcos'altro. Anche dopo aver completato il corso di CBT, puoi continuare ad applicare le strategie ai tuoi pensieri e comportamenti per tutta la vita, rendendola una forma di terapia particolarmente preziosa.

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Oltre a tenere un diario o tenere un diario, potrebbero esserci altri compiti 'a casa' per il paziente durante la CBT. Spesso, queste sono situazioni che metteranno alla prova la persona e stimoleranno un cambiamento nelle loro convinzioni. Questo tipo di terapia, nota come terapia dell'esposizione, è particolarmente utile per le persone che soffrono di ansia o fobie. Inizia facendo affrontare al paziente una situazione o un elemento che gli causa ansia o paura, ma che può tollerare.

I compiti si svilupperanno da lì fino a quando il paziente non farà cose o si metterà in situazioni di cui non avrebbe mai creduto di essere capace prima. La terapia dell'esposizione cambia quindi le convinzioni limitanti della persona e può essere un ottimo strumento per ridurre l'ansia o la paura che circonda una situazione. Questo tipo di cambiamento attraverso il comportamento è uno degli aspetti unici della CBT rispetto alla psicoterapia.

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Cosa tratta la CBT?

La CBT può essere utilizzata per trattare una varietà di condizioni. Spesso è usato per trattare fobie, disturbi da abuso di sostanze, disturbi alimentari o disturbi dell'umore come ansia e depressione.

Anche se questo non è sempre il caso, a volte la CBT è resa più efficace se usata insieme ai farmaci. Questo varia per ogni persona e dovrebbe sempre essere discusso con un medico.

Terapia comportamentale emotiva razionale

Albert Ellis è stato un pioniere della rivoluzione cognitiva in psicologia, che ha iniziato il passaggio dalla psicoanalisi alle terapie incentrate sulla scienza cognitiva. La CBT è stata una delle terapie emerse da questo movimento. Ma Albert Ellis ha praticato un tipo specifico di terapia all'interno del regno della CBT: la terapia comportamentale emotiva razionale (REBT).

Cos'è REBT?

REBT è una forma di CBT. La filosofia e l'obiettivo finale delle due terapie sono gli stessi: che i pensieri influenzano le nostre emozioni e il nostro comportamento e che dobbiamo modificare i nostri pensieri per migliorare il nostro comportamento. Ma le convinzioni e i metodi specifici utilizzati nel REBT di Ellis differiscono da quelli utilizzati nella CBT standard.

In primo luogo, REBT non si concentra tanto sui pensieri, le emozioni, il ciclo comportamentale che è così importante nella CBT. Piuttosto, l'attenzione di Ellis con REBT è sulle convinzioni irrazionali che le persone hanno e su come queste convinzioni influenzano negativamente il loro comportamento. Ellis credeva che ogni persona abbia una serie di supposizioni su se stessa e che queste ipotesi influenzino il modo in cui rispondiamo alle situazioni nel corso della nostra vita. Ma molte persone sostengono alcuni presupposti irrazionali che poi causano un comportamento negativo. Rettificando questi presupposti irrazionali, possiamo migliorare il nostro comportamento.

Sebbene le ipotesi di ognuno su se stesse siano personali, Ellis ha identificato alcune ipotesi irrazionali che erano comuni a molte persone. Si riferiva a questi come ai comuni presupposti irrazionali. I presupposti irrazionali comuni includono pensieri come:

  • Devo essere bravo in tutto. In caso contrario, sono un fallito.
  • Non ho controllo sulla mia felicità.
  • Ho bisogno di qualcuno più forte di me su cui appoggiarmi.
  • Il mio passato influenza il mio presente e continuerà a influenzare il mio futuro.
  • C'è una soluzione per ogni problema e devo trovarla.

Come puoi vedere, questi schemi di pensiero sono certamente problematici e possono portare a disagio emotivo e comportamenti irrazionali. Ma questi sono tutti pensieri che molte persone hanno. Ad un certo punto potresti persino aver affrontato alcune di queste convinzioni.

Ma queste non sono convinzioni a cui devi aggrapparti. Come descrive la strategia di Ellis, queste sono convinzioni irrazionali e possono essere elaborate per vivere una vita molto più felice.

Il metodo REBT

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Anche i metodi utilizzati in una sessione REBT differiscono da quelli implementati nella CBT. Anziché suddividere i problemi in sezioni e lavorarci sopra pezzo per pezzo, Ellis ha implementato un metodo noto come metodo ABC.

L'ABC sta per 'evento attivante', 'convinzione' e 'conseguenze'. In una sessione REBT il terapista analizzerà i problemi di un paziente e li classificherà in queste tre colonne:

  • L'evento attivante è una situazione che tipicamente richiama una forte risposta emotiva.
  • La convinzione è il pensiero negativo che ha accompagnato la risposta emotiva.
  • Le conseguenze sono i comportamenti che derivano dai pensieri e dalle emozioni.

A differenza del modello CBT che enfatizza che i pensieri influenzano direttamente la risposta comportamentale, il modello REBT segue che un evento, seguito da una convinzione irrazionale, provoca una risposta emotiva negativa. REBT si è dimostrato efficace per condizioni come ansie o determinate paure.

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L'eredità di Albert Ellis

Nel 1959, Ellis fondò l'Albert Ellis Institute (AEI) a New York, New York. Un'organizzazione multiforme, l'AEI conduce ricerche, offre opportunità di formazione continua e formazione per professionisti della salute mentale e seminari e valutazioni psicologiche e trattamenti convenienti per il pubblico. L'AEI è stato istituito con l'obiettivo di fornire 'una terapia efficace a breve termine con risultati a lungo termine'. Naturalmente, l'istituto pratica metodi basati sul rivoluzionario REBT di Ellis.

Albert Ellis è morto nel 2007, ma la sua eredità persiste indubbiamente nel campo della psicologia clinica e nel mondo in generale. Potresti non aver mai sentito parlare di Albert Ellis, ma probabilmente hai sentito parlare della CBT. Ellis ha svolto un ruolo enorme nella rivoluzione cognitiva che ha introdotto nel mondo nuove terapie efficaci che hanno aiutato innumerevoli persone. Essendo uno degli psicoterapeuti più influenti della storia, Albert Ellis ha aperto la strada a un nuovo tipo di terapia che ha avuto un impatto positivo sulla vita di molti.

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