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Perché mi arrabbio così facilmente per niente?

A volte i sentimenti di rabbia sono più che semplici emozioni legate a cose sconvolgenti che le persone dicono o fanno, ma piuttosto le cose ordinarie e fastidiose che si verificano tutto il giorno ogni giorno. Se ti senti te stesso arrabbiarsi per le piccole cose, quindi potrebbero esserci alcuni problemi sottostanti che non sono stati controllati che ti stanno causando l'esplosione o lo scontro con altri.





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Il lato positivo della rabbia

La rabbia può essere una normale, sana emozione. Evidenzia le aree della tua vita che richiedono attenzione e può aprire una finestra alle tue passioni. La rabbia in sé non è una brutta cosa. Ma quando la tua rabbia diventa travolgente, incontrollabile o violenta, devi fare il lavoro per capire esattamente cosa ha scatenato la tua rabbia per tenerla sotto controllo.

Se ti arrabbi per niente, di solito indica che sta succedendo qualcos'altro; sicuramente, non sei davvero arrabbiato per un po 'd'acqua versata sul pavimento. Tuttavia, potresti essere arrabbiato con il comportamento di tuo figlio nelle ultime settimane. È improbabile che ti arrabbi quando un collega invia un'e-mail con errori grammaticali, ma potresti essere sinceramente arrabbiato per il fatto che allo stesso collega è stata offerta una promozione invece di te nonostante i numerosi difetti nelle loro prestazioni. La rabbia irrazionale è solitamente una freccia che punta a un problema molto più profondo.





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Se la depressione non è presente, allora ci sono altri motivi per la rabbia inaspettata e questi spesso includono altri problemi di salute mentale. Sentirsi inascoltati o sottovalutati può far sorgere la rabbia nella sua brutta testa, così come sentirsi sopraffatti. La rabbia è spesso una sorta di cortina fumogena, che copre una miriade di altre emozioni; la rabbia crea distanza da queste emozioni invece di permettere loro di venire in superficie dove possono essere affrontate direttamente. Trovare la vera causa principale della tua rabbia è uno dei passi più importanti per risolverla.



Identificare la tua rabbia

Come affermato sopra, è improbabile che le piccole cose che si trasformano in enormi esplosioni di rabbia siano la vera fonte. Questo è il motivo per cui è importante non solo ridurre i fattori scatenanti, ma anche arrivare alla fonte delle tue esplosioni di rabbia.

  1. Respirare. Quando esplori la fonte della tua rabbia, può essere utile prendersi un momento per respirare prima di permettere alla rabbia di esplodere. Respirare anche solo per pochi secondi può aiutare a calmare il corpo e la mente, così puoi vedere o capire meglio cos'è che ha veramente scatenato la tua rabbia. Se il tuo gatto ha urinato ancora una volta nella tua pianta in vaso, potresti essere arrabbiato per questo, ma potresti anche sentirti un fallito per aver ripetutamente dimenticato di pulire la lettiera.
  2. Conosci i tuoi segnali di pericolo. La rabbia è solitamente accompagnata da alcuni segnali di pericolo. Per alcuni, questa potrebbe essere una sensazione di strisciare lungo la colonna vertebrale. Per altri, i pugni chiusi e la mascella rigida indicano che è in arrivo un'esplosione di rabbia. Per altri ancora, c'è quiete o una misteriosa immobilità mentale prima che la rabbia si sporga. Conoscere i tuoi segnali di pericolo può aiutarti a uscire da una situazione per mantenere la calma o temperare qualsiasi sfogo che si verifica.
  3. Rivista. Appena possibile dopo uno sfogo, scrivi cosa stavi pensando e provando in quel momento. Nella frazione di secondo prima di urlare, lanciare qualcosa o deridere qualcuno, nota se hai provato altre emozioni. Imbarazzo, paura, ansia, confusione e vergogna possono essere tutti fattori scatenanti comuni della rabbia; identificare quell'emozione corrispondente può aiutarti a rintracciare la fonte dei tuoi scoppi.

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  1. Cerca un aiuto professionale. A volte, arrivare al nocciolo della rabbia non è facile e richiede un intervento professionale. Questo non significa che sei difettoso o rotto; al contrario, i terapeuti sono dotati di strumenti per scavare in profondità e comprendere più a fondo la portata delle emozioni e dei comportamenti umani. Un terapista può essere in grado di aiutarti a scoprire le emozioni e le esperienze sottostanti di cui non sei a conoscenza.

Altre cause di rabbia

Sebbene la depressione sia spesso una parte fondamentale della rabbia inspiegabile e irrazionale, ci sono altri fattori che possono entrare in gioco. Anche l'ansia è stata collegata alla rabbia. Sentirsi costantemente ansiosi può mettere a dura prova il tuo corpo, e molti dei sintomi fisici di rabbia sono anche i sintomi fisici dell'ansia. Questi includono un cuore da corsa, livelli respiratori elevati e un'improvvisa ondata di adrenalina. Sia la rabbia che l'ansia sono legate a una durata della vita più breve oltre a un rischio più elevato di malattie cardiache e altri problemi cardiaci. Fortunatamente, trattarne uno spesso aiuta a curare l'altro.

La vergogna e l'imbarazzo possono anche causare rabbia. Quando ti vergogni di qualcosa, potresti immediatamente metterti sulla difensiva e nervoso, lanciando rabbia a chiunque si trovi nelle vicinanze. L'imbarazzo può suscitare una risposta simile; invece di permettere che l'imbarazzo fiorisca, alcune persone trasformeranno quell'imbarazzo in rabbia, che può sembrare meno dolorosa e opprimente dell'imbarazzo o della vergogna pienamente realizzati.



Ironia della sorte, reprimere la rabbia può anche portare a sconvolgimenti di rabbia. È permesso provare rabbia! La rabbia può essere sana, utile e produttiva. È problematico solo quando la rabbia diventa opprimente o invalidante. La paura di arrabbiarsi può portare a una relazione malsana con la rabbia, alimentando l'inferno ribollente interiore, quindi permettere a te stesso di sentire la tua rabbia in modo appropriato è una parte importante della creazione di uno spazio mentale sano e felice.



Come la terapia può aiutare

Sentirsi sempre arrabbiati non è solo un rischio per la salute fisica, ma può anche avere un effetto negativo sulla salute mentale e sull'autostima. È qui che un consulente può essere utile. La terapia può aiutarti ad arrivare al nocciolo della tua rabbia e un consulente può lavorare con te per affrontare eventuali turbamenti emotivi, traumi o problemi di salute mentale irrisolti. La rabbia viene spesso risolta, non concentrandosi sulla rabbia, ma risolvendo e guarendo le ferite incustodite incorporate nel tuo passato.



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Molte persone iniziano a lottare con problemi di rabbia cronica durante l'infanzia o l'adolescenza e la presenza di rabbia può segnalare la presenza di un bisogno insoddisfatto. Un terapista può aiutarti a risolvere la rabbia e il dolore della tua infanzia e oltre, in modo da poter ottenere l'aiuto e il supporto che desideri da adulto. Di seguito sono riportate alcune recensioni dei consulenti BetterHelp, da parte di persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

'Steve è fantastico e fa un buon lavoro nel far sembrare questa meno una sessione di consulenza e più una conversazione tra amici. Mi ha aiutato a parlare dei miei problemi di rabbia e rabbia da strada e mi ha dato molti strumenti per la risoluzione dei problemi. Lo consiglio vivamente! '

'Regina mi ha aiutato a individuare da dove proveniva il mio problema di rabbia nella primissima sessione e mi ha aiutato a diventare più consapevole dei miei segnali di avvertimento. Molto perspicace e disponibile! '

Conclusione

I problemi di rabbia potrebbero non sembrare un grosso problema all'inizio, ma possono intralciare una vita felice, sana e produttiva. Ci sono passi che puoi fare per curare il tuo corpo e la tua mente dalla rabbia e dai suoi effetti. Puoi imparare a convivere con la rabbia invece di esserne controllato. Prendi il primo passo oggi.

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