Perché continuo a svegliarmi con ansie?

Conosciamo tutti quelle occasionali notti irrequiete in cui i pensieri corrono attraverso i nostri cervelli così velocemente; non possiamo spegnerli. Li seguiamo negli scenari peggiori delle nostre ansie e ci svegliamo la mattina sentendoci esausti come se avessimo intrapreso un lungo viaggio.

Fonte: rawpixel.com

Il parco giochi segreto

Normalmente, svolgiamo le nostre ansie per concludere un corso di confronto e risoluzione. Dopo aver determinato esattamente quali sono le nostre ansie, iniziamo ad esplorare linee di azione che ridurranno al minimo le nostre ansie o che ci consentiranno di chiudere con l'argomento delle nostre ansie. Ci preoccupiamo per la nostra figlia diciassettenne che esce insieme e stabiliamo regole rigide per i comportamenti. Questo riduce al minimo le nostre ansie fino a quando non compie diciotto anni e decidiamo che ci preoccuperemo sempre per lei, ma è abbastanza grande per fare le sue scelte e ci stiamo esaurendo solo cercando di controllarla.

Il confronto e la risoluzione non sono facili e per il quindici percento della popolazione (Citazione?), i disturbi d'ansia sono abbastanza angoscianti da influenzare la loro vita quotidiana. Possono inibire la capacità di eseguire compiti e prendere decisioni chiare. Possono influire sulle prestazioni lavorative. Le ansie non affrontate possono potenzialmente portare a depressione e comportamenti autolesionistici.

Reindirizzare le ansie non affrontate è comune. Parli bene in compagnia di colleghi intimi, che credono che saresti un buon portavoce, ma hai segretamente paura delle folle. Dici ai tuoi amici che il pubblico in generale non ti capirà mai e trovi altre scuse per non dimostrare le tue capacità di fronte agli altri.

Preoccuparti di non essere qualificato per una possibile posizione potrebbe farti sabotare le tue possibilità di avanzamento con comportamenti controproducenti o autoironici. L'incapacità di affrontare le ansie può continuare nel sonno molto tempo dopo aver spento il pensiero cosciente. Possono rappresentarsi in sogni bizzarri o farti svegliare senza ricordare alcun sogno; solo un'acuta sensazione di ansia.

Il ciclo dell'ansia del sonno

significato spirituale della lumaca

Esistono diversi tipi di disturbi d'ansia che includono ansia sociale, ansia da separazione, disturbo di panico, fobia, attacchi di ansia e coloro che si svegliano con ansia.

Le persone con ansia mostrano tutte un diverso insieme di sintomi, sia fisici che mentali, ma ci sono sintomi comuni che caratterizzano il risveglio con ansia. Questi sintomi includono ma non sono limitati a:

Fonte: rawpixel.com

• Sentirsi debole e affaticato;
• Respirazione difficoltosa;
• Confusione mentale e paura;
• Nervosismo o sensazione di morte imminente;
• Irrequietezza;
• Insonnia o difficoltà a dormire;
• Formicolio / intorpidimento alle mani / gambe;
• Eccessiva sudorazione e brividi;
• Disturbi di stomaco o diarrea;
• Tensione muscolare.

Il risveglio coerente con le ansie può avere un impatto molto debilitante sul benessere di una persona. Le nostre ore di sonno vengono utilizzate sia dal nostro corpo che dal nostro cervello per curare malattie, riparare lesioni, risolvere conflitti emotivi; trarre ispirazione e persino risolvere i problemi!

Il nostro sonno è il pulsante di ripristino della nostra giornata. Se ci svegliamo con ansia, stiamo eseguendo lo stesso programma che abbiamo eseguito ieri e aggravandolo con le preoccupazioni di oggi. Non ci sono pause per rinfrescarsi, solo lo slancio crescente dei nostri pensieri ansiosi.

Prendere il controllo

Un disturbo alimentare spesso accompagna le ansie. Potremmo inghiottire il nostro cibo irrequieto, scegliere svogliatamente il nostro cibo o abbuffarci dei cibi preferiti che possono o non possono essere sani. Lo zucchero nel sangue oscilla ed è più basso al mattino, il che può contribuire a sentirsi deboli e esauriti. Alcuni degli alimenti consigliati per alleviare lo stress sono verdure a foglia verde, petto di tacchino biologico, cibi fermentati, salmone selvatico dell'Alaska e mirtilli. Pianifica i tuoi pasti e mantienili secondo un programma a tempo. Siediti a mangiare, non mangiare di corsa. Se sei svogliato riguardo al tuo cibo, prova a impiattarlo in modo attraente, in modo che appaia più appetitoso per te.

Una routine quotidiana di esercizi è altamente raccomandata per alleviare lo stress e rilassare i muscoli per una notte di sonno profondo. Non ci sono routine perfette. Qualcuno con un sacco di vapore represso potrebbe apprezzare il sollevamento pesi, mentre un altro che desidera solo cancellare il dialogo interno per un po 'potrebbe trovare la ginnastica ritmica un'esperienza soddisfacente.

Fonte: rawpixel.com

Cambia l'ambiente

Ciò che ci circonda influenza i nostri stati d'animo. Quando siamo con quella persona speciale, cerchiamo un ambiente romantico per migliorare l'atmosfera. I colori vivaci di un circo provocano uno stato d'animo allegro e spensierato. Fai una stima del tuo alloggio. Si sentono scuri e disordinati? Forse hai bisogno di portare un po 'di sole con una nuova verniciatura, pulire il cesto della biancheria e mettere un nuovo tappeto in camera da letto.

Mantieni il tuo soggiorno il più fresco e allegro possibile e, già che ci sei, prendi nota dei luoghi in cui vai abitualmente e dell'effetto che hanno sul tuo umore generale. Sembrano un po 'troppo deboli e il colore è sbiadito? Stanno bene solo per la loro ripetitività? Aggiungi alla tua routine di esercizi qualcosa che cambierà lo scenario; come fare escursioni, andare in barca, andare in bicicletta o nuotare.

numero angelico 211

La casa di compensazione meditativa

La meditazione è l'arte di imparare a cancellare tutte le parole dalla tua mente non appena si formano. Una forma d'arte molto impegnativa da seguire, ma ci sono alcune tecniche per aiutare nella transizione. Scegli un luogo tranquillo e privato per le tue meditazioni. Aggiungi musica se lo desideri. Impara le varie posizioni yoga è seduto e usa quella che è più comoda per te.

Quando inizi la meditazione, concentrati sul respiro. Immagina che l'aria circoli verso il basso nel tuo diaframma, quindi verso l'alto nella laringe per espirare di nuovo. Concentrati anche sull'allineamento del tuo corpo. Concentrarsi sugli aspetti esterni di una corretta respirazione e di un'energia equilibrata aiuta a distrarre dalle richieste interne delle ansie. Con la pratica, la meditazione diventa un mezzo molto efficace per controllare e calmare le ansie.

Fonte: pexels.com

Un'altra tecnica meditativa molto semplice consiste nel concentrarsi mentalmente su ogni parte del corpo, iniziando dalle dita dei piedi, dicendo loro di rilassarsi, è ora di dormire. È molto raro che una persona riesca a raggiungere la parte in cui dice alle sue spalle di rilassarsi prima che si addormenti profondamente.

Terapia per l'ansia del sonno

La maggior parte dei terapisti ti dirà che la tua capacità di controllare o superare le tue ansie dipende dalla tua volontà di assumerti il ​​controllo. Faranno domande sulla tua dieta, routine di esercizi fisici, tecniche utilizzate per far fronte alle ansie e ti daranno un piano di rimedi casalinghi molto simile a quello elencato.

Fonte: rawpixel.com

Questo significa che non hai bisogno di terapia per gestire le ansie legate al sonno? Tutto quello che devi fare è seguire un piano di rimedi casalinghi? Dipende. Le ansie coprono uno spettro molto ampio, da lieve a grave. Molte persone con ansie del sonno da lievi a moderate possono ricostruirsi da sole in uno stato d'animo più positivo attraverso un'azione motivata. Altri hanno bisogno del processo per affrontare le questioni prevalenti, esaminando la fonte delle ansie reindirizzate e una guida per trovare la chiusura per cose che sono incapaci di cambiare.

Altre domande riguarderanno la tua storia medica, il tuo background e le tue relazioni familiari. Alcune condizioni mediche possono causare ansia al risveglio. Alcune ansie sono causate da traumi o altre crisi emotive, persino dall'incertezza sui ruoli di genere.

Le registrazioni indicano che la genetica può svolgere un ruolo importante nei disturbi d'ansia. Spesso, se a un membro della famiglia viene diagnosticato un disturbo d'ansia, anche altri membri soffrono di ansia in una forma o nell'altra. Un cugino può avere ansia sociale, una zia essere molto claustrofobica, inducendola a evitare il traffico dell'ora di punta, i centri commerciali affollati e chiusi in luoghi. Tuttavia, il ruolo della genetica e quanto l'ambiente familiare influenzi i disturbi d'ansia non è ancora chiaro. La ricerca indica che la genetica gioca un ruolo nel modificare le risposte emotive. In situazioni in cui gli altri possono essere solo un po 'nervosi, come prepararsi per un esame importante o fare domanda per un lavoro, la persona con ansia cablata sta cadendo a pezzi.

Auto-medicazione

Sai che sei ad alta tensione. Hai fatto tutto il possibile per controllare le tue ansie, ma al mattino ti svegli ancora sentendoti come se fossi stato investito da un treno merci. Non sei ancora pronto per vedere un terapista - anche quel pensiero provoca ansia, ma hai sentito parlare del farmaco online chiamato phenibut. Venduto con vari marchi, questo è un depressivo del sistema nervoso centrale con effetti anti-ansia e sedativi. Attualmente non è stato approvato per l'uso negli Stati Uniti.La maggior parte delle persone lo trova efficace se usato a dosi controllate per combattere il risveglio con ansia al mattino.

Sebbene ben tollerati, i possibili effetti collaterali possono includere sedazione, sonnolenza, nausea, irritabilità, agitazione, mal di testa e reazioni allergiche. Il sovradosaggio di phenibut può causare sonnolenza, vomito, abbassamento della pressione sanguigna e degenerazione del fegato grasso. Tuttavia, non ci sono stati decessi associati al sovradosaggio di fenibut.

La risposta psichiatrica

Fonte: pexels.com

Nel complesso, l'abuso e la dipendenza dal phenibut sono stati rari, ma la sua crescente popolarità ha causato preoccupazione tra la professione medica e psichiatrica. Phenibut è spesso usato per calmare i nervi e indurre una migliore concentrazione.

Come ogni droga, imparare l'uso a termine può creare dipendenza e le interruzioni piuttosto gravi quando non si usa il farmaco. Per evitare ulteriori disagi, un utente può assumere dosi più elevate e più frequenti. Dopo lunghi periodi di utilizzo, l'interruzione improvvisa di phenibut provocherà la ricomparsa dei sintomi precedenti.

Farmaci prescritti per l'ansia al risveglio al mattino

Gli antidepressivi, come il trazodone, sono stati molto efficaci nel trattamento delle ansie legate al sonno. Le benzodiazepine, come Restoril o Halcion, sono efficaci nel controllare il sonnambulismo e nel bandire i terrori notturni, ma possono farti sentire sonnolento durante il giorno e diventare dipendente dai farmaci per aiutarti a dormire.

cosa significa 53?

Prima che ti vengano prescritti farmaci, uno psichiatra farà una valutazione completa della tua salute medica e mentale. Sarai sotto la guida di un terapista che determinerà quanto bene il farmaco ti sta aiutando a progredire nel ridurre le tue ansie.

Quando hai bisogno di vedere un terapista

Le nostre emozioni sono così complesse, mantenerle armonizzate è come cercare di mettere a punto uno strumento musicale estremamente complicato. Può essere difficile stabilire una linea determinante tra normale e anormale, ma se ti svegli con ansia al mattino, qualcosa di profondo sta accadendo internamente, se non esternamente.

Fonte: nellis.af.mil

L'automedicazione funziona solo a breve termine. Potrebbe farti superare la gobba riguardo alle tue capacità di coping quotidiane, ma se continui a soffrire di ansia dopo un cambiamento dello stile di vita, potresti soffrire di un disturbo dell'ansia-umore. Un terapista ti aiuterà a trovare le cause fondamentali del tuo stato di ansia.

L'aiuto è sempre disponibile su BetterHelp.com, dove puoi fare affidamento su un team di terapisti o un consulente preferito per aiutarti nei periodi di ansia e sintomi correlati. Tutti i consulenti sono abilitati ed esperti e hanno già affrontato casi simili ai tuoi. In Better Help imparerai ad affrontare le tue ansie, risolvere i problemi e trovare la chiusura con i problemi passati. Un po 'spaventoso, ma anche eccitante sapere che qualcuno capisce che le tue ansie sono molto reali, molto dolorose e interferiscono con la qualità della tua vita e del tuo rapporto con gli altri.

Condividi Con I Tuoi Amici: