10 modi per superare l'ansia sessuale

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Film romantici e romanzi come 'Il taccuino' e '50 sfumature di grigio' hanno un modo di descrivere i miti sessuali. Gli uomini sono super fiduciosi; conoscono ogni mossa e trucco su come piacere a una donna che finisce con più organismi. Alla fine, si addormentano l'uno nel braccio dell'altro, sorridenti e pienamente soddisfatti. Tuttavia, quando invecchiamo e iniziamo a fare sesso, scopriamo che il sesso come mostrato sullo schermo non è il sesso che otteniamo nella vita reale. In realtà, il sesso può essere una delusione e talvolta anche un totale fallimento per molte persone. Uno dei motivi alla base di tali esperienze è l'ansia da prestazione sessuale.

Il tuo stato mentale può avere un enorme impatto sulla tua vita quotidiana, inclusa la tua vita sessuale. Colpisce la tua capacità di eccitarti. Anche quando sei con qualcuno da cui sei attratto, preoccuparti di come ti esibirai a letto può rendere impossibile fare sesso. Quando ti preoccupi, sviluppi lo stress. Gli ormoni dello stress restringono quindi i vasi sanguigni. I vasi sanguigni stretti rendono difficile il flusso di sangue nel tuo pene, rendendo difficile l'erezione.

La prestazione sessuale colpisce sia uomini che donne, ma è più comune negli uomini. Nelle donne, colpisce l'eccitazione, che impedisce a una donna di lubrificarsi. Ci sono molte ragioni dietro l'ansia da prestazione sessuale. Includono esperienze traumatiche passate, paura dell'eiaculazione precoce, scarsa autostima, difficoltà nelle relazioni e talvolta problemi medici come disfunzioni erettili e lesioni.

Qualunque sia la ragione dietro l'ansia sessuale, evitare il contatto sessuale per paura di non essere in grado di eseguire correttamente non dovrebbe essere un'opzione. Diverse cose ti aiutano a superare la sofferenza più velocemente. Vuoi eliminare il disturbo d'ansia sessuale? Ecco dieci suggerimenti su come superare l'ansia sessuale.

1. Prendi i farmaci

I farmaci possono aiutare ad affrontare la disfunzione erettile e altri problemi di ansia sessuale. Tali farmaci devono essere prescritti da un professionista sanitario qualificato. Devi trovare un dottore abbastanza a tuo agio da discutere della tua vita sessuale. Una volta che hai detto al medico il tuo problema, lui o lei ti esaminerà e poi farà alcuni test per assicurarsi che le tue condizioni di salute siano a posto.

Durante la visita, dovrai raccontare al medico la tua storia sessuale e da quanto tempo hai a che fare con l'ansia da prestazione sessuale. Se la diagnosi mostra che si tratta di un problema di salute, il medico prescriverà dei farmaci. Se un problema medico non è da biasimare per il tuo problema sessuale, il medico potrebbe suggerirti altri modi per superare l'ansia da prestazione sessuale.

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2. Parla con un terapista

Puoi anche chiedere aiuto a un terapista sessuale certificato. Un terapista può aiutarti a capire la causa dei tuoi problemi sessuali e consigliare diversi modi per superare l'ansia sessuale. Ad esempio, se sei sempre preoccupato per l'eiaculazione precoce, il terapista può guidarti su come eseguire correttamente esercizi di rilassamento che ti aiuteranno a ottenere un maggiore controllo a letto.

A volte, la terapia può raccomandare sia a te che al tuo partner di partecipare alle sessioni per ottenere risultati migliori. Il terapista può anche aiutare entrambi a riformulare le ipotesi sui successi sessuali e sul fallimento.

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3. Parla con il tuo partner

Le persone che soffrono di ansia sessuale tendono a preoccuparsi di fallire a letto prima ancora che il sesso inizi. Queste persone credono che il sesso provocherà l'umiliazione e il rifiuto del loro partner. Questo può essere peggio se stai cercando di fare una buona impressione sul tuo partner. Tuttavia, la cosa migliore da fare in una situazione del genere è parlare con il tuo partner. Parlare di questi problemi può aiutare ad alleviare tali preoccupazioni. Quando condividi le tue preoccupazioni con il tuo partner, hai l'opportunità di diffondere lo stress e creare un ''apertura' che consente la costruzione dell'intimità.

4. Lavora sulla tua dieta

Quanto mangi e cosa mangi influisce sulla tua vita sessuale. Una cattiva alimentazione è un killer dell'umore, sessuale e non. Può influenzare i livelli di energia, gli ormoni e il flusso sanguigno, che svolgono tutti un ruolo enorme nella tua vita sessuale. Il buon sesso richiede resistenza, forza e resistenza. Gli alimenti ricchi di zuccheri e carboidrati possono portare a scarse prestazioni a letto. Questo è il motivo per cui la scienza afferma che gli uomini obesi hanno livelli di testosterone più bassi. Per combattere l'ansia sessuale con la dieta, allontanati dai carboidrati e dai cibi ad alto contenuto proteico come pollo e uova.

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5. Adotta una routine di esercizio regolare

Invecchiando, la maggior parte di noi tende ad aumentare di peso ea mettere da parte l'esercizio. A parte l'età, i problemi di dieta e salute possono portare a bassi livelli di energia che influenzano la vita sessuale. Una routine di esercizio regolare non solo migliora il tuo stato fisico, ma aumenta anche la tua sicurezza. L'esercizio pompa il sangue in tutto il corpo. Questo rilascia endorfine, che riduce lo stress ed eleva l'umore. Tutto questo fa funzionare meglio i tuoi muscoli. Fare esercizio 4-5 giorni a settimana combinato con una dieta corretta può fare miracoli. Tieni presente che più il tuo corpo può tollerare l'esercizio fisico, più è probabile che durerai più a lungo a letto.

6. Sviluppa un'immagine corporea positiva

La maggior parte delle persone trova difetti nel proprio corpo, il che porta a timidezza, vergogna e ansia sessuale. Alcune persone sono così consapevoli del proprio corpo; evitano il sesso. È difficile sentirsi sexy se hai una cattiva immagine del corpo. Una cattiva immagine del corpo può avere effetti disastrosi sulla tua vita sessuale. Tuttavia, la maggior parte delle persone non sa di avere il controllo su come si sente su se stessa.

Ricorda, nessuno nasce perfetto; è insolito trovare uomini e donne soddisfatti di come appaiono e si sentono riguardo al corpo. La verità è che l'immagine del corpo non ha nulla a che fare con il colore, la forma e le dimensioni; è tutto un prodotto di valori sociali, tra pari, culturali e familiari. Questi influenzano la nostra percezione di sé e l'autostima. Se non ti senti a tuo agio nel tuo corpo e questo causa ansia sessuale, allora devi fare amicizia con il tuo stesso corpo. Inizia a riconoscere che non devi confrontarti con altre persone nei media e renditi conto che il tuo valore non dipende da quanto ti avvicini alle immagini irrealistiche.

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7. Ignora il ritratto del sesso dei media

I media, i film, i libri e persino il porno possono ignorare il sesso. Se guardi un film con una scena di sesso, è molto probabile che la donna raggiunga un orgasmo un paio di minuti dopo il rapporto. Le cose peggiorano nel porno in cui una donna ottiene orgasmi multipli e un uomo può durare fino a un'ora. Ma gli studi dimostrano che solo il 25% delle donne può ottenere un orgasmo dalla sola penetrazione.

La sovraesposizione al porno e ad altre idee irreali sul sesso porta a una vita sessuale malsana sia per gli uomini che per le donne. Il vero sesso arriva con molte prove ed errori, lavoro e talvolta anche momenti imbarazzanti. Quindi, se vuoi superare l'ansia sessuale, devi stare lontano dal porno per un po 'e smettere di paragonarti ai personaggi dei film e alle pornostar.

8. Informati sul sesso

Se riesci a capire cosa ti rende ansioso, puoi iniziare a istruirti. Sei consapevole delle prestazioni? Preoccupato di ottenere o dare un orgasmo? Ci sono tantissime informazioni utili su come sbarazzarsi dell'ansia sessuale. Puoi andare nella tua libreria locale o navigare in Internet alla ricerca di risorse per aiutare te e il tuo partner. Se sei ansioso perché hai appena iniziato a fare sesso, ci sono molti resoconti di prima mano di incontri sessuali che possono insegnarti cosa aspettarti durante il sesso. In realtà, miglioriamo attraverso l'apprendimento e la pratica.

9. Lavora sui tuoi preliminari

Devi rallentare i preliminari. Molti giovani, grazie alla pornografia, spesso vengono eccitati da stimoli esterni e poi si masturbano fino all'eiaculazione il più rapidamente possibile. Tali comportamenti allenano le loro menti ad aspettarsi un orgasmo non appena si eccitano. Questo è uno dei motivi alla base dell'eiaculazione precoce diffusa e della disfunzione erettile.

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Il modo migliore per ottenere un maggiore controllo sull'ansia e l'eccitazione sessuale è rallentare i preliminari. Per molti uomini, i primi cinque minuti di eccitazione sessuale sono i più difficili da astenersi dall'eiaculazione. Tuttavia, dopo i primi cinque minuti, la mente si assesta nell'idea di eccitazione e non ha bisogno di correre all'orgasmo. Che si tratti di un massaggio, sesso orale, baci o coccole, fallo per un periodo prolungato. Questo ti aiuterà a rilassarti. Evita la penetrazione finché sia ​​il corpo che la mente di te e del tuo partner non sono completamente accesi.

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10. È solo sesso

Il sesso non ti definisce un uomo o una donna. Non è una performance in cui eccellere; è solo un'esperienza da condividere tra due adulti consenzienti. Non è un'opportunità per impressionare e va bene commettere errori.

Ricorda, quasi tutti gli uomini soffrono di ansia da prestazione sessuale a un certo punto della loro vita. Per alcuni, potrebbe essere di breve durata e potrebbe apparire sulla scia di una nuova relazione. Mentre la maggior parte degli uomini rimbalza immediatamente, altri rimangono bloccati per un po ', ma alla fine lo superano. Quindi, lascia andare le tue aspettative, rilassati e divertiti.