Che cos'è la memoria di lavoro e come migliorarla

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Potresti essere sorpreso di apprendere che la tua memoria è composta da più sistemi che lavorano insieme. La tua memoria sensoriale è il primo sistema che le informazioni colpiscono. Ha una grande capacità, ma le informazioni rimangono lì molto brevemente. Se l'informazione è ritenuta importante, passa alla memoria a breve termine. Quest'area ha una durata un po 'più lunga, ma una capacità inferiore. Le informazioni devono essere trattate per spostarle nella memoria a lungo termine. Questo processo richiede un po 'di tempo, ma teoricamente può rimanere lì in modo permanente.

Il componente a cui la maggior parte delle persone pensa più prontamente quando considera la propria memoria, è un componente noto come memoria di lavoro. Questa è la componente in cui le informazioni vengono tenute e lavorate attivamente. Anche all'interno della memoria di lavoro, si ritiene che esistano sottosistemi complessi che devono anche lavorare insieme per consentire la memoria di lavoro generale e un funzionamento cognitivo più ampio.

Continua a leggere per saperne di più su come gli psicologi definiscono la memoria di lavoro e alcuni suggerimenti per migliorare la tua memoria di lavoro per il massimo successo e qualità della vita:

Cos'è la memoria di lavoro?

A volte le persone presumono che la memoria a breve termine e la memoria di lavoro siano la stessa cosa. Tuttavia, questi sono considerati sistemi mentali separati. Si pensa che il sistema di memoria di lavoro contenga informazioni che vengono attivamente elaborate e manipolate. Questa elaborazione può essere eseguita con l'intento di prendere una serie di decisioni o selezionare scelte comportamentali specifiche. Simile alla memoria a breve termine, la memoria di lavoro ha una capacità piuttosto limitata. In sostanza, puoi pensare solo a così tanto in una volta.

Si ipotizza che questo modello di memoria di lavoro sia composto da diversi sottosistemi che devono lavorare insieme per consentire la funzione di memoria di lavoro. La ricerca di Baddeley e Hitch è giunta a questa conclusione. Hanno chiamato il loro modello successivo, Modello di memoria di lavoro di Baddeley. Questa teoria suggerisce che potrebbero esserci tre componenti nella memoria di lavoro.

Un sottosistema è chiamato esecutivo centrale perché sembra governare gli altri. Un altro, chiamato loop fonologico, sembra gestire le operazioni linguistiche. Il terzo, il blocco per schizzi visuospaziale, è teorizzato per essere sottomesso agli altri. Si propone che le informazioni spaziali e visive possano essere elaborate in quel sottosistema. Un quarto componente è chiamato buffer episodico; sembra funzionare temporaneamente con altre informazioni e può aiutare a collegare la memoria di lavoro con la memoria a lungo termine.

Come viene valutata la memoria di lavoro?

Puoi intuitivamente sapere quanto sia forte o debole la tua memoria di lavoro. Le tue attività quotidiane potrebbero rivelarlo. Se trovi facile conservare le informazioni nella tua mente, manipolarle e usarle per un obiettivo, è probabile che tu abbia una forte memoria di lavoro. Tuttavia, se fai fatica a conservare le informazioni nella tua mente e ci lavori, la tua memoria di lavoro potrebbe non essere così forte come potrebbe essere.

La memoria di lavoro può essere valutata in modo più specifico da professionisti della salute mentale formati, di solito psicologi. Un test della memoria di lavoro è incluso nella Wechsler Adult Intelligence Scale. L'intero test può essere utilizzato per valutare l'abilità generale e il funzionamento intellettuale. I compiti della memoria di lavoro chiedono alle persone di conservare e manipolare le informazioni nella loro mente. Secondo la valutazione, migliore è il punteggio di una persona in queste attività, migliore è la sua memoria di lavoro.

Altri test della memoria di lavoro sono simili. Fare testare la memoria di lavoro può fornire informazioni utili se scopri che la tua memoria non è forte come vorresti che fosse. Una volta che tu (e il tuo psicologo) avete una migliore comprensione del funzionamento della memoria di lavoro, è possibile formulare raccomandazioni specifiche per aiutarvi a migliorarla. In alcuni casi, uno psicologo può raccomandare sistemazioni scolastiche e sul posto di lavoro per aiutarti a ottenere buoni risultati nonostante eventuali deficit di memoria di lavoro.

Come migliorare la memoria di lavoro?

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Per iniziare a migliorare la tua memoria di lavoro, potresti voler apportare alcuni cambiamenti allo stile di vita. La tua dieta può influenzare il funzionamento della tua memoria se hai alcune carenze nutrizionali. Un approccio che sembra supportare la salute del cervello e della memoria è una dieta mediterranea. Ciò include mangiare molto pesce, verdura, frutta, cereali integrali, grassi sani e pollo. La carne rossa viene consumata con moderazione. La dieta prende il nome dalla regione, dove le persone vivono una vita lunga e sana seguendo queste abitudini alimentari.

Per supportare la salute del cervello e il funzionamento della memoria, dovresti anche condurre uno stile di vita attivo. Questo aiuterà la tua salute fisica, che a sua volta aiuterà la tua salute mentale. Promuove anche un flusso sanguigno sano che sembra aiutare a mantenere una salute ottimale del cervello. L'attività quotidiana di un certo supporto è utile. Un'attività regolare che supporta la salute cardiovascolare è generalmente raccomandata anche per la salute del cervello e del corpo.

Oltre all'attività, dovresti anche dormire adeguatamente per promuovere la salute e la memoria del cervello. Durante il sonno, il tuo cervello si impegna nei processi necessari per catalogare le informazioni nella memoria a lungo termine, che è necessaria affinché la memoria di lavoro funzioni in modo efficiente. Il sonno e la salute del cervello sono fondamentali anche per altre operazioni necessarie per la memoria di lavoro, come l'attenzione e la concentrazione.

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Il mantenimento della tua salute mentale è importante anche per la memoria di lavoro. Condizioni come l'ADHD possono certamente influenzare la memoria di lavoro perché le persone hanno difficoltà a concentrarsi. Forse non ti rendi conto che ansia e depressione possono anche influenzare il funzionamento cognitivo, inclusa la memoria. Ottenere sotto controllo i sintomi della depressione o dell'ansia libera le risorse mentali per una migliore memoria di lavoro.

Oltre a questi cambiamenti nello stile di vita, ci sono alcune strategie specifiche che puoi utilizzare per migliorare la tua memoria di lavoro. Un modo per migliorare la memoria è elaborare le informazioni in quante più informazioni possibile. Se hai bisogno di ricordare alcune informazioni, presentale a te stesso attraverso vari sensi in modo da elaborarle in modo più elaborato e più profondo. Puoi annotare le informazioni, dirle ad alta voce e persino allegare determinate azioni. Queste strategie ti aiuteranno a conservare le informazioni.

Proprio come hai bisogno di assorbire le informazioni attraverso più sensi in modo da elaborarle in molti modi, devi anche stabilire connessioni tra quelle informazioni e altre informazioni. Questo è un processo chiamato elaborazione. Più che puoi elaborare su alcune nuove e importanti informazioni, più connessioni avrà e più sarà probabile che tu le ricordi.

Puoi estendere il principio di elaborazione alla lettura in modo da poter ricordare meglio ciò che hai letto. Quando leggi, fallo attivamente. Ciò significa che potresti evidenziare e prendere appunti durante la lettura. Significa anche che potresti pensare alle informazioni e provare a collegarle ad altre informazioni che hai appreso. Inoltre, approfondisci queste informazioni rispondendo alle domande al riguardo.

Quando si tiene attivamente qualcosa nella memoria di lavoro, può essere difficile farlo se l'informazione è grande o se ha più piccoli componenti. Puoi migliorare la tua capacità di conservare quelle informazioni, o espandere efficacemente la tua capacità di trattenerle, suddividendo le informazioni in pezzi più piccoli. Ad esempio, se è necessario ricordare un numero di telefono, suddividere i numeri in gruppi di due e tre cifre. Puoi fare lo stesso con qualsiasi numero. Questi esempi di memoria di lavoro illustrano l'utilità del chunking per conservare più informazioni nella memoria di lavoro, nonostante la sua capacità alquanto limitata.

Infine, puoi aumentare la tua memoria di lavoro giocando a vari giochi cerebrali che ti sfidano e mantengono la mente attiva. Ci sono alcuni giochi di carte e da tavolo tradizionali sul mercato progettati per fare esattamente questo. Anche compilare i cruciverba e fare sfide di sudoku può essere utile e sfidano parti diverse della tua memoria di lavoro. Questi possono essere modi divertenti per migliorare la memoria

Qualcosa su cui lavorare

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Man mano che impari a conoscere la memoria, potresti renderti conto che è molto più complessa di quanto sembri in superficie. Può anche sembrare inizialmente che le tue capacità di memoria siano fuori dal tuo controllo. Tuttavia, la ricerca mostra che è possibile adottare misure per migliorare la memoria di lavoro a breve e lungo termine. Molte persone trovano utile anche cercare ulteriore supporto da un professionista della salute mentale per migliorare la loro memoria. Questo può essere particolarmente consigliato se hai l'ADHD o un disturbo dell'apprendimento.

Alcune persone trovano la loro memoria indebitamente influenzata da altri problemi di salute mentale. Ad esempio, ansia e depressione possono avere effetti sorprendenti sul funzionamento cognitivo, compresa la memoria. Altre volte, le persone sperimentano eventi traumatici e rimangono con ricordi dolorosi da cui vogliono fuggire. Se ti trovi in ​​questa situazione, potresti anche trarre vantaggio dalla consulenza sulla salute mentale.

Terapisti e consulenti qualificati possono aiutare le persone a migliorare la loro memoria, a gestire le condizioni di salute mentale che altrimenti influenzerebbero la memoria e ad elaborare eventuali ricordi difficili, in modo da avere un minore impatto sulla loro vita. Puoi cercare un terapista online o vicino a te, che ti aiuti con la tua salute mentale e le tue esigenze emotive particolari. Quando cerchi un fornitore di servizi di salute mentale, chiedi informazioni sulla sua formazione ed esperienza nel lavorare con i sintomi e le condizioni particolari per cui hai bisogno di aiuto.

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