12 modi per sbarazzarsi dell'ansia di parlare in pubblico

Mark Twain una volta ha detto: 'Ci sono due tipi di altoparlanti. Quelli che si innervosiscono e quelli che sono bugiardi. Secondo il Washington Post, parlare in pubblico è la fobia numero uno in America oggi. Potrebbe sorprenderti sapere che molte celebrità hanno paura di parlare in pubblico come un Joe di tutti i giorni. Warren Buffett era così 'terrorizzato' di parlare di fronte a un gruppo di compagni studenti al college che avrebbe evitato le lezioni in modo da non doverlo fare. E Warren Buffett non è l'unico personaggio famoso che ha sofferto di ansia per parlare in pubblico: Abraham Lincoln, Mahatma Gandhi e Harrison Ford sono solo alcuni degli altri.

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Quindi, se soffri di ansia da parlare in pubblico, trova conforto nel sapere che non sei solo e che sei in buona compagnia. Inoltre, riposa sul fatto che puoi superare la tua ansia di parlare in pubblico proprio come hanno fatto Warren Buffett e migliaia di altri.

Paura di parlare in pubblico

Prima di discutere i modi per superare l'ansia di parlare in pubblico, dobbiamo capire perché siamo così terrorizzati in primo luogo.

Per la maggior parte, abbiamo paura di essere giudicati dai nostri simili. È possibile che questa paura risalga agli inizi della specie umana quando, se il tuo gruppo sociale non ti accettava, eri bandito per affrontare i pericoli della natura da solo ed era improbabile che sopravvivessi a lungo. Quando siamo su un palco di fronte a un pubblico, non importa quanto grande o piccolo, abbiamo paura che l'esame accurato del pubblico metta a nudo i nostri difetti e le nostre debolezze e che non saremo accettati. Ci sentiamo nudi e vulnerabili.

Modi per sbarazzarsi dell'ansia di parlare in pubblico

Quindi, se ti prepari a parlare e ti accorgi che il tuo stomaco è un nodo o noti che i tuoi palmi sono sudati e la tua bocca secca, ecco 12 cose che puoi fare per superare l'ansia di parlare in pubblico.

# 1 Non aspettarti la perfezione

Nessuno è perfetto. Nessuno può fare un discorso o una presentazione perfetta al 100%, nemmeno i relatori pubblici più ammirati come John F. Kennedy e Martin Luther King Jr. Invece di prepararti al fallimento aspettandoti di essere perfetto, riduci piuttosto la tua ansia di parlare in pubblico essendo il meglio che puoi essere.

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# 2 Non cercare di essere qualcun altro

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Steve Jobs usava molte diapositive e indossava sempre un dolcevita nero e jeans blu. Sì, era un oratore convincente, ma potresti avere più successo se racconti storie personali e indossi un abito. Guarda e impara dai migliori oratori pubblici, ma non cercare di essere loro. Hai il tuo stile e il tuo messaggio e cercare di essere qualcun altro non farà che aumentare la tua ansia di parlare in pubblico.

# 3 Immagina la cosa peggiore che potrebbe accadere

Qual è la cosa peggiore che può succedere? Tutto va storto e scoppi in lacrime, o vieni fischiato giù dal palco o una moltitudine di altre cose imbarazzanti? È probabile che tu sia stato imbarazzato prima e lo sarai di nuovo; questa non è la fine del mondo. Parlare in pubblico non definisce chi sei; è solo una piccola parte di te che impari qualcosa di nuovo.

Quando ti senti ansioso di metterti in imbarazzo, pensa a Neill Armstrong, il primo uomo che mise piede sulla luna. Ha fluffato le sue battute di fronte al mondo intero, ed è ancora un eroe. Era così imbarazzato che lo ha negato per anni prima di accettare finalmente di aver sbagliato. Ma è stato il primo uomo sulla luna e fare un errore nel parlare in pubblico non ha definito chi fosse. Sicuramente non è stata la cosa peggiore che potesse accadere.

# 4 Ricorda perché lo stai facendo

Non sei in piedi su un palco di fronte a un pubblico per terrorizzarti. Non sei lì per impressionare o essere amato. No, hai informazioni o un messaggio che vuoi condividere; il tuo unico scopo è insegnare, informare e aiutare; nient'altro. Meno ti preoccupi di te stesso e di ciò che gli altri pensano di te, e più sei appassionato del tuo argomento, più è probabile che porti il ​​pubblico con te.

# 5 Prepara, prepara

Prepara accuratamente il discorso o la presentazione. Annota quello che dirai, modificalo e rileggilo più e più volte finché non sarai soddisfatto. Fai un elenco di tutto ciò di cui hai bisogno durante la giornata e assicurati che le apparecchiature elettroniche come il laptop, il proiettore o la lavagna interattiva siano disponibili il giorno stesso e che tutto funzioni correttamente. Se non hai dimestichezza con la configurazione delle apparecchiature elettroniche, chiedi a un esperto di aiutarti nella giornata. I tuoi livelli di ansia saliranno alle stelle se qualcosa non funziona e lo scoprirai solo 10 minuti prima di dover tenere la presentazione o il discorso.

Un'altra citazione di Mark Twain: 'Di solito mi ci vogliono più di tre settimane per preparare un buon discorso improvvisato'.

# 6 Esercitati (e poi esercitati ancora)

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Gary Player, uno dei campioni mondiali di golf, ha detto: 'Più mi alleno, più fortunato ottengo'. Più pratichi il tuo discorso o la tua presentazione, più ti sentirai sicuro, e più ti sentirai sicuro, meno ansia di parlare in pubblico avrai.

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Esercitati davanti a familiari e amici; rassicuralo sul fatto che un feedback onesto è ciò di cui hai bisogno e desideri, e non lusinghe e banalità. Apporta le modifiche che ti hanno suggerito se sei d'accordo con loro e fai pratica di nuovo davanti a loro.

Chiedi a uno dei tuoi familiari di registrarti su un video sul tuo telefono o tablet in modo che tu possa studiare te stesso in modo onesto e obiettivo. Stai usando gesti delle mani che distraggono o parli troppo velocemente o lentamente? Apporta le modifiche e poi registra di nuovo il video.

Quando ti senti perfettamente soddisfatto, esercitati di nuovo. E poi esercitati altre tre volte.

# 7 Rendi il pubblico più umano e meno intimidatorio

Quando soffri di ansia da parlare in pubblico, qualcuno ti dirà sicuramente di immaginare il tuo pubblico nudo in modo da non sentirti intimidito da loro, e se questo funziona per te, allora fantastico. Un altro modo per rendere il tuo pubblico più umano e meno intimidatorio è arrivare presto al locale e incontrarne alcuni. Mescolarsi e fare chiacchiere con il tuo pubblico e conoscerne alcuni ti rilasserà e ridurrà la tua ansia di parlare in pubblico.

# 8 Inizia con un botto, non un piagnucolio

Ci vorrà più tempo per acquisire sicurezza se inizi la presentazione o il discorso con una voce dolce e piccoli gesti. Le prime parole che escono dalla tua bocca dovrebbero essere forti e chiare. Non preoccuparti di essere troppo rumoroso; per lo meno attirerai l'attenzione del tuo pubblico. Più forte è il tuo inizio, più velocemente la tua ansia di parlare in pubblico svanirà.

# 9 Non lasciarti scoraggiare da uno sbadiglio o da un cipiglio

Ci saranno sicuramente alcune persone tra il pubblico che sbadiglieranno e si agiteranno. Forse hanno passato tarda notte o non si sentono bene; non concentrarti su di loro.

Se guardi il tuo pubblico e vedi qualche cipiglio, non dare per scontato che sia dispiaciuto; potrebbe essere l'esatto contrario. Potrebbero concentrarsi su ciò che stai dicendo, e questa è la loro naturale espressione di pensiero profondo.

Se riesci a gestire le critiche, chiedi a uno o due membri del pubblico dopo aver terminato il discorso o la presentazione che cosa hanno apprezzato e cosa pensano che potresti fare meglio.

# 10 Cosa fare in caso di inciampo e pasticcio

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Sappiamo già di non essere perfetti, quindi possiamo aspettarci qualche errore. I mormorii e gli inciampi stessi non sono importanti; è come li gestiamo. Possiamo o cadere a pezzi al primo piccolo errore o andare avanti con grazia. Andare avanti senza intoppi e scrollarsi di dosso gli inciampi, anche ridendo di noi stessi, è meno imbarazzante che uscire dal palco in lacrime al primo segno di un contrattempo.

# 11 Autoriflessione

È finita e tu sei sopravvissuto; il mondo non è finito e il tuo cane ti ama ancora. È tempo di riflettere: scrivi dieci cose positive che hai fatto e dieci cose che puoi fare meglio la prossima volta. Non soffermarti sugli errori. Chiediti se è stato terrificante come pensavi e se la prossima volta avrai meno ansia di parlare in pubblico.

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# 12 Cerca aiuto

Se la tua ansia di parlare in pubblico è così intensa che senti che non puoi assolutamente farlo, potresti soffrire di un'ansia più generale che potrebbe richiedere una terapia. Ciò è particolarmente vero se ti accorgi che anche parlare con pochi amici intimi a una riunione informale ti fa sentire ansioso e impaurito.

Un'altra soluzione per superare l'ansia di parlare in pubblico è iscriversi a un corso di parlare in pubblico o unirsi a un club come Toastmasters, dove riceverai il supporto e i consigli necessari per diventare un oratore pubblico efficace.

Più alcune persone parlano in pubblico, meno diventano ansiose; altri non perdono mai l'ansia di parlare in pubblico ma hanno imparato a usarla per stimolare la loro presentazione. In ogni caso, una cosa è certa: più parli in pubblico, meglio sarai.

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