Bellezza dall'interno quali cibi mangiare per migliorare la salute della pelle

La salute della pelle dipende direttamente da nutrizione. Ecco alcuni dei piani dietetici sani per migliorare le condizioni della pelle . La nutrizione è importante per la salute. Una dieta malsana può danneggiare il metabolismo, causare aumento di peso e persino danneggiare organi come il cuore e il fegato.

Comunque sia, ciò che mangi influisce anche su un altro organo: la tua pelle.

Frutti di mare e pesce

Il primo posto nella classifica di prodotti delicati sulla pelle è occupato da frutti di mare e pesce. Contengono acidi grassi omega-3, responsabili della 'nutrizione' e dell'idratazione della pelle. Nel periodo autunno-inverno, l'aggiunta di questi prodotti alla dieta è particolarmente importante, poiché in questo momento la pelle inizia a perdere umidità.

Alcune ricerche mostrano che i miglioramenti dell'olio di pesce potrebbero aiutare a combattere condizioni provocatorie e del sistema immunitario che influenzano la pelle, come la psoriasi e il lupus

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Inoltre, i frutti di mare sono ricchi di vitamine A ed E , che migliorano la salute della pelle, così come lo zinco, che influisce sulla produzione di collagene da parte del corpo, necessario per l'elasticità della pelle. In termini di efficacia dell'effetto sulla pelle tra frutti di mare , le ostriche occupano il primo posto (hanno un altissimo contenuto di zinco). Quando si sceglie un pesce utile alla bellezza, tutto è semplice: più è grasso, più omega-3 contiene.

Agrumi

Oltre allo zinco, la vitamina C è necessaria per la produzione di collagene. È stato scientificamente provato che l'assunzione giornaliera di 500-1000 mg di questo elemento ha un effetto benefico sul sistema immunitario e rallenta l'invecchiamento cutaneo. Succo d'arancia appena spremuto (e altri succhi di agrumi), così come spinaci, crauti e rosa canina, e sono ricchi di vitamina C.

Vitamina C è altrettanto fondamentale per una pelle sana. La tua pelle ne ha bisogno per creare collagene, che è la principale proteina strutturale che mantiene la tua pelle solida e sana (10 Fonte attendibile).

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La carenza di vitamina C è rara al giorno d'oggi, tuttavia gli effetti collaterali comuni includono la pelle secca, ruvida e squamosa che in generale si ferisce senza alcun problema.

La vitamina C è inoltre un prevenzione del cancro agente che protegge la pelle dai danni ossidativi causati dal sole e dal clima, che possono dare indicazioni di maturazione

Carota

Se la tua pelle inizia a staccarsi nel periodo autunno-inverno, questo è un segnale che il tuo corpo manca di vitamina A. Sono particolarmente ricchi di carote, zucca e altre verdure arancioni.

Puoi aggiungere verdure al forno con yogurt greco o succo di carota alla tua dieta sana. La vitamina A viene assorbita meglio insieme ai grassi, quindi è meglio aggiungere una piccola quantità di panna al succo di carota o di zucca.

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Noccioline

Le noci sono importanti programma di dieta sana per una pelle sana, poiché contengono vitamina E. È lui che è responsabile del corretto equilibrio di grasso e umidità nella pelle, che è particolarmente importante per i residenti delle grandi città.

Se mangi regolarmente una manciata di mandorle, noci e nocciole, presto influenzerà la tua pelle. Nonostante i benefici delle noci, alcune possono influire negativamente sulla qualità della pelle. Ad esempio, le arachidi.

Si ritiene che, a causa delle dimensioni della sua produzione industriale, contenga spesso ingredienti pericolosi. A proposito, prima di mangiare le noci, è importante sciacquarle bene e metterle a bagno in acqua per diverse ore, quindi asciugarle in forno.

Oli di oliva e di cocco

Questi oli sono ricchi di vitamine A, D, E e acidi grassi saturi, che danno il levigatezza della pelle e elasticità . L'olio di cocco ha l'ulteriore vantaggio di essere antibatterico e antimicotico, rendendolo una parte importante della tua dieta candida.