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Ho l'insonnia: quanto tempo ci vuole per addormentarsi?

Dormire è una necessità che rinfresca il nostro corpo e la nostra mente. Se la nostra routine del sonno dovesse essere interrotta, potrebbe influire sulla nostra capacità di funzionare, ma come risolveresti un programma del sonno interrotto? Il primo passo è identificare il dilemma del sonno e poi sviluppare una strategia su come risolverlo.





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Quanto tempo ci vuole per addormentarsi?

È considerato normale addormentarsi in 10-20 minuti. Esperti presso Sleep.org dì che se ti stai addormentando più velocemente o più a lungo, il tuo corpo potrebbe cercare di dirti qualcosa.

Se il tuo problema si addormenta troppo velocemente, potrebbe significare che non dormi abbastanza. In questo caso, sarebbe meglio cercare di inserire il sonno nel tuo programma, preferibilmente in un arco di otto ore ogni notte. D'altra parte, se ti ci vuole più di un'ora per addormentarti, è un segno che il tuo corpo sta dormendo troppo o che stai lottando contro l'insonnia. Quest'ultimo può verificarsi se una situazione nella tua vita ti impedisce di rilassarti.



L'insonnia può verificarsi anche se hai consumato troppa caffeina o zucchero troppo vicino al momento di coricarti. Anche cambiare il programma del sonno può influire sul tempo che impieghi ad addormentarti. Ciò può includere il jet lag o un cambio di turno al lavoro. Ridurre il tuo L'assunzione di caffeina e zucchero e il mantenimento di una routine del sonno regolare possono prevenire l'insonnia. Tuttavia, ci vuole molto tempo insonni circa due ore per prendere sonno la notte. In questo caso, la cosa migliore che puoi fare è rimuovere tutti gli stimoli di allerta nella tua camera da letto, come luci, dispositivi elettronici e libri, e aspettare che arrivi il sonno. Guardare la televisione o leggere darà al corpo l'impressione di voler restare sveglio e allungherà il compito di addormentarsi.



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Altri modi per combattere l'insonnia

Mentre i suggerimenti sopra menzionati possono essere considerati un approccio di prima linea per affrontare l'insonnia e possono essere implementati immediatamente, ci sono altre possibili soluzioni che possono aiutarti a superare le difficoltà del sonno.

Tecniche di rilassamento: Se hai difficoltà ad addormentarti senza sforzo, potresti trarre vantaggio dal tentativo di indurre il rilassamento. Questo può essere fatto facendo un respiro profondo attraverso il naso, trattenendolo per alcuni secondi, quindi espirando lentamente attraverso la bocca. Ripeti alcune volte e noterai che ti sentirai più calmo e meno teso.

Esercizio e Yoga: Incorporare l'attività fisica nella tua routine può aiutare a favorire il sonno riducendo lo stress e l'ansia. Tuttavia, può anche farti sentire più energico durante il giorno, quindi cerca di mantenere i tuoi allenamenti al mattino o al pomeriggioe non troppo vicino all'ora di andare a letto.



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Farmaco: L'uso di ausili per dormire può essere una soluzione rapida per trattare le difficoltà del sonno, ma dovrebbero sempre essere assunti sotto la supervisione del medico poiché alcuni di essi possono creare assuefazione. Inoltre non affrontano le ragioni alla base della tua insonnia, ma possono essere uno strumento utile da utilizzare insieme al cambiamento delle tue abitudini di sonno.



BetterHelp può aiutare

Se nessuno di questi consigli funziona e stai ancora lottando per addormentarti entro un ragionevole tempo, potrebbe essere una buona idea parlare con un terapista autorizzato a BetterHelp. I terapisti professionisti di BetterHelp sono disponibili a parlare in qualsiasi momento, anche di notte quando non puoi dormire.



L'insonnia può essere causata da diverse condizioni mentali e, per affrontare il disturbo del sonno, potrebbe essere necessario risolverle.



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Un terapista autorizzato può aiutarti a trattare l'insonnia alla fonte, aiutandoti a mantenere un ciclo del sonno sano e rinfrescante per sempre. Dai un'occhiata ad alcune delle seguenti recensioni di consulenti BetterHelp da parte di persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

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Conclusione

Si spera che tu abbia imparato come iniziare a incorporare migliori abitudini del sonno nella tua routine. Se hai bisogno di ulteriore assistenza, non esitare a parlare con il tuo medico o un terapista che può aiutarti a iniziare a riposare bene la notte ancora una volta. Prendi il primo passo a notti riposanti oggi.

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