Come ottenere una felicità duratura

I pozzi di disperazione possono essere cicli infiniti perché l'ambiente alimenta la mentalità e la mentalità influenza l'interazione con l'ambiente. La maggioranza degli americani ha sofferto di depressione o conosce qualcuno che lo ha.

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Ma la depressione non è un aspetto intrinseco della condizione umana. In molte altre culture, i casi di depressione sono pochi e rari. Il nocciolo della questione è che esistono metodi basati sull'evidenza per evitare la depressione e imparare a sentirsi felici. La domanda da un milione di dollari: come puoi essere felice attraverso gli alti e bassi della vita? Ci sono diversi modi:

Mescola la tua routine

Una sensazione di apatia e infelicità può scaturire dal vivere la vita ripetutamente. Se non confondi un po 'la tua routine, potresti sentirti bloccato in una nebbia di giorni, avendo difficoltà a distinguere un giorno dall'altro. Certo, potresti avere un lavoro o impegni scolastici inflessibili, ma se vuoi davvero sapere come vivere una vita felice, devi approfittare del tuo tempo non programmato.

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La felicità si trova nell'equilibrio tra comfort e novità. Ad esempio, avere igiene quotidiana, lavoro, esercizio fisico e routine alimentari può aiutarti a mantenere un senso di comfort radicandoti nel tuo corpo e nell'ambiente circostante. Ma incontrare nuove persone, provare diverse attività e coltivare una mentalità aperta aggiungono pepe alla vita e ti incoraggiano a continuare a crescere e sviluppare, un aspetto chiave della felicità.

Celebrate il successo, non importa quanto piccolo

Se ti chiedi come trovare la felicità, potresti prestare particolare attenzione al modo in cui parli a te stesso. Il dialogo interiore negativo può essere un enorme contributo ai sentimenti di depressione. Spesso le persone parlano a se stesse in modo ostile e critico che non indirizzerebbero mai verso un amico. Impara come essere felice con te stesso essendo il tuo migliore amico.

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Proprio come un amico riconoscerebbe e celebrerebbe i tuoi successi, devi farlo per te stesso. La tendenza umana è quella di concentrarsi sui fallimenti più che sui successi o sulle critiche piuttosto che sulle lodi, ma farlo è un percorso sicuro verso la depressione. Non importa quanto piccolo sia il successo, vale la pena festeggiarlo.

Connettiti con la natura

Se cemento e grattacieli costituiscono la tua idea di natura, potresti perdere un ingrediente chiave della felicità: la bellezza naturale. Tutte le culture nel corso della storia non solo hanno sviluppato una connessione con la natura, ma si sono viste come parte della natura. Riscopri la natura per imparare ad essere felice nella vita.

Sebbene la società occidentale sia frenetica e vivace, la natura è paziente e calma. Un vecchio adagio insegna: 'La natura non ha fretta, eppure tutto è compiuto'. Imparare a rallentare e ad apprezzare l'ambiente circostante può contribuire a sentimenti di felicità duratura.

Consapevolezza

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Entrare in comunione con la natura è un modo efficace per raggiungere la felicità perché facilita la consapevolezza o la connessione con il momento presente. Invece di rimuginare sul passato o preoccuparsi del futuro - due caratteristiche comuni della depressione e dell'ansia - una persona consapevole si impegna pienamente nel presente.

È difficile raggiungere la felicità senza essere pienamente consapevoli del presente. Puoi iniziare a coltivare la consapevolezza attraverso la meditazione, che consiste semplicemente nel sedersi in una posizione rilassata e concentrarsi sul respiro e sulle sensazioni corporee. Puoi anche mangiare consapevolmente, assaporando ogni sapore di ogni boccone invece di affrettarti durante i pasti. In effetti, puoi fare qualsiasi cosa con consapevolezza!

Gratitude Journal

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Una tendenza umana è concentrarsi su ciò che non abbiamo, piuttosto che su ciò che abbiamo. Sfortunatamente, questo crea sentimenti di insoddisfazione e persino gelosia. Ma spostare la tua attenzione da ciò che non hai a ciò che hai, genererà sentimenti di appagamento e gratitudine.

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Le persone che scrivono regolarmente in un diario di gratitudine tendono ad essere meno depresse. Per iniziare questa pratica da soli, non è necessario acquistare un quaderno di fantasia; hai semplicemente bisogno di carta e penna. Prima di andare a letto è un ottimo momento per tenere un diario perché pensare a ciò per cui sei grato può aiutarti a dormire meglio.

Inizia semplicemente elencando da cinque a dieci cose che hai apprezzato durante il giorno, e alla fine, elencerai da cinquanta a cento cose ogni giorno!

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Religione o fede in un potere superiore

Molte religioni insegnano che la via per una gioia duratura passa attraverso la fede e la dipendenza da un potere superiore. Se ti senti solo nella tua lotta e che stai lottando senza motivo perché non esiste un vero piano o scopo per la tua vita, probabilmente sei infelice. La convinzione in un potere superiore va di pari passo con la convinzione che non sei solo e che la tua vita ha uno scopo. Scopo e compagnia sono necessari per la felicità. Attraverso la religione, puoi imparare come essere felice, o almeno meno triste.

Aiutare gli altri

Se sei infelice, è probabile che tu sia concentrato su te stesso. Le persone che sono concentrate all'esterno tendono ad essere più felici. Offrendoti volontario in un rifugio per senzatetto o in una scuola svantaggiata, potresti iniziare a capire che non sei solo nella tua lotta; tutti lottano e hanno bisogno di aiuto ad un certo punto. Puoi imparare a essere felice con te stesso fornendo l'aiuto di cui qualcun altro ha bisogno.

Chissà? Potresti persino creare contatti con persone che un giorno ti aiuteranno. Oppure i tuoi problemi potrebbero ridursi rispetto a quelli degli altri.

Sviluppa legami reali con gli altri

Se sei infelice, puoi scegliere di isolarti dagli altri per evitare di trascinare gli altri verso il basso. Ma questo è un errore. È proprio quando sei infelice che è importante essere aperto e onesto con le altre persone riguardo ai tuoi sentimenti. Lo sviluppo di un sistema di supporto affidabile contribuisce alla felicità. Tutti hanno bisogno di un confidente. Le persone sono spesso riluttanti a condividere momenti difficili ma desiderose di condividere le foto delle vacanze o le accettazioni del college. Se sei aperto e onesto riguardo ai tuoi momenti difficili, gli altri sentiranno di potersi rivolgere a te nei momenti di bisogno.

Utilizzo mirato dei social media

Molti ricercatori ritengono che l'utilizzo dei social media renda le persone sole perché riduce il numero di interazioni quotidiane faccia a faccia. Connettersi con gli altri attraverso uno schermo non è come sedersi con un amico in un bar.

Quando si tratta di social media, le persone più infelici sono quelle che scorrono passivamente gli aggiornamenti di stato e le immagini di altre persone senza commentare o effettuare essi stessi aggiornamenti di stato. Le persone più felici e meno depresse sono quelle che commentano e inviano messaggi agli altri e utilizzano i social media semplicemente come un modo per rimanere in contatto con le persone. I social media non prenderanno mai il posto dell'interazione faccia a faccia quando si tratta di felicità.

Automedicazione

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Se ti chiedi come essere felice, potresti aver bisogno di praticare sane abitudini di cura di sé. Lo sviluppo di una sana routine di auto-cura può comportare meditazione, rilassamento, pasti nutrienti, massaggi, ecc. Diventare una persona felice, autorealizzata e realizzata che può essere d'aiuto agli altri richiede innanzitutto cura di sé. Se trascorri poco o nessun tempo ogni giorno a prenderti cura di te stesso (oltre all'igiene di base), la depressione potrebbe avvolgerti.

Sviluppa l'indipendenza

Le relazioni sane sono fondamentali per la felicità, ma senza fiducia in se stessi e indipendenza, le relazioni sane non si formeranno. Gli stili di attaccamento malsani, in cui un partner è completamente dipendente mentre l'altro è dominante, possono essere molto dannosi, specialmente in una relazione matrimoniale. Se ti chiedi come avere un matrimonio felice, considera che entrambi i partner devono avere indipendenza e fiducia in se stessi.

Se sei single o divorziato, potresti chiederti come essere felice da solo. La prima cosa da capire è che essere soli non è la stessa cosa che essere soli. In effetti, molte persone amano la solitudine personale e scoprono di poter pensare profondamente e ottenere molto quando sono sole. Puoi imparare come essere felice da single andando da solo in un bar o in un ristorante e apprezzando appieno il potere, la libertà e il tempo che dedichi a te stesso.

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Considera i cambiamenti di vita

Se sei infelice del tuo lavoro o del tuo matrimonio, considera cosa puoi fare per migliorare le cose. Non sottometterti semplicemente a un ambiente negativo, pensando di non avere altre opzioni. La vita è troppo breve per essere infelice, quindi se non sei in grado di apportare modifiche nel tuo ambiente di lavoro o domestico, potrebbe essere il momento di andare avanti.

Consigliere in linea

Imparare a essere felici è un'abilità importante da avere, specialmente con i tassi di depressione in aumento. Un consulente online può aiutarti a determinare il modo migliore per andare avanti, considerando la tua situazione e i tuoi obiettivi particolari. Spesso sono necessari i consigli e la saggezza di un osservatore obiettivo per raggiungere l'obiettivo scoraggiante ma gratificante di una felicità duratura.

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