Come controllare la tua mente attraverso l'apprendimento della meditazione

Cos'è la meditazione? La definizione del dizionario è 'pensare profondamente' o 'focalizzare la propria mente per un periodo di tempo'. Tuttavia, ci sono molte interpretazioni diverse su cosa sia la meditazione e su come influenza la mente, il corpo, le emozioni e lo spirito. Una comprensione generale della meditazione è che è una pratica in cui si cerca di concentrarsi, concentrarsi e allenarsi per liberare la mente, calmare le emozioni o raggiungere stati di coscienza più elevati. Tuttavia, la meditazione esiste fin dalla preistoria. Come per ogni pratica che esiste da così tanto tempo, ci sono tanti tipi, tecniche e scuole di meditazione differenti quante sono le credenze.

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Negli anni '60, la meditazione divenne popolare in Occidente quando i Beatles iniziarono a studiare con Maharishi Mahesh Yogi, ideatore della Meditazione Trascendentale. Insegnanti più recenti, come Deepak Chopra, Joseph Goldstein, Pema Chodron e Thich Nhat Han, hanno discusso in profondità la dimensione psicologica, emotiva e spirituale della meditazione. Attualmente, molti hanno sentito parlare della meditazione come una nuova tendenza poiché CEO, celebrità e ingegneri di alto livello nella Silicon Valley abbracciano la consapevolezza e la meditazione come un modo per migliorare la loro capacità di lavorare, produrre e aumentare la creatività.

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La maggior parte di noi cresce imparando a confrontare, classificare, competere e assegnare giudizi e valutazioni su quasi tutto ciò che incontriamo. Siamo particolarmente incoraggiati a farlo con noi stessi. Una forma di meditazione nota come meditazione di consapevolezza implica rimanere fermi e diventare osservatori e vigili dei pensieri, delle emozioni e delle sensazioni che proviamo senza giudizio e da un luogo di neutralità. Imparando a stare con e osservare vari pensieri ed emozioni mentre si presentano, non solo possiamo diventare consapevoli dei copioni inconsci che suoniamo nella nostra mente, ma anche imparare a identificare credenze negative o false su noi stessi e sul mondo, oltre a diventare più compassionevole e che accetta le nostre stesse emozioni.

Quando si pratica la meditazione e si coltiva questa sensibilità verso le proprie esperienze soggettive, generalmente si diventa non solo più consapevoli di sé, ma anche più tolleranti e compassionevoli verso se stessi e gli altri. Krishnamurti ha detto: “La meditazione è essere consapevoli di ogni pensiero e di ogni sensazione, non dire mai che è giusto o sbagliato, ma solo guardarlo e muoversi con esso. In quell'osservazione, inizi a comprendere l'intero movimento del pensiero e del sentimento. E da questa consapevolezza nasce il silenzio.

Meditazione di consapevolezza per principianti

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Come accennato in precedenza, ci sono molte diverse tecniche e pratiche che ricadono sotto l'ombrello generale della meditazione, alcune concentrandosi sul respiro, dirigendoqio 'forza vitale' attraverso il corpo e altri che riflettono sulla vera natura della realtà o della compassione. Una delle forme più semplici di meditazione coinvolge la meditazione di consapevolezza, che implica diventare consapevoli dei propri pensieri, immagini, sensazioni ed emozioni mentre sorgono nel momento presente. Questa pratica implica l'osservazione di sé senza giudizio.

Per iniziare, avrai bisogno di un posto tranquillo dove poter trascorrere 15-20 minuti senza interruzioni. Se questo non è possibile, non preoccuparti. Qualsiasi quantità di tempo trascorsa impegnata nella meditazione può essere utile. Inoltre, se non hai uno spazio completamente silenzioso o non senti rumori intorno a te o dall'esterno, puoi incorporarli come parte della meditazione.

Quindi, siediti a gambe incrociate sul pavimento o comodamente su una sedia. Cerca di sederti con la colonna vertebrale e la schiena il più dritte possibile con il mento leggermente rivolto verso il basso in modo che il collo sia dritto. Rilassa i muscoli della mascella, delle spalle e dello stomaco. Quindi, inizia stabilendoti nel tuo spazio e portando consapevolezza al tuo respiro mentre respiri naturalmente. Man mano che porti consapevolezza al tuo respiro, il tuo respiro può diventare più profondo e più rilassato. Inizia ad osservare i pensieri che sorgono nella tua mente, così come qualsiasi sensazione fisica o emozione associata a certi pensieri. Diventa consapevole di come i pensieri sorgono e svaniscono quasi come se guardassi nuvole che rotolano o immagini diverse su uno schermo cinematografico, permettendo loro di andare e venire. Con questa consapevolezza e consapevolezza dei tuoi pensieri, cerca di diventare consapevole dei giudizi di valore che dai a persone, luoghi, cose o eventi. Inoltre, inizia a notare resistenza o attaccamento a certe immagini, pensieri o emozioni. Dopo aver meditato, potresti scrivere pensieri o intuizioni degne di nota.

Esistono anche altre forme di meditazione, note come meditazione di concentrazione, che implica la focalizzazione su un singolo punto, come un oggetto, un mantra, la fiamma di una candela o le perle di mala. La meditazione approfondita e la meditazione Vipassana sono altre forme di meditazione che mirano a coltivare la visione diretta della natura della realtà. Esistono anche altre tecniche meditative, come il qi gong, il tai chi e lo yoga, che implicano il collegamento di movimento, postura e respiro. Indipendentemente dal tipo di tecnica di meditazione che esplori, osserva ciò che sembra avere l'effetto più profondo su di te. Anche semplicemente chiudere gli occhi per alcuni minuti alla scrivania e respirare profondamente può aiutarti a ritrovare la lucidità e un senso di calma.

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Benefici e rischi della meditazione

Ci sono stati molti studi diversi, così come aneddoti personali che indicano vari benefici della meditazione. Secondo l'articolo del 2017 su Healthline, i benefici della meditazione includono la riduzione dello stress e dell'ansia, una migliore salute emotiva, una maggiore consapevolezza di sé, una riduzione dei sentimenti di solitudine, una maggiore capacità di attenzione, una maggiore chiarezza del pensiero e della memoria, maggiore sentimenti di compassione verso se stessi e gli altri, miglioramento del sonno, riduzione delle voglie legate alla dipendenza, migliore capacità di gestire il dolore e diminuzione della pressione sanguigna. Altri vantaggi includono migliori capacità decisionali, riduzione delle emozioni negative e maggiore creatività e pazienza. La ricerca ha persino indicato che la meditazione può aiutare a ridurre i sintomi associati a depressione, ansia e dolore cronico.

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Tuttavia, ci sono anche alcuni rischi associati alla meditazione. Contatta il tuo medico o il tuo medico curante per discutere i benefici e i rischi associati alla meditazione. Per alcuni individui con una storia di traumi, allucinazioni, psicosi o sintomi dissociativi, nonché problemi di salute significativi, la meditazione può peggiorare o innescare i sintomi. In alcuni casi, la meditazione è nota per causare ansia, mal di testa o attacchi di panico. La meditazione può anche far emergere pensieri o sentimenti repressi, come rabbia, gelosia o paura, che possono essere spiacevoli. La meditazione inoltre non è un sostituto del tradizionale trattamento medico, terapeutico o psicologico.

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Come qualcuno che ha praticato la meditazione e l'ha trovata profondamente trasformativa e cambia la vita, mi sento obbligato a discutere alcune delle mie esperienze personali con la dichiarazione di non responsabilità che ognuno può avere la propria esperienza unica. Nella mia prima adolescenza, ho vissuto un evento molto traumatico che ha avuto un impatto negativo sulla mia percezione di me stesso, sulla mia performance a scuola e sulle mie emozioni. Ero diventato depresso, senza speranza e alienato da me stesso e dagli altri.

Ricordo la prima volta che mi sono seduto a meditare, è stata la prima volta che ho capito di avere la libertà diorologiole mie emozioni e pensieri, piuttosto cheessere controllatodalle mie emozioni e pensieri. Ho imparato ad abbracciare il silenzio e la spaziosità tra pensieri, desideri e sentimenti e ho scoperto una nuova sensazione interiore di libertà, ringiovanimento, vitalità e creatività. Con la pratica, sono diventato meno dipendente dagli altri per la convalida o la ricompensa esterna e più auto-accettante e compassionevole. Crescendo in un mondo che enfatizza le apparenze, il successo, la competizione e la realizzazione, la meditazione mi ha dato uno strumento per rallentare e iniziare a mettere in discussione alcuni di questi valori, motivazioni e intenzioni. Con questo, è diventato più facile guarire e sentirsi più potenziati.

Se desideri continuare a conoscere la meditazione e i modi per incorporare questa e altre capacità di coping positive nella tua vita, considera di parlare con uno dei nostri consulenti autorizzati.

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