Come ottenere il controllo sull'ansia: naturalmente

Se sei stanco di prendere una pillola ogni volta che i tuoi livelli di stress aumentano, potresti voler imparare a sbarazzarti dell'ansia in modo naturale. Che tu soffra di palpitazioni, sudorazione, pensieri di corsa o mancanza di respiro, i sintomi dell'ansia possono farti sentire come se avessi perso il controllo.

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Gli interventi farmaceutici mirano solo ai sintomi del problema; non fanno nulla per affrontare il problema stesso. I rimedi naturali contro l'ansia affrontano in modo olistico l'ansia mirando alla sua causa, aiutandoti a ottenere un controllo duraturo.

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Ci sono molti fattori scatenanti per l'ansia, quindi qualsiasi approccio sostenibile ed efficace deve essere multiforme. Un consulente online può ottimizzare il tuo percorso verso una migliore salute mentale aiutandoti a formulare un piano personalizzato con la combinazione di trattamenti naturali per l'ansia adatti a te.

Nutri il tuo corpo con la nutrizione

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Potresti non pensare che ciò che mangi abbia molto a che fare con la salute mentale, ma una ricerca all'avanguardia afferma che lo fa. In effetti, il forte legame tra il sistema digestivo e il cervello (spesso indicato come l'asse intestino-cervello) è un concetto relativamente nuovo e di vitale importanza quando si tratta di alleviare l'ansia naturale.

Ricordi quella torta che hai mangiato tre giorni fa? Il suo contenuto di zucchero potrebbe ancora causare ansia. Esatto, gli effetti del cibo possono durare giorni e persino settimane.

Segui una dieta a base di cibi integrali

Se sei ansioso, forse una cosa di cui ti preoccupi è il tuo peso. Se conti le calorie, puoi fare affidamento su cibi preconfezionati con etichette nutrizionali in modo da poter individuare l'esatto apporto calorico. Tuttavia, questi alimenti non ti stanno facendo alcun favore. È probabile che siano caricati con riempitivi, conservanti e sostanze chimiche che possono avere un effetto sconosciuto su tutto il tuo corpo (inclusa la tua mente). Il miglior modo naturale per ridurre l'ansia è mangiare cibi integrali e non trasformati.

Molte persone notano immediatamente una riduzione naturale dell'ansia quando passano da una dieta elaborata a una dieta a base di cibi integrali di verdure fresche, cereali integrali e carne allevata al pascolo. Questo perché il corpo non deve lavorare così duramente per sintetizzare i nutrienti dagli alimenti che riconosce.

Se decidi di passare a una dieta a base di cibi integrali, assicurati di consultare un nutrizionista. Poiché i nutrienti sintetici non vengono aggiunti agli alimenti integrali, potresti sviluppare una carenza nutrizionale se non cerchi un aiuto professionale. Inoltre, per una salute mentale e fisica ottimale, è meglio passare gradualmente a una dieta di cibi integrali.

Bevi il tè e abbraccia le erbe

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Da nessuna parte l'incidenza dell'ansia è più diffusa delle società moderne in Occidente. In effetti, l'ansia è alle stelle in Occidente. Forse uno dei motivi per cui ciò sta accadendo è che abbiamo perso il contatto con il potere delle piante. A differenza delle persone delle società tradizionali e indigene, gli occidentali raramente si affidano a tè ed erbe come fonte di relax e fonte di salute. Ma questi trattamenti naturali per l'ansia possono essere perfettamente integrati nella tua routine quotidiana per ottenere un senso di equilibrio e controllo.

In particolare, il fiore di camomilla e la radice di Ashwagandha sono particolarmente lenitive. Ashwagandha è stato usato per secoli come un'antica medicina indiana. Può essere schiacciato e consumato in polvere miscelato con acqua o latte o come estratto liquido. I fiori di camomilla possono essere infusi in acqua calda e consumati come tè. Prendersi il tempo per rallentare e bere il tè è un modo naturale per ridurre l'ansia, in sé e per sé.

Evita caffeina, alcol e zuccheri aggiunti

Quando la vita diventa frenetica, è facile rivolgersi alla caffeina o allo zucchero come stimolanti quando si è stanchi o all'alcol come depressivi quando si è ansiosi. Tuttavia, caffeina, zucchero e alcol possono aumentare i livelli di ansia. Senza contare che possono interagire biochimicamente con il sistema nervoso per indurre dipendenza. Per sapere come trattare l'ansia in modo naturale, stai alla larga da queste sostanze che inducono l'ansia.

Affronta le carenze nutrizionali

Potresti sentirti ansioso perché il tuo corpo è carente di un nutriente essenziale, come vitamine del gruppo B, magnesio o acidi grassi Omega-3. In questo caso, la tua ansia è una bandiera rossa che il tuo corpo ha bisogno di una particolare vitamina o minerale.

A cosa stai pensando

Partecipa a esercizi esilaranti o rilassanti

Mangiare bene è solo un rimedio naturale per l'ansia. L'esercizio è un altro. I moderni stili di vita sedentari sono contrari al desiderio evolutivo degli esseri umani di muoversi. Forse è per questo che poco più di venti minuti di esercizio al giorno sono correlati a livelli di ansia più bassi.

Yoga

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Inventata molte epoche fa, questa antica pratica indiana, se eseguita regolarmente, ha dimostrato di alleviare i sintomi di ansia, depressione e persino schizofrenia. Non solo, riduce l'infiammazione sistemica, prevenendo l'insorgenza di malattie mentali e fisiche croniche. Probabilmente lo fa aiutando a ricollegare il corpo e la mente in modo che il praticante di yoga sia più equilibrato, centrato e in controllo delle emozioni.

Tai Chi

Il Tai Chi è una forma rilassante di esercizio che enfatizza il movimento dell'energia - in particolare l'energia negativa stagnante - che si deposita nel corpo, facendo precipitare un elenco di malattie mentali e fisiche. La ricerca collega il Tai Chi è un trattamento naturale per l'ansia.

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Esercizi di aerobica

L'esercizio aerobico è caratterizzato da una respirazione da moderata a pesante e da una frequenza cardiaca moderatamente veloce. Non solo l'esercizio aerobico migliora la salute cardiovascolare, ma riduce anche i livelli di ansia.

Respira profondamente

Potresti non notare il tuo respiro sottile durante il giorno, ma è ciò che ti sostiene. Infatti, la respirazione più profonda favorisce un aumento dei livelli di energia. Come? La respirazione fornisce ossigeno al sistema cardiovascolare e respiri più profondi aumentano l'assunzione di ossigeno. L'ossigeno alimenta i processi metabolici, con conseguente aumento dei livelli di energia.

Ma la respirazione profonda aumenta l'energia calma. Nello stesso momento in cui i tuoi livelli di energia aumentano, il tuo sistema nervoso rallenta. L'energia calma è esattamente ciò di cui hai bisogno quando inizi a sentirti ansioso. Quando si è ansiosi, la tendenza è quella di respirare superficialmente, aspirando aria con i muscoli del torace (invece di usare il diaframma). Questo porta a una cascata di ansia.

Imparare a esercitare il controllo sul sistema nervoso attraverso il respiro è forse il più importante di tutti i segreti di hacking della vita. Imparare a rallentare e approfondire il respiro è una delle strategie più importanti per alleviare l'ansia in modo naturale. Un consulente online può aiutarti a praticare la respirazione in situazioni stressanti.

Coltiva un sistema di supporto

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Quando hai almeno un confidente, puoi condividere i tuoi sentimenti invece di riporli nella parte posteriore della tua mente. È intuitivo che diminuire il peso della mente ridurrà il rischio di un attacco di ansia. Le persone che coltivano e mantengono i sistemi di supporto sono psicologicamente e fisicamente più sane di quelle che non lo fanno. Un consulente online può essere una parte importante del tuo sistema di supporto.

Investire nel lavoro sul corpo

Potresti non essere sorpreso di apprendere che ci sono ricerche per supportare i benefici del rilassamento della massoterapia e dei trattamenti di agopuntura. L'agopuntura è un'antica arte curativa cinese in cui punture indolori dell'ago stimolano il flusso di energia in tutto il corpo. La massoterapia cerca di rilassare i muscoli e il tessuto connettivo.

Secondo la neuroscienziata Candice Pert, il corpo, non solo la mente, immagazzina le emozioni. Per questo motivo, la massoterapia regolare e i trattamenti di agopuntura sono due modi per affrontare veramente e profondamente i traumi che possono essere alla base della tua ansia.

Rivolgiti a un potere superiore

terapia dell'attaccamento

Molte persone che soffrono di ansia vorrebbero rivolgere le loro preoccupazioni su un altro. Molte persone che credono in un Potere Superiore esprimono regolarmente le loro ansie, attraverso la preghiera. Forse è per questo motivo che le persone con una pratica spirituale tendono ad avere meno ansia e una migliore salute fisica. Se vuoi sbarazzarti dell'ansia in modo naturale, potresti decidere che è ora di (ri) rivolgersi a un potere superiore.

Prenditi del tempo per la cura di te stesso

Le persone con ansia tendono a preoccuparsi e a prendersi cura degli altri, spesso più di se stesse. Sebbene questo tratto sia ammirevole, può anche essere distruttivo. Prima di poter aiutare un altro, devi essere tu stesso su un terreno solido. Stare in piedi su un terreno solido richiede pratiche quotidiane di auto-cura, come l'aromaterapia e i bagni di sale Epsom.

Aromaterapia

L'aromaterapia prevede l'uso di oli essenziali (con profumi) per stimolare il cervello a rilasciare determinate sostanze chimiche. Il tipo di sostanza chimica rilasciata dipende dal tipo di olio essenziale utilizzato. Per le persone con ansia, l'uso regolare di olio essenziale di lavanda può favorire sensazioni di rilassamento.

Bagni di sale Epsom

I bagni caldi di sale Epsom inondano il corpo di magnesio, favorendo il rilassamento. Il calore apre i pori della pelle, permettendo al magnesio contenuto nel sale Epsom di entrare. Questa è una terapia poco costosa che puoi praticare regolarmente per aiutare a controllare l'ansia.

Cerca la saggezza da un consulente in linea

Poiché così tante persone soffrono di ansia, molti produttori cercano di trarre profitto inventando 'cure naturali per l'ansia'. Può essere difficile navigare nella pletora di opzioni. Un consulente online può aiutarti a determinare una linea d'azione che combatterà l'ansia.

cuore freddo

Ma un consulente online fa molto di più. Formatosi in metodi di psicoterapia, un consulente è in grado di aiutarti ad affrontare la tua ansia a testa alta e imparare a riformulare i pensieri ansiosi. Lui o lei può anche aiutarti a implementare strategie comprovate nella tua vita quotidiana per superare l'ansia.

Non devi più soffrire di ansia. Un consulente online collaborerà con te in modo che tu non sia solo nella tua lotta per ridurre l'ansia in modo naturale.