Come gestire la dipendenza dalla pornografia

Nella nostra società, la pornografia è ovunque. In effetti, secondo fightthenewdrug.org, solo uno dei migliori siti di pornografia, Pornhub, ha ricevuto l'incredibile cifra di 28,5 miliardi di visite nel solo 2017. Questo è solo un sito Web, tra centinaia di milioni che offrono contenuti pornografici. Si può sostenere che la nostra società è nel mezzo di una crisi di salute pubblica, con esperti che affermano che la pornografia crea dipendenza quanto i drids di strada.

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Tuttavia, come con qualsiasi dipendenza, riconoscere che c'è un problema è solo il primo passo. Se puoi attenersi a strategie efficaci, è possibile gestire con successo una dipendenza dalla pornografia.

Fonte: rawpixel.com

Determina se hai davvero una dipendenza dalla pornografia

Prima di poter iniziare a superare la dipendenza dalla pornografia, devi assicurarti che la dipendenza sia ciò con cui hai a che fare. Solo perché di tanto in tanto guardi la pornografia, non significa necessariamente che sei dipendente o che probabilmente diventerai dipendente. Dopotutto, milioni di adulti consumano bevande alcoliche ogni giorno, ma possono comunque mantenere un rapporto sano con l'alcol che non influisce sulla loro vita personale.
A volte, le persone possono cadere nella trappola di pensare di avere una dipendenza dalla pornografia solo perché si divertono a guardarla. Ciò può essere dovuto a sensi di colpa o vergogna associati all'atto di guardare la pornografia o perché un coniuge, un amico o una persona cara li ha costretti a credere che sia così. In realtà, la dipendenza è un processo molto complesso che presenta alcuni segni quando un problema esiste veramente.

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Cos'è la dipendenza dalla pornografia?

La dipendenza si verifica quando un determinato comportamento, in questo caso guardare la pornografia, diventa cablato nel cervello come ricompensa a causa dell'attivazione della dopamina e del GABA, o acido gamma aminobutirrico. Questi neurotrasmettitori sono responsabili dei sentimenti di felicità e piacere. L'attivazione di routine di questi neurotrasmettitori guardando la pornografia rafforza lo stato di ricompensa associato al comportamento, creando una relazione disadattiva tra pornografia e felicità che diventa più forte nel tempo.

Segni di una dipendenza dalla pornografia

I segni di dipendenza sembrano simili, indipendentemente dalla sostanza o dall'attività a cui qualcuno è dipendente. Se puoi rispondere 'sì' a molte delle seguenti domande, potresti essere dipendente dalla pornografia:

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1. Ti ritrovi ad aver bisogno di contenuti sempre più tabù o violenti per ottenere soddisfazione mentre guardi la pornografia?
2. Guardi la pornografia più di quanto desideri?
3. Ti penti di aver guardato la pornografia dopo averlo fatto?
4. La pornografia ha influito sulla quantità di tempo che trascorri con la famiglia o gli amici?
5. La pornografia ha influito sulla tua capacità di lavorare?
6. Stai guardando materiale pornografico in luoghi in cui non è consentito (lavoro, biblioteca, scuola)?
7. Ti ritrovi a scegliere di guardare la pornografia invece di passare del tempo con gli altri o prendere parte ad obblighi sociali?
8.Fai progetti sulla tua capacità di guardare la pornografia?
9. Preferiresti guardare la pornografia piuttosto che essere fisicamente intimo con un partner romantico?
10. Ti ritrovi a lottare finanziariamente a causa della pornografia?
11. Hai difficoltà a diminuire la quantità di tempo che guardi la pornografia?
12. L'idea di non guardare la pornografia ti causa grande ansia?

Se puoi rispondere 'sì' a una qualsiasi di queste domande, o 'sì' alla maggior parte delle domande trovate nei test standard di dipendenza dalla pornografia, è tempo di contattare qualcuno che possa aiutarti a gestire il tuo rapporto con la pornografia. È importante notare che questi sono solo alcuni dei segni che potrebbe essere presente una dipendenza dalla pornografia. Se il tuo rapporto con la pornografia ti causa angoscia, depressione o ansia o influisce sulle tue relazioni, è utile cercare un aiuto professionale, indipendentemente dalle tue risposte a qualsiasi autovalutazione.

Ottenere aiuto

La 'dipendenza dalla pornografia' non è qualcosa che ti verrà diagnosticato da un professionista della salute mentale. Il termine non esiste nel DSM-V, lo strumento diagnostico che i fornitori di salute mentale usano per diagnosticare i loro pazienti. Tuttavia, un terapista qualificato, come quelli forniti tramite Betterhelp, può aiutarti a comprendere e trattare eventuali comportamenti di controllo degli impulsi o problemi sottostanti che potrebbero perpetuare il bisogno di pornografia.

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Il trattamento della dipendenza dalla pornografia avrà un aspetto diverso per tutti, a seconda del loro rapporto con la pornografia. Nella maggior parte dei casi, la terapia della parola può aiutarti a trovare la causa della tua dipendenza dalla pornografia, fornirti le risorse per sconfiggere la tua dipendenza e ti aiuterà a superare le sfide personali che sorgono come risultato del superamento della pornografia. I farmaci sono disponibili anche se hai a che fare con problemi come ansia o depressione.

Il recupero dalla dipendenza dalla pornografia è un processo, ma ci sono semplici passaggi che puoi fare per assicurarti il ​​tuo successo. Considera le seguenti strategie:

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Affronta le tue convinzioni

Inizia ad ascoltare come parli a te stesso. La dipendenza dalla pornografia avviene perché ci fornisce una ricompensa. Pensa al motivo per cui potresti aver bisogno che la felicità provenga dalla pornografia invece che dall'interno. Dubiti di te stesso? Parli a te stesso senza amore? Credi di non meritare l'intimità fisica? Queste convinzioni malsane potrebbero alimentare inconsciamente la tua dipendenza. Trovarli e sfidarli è un passaggio cruciale nel recupero della dipendenza dalla pornografia.

Stabilisci obiettivi

La definizione degli obiettivi è essenziale per qualsiasi processo di recupero dalla dipendenza. Se il tuo obiettivo a lungo termine è smettere completamente di guardare la pornografia, non cercare di raggiungere questo obiettivo il primo giorno. Suddividi l'obiettivo in passaggi realizzabili. Considera dove vorresti essere tra un giorno, una settimana e un anno.
Vai oltre la tua dipendenza dalla pornografia quando crei obiettivi. Pensa a che tipo di comportamento vuoi cambiare dentro di te, quali schemi di pensiero vuoi eliminare e come vuoi che appaia il tuo stile di vita una volta che la pornografia è fuori dai giochi.
Rendi specifici i tuoi obiettivi, in modo da sapere a cosa stai lavorando. Ad esempio, 'Voglio partecipare a due uscite sociali a settimana' invece di 'Voglio uscire di più'. Oppure, 'Voglio dire di no alla visione di materiale pornografico quando sono a casa da solo', invece di 'Voglio guardare meno materiale pornografico'.

Trova il grilletto

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Fonte: pixabay.com

È utile cercare di individuare le circostanze o le situazioni esatte che ti spingono a cercare la pornografia. Per alcuni può essere stress, per altri noia. Potresti scoprire che sentirti solo o semplicemente avere troppo tempo libero a disposizione ti porta a cercare di più la pornografia.
Vedi se riesci a trovare tendenze nelle tue abitudini di visualizzazione della pornografia. C'è una certa ora del giorno, un luogo specifico o uno stato emotivo che ti spinge a perseguire la pornografia? Evitare i trigger è un modo rapido per ridurre immediatamente la quantità di tempo che trascorrerai con la pornografia e aiuterà a prevenire le opportunità di ricadute.

Crea un piano

Un modo per assicurarti il ​​successo è creare un piano per ciò che farai quando vuoi guardare la pornografia o quando si presenta l'opportunità di guardare la pornografia. Ad esempio, se sai che cerchi pornografia quando hai bisogno di liberarti dallo stress, trova un piano per affrontare lo stress in un altro modo.

Se è la noia a spingerti a ricorrere alla pornografia, mantieni la tua giornata il più strutturata possibile, limitando i tempi di inattività. Il tuo piano di gioco non deve includere semplicemente lavoro intenso o distrazioni; può consistere in un sano rilascio fisico dello yoga o anche della corsa. Il piano dovrebbe essere facile da eseguire intorno ai fattori scatenanti e dovrebbe tenere occupati la mente e il corpo.

Imposta i confini

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Stabilire dei confini è una parte importante per superare la dipendenza dalla pornografia. Questo passaggio richiede molta autodisciplina. Se sai che è più probabile che guardi la pornografia se sei sul tuo laptop nella tua stanza, rispetto al tuo PC di famiglia, smetti del tutto di usare il laptop. Allo stesso modo, se di solito la tarda notte finisce con la ricerca della pornografia, attieniti fermamente ad andare a letto presto. I tuoi limiti dovrebbero funzionare per eliminare l'opportunità che i tuoi trigger si verifichino.

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Avere risorse

Per quanto sia difficile affrontare la dipendenza dalla pornografia, è utile avere risorse al tuo fianco per assisterti. Contatta la famiglia o gli amici se ti senti a tuo agio o unisciti a un gruppo dedicato al recupero della dipendenza dalla pornografia. Molte organizzazioni religiose hanno risorse per aiutare le persone a far fronte alla dipendenza dalla pornografia, ma è importante che le tue risorse siano una fonte di sostegno, non vergogna, senso di colpa o obbligo.

Tieni presente che le risorse possono andare oltre il lavoro faccia a faccia con gli altri. Ci sono molti libri di auto-aiuto, siti web e podcast che possono aiutarti se non ti senti a tuo agio a lavorare direttamente con qualcun altro. Se hai bisogno di aiuto per trovare risorse sulla dipendenza dalla pornografia, chiedi al tuo professionista della salute mentale.

Celebrate le pietre miliari

Mentre cambi il modo in cui appare il tuo rapporto con la pornografia, è fondamentale celebrare i tuoi risultati. Tutti i risultati, piccoli o grandi, sono importanti da fermare e riconoscere durante questo processo. Se il tuo obiettivo è 'niente pornografia per le prossime 24 ore' e lo raggiungi, ricompensati in modo positivo e sano. Concentrati su come ci si sente ad avere successo e prenditi del tempo per capire che sei un passo più vicino al tuo obiettivo finale.

Una nota sulla ricaduta & hellip;

Il recupero è un processo. Ci sono molte volte in cui vorresti arrenderti, cercare di convincerti che la tua dipendenza non è 'così grave' o provare a discutere con te stesso che 'solo un'altra volta non farà male'. Questo tipo di dialogo interiore è un segno che potresti essere destinato a una ricaduta. Se si verifica una ricaduta, ricorda che è solo una parte del processo. Non è un segno che dovresti arrenderti o che stai 'ricominciando'. Comunica apertamente i problemi di ricaduta con il tuo terapista o un altro individuo fidato, in modo che possa aiutarti a tornare rapidamente sulla buona strada per il recupero.

Quando si tratta di sapere come fermare la dipendenza dalla pornografia, nessun modo funziona per tutti. Il viaggio di ogni persona attraverso il recupero è il suo processo. Tuttavia, attenersi a un piano ragionevole, flessibile ed efficace può fare la differenza tra successo e lotta. La dipendenza dalla pornografia può avere un impatto sulla nostra vita personale, sulle nostre relazioni, sulle nostre carriere e sulla nostra salute. Gestire una dipendenza dalla pornografia ti darà maggiore felicità e successo nella tua vita quotidiana.

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