Come non essere nervoso in varie circostanze

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Quando provi ansia ad ogni turno, può essere difficile persino capire come non essere nervoso. Spesso l'unica cosa a cui puoi pensare è come sopravvivere nel momento in cui sta accadendo. Potresti trovare difficile immaginare cosa significhi entrare in una situazione senza sentirti nervoso. Il corpo di alcune persone ha una risposta all'ansia iperattiva, ma puoi imparare a gestirla. Con la pratica, puoi imparare a rilassarti e goderti ogni momento spiacevole o gestire qualsiasi crisi senza crollare per la paura. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a farlo.

Sviluppa la fiducia in te stesso

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Un grosso ostacolo da superare, soprattutto se provi ansia legata a eventi sociali o esibizioni in pubblico, può essere la mancanza di fiducia in te stesso. Potresti sentirti inadeguato ad andare d'accordo socialmente, tenere un discorso, superare un colloquio di lavoro o qualsiasi altra esperienza potenzialmente snervante. È anche comune temere che l'ansia ti induca ad agire in un modo che sarebbe inappropriato in pubblico, anche quando ciò non è realistico. Naturalmente, se ti sei sentito ben attrezzato con i preparativi fatti per gestire la situazione insieme a un dialogo interiore positivo, può aiutarti a ridurre il nervosismo che senti. Puoi apprendere nuove abilità come un modo per aumentare la tua competenza. Un altro modo per diventare più sicuro di te è ricordare a te stesso i tuoi punti di forza e abilità unici invece di confrontarti con gli altri.

È anche importante rendersi conto che nessun altro può sapere cosa stai pensando e provando solo guardandoti, o che si accorge di tutto ciò che stai facendo. A volte lo chiamiamo fenomeno 'acquario'. Potresti avere pensieri come 'Tutti sapranno che sono nervoso' o 'La gente vedrà che non sono preparato'. Realisticamente, le persone non riescono a indovinare cosa sta succedendo con un'altra persona e nessuno presterà la stessa attenzione a quello che stai facendo come te.

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Preparatevi

Prima di entrare consapevolmente in una situazione che ti aspetti ti innervosisca, un esercizio utile può essere quello di chiederti: 'Qual è la cosa peggiore che può accadere'? Quindi segui quel pensiero fino alla sua conclusione logica. Potresti renderti conto che qualunque cosa accada, sarai comunque in grado di superarla. Il cervello ansioso spesso si concentra sul peggior scenario possibile; è importante tenere a mente che non saprai cosa succederà veramente finché non lo farai. Riconosci che i nervi che senti sono iniziati da un pensiero che stai creando nella tua testa su ciò che POTREBBE o POTREBBE accadere, non su ciò che effettivamente accadrà. Pensare a come gestirai le diverse possibilità in una determinata situazione può davvero aiutarti ad affrontare il modo in cui supererai la situazione da solo. Ponetevi domande come: 'Quanto mi importerà domani? Che ne dici di un anno da adesso? Questo può quasi aiutare a mettere in prospettiva brevi momenti di tempo.

Inoltre, non è una cattiva idea immaginare lo scenario migliore. A questo punto, non sai quale potrebbe essere il risultato e potrebbe davvero andare per il meglio. Quanto è importante ciò che devi o vuoi fare per te? È questo un obiettivo importante? Vuoi che ti venga impedito di realizzare qualcosa di significativo per te a causa di un disagio momentaneo? Quali sono alcune cose che potrebbero aiutare a garantire il successo? Dopo aver pensato ad alcune possibilità e soluzioni, praticale in qualche modo. Anche se si tratta solo di parlare delle cose in anticipo con qualcuno, ti fidi. Vuoi assicurarti che il tuo piano per affrontare questa situazione sia ben congegnato e che tu sia abbastanza a tuo agio da implementarlo automaticamente quando necessario.

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Prenditi cura delle tue esigenze

A volte le persone comunemente si sentono più nervose quando non hanno soddisfatto determinati bisogni fisici ed emotivi, come dire no a un altro obbligo quando ti senti già a corto di tempo, ad esempio. Assicurati di identificare le aree della tua vita che richiedono un po 'di attenzione, che si tratti di concentrarti sul seguire una dieta sana o semplicemente assicurarti di essere ben riposato. Potrebbero esserci alcune relazioni in cui si sente che le persone prendono più di quello che danno; limitare quelli. Aggiungi una buona routine di esercizi o magari trascorri del tempo all'aperto. Affronta eventuali problemi emotivi e impara modi sani per superarli. Più sano e felice ti senti, più facile può essere rilassarsi.

Respira profondamente

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Se ti trovi in ​​una situazione che non ti aspettavi, puoi comunque tenere sotto controllo il tuo nervosismo. Per prima cosa, fai un respiro lungo e profondo che riempie lo spazio sotto i polmoni. Molte persone respirano superficialmente nei polmoni senza cercare di inviare il respiro fino alle dita dei piedi; manda il respiro alle dita dei piedi. Assicurati che sia lento e controllato. Questo ti dà il tempo di sistemarti nella situazione e prendere il comando. Fornisce anche più ossigeno al cervello in modo da poter pensare in modo più chiaro. Questo esercizio è qualcosa che puoi fare ovunque, in qualsiasi momento per creare un senso di calma quando necessario. Quindi, man mano che la situazione si svolge, puoi sempre tornare a respirare quando senti che inizia a manifestarsi nervosismo.

Pratica altre forme di rilassamento

Ci sono altri metodi per calmare il corpo che puoi praticare che, nel tempo, ti aiuteranno a essere in grado di allenare il tuo corpo a calmarsi più rapidamente dopo che l'ansia si è innescata. Uno di questi strumenti è il rilassamento muscolare progressivo, che consiste nel tendere di proposito un gruppo muscolare alla volta, quindi rilassare quei muscoli. I tuoi muscoli mantengono molta tensione e questo strumento aiuta i tuoi muscoli a imparare come lasciar andare le tensioni inutili. Un altro strumento è la visualizzazione, durante la quale crei uno spazio in cui andare nella tua mente che evolve sentimenti di pace e calma. Quando puoi vedere questo posto con gli occhi della tua mente, provoca una risposta corporea che ti rilassa. Gli esercizi di consapevolezza aiutano ad allenare il cervello a rimanere nel momento concentrando la consapevolezza sui sensi e non sui pensieri.

Aiuta a imparare a non essere nervoso

È utile parlare con un consulente se il nervosismo è stato un problema importante per tutta la vita o se recentemente ti sei sentito spesso nervoso. Un professionista della salute mentale può insegnarti altre tecniche per calmare la mente e il corpo. Possono anche aiutarti a superare i tuoi problemi e riconoscere i tuoi punti di forza. Mentre pratichi questi metodi, inizierai ad affrontare le situazioni che tendono a renderti nervoso senza sentirti fuori controllo. Il nervosismo diminuirà nel tempo o addirittura scomparirà completamente. Betterhelp.com è una piattaforma di consulenza online che fornisce professionisti autorizzati a tua disposizione con pochi clic del mouse. La connessione è sicura, riservata, conveniente e conveniente.

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