Come smettere di sentirsi dispiaciuto per te stesso

È successo a tutti noi una volta o l'altra. Chi può onestamente dire di non essersi mai sentito un po 'dispiaciuto per se stesso? Sebbene sia naturale sentirsi tristi per un breve periodo di tempo, sentirsi tristi per lunghi periodi di tempo può essere un segno di qualcosa di più grave come la depressione. Se scopri che ti senti dispiaciuto per te stesso o ti senti senza speranza o triste il più delle volte, è probabilmente una buona idea capire cosa ti fa sentire in quel modo e cercare aiuto da un consulente è spesso il posto migliore per iniziare .

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Perché ti senti in quel modo?

Per prima cosa, devi capire perché ti dispiace per te stesso. È successo qualcosa di brutto che ha provocato questa sensazione o ti sei appena svegliato triste e non sei stato in grado di spiegarlo o liberartene? Se tu e la tua dolce metà avete litigato o avete perso il lavoro, è normale, anche salutare, sentirsi giù. Se si arriva a un punto in cui smetti di funzionare al tuo livello abituale, ad esempio, smetti di rispondere ai messaggi dei tuoi amici, smetti di fare la doccia per giorni consecutivi o ti ritrovi a non preoccuparti di cose che erano una volta importante per te, probabilmente è una buona idea parlare con un consulente.

È altrettanto importante notare che non deve esserci un motivo specifico. Molte persone con depressione clinica non hanno un determinato fattore scatenante o motivo per cui si sentono depresse. Potrebbe avere qualcosa a che fare con la chimica del corpo, lo stile di vita o per ragioni che non necessariamente comprendiamo. La buona notizia è che puoi cercare un trattamento e stare meglio anche se non sai mai con certezza cosa ha causato la depressione o la tristezza.

Depressione clinica

La depressione clinica può includere alcuni dei seguenti sintomi:

• Incapacità di concentrarsi
• Mancanza di interesse per le attività che di solito ti piacciono
• Dormire troppo o troppo poco
• Perdita o aumento di peso
• Mangiare meno o più del solito
• Tristezza prolungata
• Sentirsi senza speranza
• Dolore cronico
• Aggravamento o irritabilità
• Stanchezza estrema
• Ritiro da familiari e amici
• Pensieri suicidi

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Che cosa causa la depressione

Ci sono molte teorie diverse e non c'è una risposta semplice a questo perché la depressione può essere innescata da molte cose. Alcuni dicono che sia un fattore genetico perché i disturbi dell'umore come la depressione sembrano essere familiari. Può anche essere un grave incidente traumatico come il divorzio, la perdita di una persona cara o l'abuso. I cambiamenti nelle sostanze chimiche del cervello possono causare depressione. La depressione postpartum colpisce anche molte donne. Potrebbe anche essere causato da una malattia cronica. Se hai dolore cronico o stanchezza cronica, non sarebbe raro che la depressione accompagni entrambe queste cose. Lo stile di vita di alcune persone può contribuire alla depressione. Se odi il tuo lavoro o sei in un matrimonio infelice, può portare a sentimenti di depressione. Le persone con una bassa autostima sono spesso anche depresse. La depressione è uno dei disturbi di salute mentale più comuni e negli Stati Uniti; NIMH riferisce che oltre 16 milioni di americani soffrono di depressione o hanno avuto un episodio depressivo.

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Sono disponibili molte ricerche sul cervello e sulla depressione, ma per lo scopo di questo articolo, l'obiettivo è che, indipendentemente dal motivo o dalla causa, c'è qualcosa che puoi fare al riguardo. C'è una grande quantità di ricerca sul trattamento della depressione sia con la consulenza che con i farmaci. Molte persone con depressione guariscono solo con la consulenza e alcune hanno bisogno di entrambe. Il tuo medico e consulente possono aiutarti a decidere cosa ti trarrebbe maggiormente beneficio. È importante che non diagnostichi o cerchi di curarti.

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Cosa puoi fare al riguardo

Se sei depresso, chiedi aiuto a un professionista della salute mentale autorizzato. Ottenere l'aiuto appropriato è molto importante. Prima cerchi quell'aiuto e inizi il trattamento, prima puoi iniziare a sentirti di nuovo te stesso. Come accennato in precedenza, la depressione è estremamente comune e la maggior parte dei consulenti è addestrata per aiutare le persone con depressione. Tuttavia, alcuni si specializzano in questo e altri no ed è importante trovare il consulente giusto. BetterHelp ha un gran numero di consulenti addestrati a lavorare con la depressione e sarai in grado di selezionare un consulente con cui ti senti a tuo agio. La cosa grandiosa di BetterHelp è che non devi nemmeno lasciare la tua casa se non vuoi. A volte con la depressione solo uscire di casa e andare a vedere un consulente può essere molto intimidatorio e opprimente, quindi la consulenza online può davvero essere una buona misura per molti clienti con depressione.

Cosa farà il mio terapista per aiutare?

Ci sono molte tecniche che il tuo terapista utilizzerà. Lui o lei farà una breve valutazione e ti farà delle domande per aiutarti a individuare se c'è una causa per la depressione. Il tuo terapista offrirà feedback, suggerimenti e supporto per aiutarti a far fronte alla depressione. Il tuo terapista ti insegnerà le abilità di coping. Esistono numerose terapie utili con la depressione, come la terapia cognitivo comportamentale che funziona prendendo di mira i pensieri irrazionali che possono farci sentire depressi e imparando a confrontarli con pensieri razionali e realistici. Il tuo terapista può aiutarti a lavorare sulla tua autostima e aiutarti a imparare ad essere più assertivo e meno timoroso di provare cose nuove. Il tuo terapista è anche una persona che ti ascolterà in modo sicuro e non giudicante. Puoi dire cose al tuo terapeuta che potresti non sentirti a tuo agio nel dire a nessun altro. Questo può essere enormemente utile quando si ha a che fare con un trauma. Un'altra cosa che il tuo terapeuta può fare è aiutarti a creare un piano e scomporlo in piccoli pezzi realizzabili e tenerti delicatamente responsabile.

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In conclusione

Provare dispiacere per se stessi, sentirsi tristi e depressi sono sentimenti comuni. Non è realistico pensare che dovremmo essere sempre felici e contenti. In effetti, sarebbe malsano. Tutti i sentimenti, anche quelli difficili come la tristezza e la depressione, hanno uno scopo. Puoi persino organizzare una `` festa della pietà '' per te stesso e farti sentire i sentimenti: imposta un timer e dopo 15 minuti, decidi di passare a un'attività diversa. Se ti accorgi di avere più momenti di pietà e di insicurezza che ritieni siano sani, non scoraggiarti. Non devi essere bloccato con loro. Ci sono molte cose che puoi fare per te stesso, soprattutto se hai scelto di avvalerti dell'aiuto di un professionista qualificato, per sentirti meglio. Non devi sentirti depresso per sempre. Il primo passo è raggiungere. BetterHelp ha migliaia di terapisti pronti ad aiutarti a tornare a essere il meglio di te stesso ea sentirti bene.

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