Come trattare gli attacchi di panico e gestirli

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Nel 2004, tutti gli spettatori del canale di notizie americano, ABC News, hanno ricevuto un'istruzione di prima mano su come si presenta un attacco di panico. Il presentatore Dan Harris stava riportando i titoli delle notizie quando improvvisamente è morto a causa di un attacco di panico così grave che la trasmissione ha dovuto essere interrotta. L'incidente può essere visualizzato qui.

Gli attacchi di panico sono ancora avvolti nel mistero per molte persone. Per alcuni, come Dan Harris, gli attacchi di panico ricorrenti sono un sintomo di un disturbo mentale sottostante che può causare una grande quantità di disagio e può persino essere debilitante. Poiché l'inizio di un attacco è spesso inaspettato e di punto in bianco, farsi curare e imparare a gestire l'ansia e / o il panico per limitare gli attacchi di panico può essere molto utile.

Come si può trattare un attacco di panico?

È possibile fermare un attacco nelle sue tracce, ma per evitare che si verifichi, una persona deve visitare un medico o uno psichiatra qualificato per la valutazione e un piano di trattamento.

Fermare l'attacco

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Quando è in preda a un attacco di panico, una persona non può funzionare correttamente e spesso ha bisogno di prendersi del tempo in seguito per riprendersi. Fare quanto segue potrebbe essere utile per fermare o trovare sollievo da un attacco mentre si verifica:

Non combattere l'attacco- Fornendo consigli su come gestire un attacco di panico, il Prof Paul Salkovskis, psicologo clinico e professore all'Università di Bath, nel Regno Unito, raccomanda che è necessario combattere la paura degli attacchi di panico, invece di cercare di combattere l'attacco stesso. Sebbene molto angoscianti, questi episodi non sono dannosi. Salkovski consiglia ai malati di 'superare l'attacco'. Prova a continuare a fare cose & hellip; Affronta la tua paura. Se non scappi, ti dai la possibilità di scoprire che non succederà nulla. Raccomanda inoltre di concentrarsi sull'ambiente circostante quando l'ansia inizia a passare, aggiungendo: `` Se stai avendo un attacco di panico breve e improvviso, può essere utile avere qualcuno con te, rassicurandoti che passerà e i sintomi non sono nulla preoccuparsi di'.

Prendi immediatamente i farmaci- I rimedi naturali come il noto Rescue Remedy sono segnalati per essere molto efficaci per calmare una persona. Prendi qualche goccia quando compaiono i primi segni di un attacco. Può anche essere utile prenderlo come una cosa ovvia, se l'ansia è un problema e ha l'ulteriore vantaggio di non avere effetti collaterali dannosi.

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Tuttavia, se gli attacchi di panico sono frequenti e gravi, non si dovrebbe tentare l'automedicazione e sarebbe meglio consultare un medico o uno psichiatra qualificato per una diagnosi e una prescrizione di farmaci. È probabile che il medico prescriva una benzodiazepina, come Xanax, che può essere assunta anche in caso di attacco.

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Diventa consapevole e gestisci la respirazione- L'iperventilazione o la respirazione eccessiva sono solitamente associati ad attacchi di panico. Spesso si presume erroneamente che si debbano fare respiri profondi e calmanti per calmarsi. Tuttavia, è probabile che questa azione aggravi il problema, poiché c'è troppo poca anidride carbonica nel flusso sanguigno a causa dell'eccessiva ossigenazione. Ecco perché respirare in un sacchetto di plastica o di carta è un noto e antico rimedio per il trattamento di un attacco di panico. Questo consiglio probabilmente sembra controintuitivo, ma respirare meno ossigeno avrà il risultato desiderato. Se nessuna sacca si trova nelle vicinanze, fare inalazioni brevi, deliberate e delicate attraverso il naso, con espirazioni ugualmente misurate ma brevi attraverso la bocca, dovrebbe avere lo stesso effetto.

Al fine di limitare gli attacchi di panico, le cause sottostanti devono essere identificate e trattate.

Trattamento e gestione a lungo termine degli attacchi di panico

Gli attacchi di panico sono normalmente un sintomo di un disturbo d'ansia o sono associati a disturbi mentali come l'agorafobia (paura della folla). Il trattamento e la gestione sono ben documentati, con molti buoni consigli disponibili online e in altra letteratura.

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Medicinale:Un disturbo di panico, che è un sottoinsieme dei disturbi d'ansia, può essere diagnosticato solo da un medico o uno psichiatra, che è probabile che prescriva farmaci psichiatrici come una benzodiazepina e un antidepressivo. Quest'ultimo include gli inibitori della ricaptazione della serotonina (SSRI), gli inibitori della monoamino ossidasi (IMAO) o gli antidepressivi triciclici.

Cambiamenti nello stile di vita: È importante gestire l'ansia e lo stress eccessivo come mezzo per limitare gli attacchi di panico. La gestione dell'ansia può includere cambiamenti nella dieta come evitare o limitare l'assunzione di stimolanti, come il caffè; anche cibi dolci che provocano fluttuazioni dello zucchero nel sangue del corpo. L'esercizio fisico leggero potrebbe essere un buon modo per gestire lo stress. Lo yoga è un ottimo esercizio per riequilibrare corpo e mente, ma le escursioni nella natura, il jogging o la danza avranno effetti ugualmente rilassanti e rilassanti.

Medicina complementare: Calcio e magnesio sono i due minerali fondamentali per la salute mentale e il rilassamento. L'integrazione con entrambi nutrirà il sistema nervoso centrale, oltre a rilassare i muscoli. Assicurati di prenderne di più durante i periodi di stress o preoccupazione elevati. Sali di tessuto come Mag. phos. (fosfato di magnesio) e Kali phos. (fosfato di potassio) sono indicati per i disturbi d'ansia e da stress, ed è un buon integratore anche per i bambini ansiosi. Erbe come kava-kava, erba di San Giovanni, zizyphus, melissa, valeriana, witania, passiflora, magnolia e luppolo sono note per le loro proprietà antidepressive e ansiolitiche. Controlla sempre le possibili interazioni con altri farmaci, poiché le erbe possono avere potenti effetti fisiologici. La ricerca ha dimostrato gli effetti ansiolitici degli Omega 3 nelle persone con diagnosi di disturbo d'ansia ed è noto per le sue proprietà di costruzione del cervello.

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Terapia: La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è a volte indicata come 'trattamento dell'attacco di panico senza farmaci' ed è nota per superare altre forme di trattamenti psicologici per il disturbo di panico. La CBT prevede una combinazione di interventi come:

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• Tecniche di rilassamento
• Ristrutturazione cognitiva (diventare consapevoli dei pensieri e dei processi mentali che contribuiscono a sentimenti di ansia e panico e sostituirli con pensieri equilibranti e calmanti)
• Mindfulness (una tecnica di meditazione)
• Riduzione dello stress

Miti sugli attacchi di panico

Forse perché gli episodi sono così angoscianti, una serie di idee sbagliate circondano gli attacchi di panico.

Gli attacchi di panico possono causare svenimenti

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Sebbene una persona possa sentirsi stordita e svenire durante un attacco di panico, è improbabile che svenisca. Lo svenimento è causato da una pressione sanguigna molto bassa, ma durante un attacco, la pressione sanguigna aumenta effettivamente un po '.

Gli attacchi di panico e gli attacchi di ansia sono la stessa cosa

Gli attacchi di panico colloquialmente sono gli stessi degli attacchi di ansia. Tuttavia, clinicamente parlando, non esistono attacchi di ansia e il termine non è usato nel fileManuale statistico diagnostico dei disturbi mentali(DSM). Disturbi d'ansia è il termine generico per uno spettro di disturbi mentali legati all'ansia anormale, in cui rientra il disturbo di panico. Gli attacchi di panico sono un sintomo di un disturbo di panico.

Un attacco di panico avrà sintomi di grave ansia, ma con attributi aggiunti. I sintomi dell'ansia, secondo il DSM, includono quanto segue:

• Palpitazioni o battito cardiaco accelerato o aumento della frequenza cardiaca
• Sudorazione, tremore o tremore
• Una bocca secca non dovuta agli effetti collaterali dei farmaci o alla disidratazione
• Difficoltà con la respirazione
• La sensazione di soffocamento
• Dolore o fastidio al torace
• Nausea o disturbi di stomaco
• Sensazioni di vertigini, instabilità, svenimenti e stordimento
• Sentire che l'ambiente circostante è irreale o che il proprio sé non è realmente presente
• Paura di perdere il controllo, impazzire o svenire
• Paura di morire
• Vampate di calore o sensazione di freddo
• Intorpidimento o formicolio

Questi sintomi sono abbastanza comuni e la maggior parte delle persone riferirà di averne sperimentato uno o più in risposta a uno stress grave almeno una volta nella vita. Tuttavia, non dovrebbero essere sottovalutati in termini di spiacevolezza e potrebbero indicare disturbi come il disturbo d'ansia generalizzato e il disturbo d'ansia sociale.

Un attacco di panico, tuttavia, è caratterizzato da alcuni o tutti i sintomi di cui sopra,Di Piùil seguente:

• È un episodio distinto di grande paura o disagio
• Il suo inizio è improvviso
• Raggiunge il culmine in pochi minuti e dura almeno pochi minuti
• Non è un singolo episodio, cioè ricorre.

Evita situazioni stressanti per evitare attacchi di panico

Questo equivale a dire che si dovrebbe evitare la vita, che è un principio ridicolo. Mentre la gestione dello stress di solito fa parte di un regime terapeutico per ridurre gli attacchi di panico e l'ansia, si sconsiglia di evitare situazioni stressanti in quanto tali. La ricerca ha dimostrato che questo sembra rafforzare l'ansia e il panico. Con il trattamento e i farmaci corretti, chiunque può funzionare normalmente nonostante soffra di disturbi d'ansia.

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Un attacco di panico è come un attacco epilettico: gli altri dovrebbero lasciare una persona finché non passa

Per molti malati di disturbo di panico, questo non può essere più lontano dalla verità. Sebbene differisca da persona a persona, molti riferiscono che avere intorno una persona confortante che parla con calma durante l'attacco è molto utile. Altri potrebbero preferire la distrazione: dipende davvero dalla persona che subisce l'attacco. Tuttavia, è probabile che un approccio non giudicante e compassionevole piaccia a tutti i malati.

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Trovare aiuto per gli attacchi di panico

Come accennato, solo un medico qualificato o un professionista della salute mentale può diagnosticare un ordine di panico con attacchi di panico e prescrivere farmaci per il trattamento. Inoltre, la psicoterapia è spesso indicata come parte necessaria del regime di trattamento. Per questi ultimi, BetterHelp può essere una piattaforma ideale, dove terapisti cognitivi comportamentali qualificati possono assistere online e nella privacy della propria casa.

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