Quanto è utile l'auto-monitoraggio?

Gli esseri umani hanno tutti i tipi di emozioni. Agiamo e reagiamo costantemente alle cose che ci circondano. L'auto-monitoraggio è quando abbiamo il controllo di questi comportamenti. Le persone che si auto-controllano tendono ad essere molto consapevoli di come gli altri percepiscono le loro azioni e spesso adattano le loro azioni di conseguenza per creare l'aspetto pubblico desiderato che vogliono proporre.

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Alcuni tipi di personalità hanno maggiori probabilità di usare questo comportamento perché sentono il bisogno di controllare strettamente le loro azioni. Questi sono noti come auto-monitor elevati, mentre altri che sono più spontanei sono indicati come auto-monitor bassi.

Ci sono tre caratteristiche necessarie affinché una persona sia considerata come qualcuno che si auto-controlla: una preoccupazione per la società che lo circonda, una sensibilità ai segnali che la società usa e la capacità di controllare comportamenti e azioni in risposta a questi. In una certa misura, a volte ci autocontrolliamo tutti per assicurarci di fare ciò che fanno gli altri o ciò che pensiamo di dover fare. È possibile che ti venga chiesto di auto-monitorarti da un terapeuta per un breve periodo per verificare la presenza di fattori scatenanti con determinati comportamenti o per vedere se hai problemi a esprimerti in diverse situazioni.

Cos'è l'auto-monitoraggio?

Come accennato in precedenza, l'auto-monitoraggio, in generale, significa semplicemente essere consapevoli delle proprie emozioni e del loro impatto sul proprio ambiente. Consapevolezza può essere una forma di autocontrollo. Tuttavia, esiste anche un metodo più stereotipato.

La scala di autocontrollo è stata sviluppata dallo psicologo Mark Snyder nel 1974. Utilizza le risposte di 25 domande per determinare in che modo il processo di pensiero di una persona influenza le sue azioni sulla base dell'auto-monitoraggio all'interno di una data situazione. Le risposte sono semplicemente vere o false e riflettono il processo utilizzato dagli autocontrolli come lista di controllo personale. È possibile essere sia un controllo autonomo alto che uno basso allo stesso tempo. Alcune persone controllano se stessi solo in situazioni di forte stress come al lavoro o alle riunioni sociali, mentre allo stesso tempo sono un auto-controllo basso quando si trovano in una situazione rilassata a casa o con gli amici poiché lì si sentono a proprio agio loro stessi.

Controversia sull'autocontrollo

L'auto-monitoraggio come comportamento psicologico ha il potenziale per essere dannoso. La teoria alla base tende ad essere piuttosto confusa poiché molti dei fattori utilizzati per definire l'auto-monitoraggio possono essere visti in così tanti pazienti diversi lungo uno spettro di diagnosi. Alcuni sostengono anche che, poiché l'auto-monitoraggio è così preoccupato per il mondo esterno, molti fattori esterni, come la posizione fisica, influenzeranno anche le abitudini di monitoraggio di una persona.

Gli psicologi concordano anche sul fatto che c'è un tempo e un luogo per l'auto-monitoraggio. Ad esempio, se stai monitorando i tuoi pensieri e sentimenti attraverso la consapevolezza, va bene. Tuttavia, se stai monitorando te stesso in relazione a tutti intorno a te, può essere travolgente. È molto più utile per trovare comportamenti veri per qualcuno da monitorare in situazioni in cui non ne è consapevole.

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Che tipo di persone si controllano da sole?

La ricerca ha dimostrato che le persone che controllano molto se stessi tendono ad essere più ambiziose. Tendono ad essere 'farfalle sociali' che possono adattarsi a qualsiasi situazione. Persone come questa hanno maggiori probabilità di ricoprire più ruoli come leader poiché possono appartenere a gruppi diversi ed è più probabile che si trovino ai vertici della scala aziendale in posizioni come Risorse umane, CEO o consulenti. Queste persone sono brave nella risoluzione dei conflitti e agiscono come mediatori poiché hanno la capacità unica di vedere tutti i lati di una discussione senza essere coinvolti. È anche più probabile che siano in grado di ingraziarsi gli altri riconoscendo e quindi giocando favorevolmente con le persone importanti che possono aiutarli a salire - e abbiamo tutti incontrato qualcuno del genere!

Un'altra selezione di persone che si autocontrollano sono quelle che hanno problemi con l'ipervigilanza. Le persone con condizioni che li rendono molto consapevoli di tutto ciò che li circonda o coloro che si occupano di ansia sociale hanno spesso un intenso bisogno di guardarsi intorno e prendere tutto prima di confrontarsi con esso. Le persone che controllano molto se stessi tendono anche a cercare persone che possono rispecchiare nelle posizioni che vogliono emulare, piuttosto che quelle con cui hanno una connessione genuina. Ad esempio, durante gli appuntamenti, è più probabile che l'elevato autocontrollo scelga qualcuno con uno status sociale elevato rispetto a qualcuno con cui si connette effettivamente.

D'altra parte, le persone che non si auto-controllano hanno spesso maggiori probabilità di mostrarti il ​​loro vero io e tendono ad essere la stessa persona in ogni situazione, anche se le aspettative sociali sono diverse. Questi sono il tipo di persone che dicono che 'semplicemente non possono cambiare chi sono' e devono essere accettati per questo.

A cosa serve l'automonitoraggio?

Tutti possono scegliere di utilizzare un comportamento di automonitoraggio. Se puoi scegliere di farlo consapevolmente in situazioni in cui potresti effettivamente aver bisogno di tenere d'occhio come reagiscono le persone intorno a te, potresti avere un vantaggio sui tuoi coetanei nelle stesse situazioni. Negli affari, l'auto-monitoraggio sarebbe meglio utilizzato per qualsiasi situazione in cui è necessario aumentare le dimensioni della concorrenza. In una situazione di autodiagnosi, l'auto-monitoraggio può aiutarti a determinare eventuali sintomi o comportamenti in modo da poterli trasmettere a un medico.

Molti non hanno idea di quali siano i loro comportamenti o fattori scatenanti. L'auto-monitoraggio può aiutarti a raccogliere queste informazioni prima di incontrare un professionista. L'auto-monitoraggio è semplicemente un modo per notare i tuoi comportamenti e confrontarli con quelli intorno a te. Dovrebbe essere usato quando hai comportamenti cronici, quando sei eccessivamente loquace, quando stai lottando per essere organizzato, quando la tua attenzione o il controllo degli impulsi è scarso o quando trovi difficoltà a mantenere un compito.

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L'auto-monitoraggio funziona?

La risposta breve è forse. Per le persone che lottano per connettersi con gli altri o per mostrare correttamente le emozioni, l'auto-monitoraggio è il modo ideale per assicurarsi che si connettano correttamente. Sebbene l'enfasi dovrebbe essere sul persuaderli a formare le proprie reazioni, sapere cosa ci si aspetta in un dato momento può essere utile per capire perché non rispondono allo stesso modo. La maggior parte delle persone non si rende conto che le proprie azioni influenzano gli altri intorno a loro e alcuni lifestyle coach iniziano a notare che le persone che non si controllano da sole hanno meno probabilità di avere successo.

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Anche se può essere difficile allenarti a diventare un autocontrollo elevato, se non sei naturalmente incline a farlo, non è impossibile. Essere in grado di riconoscere il proprio stile di automonitoraggio e scegliere consapevolmente di reagire in un certo modo darà gli stessi risultati il ​​più delle volte. In alcune situazioni, è importante controllarti da solo e se il comportamento non è qualcosa che fai naturalmente, è qualcosa che potresti voler imparare.

Un esempio potrebbe essere se ti trovi in ​​una situazione importante che non conosci e vuoi assicurarti che il tuo comportamento sia in linea con quello di tutti gli altri o se hai bisogno di saperne di più sui tuoi comportamenti per dirlo al tuo terapista. Un'altra situazione in cui l'auto-monitoraggio è importante è quando scopri che determinati comportamenti sono problematici. Con l'auto-monitoraggio puoi cogliere i tuoi trigger, il comportamento e se una certa situazione sociale potrebbe metterti fuori combattimento.

Quando l'auto-monitoraggio non è utile?

L'auto-monitoraggio può essere utilizzato dalle persone per autodiagnosi. Il problema è che, poiché non sei un professionista, è difficile sapere se stai facendo la diagnosi giusta. Sebbene una checklist di automonitoraggio sia uno strumento utile da portare a un professionista per aiutarlo a comprendere i tuoi comportamenti, non dovrebbe essere una scusa per dire che stai gestendo un problema solo perché ne sei consapevole. Un'altra volta che l'auto-monitoraggio non è utile è se hai problemi di ansia sociale. Essendo iper-vigile sul tuo comportamento, potresti scoprire che stai peggiorando quei comportamenti poiché sei più consapevole di come reagiscono tutti intorno a te.

Lista di controllo per l'auto-monitoraggio

Coloro che si auto-controllano spesso hanno una lista di controllo interna che usano per misurare i loro comportamenti rispetto agli altri. Sono spesso usati nelle scuole e per i bambini piccoli che hanno bisogno di apprendere i comportamenti; tuttavia, vengono utilizzati anche con adulti o con persone che hanno disfunzioni psicologiche che impediscono loro di creare normalmente quelle azioni. La differenza con una lista di controllo interna di autocontrollo è che la persona che lo fa di solito pensa cose come 'sto mostrando abbastanza emozioni?' o 'dovrei essere più triste per ciò che viene detto?' Questo perché devono valutare la risposta corretta alla situazione. Un lista di controllo esterna in confronto sarebbe quello che viene utilizzato per confrontare comportamenti, come stabilire un contatto visivo o porre domande.

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Parlare con un professionista

Come accennato in precedenza, un modo per sviluppare il tuo autocontrollo è lavorare con un esperto. Se non vedi già un esperto, incontrarne uno su Internet può essere un modo conveniente e conveniente per iniziare. La rete di consulenti autorizzati di BetterHelp è a tua disposizione dalla comodità e dalla privacy di casa tua. Di seguito puoi leggere alcune recensioni dei consulenti BetterHelp di persone che sono state aiutate con problemi simili.

Recensioni del consulente

'Mi piace lo scambio di e-mail che ho con il dottor Mayfield. Le sue domande mi stanno aiutando a imparare a capire perché faccio quello che faccio. Ora stiamo lavorando a modi per cambiare i comportamenti, cambiando i miei pensieri. Questo è un lavoro significativo.

'Jeni ha modi così semplici e diretti per arrivare al cuore della questione e ottimi suggerimenti per cambiare i comportamenti attraverso il riconoscimento e la comprensione dei sentimenti. Ho trovato particolarmente utile scriverle e le sue risposte scritte sono state tempestive e pertinenti. Apprezzo tantissimo poter lavorare con lei. '

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Conclusione

È utile? Dipende davvero da cosa stai cercando di usarlo. Come strumento negli affari, l'auto-monitoraggio può essere particolarmente utile; come strumento per la valutazione psicologica, sembra anche avere i suoi usi. Un professionista è il più attrezzato per aiutarti a rimodellare in meglio determinati comportamenti e schemi di pensiero. Prendi il primo passo oggi.

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