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Migliora la tua memoria con questi 5 esercizi per potenziare la memoria

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Il miglioramento della memoria è qualcosa a cui molte persone lavorano, indipendentemente dall'età. Naturalmente, i giovani studenti e le persone che invecchiano tendono ad essere particolarmente interessati a come aumentare la loro memoria poiché questi sono momenti nella vita in cui la memoria è della massima importanza. La memoria è importante per tutta la vita, tuttavia, e avere una serie di buone abitudini per aumentare la memoria è la vera chiave per un'eccellente memoria permanente a lungo e breve termine.



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Come funzionano gli esercizi di memoria

Gli esercizi di memoria sono metodi e tecniche specificamente progettati per aumentare la funzione cognitiva generale e l'abilità cerebrale. Quando ricordi qualcosa, i neuroni nel tuo cervello devono 'attivarsi' e comunicare tra loro per poter fornire informazioni al tuo cervello cosciente che puoi utilizzare. Più brevi sono i percorsi tra ogni punto di informazione (e più connessioni ha il tuo cervello), più velocemente le informazioni vengono elaborate e più facilmente sei in grado di ricordare le cose.



Gli esercizi di memoria di maggior successo incoraggiano non solo la comunicazione tra i neuroni, ma anche la costruzione di nuovi percorsi nel cervello. Più il tuo cervello è sviluppato e attivo, migliore sarà la memoria che avrai. Ecco perché è meglio adottare un approccio olistico e completo al miglioramento della memoria se vuoi ottenere risultati duraturi e di successo onestamente.

I migliori metodi di potenziamento della memoria per risultati rapidi e duraturi

Ci sono articoli e libri che recensiscono giochi ed esercizi per aumentare la memoria, ma la verità è che la maggior parte delle persone comuni non ha il tempo o le risorse per essere in grado di praticare effettivamente questi esercizi in alcun modo significativo. Tuttavia, ci sono molti altri eccellenti metodi di potenziamento della memoria che puoi incorporare nella tua vita quotidiana che sono in realtà più efficaci e duraturi mentre sono anche divertenti e coinvolgenti! Vediamone alcuni:



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  1. Impara qualcosa di nuovo

Imparare una nuova abilità è un ottimo modo per migliorare rapidamente la tua memoria a lungo termine. Anche se inizialmente potrebbe non sembrare direttamente correlato all'aumento della potenza della memoria, sono stati condotti molti studi che analizzano il valore della costruzione di abilità in relazione al miglioramento della memoria a lungo termine. Le persone che imparano regolarmente cose nuove hanno una migliore capacità di ricordare le cose per tutta la vita, anche in età avanzata! E, soprattutto, questo metodo di potenziamento della memoria si applica all'apprendimentonullanuovo. Forse sei interessato a imparare una nuova lingua, o vuoi iniziare a imparare il kung fu, o forse vuoi solo conoscere la storia dettagliata della tua città natale. Indipendentemente da ciò che scegli di imparare, mantenere una pratica di apprendimento a lungo termine esercita il tuo cervello e ti consente di ricordare le cose molto più facilmente.



Alcune cose particolarmente buone da imparare se stai cercando di aumentare la tua memoria includono nuovi sport, strumenti musicali, lingue e altre attività pratiche. Tuttavia, nientenuovocon cui lavorerai e l'apprendimento è un ottimo modo per migliorare il tuo funzionamento cognitivo.

  1. Pratica la meditazione

La meditazione è sposata nella cultura moderna come una pratica essenziale, e in effetti, la meditazione ha molti vantaggi oltre ad essere una semplice pratica di rilassamento! Gli adulti che hanno coltivato una pratica di meditazione regolare hanno dimostrato in uno studio del 2012 di avere più pieghe sullo strato esterno del loro cervello, un indicatore di una migliore capacità di elaborazione delle informazioni e quindi anche di una maggiore memoria. Per le persone che invecchiano, la meditazione ha dimostrato di avere effetti di inversione dell'età; una solida pratica di meditazione non è solo un richiamo della memoria, è anche una tecnica antietà! Poiché questo metodo ha lo scopo di avvantaggiare non solo il tuo cervello ma anche il tuo corpo e lo spirito, è un modo eccellente per migliorare la memoria su tutti i fronti.



  1. Esercitati usando tutti e 5 i sensi

Una tecnica per migliorare la funzione della memoria implica l'uso consapevole di tutti e cinque i sensi. Quando la maggior parte delle persone cerca di ricordare qualcosa, spesso usa solo uno o due sensi per assorbire le informazioni nel cervello per un successivo richiamo. Quando ti eserciti a usaretutti e 5 i sensiper ricordare un momento nel tempo o un'informazione, il tuo cervello ha più informazioni che può usare consapevolmente per aiutare a tirare fuori i dettagli che stai cercando di ricordare. Ovviamente utilizziamo sempre tutti e 5 i sensi, ma non è particolarmente naturale per la maggior parte di noi utilizzarli tutticonsapevolmenteallo stesso tempo.

Ad esempio, la prossima volta che provi a ricordare il nome di qualcuno, non soloascoltaal loro nome, ma cerca anche di osservare come sono (di che colore sono i loro capelli? Sono bassi o alti), la sensazione della loro mano (se gli stringi la mano) e l'odore del loro profumo o della colonia. L'odore e il gusto vanno insieme, quindi ci sono molte situazioni in cui dovrai combinare questi due. Quando utilizzi tutti e cinque i sensi in questo contesto di esempio, sei in grado di assorbire molte più informazioni sulla persona, e quindi avrai maggiori probabilità di ricordare rapidamente il suo nome quando necessario.

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  1. Gioca a giochi che migliorano la funzione cerebrale

(carte, puzzle, ecc.)



Ci sono alcuni giochi che hanno dimostrato di migliorare attivamente la memoria e la funzione cerebrale generale se giocati regolarmente. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che i giochi giocati su dispositivi elettronici hanno un effetto minimo sul miglioramento della memoria (con poche eccezioni), spesso perché questi giochi sono molto bidimensionali e non attivano tutti i sensi. Tuttavia, attività come puzzle, giochi di carte e scacchi sono ottime per aumentare l'attività cerebrale in un modo che, nel tempo, aumenta notevolmente la memoria.

Alcuni giochi di carte specifici che sono divertenti da giocare e pratici per aumentare la memoria includono solitario, bridge, gin rummy, crazy otto, poker e cuori. Metti alla prova un puzzle complesso o unisciti a un club di scacchi per una spinta in più! Altri giochi che migliorano le funzioni cerebrali includono sudoku e cruciverba.



  1. Esercitati a ricordare elenchi, nomi o altri elementi

I campioni della memoria si esercitano a ricordare regolarmente elenchi e nomi utilizzando una varietà di tecniche di memoria speciali note come mnemonici per migliorare la loro capacità di ricordare anche la stringa più lunga di voci di elenco. Ci sono una varietà di tecniche mnemoniche che puoi provare a utilizzare per migliorare la tua memoria a breve termine (e, in una certa misura, a lungo termine). Eccone alcuni con cui iniziare:



  • Espressione / parola mnemonica - Questo tipo di mnemonico implica l'uso di una frase (un'espressione) facile da ricordare grazie a una combinazione di rime, immagini vivide e, a volte, esperienza personale. Questa frase si riferisce direttamente all'argomento che viene ricordato.
  • Song Mnemonic - Se hai mai cantato la canzone ABC, allora hai già utilizzato questo tipo di mnemonico! La parte del cervello che usiamo per cantare è diversa da quella che usiamo per ricordare semplici parole, frasi ed elenchi. In effetti, questa tecnica della memoria è così efficace che anche le persone anziane con demenza o altri gravi disturbi della memoria la trovano estremamente utile; molte persone affette da demenza sono in grado di ricordare i testi delle canzoni della loro giovinezza senza problemi, ma ancora lottano per ricordare i dettagli di base della loro vita quotidiana e familiare.
  • Image Mnemonic - Questi mnemonici richiedono che l ''utente' crei un'immagine mentale che catturi adeguatamente l'essenza di una parola, un concetto o un nome senza l'uso di alcuna parola. La maggior parte delle persone lo fa sempre in una certa misura, ma l'uso attivo di mnemonici di immagine può aumentare notevolmente la memoria. Ad esempio, potresti ricordare una ricetta per la torta di ciliegie immaginando tutti gli ingredienti in un ambiente che abbia senso per te.

Altre attività e tecniche per migliorare la memoria

Se sei interessato a potenziare ulteriormente la tua memoria, ecco alcune altre tecniche e attività di 'allenamento del cervello':



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  • Esercitati a fare matematica nella tua testa (niente carta, niente dita!)
  • Elenca gli esercizi di richiamo (ad esempio, prova a memorizzare la tua lista della spesa)
  • Gioca al 4 esercizio di osservazione dei dettagli (cerca di osservare e memorizzare rapidamente 4 dettagli su ogni persona che incontri durante il giorno o sugli oggetti intorno a te)
  • Ripeti a te stesso la parola di altre persone (ricordare ciò che gli altri dicono dopo aver parlato aumenterà la tua memoria e migliorerà anche le tue capacità di ascolto)
  • Crea un palazzo della memoria
  • Imparare o praticare una lingua straniera (studi hanno dimostrato che le persone con cervello bilingue hanno memoria e funzioni cognitive molto migliori rispetto agli individui monolingue)
  • Pratica la mappatura mentale (è meglio disegnare la mappa; ricorda di usare i 5 sensi!)
  • Fai molto esercizio (questo aumenta il flusso sanguigno e quindi migliora anche la memoria)

Conclusione

Migliorare la memoria richiede dedizione e impegno e sicuramente ci vuole un po 'di tempo per sviluppare una memoria migliore, ma ne vale la pena! Avere una maggiore capacità di ricordare le informazioni, che si tratti dei nomi delle persone o delle storie dei tuoi giorni più giovani, è una ricompensa in sé e per sé.



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