Mancanza di motivazione per il fitness? Ecco come ottenere e rimanere motivati

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Potresti aver sentito che l'esercizio fa bene. L'esercizio ha numerosi benefici per la salute, tra cui una migliore funzione cardiovascolare e polmonare, gestione del peso e rigenerazione cellulare. Tuttavia, i benefici mentali dell'esercizio fisico possono essere anche più preziosi dei benefici fisici. È stato dimostrato che l'esercizio fisico aiuta ad alleviare i sintomi della depressione e fornisce un efficace miglioramento dell'umore grazie alle endorfine. L'esercizio fisico, insieme alla terapia, è un modo efficace per aiutare ad affrontare i sintomi della depressione e dell'ansia.

Ma, nonostante si conoscano i vantaggi dell'allenamento, non è sempre facile rimanere motivati ​​a fare esercizio. La chiave per trovare e mantenere la motivazione per il fitness è rendere i tuoi allenamenti parte della tua vita quotidiana. Dai un'occhiata ai suggerimenti di seguito su come trovare la motivazione per l'allenamento.

Disclaimer: motivazione per la perdita di peso o motivazione per il fitness?

Prima di iniziare a leggere i suggerimenti per la motivazione al fitness, è importante notare che la motivazione per la perdita di peso e la motivazione per il fitness non sono la stessa cosa. La motivazione per la perdita di peso coinvolge molte cose oltre al semplice esercizio. È vero che l'allenamento può aiutarti a perdere peso, ma è molto più importante concentrarti sulla tua dieta e vivere uno stile di vita sano. Se hai intenzione di perdere peso solo con l'esercizio o il tuo obiettivo principale è perdere peso, potresti rimanere deluso.

L'allenamento ti aiuta a costruire muscoli e può aiutarti a ridurre il grasso corporeo, ma non sempre porta alla perdita di peso. Questo non è per scoraggiarti dall'esercizio: il fitness è importante per la salute generale e può aggiungere molto valore alla tua vita. Ma il tuo obiettivo principale per il fitness dovrebbe riguardareSalute, non solo perdita di peso. Se lo tieni a mente, sarà più facile mantenere la tua motivazione per il fitness nel tempo.

Suggerimenti per la motivazione del fitness

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Gioca in campo

La chiave per rendere il fitness parte della tua vita quotidiana è trovare una forma di esercizio che ti piaccia veramente. Quando cerchi di essere motivato ad allenarti regolarmente, gioca sul campo e sperimenta diversi tipi di allenamenti, palestre e istruttori di classe. Trovare un allenamento che non vedi l'ora di fare rende molto più facile rimanere motivati ​​e rendere l'esercizio parte della tua routine quotidiana. Non smettere di cercare finché non provi un allenamento che potresti vedere fare regolarmente. Una volta trovato un allenamento che ti piace e che non vedi l'ora di fare, la motivazione per il fitness arriva facilmente.

Sii realista

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Molte persone cadono nella trappola di pensare che diventare un atleta regolare cambierà in qualche modo chi sono come persona. La maggior parte delle volte, semplicemente non è così. Pertanto, quando crei un piano di allenamento, sii realistico e onesto con te stesso su ciò in cui puoi impegnarti.

Ad esempio, se non sei una persona mattiniera, non ti godrai gli allenamenti delle 6:00. Se pianifichi tutti i tuoi allenamenti la mattina presto, molto probabilmente finirai per saltare la palestra a favore del pulsante snooze molte volte e alla fine perderesti la motivazione per andare in palestra. In alcuni casi, l'avvio di una routine di allenamento cambia le abitudini di qualcuno, ma per la maggior parte cose come la preferenza per la mattina o la notte non cambiano.

Se vuoi mantenere la tua motivazione per il fitness, devi essere onesto con te stesso sia quando decidi quando ti allenerai, il tuo tempo libero e i tuoi obiettivi. Se sei molto impegnato e puoi allenarti solo una o due volte alla settimana, va benissimo, ma ci vorrà più tempo per vedere i risultati. Pensa a cosa puoi impegnarti e considera di non fissare obiettivi che vadano oltre tale impegno. Stabilire aspettative realistiche ti aiuta a mantenere la tua motivazione fisica ed evitare frustrazione o scoraggiamento.

Trova un amico

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Avere un compagno di allenamento può fare la differenza nella tua motivazione ad andare in palestra, soprattutto quando inizi per la prima volta con una routine di esercizi. Se hai amici attivi, chiedi loro di aggiungere un tag alle loro lezioni di allenamento preferite per vedere se ti si addice. Se hai altri amici che vorrebbero iniziare ad allenarti, contattali e fai un piano per affrontare i tuoi allenamenti insieme. Un compagno di allenamento non solo renderà gli allenamenti più divertenti, ma può renderti responsabile e aiutarti a mantenerti motivato.

Se non hai amici con cui vorresti fare esercizio, prova ad allenarti in classe. Le lezioni sono di per sé motivanti e l'energia degli altri esercizi può spingerti a fare del tuo meglio. Inoltre, se trovi un corso che ami e diventi un normale, molto probabilmente puoi fare amicizia con altri partecipanti semplicemente essendo amichevole.

Tuttavia, una cosa di cui diffidare quando si tratta di un compagno di allenamento è non lasciare che ti influenzino troppo. Devi essere abbastanza motivato per andare in palestra anche se il tuo amico decide che salterà l'allenamento. È meglio trovare altre persone fortemente motivate e che ti sosterranno, piuttosto che incoraggiarti a rilassarti.

Tenere traccia

Un altro modo per rimanere motivati ​​all'allenamento è tenere traccia dei tuoi allenamenti. Prendi nota dei giorni in cui ti alleni utilizzando un'app di monitoraggio del fitness o un pianificatore o un calendario. Ancora meglio, annota i tuoi allenamenti nell'elenco delle cose da fare o crea un evento sul calendario e contrassegna l'elemento come completato quando finisci l'allenamento. Questo ti dà un ulteriore senso di realizzazione e può aiutare ad alimentare la tua motivazione per il fitness.

Tenere traccia dei tuoi allenamenti può anche aiutarti a tenere d'occhio come ti fa sentire l'esercizio, cosa funziona e cosa no. Se vuoi ottenere il massimo da questo, prendi l'abitudine di inserire rapidamente nel diario il tuo allenamento, incluso il tipo di allenamento che hai fatto (sollevamento pesi, cardio o ciclismo, ecc.) E come ti sei sentito. Questo record può essere una risorsa inestimabile per determinare i migliori allenamenti per farti sentire al meglio.

Inoltre, il record può darti qualche motivazione in più se hai mai voglia di rinunciare al fitness. Serve a ricordare quanto duramente hai già lavorato e può motivarti ad andare avanti.

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Pianificare in anticipo

Oltre a programmare i tuoi allenamenti, dovresti fare un po 'di pianificazione la sera prima di un allenamento per rendere il più semplice possibile attenersi al tuo piano di allenamento. Spesso, una volta che hai indossato la tua attrezzatura da palestra, ti senti pronto per andare, anche se prima ti mancava la motivazione per allenarti. Per aumentare le tue possibilità di andare in palestra, prepara i vestiti e le scarpe da ginnastica per il giorno successivo prima di andare a letto. Quindi, al mattino, non hai scuse per arrivare al tuo allenamento.

Questo suggerimento si applica anche se hai intenzione di allenarti più tardi nel corso della giornata. Vedere i tuoi vestiti fuori tutto il giorno può servire come promemoria del tuo allenamento quella sera. Se ti alleni durante o immediatamente dopo il lavoro, dovresti preparare la borsa da palestra anche la sera prima.

Dovresti anche prendere in considerazione preparazioni diverse dai tuoi vestiti, come il cibo per aiutarti durante l'allenamento. Se ti alleni la mattina, puoi scegliere di farlo a digiuno, ma se prevedi di fare esercizio dopo il lavoro, assicurati di mettere degli snack nella borsa della palestra. Il cibo è carburante ed è necessario per un buon allenamento, e se ti senti troppo affamato e stanco, è più probabile che tu torni a casa e salti la palestra.

Pianificare assicurandoti di essere pronto per andare la sera prima di un allenamento ti mantiene motivato e in linea con i tuoi allenamenti. Anche se stavi pensando di saltare un allenamento, vedere i tuoi vestiti da palestra pronti per iniziare ti darà una spinta in più di motivazione.

Investire in attrezzatura

Molte persone si sentono a disagio quando iniziano ad andare in palestra per la prima volta, ma in realtà la maggior parte delle persone è troppo impegnata nei propri allenamenti per prestare attenzione agli altri utenti. Tuttavia, la paura di essere giudicati è un vero problema nel mondo del fitness e può far perdere la motivazione all'allenamento.

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Un modo per combattere questo è investire in nuovi abiti da allenamento e scarpe che ti facciano sentire bene. La chiave qui non è comprare vestiti nuovi solo per essere trendy o per adattarsi a qualcun altro. Tuttavia, trovare alcuni vestiti per l'allenamento che ti facciano sentire sicuro può essere proprio ciò di cui hai bisogno per trovare la tua motivazione per l'allenamento. L'allenamento dovrebbe dare una sensazione di potere, non causare autocoscienza. Avere vestiti per allenarti che ti fanno sentire bene può renderti molto più motivato all'allenamento. Inoltre, una volta che investi in vestiti o scarpe, vorrai metterli in pratica!

Dormi bene

È già abbastanza difficile passare la giornata quando il sonno è privato, quindi non sarai motivato ad allenarti senza dormire a sufficienza. Ottenere un sonno ristoratore ogni notte è fondamentale per assicurarti di avere l'energia per sentirti motivato ad allenarti il ​​giorno successivo. Se stai intraprendendo una routine di esercizi, fai del sonno una priorità mentre ti regoli in modo da sapere che avrai l'energia per alimentare i tuoi allenamenti. Se tendi ad avere problemi ad addormentarti, anche l'esercizio fisico può essere una soluzione. Una volta che inizi a fare esercizio regolarmente, dovrebbe essere più facile dormire perché stai utilizzando più energia durante il giorno.

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Sii coerente

Il fitness non consiste nell'allenarsi al massimo ogni giorno. Si tratta di coerenza. Dovresti mirare a farequalcosaogni giorno, anche se quel qualcosa è solo una breve passeggiata o una sessione di stretching. In questo modo sarai motivato a continuare la tua routine di allenamento e ti impedirà di cadere in un crollo.

Una buona regola pratica è di non passare mai più di tre giorni senza allenarsi o fare qualche altra forma di esercizio. Se stai attraversando un periodo impegnativo e non hai tempo per andare in palestra, ci sono molti allenamenti pubblicati gratuitamente online che puoi fare a casa. Molti di loro non richiedono attrezzature e gli allenamenti ad intervalli ad alta intensità (HIIT) possono essere completati in appena 10 minuti. Assicurarti di non andare mai troppo a lungo senza almeno un po 'di esercizio è un ottimo modo per mantenere la tua forma fisica motivata.

Abbi pazienza

Anche se sarebbe bello, non vedrai risultati dall'allenamento durante la notte. Può volerci molto tempo prima che i tuoi sforzi inizino a manifestarsi nel tuo aspetto fisico e devi essere realista al riguardo quando inizi una routine di fitness in modo da non perdere la motivazione. Prova a pensare al fitness come a uno stile di vita e concentrati su tutti i benefici per la salute che offre al di fuori dell'aspetto fisico.

Tenere a mente tutti questi suggerimenti e stabilire aspettative realistiche su quando vedrai i risultati, può impedirti di scoraggiarti e perdere la motivazione per il fitness.

Potrebbe non sembrare possibile in questo momento, ma se trovi un tipo di allenamento che ti piace veramente e lo segui per un po ', diventerà parte della tua routine quotidiana. Una volta che qualcosa diventa un'abitudine, diventa molto più facile rimanere motivati. Con il tempo, potresti scoprire che rimanere motivati ​​ad allenarti non è affatto un problema.

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Domande frequenti (FAQ)

Come posso essere motivato a fare esercizio?

Può essere davvero difficile essere motivati ​​a fare esercizio. Un buon modo per motivare te stesso è stabilire obiettivi di forma fisica raggiungibili, che sarai in grado di soddisfare. Non vuoi impostare un livello troppo alto quando si tratta della tua routine di fitness, poiché questo può essere piuttosto scoraggiante. Invece, attieniti alle cose che sarai in grado di realizzare. Ad esempio, quando inizi a fare esercizio per la prima volta, puoi provare ad allenarti per 30 minuti al giorno, 2 volte a settimana. Man mano che diventi più forte e trovi la motivazione di cui hai bisogno per andare avanti, puoi lavorare fino a 3 o 4 giorni e poi iniziare ad allenarti per periodi di tempo più lunghi. Un altro buon modo per motivarti è tenere la tua borsa da palestra con te, ovunque tu sia, così avrai una scusa in meno per non allenarti. Puoi tenerlo sulla scrivania al lavoro, sul sedile posteriore dell'auto o nello zaino, così avrai tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano.

Come rimani motivato a vivere uno stile di vita sano?

Una volta che sei motivato a diventare più sano o inizi a fare cose più sane, potresti avere problemi a mantenerlo. Se vuoi rimediare a questo, potresti prendere in considerazione l'idea di lavorare con un esperto di fitness, che ti riterrà più responsabile dei tuoi obiettivi. D'altra parte, puoi acquistare alcuni video da un esperto, così saprai che stai seguendo una routine di esercizi di fitness che può aiutarti a diventare più forte. Possono anche aiutarti a ottenere l'ispirazione per il fitness che ti mancava. I professionisti del fitness sono qualificati per fare cose del genere e possono anche offrirti i consigli di fitness adeguati di cui hai bisogno per stare al passo con la routine. Assicurati di chiedere loro quali sono le cose migliori da tenere nella borsa della palestra, così come altre cose che potresti voler sapere. Se non riesci a metterti in contatto con un esperto, non preoccuparti. Avere un amico con obiettivi di vita condivisi può fare una differenza significativa nel rimanere motivati.

Quali sono i vantaggi dell'esercizio?

Ci sono molti vantaggi nell'esercizio e alcuni dei quali potrebbero non essere ovvi per te. Non solo l'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso e iniziare a ridurre le tue possibilità di sviluppare determinate malattie, ma quando inizi a rafforzare il tuo corpo ei muscoli, sarai in grado di muoverti meglio, il che può mantenerti più sano nel complesso. In altre parole, potresti avere meno probabilità di essere incline a cadere e cose del genere. Inoltre, alcuni dei migliori vantaggi dell'esercizio fisico sono il fatto che potrebbe essere in grado di evitare che depressione e ansia ti infastidiscano, il che può alleviare la mancanza di motivazione che potresti provare. Potresti anche notare che stai dormendo meglio, il che può essere un vero sollievo e può anche aiutarti a tenere a bada le malattie. Tieni il passo con i tuoi allenamenti fitness, così puoi rimanere il più forte possibile e migliorare le condizioni della tua salute e possibilmente la tua vita.

Come faccio a smettere di essere così pigro?

Quando si tratta di allenarsi, potresti sentirti pigro e non seguire una routine di fitness come vorresti. Se suona come te, gli strumenti che potresti voler guardare sono citazioni di motivazione per il fitness. Questi potrebbero essere proprio ciò di cui hai bisogno per darti una spinta educata nella giusta direzione. Potresti anche cercare suggerimenti o trucchi per il fitness che puoi incorporare nella tua routine di allenamento. Questo potrebbe darti un po 'di fiducia e avrai un incentivo a provare cose nuove.

Inoltre, è importante suddividere i tuoi obiettivi più grandi in obiettivi più piccoli e raggiungibili. Ad esempio, se il tuo obiettivo è pulire la tua camera da letto, suddividi questo obiettivo in obiettivi più piccoli come: rifare il letto, mettere i vestiti nell'armadio e passare l'aspirapolvere.

Un'altra cosa che puoi fare è assicurarti di sapere esattamente perché vuoi allenarti. Se vuoi allenarti per la tua salute o bruciare calorie, assicurati di prenderti il ​​tempo per celebrare le piccole vittorie che ottieni. In questo modo sarai in grado di capire quando stai facendo progressi. Considera l'idea di tenere alcuni abiti di diverse dimensioni nella tua borsa da palestra e nota quando puoi usare quelli di taglia più piccola. Anche se hai appena perso un chilo, i tuoi vestiti potrebbero adattarsi diversamente e questo può farti sentire meglio di prima.

Come posso esercitare di più?

sogno di portare un bambino tra le mie braccia

Ci sono un paio di modi principali in cui puoi essere sicuro di esercitarti di più, se questo è ciò che vuoi veramente fare. Un modo è trovare una routine di fitness che ti piace davvero fare. All'inizio può essere difficile da realizzare, ma una volta trovato qualcosa che ti piace fare, potrebbe essere più facile trovare il tuo ritmo e stare al passo con esso. Potresti anche chiedere alle persone intorno a te consigli sul fitness, in modo da ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. Un'altra cosa fantastica da fare è arruolare un amico che si alleni con te. Potete tenervi al corrente gli uni degli altri e sarete responsabili nei confronti di un'altra persona, quindi sarà più difficile per voi essere 'pigri' e non allenarvi per molti giorni alla volta. Un amico sarà anche lì per festeggiare con te quando raggiungerai i tuoi obiettivi e tu puoi fare lo stesso per loro.

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