Menopausa e depressione: superare uno dei sintomi più comuni della menopausa

La menopausa è un'altra pietra miliare nella vita di una donna ed è una delle ultime frontiere del cambiamento che la donna attraversa nel suo sviluppo permanente. Dalla pubertà e dal menarca alla gravidanza e al parto e infine, alla menopausa, il corpo di una donna subisce numerosi cambiamenti nel corso della sua vita. L'ultima transizione, la menopausa, non è diversa dal resto e come tale richiede un'attenta riflessione e considerazione per rendere la transizione il più confortevole e agevole possibile. Può essere un momento difficile da navigare con così tanti cambiamenti in corso.

Purtroppo per molte donne, la depressione è un sintomo comune del passaggio alla menopausa. Questo può essere incredibilmente scomodo non solo per la donna ma anche per i propri cari preoccupati. Poiché la depressione può avere un effetto così importante sulla vita di una persona, è molto importante comprendere i sintomi (specialmente se assunti nel contesto della menopausa) e conoscere le potenziali opzioni disponibili per il trattamento.

Cos'è la menopausa?

La menopausa è il termine tecnico per il tempo nella vita di una donna in cui smette di mestruare (ufficialmente inizia 12 mesi dopo il ciclo precedente della donna). La menopausa si verifica generalmente per le donne di età compresa tra 45 e 55 anni e il passaggio alla menopausa, noto anche come perimenopausa, dura tra i 7 ei 14 anni ed è spesso caratterizzato da una serie di sintomi. Questi sintomi si verificano in risposta a cambiamenti fisiologici e ormonali nel corpo della donna durante il passaggio alla menopausa. La depressione è un sintomo estremamente comune sia della perimenopausa che della menopausa, ma non lo è affattosolosintomo. Alcuni altri sintomi della menopausa includono:

• Vampate di calore
• Cambiamenti nella lubrificazione vaginale
• Aumento del potenziale di infezioni vaginali e della vescica
• Insonnia o disturbi del sonno
• Cambiamenti nel desiderio sessuale; aumento o diminuzione della libido
• Moodiness e / o irritabilità
• Cambiamenti del corpo; aumento di peso e perdita muscolare, pelle più sottile e dolori sono tutti normali
• Problemi di memoria
• Mal di testa
• Palpitazioni cardiache (in rari casi)

I sintomi di ansia e depressione sono frequentemente osservati nelle donne che sono nella transizione alla menopausa così come nelle donne che hanno già attraversato la transizione e ora sono ufficialmente in menopausa. La connessione tra depressione e menopausa non è ancora molto ben studiata, ma è una parte innegabile della perimenopausa così come le fasi iniziali della menopausa. Per fortuna, anche se non si sa moltoperchéle donne si deprimono durante la menopausa, ci sono molte informazioni disponibili su come trattarla.

La connessione tra depressione e menopausa

Tra le donne che l'hanno sperimentata, la connessione tra depressione e menopausa è toccante ed essenziale da capire. Le reali cause della depressione durante la menopausa sono molto variabili, ma la teoria più diffusa si riferisce agli effetti della diminuzione dei livelli di estrogeni. Per tutta la vita fino alla menopausa, il corpo femminile produce estrogeni per iniziare le mestruazioni nelle ragazze e incoraggiare lo sviluppo fisico, regolare il desiderio sessuale, gestire la crescita del rivestimento uterino durante la gravidanza e controllare l'aumento di peso e il metabolismo. All'inizio della menopausa, la produzione di estrogeni diminuisce drasticamente, portando a una varietà di sintomi, inclusa la depressione.

Infatti, durante altre fasi della vita bassi livelli di estrogeni o rapide cadute di estrogeni provocano sintomi simili a quelli che le donne sperimentano durante la menopausa. In alcune fasi durante e dopo la gravidanza o subito prima del menarca (l'inizio delle mestruazioni) o del ciclo mestruale, molte donne sperimentano sintomi simili (anche se spesso meno drammatici) a quelli che le donne sperimentano in perimenopausa. Ciò dimostra l'intima connessione tra estrogeni e una diminuzione della produzione di ormoni con depressione e irritabilità durante le prime fasi della menopausa.

Per le donne in menopausa, avere il 'blues della menopausa' è molto normale. Ci si può aspettare un sentimento un po 'più irritabile, triste o malinconico del normale. Tuttavia, alcune donne sperimentano sintomi di depressione più evidenti che influenzano negativamente la loro vita quotidiana e la capacità di funzionare e superare la giornata. Indipendentemente dalla gravità, la depressione durante la menopausa può essere molto scomoda ed è importante che le donne siano consapevoli delle risorse a loro disposizione in modo che possano ricevere cure e tornare alla loro vita normale. Per fortuna, ci sono molti strumenti disponibili per aiutarti!

Come trattare i sintomi della depressione correlati alla menopausa

La depressione durante la menopausa può essere il risultato di una serie di cose diverse, non solo l'abbassamento dei livelli di estrogeni. Anche i disturbi del sonno, il cambiamento dell'immagine corporea e l'aspetto fisico effettivo e i cambiamenti nel desiderio sessuale possono essere tutte cause di cattivo umore. Mentre i sintomi generali della menopausa, inclusa la depressione, sono spesso attribuiti a cambiamenti ormonali, i sintomi della depressione possono essere alimentati da più fonti. Ma i trattamenti sono disponibili! Ecco alcuni dei modi più efficaci per trattare i sintomi della depressione legati alla menopausa:

Esercizio e movimento fisico

L'esercizio fisico è una parte incredibilmente importante di qualsiasi piano di trattamento per la depressione, specialmente per le donne che stanno entrando in menopausa! Quando ti alleni per 20 minuti o più facendo movimenti continui moderatamente faticosi, il tuo corpo rilascia endorfine e inizi a sentirecontento. Mantenere una routine di esercizio regolare non solo può aumentare gli 'ormoni della felicità' nel tuo corpo, ma può anche creare un senso di routine nel tuo programma che può essere di per sé rassicurante durante il passaggio alla menopausa. Se ti sei allenato prima, cerca di mantenere la tua vecchia routine o modificarla per adattarla alle tue mutevoli esigenze.

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Sebbene possa essere difficile iniziare o continuare una routine di esercizi quando ti senti depresso, può fare un'enorme differenza nel tuo umore.

Yoga e / o meditazione

Stabilire una pratica regolare di yoga o meditazione (o anche una combinazione dei due) è un buon modo per riconnettersi con la mente e il corpo e stai attraversando il passaggio alla menopausa. Se ti senti depresso, la meditazione può essere un buon modo per 'scappare' per un periodo di tempo in modo da darti l'opportunità di acquisire prospettiva e avere qualche momento di pace. Inoltre, poiché il tuo corpo subisce cambiamenti durante la menopausa proprio come durante il menarca, praticare movimenti delicati come lo yoga può aiutarti a riapprendere il tuo corpo e esercitarti a lavorarci in modi nuovi.

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Rimedi erboristici e cambiamenti nella dieta

Per migliaia di anni in Cina e in India, le donne che hanno iniziato la perimenopausa hanno visitato l'agopuntura tradizionale o professionisti ayurvedici per chiedere consiglio. I professionisti di questi sistemi medici offrirebbero erbe specifiche alle donne e proporrebbero cambiamenti dietetici molto particolari per aiutarle a superare la perimenopausa e gestire i sintomi della transizione. In occidente, nel passato antico, non era raro che le erbe e la dieta venissero utilizzate in questo momento anche nella vita delle donne. Oggi, queste terapie tradizionali stanno tornando alla ribalta. Se sei interessato ai rimedi naturali per il trattamento dei sintomi della menopausa, contatta uno specialista in modo da poter ottenere informazioni personalizzate di alta qualità per la tua situazione unica.

Terapia ormonale sostitutiva

Per le donne che entrano in menopausa, la terapia ormonale sostitutiva (con ormoni organici o sintetici) è una scelta praticabile e popolare. Questo trattamento prevede la somministrazione di estrogeni extra durante la perimenopausa al fine di ridurre i problemi associati alla diminuzione dei livelli ormonali, come i sintomi di ansia e depressione. L'estrogeno può essere auto-somministrato come una pillola, un cerotto, un gel o uno speciale anello vaginale. Contatta uno specialista del trattamento della TOS per ulteriori informazioni se questa opzione di trattamento ti piace.

Terapia per i sintomi della depressione

Sebbene i sintomi della depressione che si verificano durante la menopausa siano più comunemente causati da qualcosa di fisiologico, ciò non significa che la terapia non possa aiutare le donne a superare l'ansia e la depressione in questo momento della loro vita. Ad esempio, la terapia per i sintomi della depressione può aiutare le donne in perimenopausa a riflettere più consapevolmente sul proprio umore e sulla sua correlazione con i sintomi fisici. Per molte donne in menopausa, essere in grado di discutere i cambiamenti di umore e sensazione fisica o aspetto è una chiave importante per essere in grado di superare con successo i sintomi della depressione. Sebbene non tutti i sintomi possano scomparire con il solo trattamento terapeutico, la terapia è un'ottima aggiunta a qualsiasi piano di trattamento della menopausa perché offre supporto e rassicurazione durante il processo.

Conclusione

Il passaggio alla menopausa può essere un momento difficile nella vita di una donna per molte ragioni, ma può anche essere gratificante e offrire molti vantaggi sorprendenti. Sebbene la transizione in sé sia ​​difficile, molte donne affermano che una volta superata sono state in grado di tornare a vivere le loro vite normalmente e che hanno persino aumentato l'energia, un desiderio sessuale più elevato e una migliore concentrazione! Tuttavia, lo sviluppo di un piano di trattamento adeguato che ti sosterrà, guarirà e ti consolerà durante la transizione della menopausa è molto importante, soprattutto perché la transizione può richiedere del tempo.

Se stai attualmente attraversando la menopausa e stai vivendo i sintomi della depressione, i nostri terapisti di BetterHelp possono aiutarti. Contattaci oggi per fissare il tuo primo appuntamento e iniziare a costruire una rete di supporto.

Riferimenti
https://www.nia.nih.gov/health/what-are-signs-and-symptoms-menopause
https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause

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