Lottando con l'ansia sociale? La terapia di gruppo può aiutare

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Spesso pensiamo all'ansia sociale nel formato di ciò che abbiamo visto in TV o nei film. Pensiamo alle persone che sono incapaci di lasciare le loro case perché la loro ansia sociale è così grave o che si nascondono nell'oscurità, completamente sole. Ma l'ansia sociale può assumere diverse forme. Può essere estremo, come le versioni che vediamo in TV, ma può anche essere mite, con una persona che preferisce stare da sola o ha bisogno di un po 'di tempo da sola ma se la cava abbastanza bene in gruppo. Oppure può essere qualsiasi cosa nel mezzo tra i due.

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Cos'è l'ansia sociale?

Quando guardiamo la definizione clinica di ansia sociale, ci dice che è una paura di essere giudicati o valutati negativamente da persone al di fuori di noi stessi. È una paura che poi ci fa sentire inadeguati, inferiori, imbarazzati, umiliati, depressi o impacciati. Questi sentimenti e i comportamenti che li accompagnano possono manifestarsi a vari livelli e possono interferire con la vita di qualcuno in vari modi. Non importa come interferiscano, tuttavia, possono danneggiare la vita di qualcuno.

Quando iniziamo a parlare di disturbo d'ansia sociale, si verifica quando questi sentimenti iniziano a diventare travolgenti o l'individuo raggiunge un livello in cui sono irrazionalmente ansiosi nelle situazioni sociali. Parlare con un professionista della salute mentale autorizzato come un consulente o uno psicologo può aiutarti a determinare se potresti soffrire di disturbo d'ansia sociale.

Chi ha il disturbo d'ansia sociale?

In passato questo disturbo non era così diffuso, ma è diventato sempre più diffuso in tutta la società. Si ritiene che diversi milioni di persone soffrano ogni giorno di uno specifico disturbo d'ansia sociale o disturbo d'ansia sociale generalizzato. Negli Stati Uniti, è considerato il terzo disturbo psicologico più grande e ben il 7% della popolazione potrebbe soffrirne. In effetti, la ricerca sembra suggerire che la possibilità di sviluppare un disturbo d'ansia sociale in un determinato momento della vita è di circa il 13-14%.

Vs. specifici Disturbo d'ansia sociale generalizzato

Per alcune persone, ci sono situazioni specifiche in cui si sentono a disagio o in cui non sono in grado di interagire positivamente con altre persone. Può parlare di fronte a gruppi o parlare di se stessi. Questo è quello che viene chiamato uno specifico disturbo d'ansia sociale. Poiché questi individui lottano in una sola area di interazione sociale o in un paio di aree di interazione sociale, possono lavorare da soli su quelle aree senza doversi preoccupare di altri tipi di interazione sociale o situazioni. Questa, tuttavia, è la forma meno comune del disturbo.

Il disturbo d'ansia sociale generalizzato è il più comune. In questa forma, l'individuo lotta con tutte le forme di situazioni sociali. In genere si sentono ansiosi, preoccupati, indecisi, depressi, inferiori o imbarazzati solo al pensiero di diverse situazioni della loro vita in cui potrebbero dover interagire con gli altri. In generale, questo tipo di ansia è caratterizzato da un'ansia consistente e intensa che permane per un periodo prolungato. Tuttavia, quando si tratta delle situazioni che potrebbero essere influenzate e dei sintomi che potresti provare, questi possono variare molto da un individuo all'altro.

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Situazioni che possono causare ansia

Per molte persone con disturbo d'ansia sociale, stare vicino alle persone in qualsiasi modo potrebbe causare ansia o alcuni dei suoi effetti collaterali. Alcuni di questi potrebbero includere essere presentati a qualcuno di nuovo, essere al centro dell'attenzione o dover fare una presentazione, incontri sociali, essere osservati mentre si impegnano in un'attività, formare o portare avanti relazioni interpersonali ed essere presi in giro o altrimenti criticati. Ciascuna di queste situazioni (e molto di più) potrebbe far sentire a disagio qualcuno con ansia sociale, ma più di questo, potrebbe causare effetti fisiologici e intenso disagio emotivo.

Effetti fisiologici del disturbo d'ansia sociale

Quando si tratta di questi tipi di effetti, potrebbero essercene molti e potrebbero verificarsi in qualsiasi combinazione o livello di gravità. Gli individui che soffrono di ansia sociale possono sperimentare un battito cardiaco accelerato, una paura intensa, arrossire, sudorazione eccessiva, secchezza delle fauci, tremore, difficoltà a deglutire e contrazioni muscolari. Ognuno soffre in modo diverso, il che significa che è importante per te prestare attenzione a ciò che il tuo corpo ti dice e se ciò che stai vivendo sono sintomi di disturbo d'ansia sociale. In generale, questi tipi di sintomi non scompaiono e si verificano costantemente.

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Terapia per il disturbo d'ansia sociale

Il bello è che esiste una terapia disponibile per coloro che soffrono di questo disturbo. In effetti, ci sono molte opzioni diverse quando si tratta della terapia che vuoi intraprendere. Ciò che può sorprendere molte persone, tuttavia, è che la terapia di gruppo ha avuto risultati sorprendenti per coloro che soffrono di disturbo d'ansia sociale. Può sembrare strano che una delle soluzioni per le persone che hanno difficoltà nei gruppi sia effettivamente metterle in un gruppo, ma quando si tratta di gruppi di altri che hanno la stessa condizione, può essere un vantaggio.

La terapia di gruppo mette un individuo in una stanza con altre persone che stanno lottando con la stessa situazione. Significa che tutti nella stanza sanno come si sentono e le difficoltà che stanno per affrontare. Significa anche che possono condividere i reciproci trionfi e sentirsi benissimo per il modo in cui ognuno di loro sta lavorando verso il futuro che vogliono avere. Quando si parla di ansia sociale, significa che tutti nella stanza soffrono di ansia sociale e che si sentono tutti allo stesso modo per tutto ciò che fanno in una sessione.

La cosa fantastica della terapia di gruppo è che alcune persone saranno più avanti di te e altre non saranno così lontane come te. Ciò significa che le persone che sono più avanti serviranno come motivazione e un segno di ciò che puoi ottenere se continui a farlo. Le persone che non sono così lontane ti guarderanno, e saranno un segno di quanto sei già arrivato. Entrambi ti aiuteranno a sentirti meglio con ciò che stai facendo e quanto lontano sei arrivato.

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Quando si tratta di condividere in gruppo, può essere più facile condividere quando sai che le persone intorno a te condividono i tuoi sentimenti e li capiscono. Piuttosto che trovarti in un tipico contesto di gruppo ed essere costretto a fare un discorso, in questo tipo di contesto di gruppo avrai un tempo molto più facile (anche se non facile) a parlare con persone che capiscono. Non devi preoccuparti che nessuna di queste persone ti dica di 'solo fare nuove amicizie' o di 'provare qualcosa di nuovo' perché capiscono cosa stai passando.

Ottenere l'aiuto di cui hai bisogno

Quando si tratta di ottenere l'aiuto di un professionista, devi assicurarti di avere qualcuno che capisca veramente come aiutare il disturbo d'ansia sociale. Vuoi assicurarti che il terapista che scegli abbia lavorato con altri che stanno lottando con il tuo stesso disturbo perché questo significa che hanno esperienza diretta. Non vuoi qualcuno che abbia lavorato solo con chi ha una dipendenza, ad esempio, perché non saprà come aiutarti, allo stesso modo, un altro terapista, con esperienza diretta, lo farà.

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Potresti anche voler esaminare un professionista che lavora interamente online piuttosto che uno che lavora in un ambiente tradizionale. La terapia online ti consente di rimanere nel luogo in cui ti senti più a tuo agio, la tua casa. Da lì, ti consente anche di partecipare alle sessioni più facilmente e di programmarle, in modo che si adattino meglio alla tua vita. Quando partecipi alla terapia online, ti renderai le cose molto più facili a lungo termine.

BetterHelp è un ottimo posto per te per ottenere il tipo di terapia che stai cercando perché hai più libertà. Puoi lavorare con un terapista che si trova in qualsiasi parte del mondo, il che significa che hai accesso al meglio disponibile, piuttosto che solo al meglio nella tua zona. Avrai anche la capacità di trovare qualcuno con cui ti senti più a tuo agio (il che è ancora più difficile con un disturbo d'ansia sociale). Lavorare con uno dei professionisti che troverai qui farà la differenza per te e ti aiuterà a lavorare per la vita che desideri.

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