I tre principali esercizi di consulenza di coppia
Non importa quanto vi amiate, ogni relazione ha dei momenti difficili. È difficile stare con qualcuno tutto il tempo per anni senza avere disaccordi una volta ogni tanto. Tuttavia, se tu e il tuo partner siete preoccupati che vi stiate allontanando, alcuni eccellenti esercizi di consulenza di coppia possono aiutarvi.
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La consulenza di coppia è in definitiva progettata per aiutarti a costruire gli strumenti per avere una relazione sana con il tuo partner. Non c'è da vergognarsi nel ricevere aiuto per risolvere eventuali problemi che potresti avere. In effetti, piuttosto che rimandare la visita a un professionista, visitarlo presto può produrre risultati migliori. La consulenza di coppia è consigliata per quelle coppie che hanno difficoltà a comunicare, quando il numero di discussioni tra voi due è in aumento, se l'affetto viene rifiutato l'uno dall'altro come punizione, se hai segreti, infedeltà, problemi di intimità o se tu hai problemi in corso che non sei in grado di risolvere.
La paura dell'ignoto è spesso ciò che impedisce alle persone di ottenere l'aiuto di cui hanno bisogno. Tuttavia, oltre l'80% delle persone che hanno visitato un professionista per ottenere aiuto con il loro matrimonio afferma che la consulenza ha avuto un impatto positivo sulla loro vita.
I migliori esercizi di consulenza di coppia
Sebbene ci siano diversi esercizi su cui il tuo consulente di coppia potrebbe concentrarti, ce ne sono tre comunemente usati. Tratteremo i dettagli chiave di ogni esercizio di seguito.
- Il metodo Gottman
Il Metodo Gottman è una terapia scientificamente provata che esiste da quasi 40 anni e ha aiutato oltre tremila coppie a guarire le loro relazioni. Il metodo Gottman sottolinea nove passaggi essenziali per relazioni sane, che includono:
- Costruire mappe d'amore
Questo è il termine usato da Gottman per conoscere il mondo del tuo partner. Quando decidi di passare la tua vita con qualcuno, significa anche che decidi di lasciarlo entrare nel tuo mondo. Ciò include ricordi del tuo passato, pensieri sul tuo presente e cosa speri per il tuo futuro. Include anche le tue paure e i tuoi sogni. Tuttavia, ciò che condividi con il tuo partner è semplicemente l'inizio del tuo 'mondo'. L'idea che ora sei una coppia significa che prenderai entrambi i tuoi mondi e inizierai a fonderli insieme per creare un nuovo mondo in cui stai aggiungendo nuovi sogni, speranze e ricordi.
- Condividendo ammirazione e affetto
Il secondo passo sono le capacità di amicizia ed è essenziale per combattere il disprezzo. Quando si entra per la prima volta in una relazione (a volte chiamata il periodo della 'luna di miele'), si tratta solo di divertirsi, ma questa fase non dura. L'affetto è specificamente condividere con il tuo partner ciò che provi per lui (ad esempio: 'Mi piace come ____' o 'Sono impressionato dal modo in cui ____'). L'apprezzamento va oltre il dire 'grazie'. Sii specifico (ad esempio: 'Apprezzo che tu_____' o, 'Ho notato questo su di te quando stavi facendo ____').
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- Dichiara le tue esigenze
Molte volte mettiamo le esigenze dei nostri partner al di sopra delle nostre. Crediamo che saremo visti come un partner migliore se ci prendiamo cura dell'altra persona o che diventeremo egoisti se mettiamo noi stessi al primo posto. Ma quando ignoriamo i nostri bisogni, iniziamo a sentirci esausti, inascoltati, non apprezzati e alla fine potremmo persino provare risentimento verso l'altra persona. Discutere con il tuo partner di ciò di cui hai bisogno è salutare. Sia che sia il momento di fare cose che ti soddisfano come persona, o ciò di cui hai bisogno dal tuo partner, sii onesto riguardo a queste esigenze.
- Usa una prospettiva positiva
Il principio di base di questo passaggio è lasciare che il tuo partner ti influenzi. Uno studio a lungo termine su 130 sposi novelli ha scoperto che gli uomini che hanno permesso alle loro mogli di influenzarli nei primi mesi di matrimonio erano più felici e meno propensi a divorziare rispetto agli uomini che resistevano a qualsiasi influenza dalle loro mogli. Funziona in entrambi i modi.
- Gestire il conflitto piuttosto che cercare di risolverlo
Nel libro del dottor Gottman, I sette principi per far funzionare il matrimonio, la sua ricerca ha rilevato che il 69% dei problemi nelle relazioni sono irrisolvibili. Invece di sbattere la testa contro il muro e cercare di costringere il tuo partner a vedere le cose 'a modo tuo' o cambiare, a volte è meglio solo gestire il conflitto. Prenditi una pausa per calmarti prima di tornare alla conversazione e assicurati di usare affermazioni in 'Io' quando parli tra loro in modo da non continuare ad aggravare il problema mettendoti sulla difensiva.
- Parlare dei tuoi valori, speranze e sogni
Questo passaggio si collega alla creazione di mappe dell'amore. Non vuoi mai smettere di parlare dei tuoi valori, speranze e sogni. Invecchiando, cambiamo. E nel tempo, i nostri valori, sogni e speranze possono cambiare. Vogliamo assicurarci di non permettere ai nostri partner di presumere che siamo rimasti gli stessi.
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- Condivisione delle tue visioni
A volte le tue visioni saranno le stesse ea volte differiranno. Condividere una visione comune con il tuo partner può aiutarti a ottenere una prospettiva sana e aiutarti a combattere gli alti e bassi che derivano da un matrimonio o una relazione. Parlare semplicemente delle tue visioni può anche avvicinarti e farti sentire come se avessi uno scopo condiviso come coppia.
- Costruire la fiducia
La fiducia si costruisce lentamente nel tempo, secondo il dottor Gottman (che in realtà ha sviluppato un modo matematico per misurare la fiducia). La fiducia cresce mentre ti muovi nella vita. Il dottor Gottman sostiene che non è per dire che non ti fidi del tuo partner ora, ma è possibile che non ti fidi di lui tanto quanto lo farai tra 10 anni. Lascia che la fiducia continui a crescere durante le stagioni della tua relazione.
- Credere nell'impegno
Alla fine della giornata, vi siete reciprocamente. Hai fiducia, amore, empatia, rispetto e ammirazione. Ma hai anche impegno? E credi in cosa significhi per entrambi l'impegno come coppia? Le coppie a volte presumono che l'impegno derivi dallo scambio di voti o dopo essere stati insieme per un certo periodo di tempo, ma può sembrare diverso per ogni persona, quindi è importante discutere come si presenta per la tua relazione.
- Terapia focalizzata sulle emozioni (EFT)
Dagli anni '80, EFT ha migliorato la vita delle persone contribuendo a rafforzare il legame tra loro. Questo di solito è un esercizio a breve termine che si concentra su tre obiettivi principali, che includono:
- Espandere e riorganizzare le risposte emotive
- Assicurare un legame più stretto tra te e il tuo partner
- Riposizionare la posizione di ogni persona durante le interazioni e creare interazioni nuove e migliorate
EFT è un comprovato esercizio di consulenza di coppia che ha dimostrato di migliorare significativamente le relazioni per Il 90% di quelli che l'hanno provato.
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- Esercizi di terapia narrativa
Terapia narrativa è un approccio semplice e rispettoso alla consulenza che mette le persone responsabili della propria vita consentendo loro di narrare ciò che sta accadendo nella loro relazione attraverso i loro occhi. Consentendo agli altri di scrivere ciò che credono siano i problemi e cosa si può fare per risolverli, aiuta tutte le persone coinvolte a vedere le cose dal punto di vista dell'altro. Il terapeuta può quindi aiutare ogni persona a scrivere una nuova storia di ciò che vorrebbe che fosse la sua vita, insieme e individualmente.
Considerare la consulenza di coppia
Come discusso sopra, ci sono prove evidenti che mostrano incredibili benefici nel fare consulenza di coppia. Se stai pensando di farti consigliare di coppia, ecco alcune cose che puoi fare per aiutarti a prepararti in modo da ottenere il massimo dalle tue sessioni.
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Automedicazione
È importante Prenditi cura di te in modo da essere nella posizione migliore per apportare le modifiche necessarie per migliorare la tua relazione. Sii intenzionale riguardo alla tua cura di te stesso e lavora per mantenere la tua mente e il tuo corpo sani.
Introspezione
Puoi solo cambiare te stesso. Ottieni il massimo dalla tua terapia capire te stesso, i problemi che stai affrontando, ciò che desideri e il ruolo che svolgi nella tua relazione attuale.
Gratitudine
Cerca cose per cui essere grato regolarmente. Praticare la gratitudine può aiutarti a iniziare a cercare il bene in ogni situazione, portando a più positività e può aiutarti a vedere il tuo partner sotto una nuova luce.
Perché BetterHelp?
Non è raro che una coppia rinunci all'aiuto di cui ha bisogno semplicemente perché si vergognava o si vergognava di essere vista entrare nell'ufficio del terapeuta. Servizi di consulenza online come BetterHelp hanno rimosso questa barriera in modo che le coppie possano ottenere l'aiuto di cui hanno bisogno per crescere e migliorare le loro relazioni, il tutto dalla comodità e dalla privacy della propria casa. La consulenza in linea può essere particolarmente utile per le coppie, poiché i due partner non devono trovarsi nella stessa posizione per parlare con il consulente. Questo è utile per le persone in relazioni a distanza così come per coloro che non vivono fisicamente insieme o hanno orari diversi. BetterHelp ha aiutato migliaia di coppie. Considera le seguenti revisioni dei consulenti BetterHelp di seguito.
Recensioni del consulente
'Stephanie è una gemma! È molto premurosa, completa, onesta, perspicace ma soprattutto disponibile. Questo viene da una persona che non ha mai voluto fare consulenza e semplicemente 'sapeva' che non ne avevo bisogno. È stata fondamentale per aiutare mia moglie e io a trovare il nostro posto migliore. Ci ha fatto crescere come coppia e individualmente. Grazie Steph! '
'Consiglierei Helen a chiunque avesse bisogno di parlare con un consulente. Ascolta e dà ottimi consigli. Mio marito ed io siamo i più vicini in cui siamo mai stati.'
Pensieri finali
Imparando gli esercizi sopra menzionati, hai fatto il primo passo importante nel viaggio per rafforzare la tua relazione. Una relazione davvero appagante e duratura è possibile: tutto ciò di cui hai bisogno sono gli strumenti giusti. Prendi il primo passo oggi.
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