Libera associazione: che cos'è e come funziona?

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Dire alle persone i pensieri casuali che ti passano per la mente non è il modo migliore per fare amicizia. Potrebbe essere noioso, imbarazzante o troppo rivelatore per fare una buona conversazione a cena. Tuttavia, quei pensieri possono essere utili nella giusta situazione. In terapia, la libera associazione è un modo per arrivare al cuore dei tuoi problemi.





Cos'è la libera associazione?

La libera associazione in psicologia si riferisce a un processo di scoperta dei tuoi pensieri, ricordi e sentimenti genuini condividendo liberamente tutti i pensieri apparentemente casuali che passano attraverso la tua mente. Di solito, ti viene fornito un suggerimento come una parola o un'immagine senza contesto e dici ciò a cui ti viene in mente. La persona che conduce l'esercizio cerca di creare collegamenti tra il prompt e la tua risposta per apprendere come il tuo cervello crea connessioni tra le idee.



Sigmund Freud è stato il primo pioniere della tecnica psicoanalitica della libera associazione. Freud lavorò allo sviluppo di questa tecnica ulteriormente tra il 1892 e il 1898. Questo nuovo metodo divenne una pietra angolare della terapia psicoanalitica. Freud ha basato la libera associazione sulla teoria del determinismo psichico che ha informato tutto il suo lavoro.



Teoria del determinismo psichico

Il teoria del determinismo psichico era un concetto importante nella teoria della psicoanalisi ai tempi di Freud e continua ad essere importante anche per gli psicoanalisti e anche per i terapisti psicodinamici. La teoria afferma che tutto ciò che dici e fai è significativo perché si basa sulle tue esperienze precedenti e sulle tue pulsioni istintive, che tu ne sia coscientemente consapevole o meno.



Secondo Freud, molti dei nostri pensieri e azioni sono determinati dal nostro subconscio, che si forma in gran parte durante la prima infanzia. Questa area della mente è difficile per l'individuo accedere da solo, quindi il ruolo del terapeuta è quello di aiutare il paziente a comprendere meglio se stesso attraverso esercizi di mente subconscia come la libera associazione e persino l'ipnotismo. Freud ha usato il detto 'Tutte le strade portano a Roma' per riferirsi alla sua idea che qualsiasi cosa tu dica o fai alla fine riconduce alla fonte dei tuoi problemi. Per Freud era significativo un semplice lapsus. A suo avviso, gli errori sono stati rivelatori. Un'interpretazione più profonda porterebbe al cuore del tuo problema di base.

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Analisi delle libere associazioni



Dopo aver ascoltato i pensieri casuali del suo paziente, Freud analizzava le informazioni per trovare il significato nascosto. L'obiettivo della psicoanalisi era trovare l'origine del tuo problema e rivelartelo. Il pensiero di Freud era che una volta che avessi compreso cosa ti spingeva a pensare o a comportarti in modi poco adattivi, il problema si sarebbe risolto naturalmente per te.



Come funziona la libera associazione



Il concetto di libera associazione può essere facile da capire, ma la sua applicazione è spesso difficile. Lo psicologo deve usare la propria esperienza per andare oltre le parole dette per scoprirne il significato inconscio. La libera associazione inizia con le istruzioni dello psicoanalista o del terapeuta.



Sdraiati (o no) e rilassati

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Per prima cosa, ti senti a tuo agio. Ai tempi di Freud, ti stendi su un divano. Ora potresti semplicemente sederti su una sedia comoda. Il terapeuta ti insegna a condividere i tuoi pensieri liberamente, senza imbarazzo. Ti dicono di non censurarti, ma di dire tutte le parole che ti vengono in mente.



Parla di qualsiasi cosa

Dire ogni pensiero che ti viene in mente può sembrare strano quando lo provi per la prima volta. Potresti sentire che la tua serie di pensieri non ha senso. Freud direbbe che quel flusso di coscienza ha perfettamente senso una volta scoperto il problema sottostante. La cosa importante da ricordare è che anche se non ogni parola o pensiero sembra avere un senso, è più probabile che scoprirai qualcosa che non sapevi prima perché non stai censurando ciò che dici. Piuttosto che creare la tua storia, come fanno sempre le persone, la stai scoprendo.

Ascolta le interpretazioni

Freud in genere diceva molto poco o niente mentre i suoi pazienti erano liberi di associarsi. Il suo obiettivo era ascoltare attentamente, interpretare i pensieri liberi e offrire la sua analisi. Oggi, i terapisti possono includerti in questo processo, chiedendoti se qualcosa ti ha sorpreso e chiedendo la tua opinione su cosa significa qualcosa. Questo fornisce a te e al terapeuta un'altra strada nella tua psiche attraverso la tua mente cosciente. Aiuta anche a evitare il problema del terapeuta che mette troppo di se stesso nella sua interpretazione della tua libera associazione.

Come funziona la libera associazione in altre terapie

La libera associazione è usata più spesso in psicoanalisi e terapia psicodinamica. Tuttavia, può essere utilizzato anche in altre forme di terapia. In tal caso, di solito viene utilizzato solo brevemente e come preludio a una discussione attiva. Inoltre, in altri tipi di terapia, i pensieri potrebbero non essere tutti considerati significativi. Possono essere visti come semplici errori o dettagli non importanti.

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Alcune altre tecniche terapeutiche utilizzano lo stesso tipo di metodo del flusso di coscienza. La scrittura in libera associazione implica la scrittura dei pensieri mentre vengono a te. Puoi farlo in una sessione di terapia o come compito a casa tra le sessioni. Il terapista legge quello che hai scritto. Quindi, ti offriranno i loro pensieri, ti faranno domande su cosa significano per te certe parole e spiegheranno come i tuoi pensieri rivelano certe cose su di te. Alcuni terapisti possono utilizzare una diversa tecnica di libera associazione dandoti ulteriori istruzioni. Potrebbero dirti di pensare a una certa situazione e condividere i pensieri che derivano da quel suggerimento.

La libera associazione è centrale nel processo di psicoanalisi e certamente importante nella terapia psicodinamica così come in altri metodi di trattamento. I terapeuti usano ancora la libera associazione, sebbene la tecnica sia cambiata in una certa misura.

Differenze in uso oggi

Nella terapia moderna, il paziente di solito assume un ruolo più attivo nel processo di svelamento del significato di parole, frasi e descrizioni apparentemente non correlate. Il terapeuta potrebbe anche darti più istruzioni e interagire con te più di quanto facessero i primi psicologi come Freud con i suoi pazienti.

Risposte moderne alla libera associazione

Poiché la psicoterapia è più facilmente disponibile, più persone la conoscono. Le persone tendono ad essere più aperte a diverse tecniche terapeutiche. La libera associazione è stata anche rappresentata in tutto, dai libri ai film alle serie TV animate. Quindi, una volta che inizi a impegnarti nel metodo, potrebbe sembrarti più familiare di quanto non fosse alle persone alla fine del 1800. Questa familiarità può farti sentire più a tuo agio e rilassarti di più mentre lo fai.

Ai tempi di Freud, la libera associazione era usata solo in psicoanalisi e raramente in qualsiasi altra situazione. Ora, non è utilizzato solo nella terapia psicoanalitica, ma è anche utilizzato nella terapia psicodinamica e in altre forme di terapia. Dire ciò che viene in mente è familiare anche a chiunque sia stato coinvolto in una sessione di brainstorming per creare qualcosa di nuovo o risolvere problemi in un'azienda.

Vantaggi della libera associazione

Che il tuo terapista sia uno psicoanalista o un terapista eclettico, la terapia di associazione gratuita può offrirti molti vantaggi:

Parla di cose che non pensavi fossero importanti

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Nella libera associazione, non scarti i pensieri anche se pensi che siano irrilevanti. Poiché il tuo terapista ascolta ogni pensiero, può capire cose che nessuno di voi avrebbe potuto realizzare prima. Anche se potresti non vedere il significato di qualcosa che ti viene in mente, il terapeuta ha una prospettiva più ampia, avendo parlato con molte altre persone con problemi di salute mentale simili.

Scopri i pensieri nascosti

A volte, archiviamo i pensieri dolorosi così profondamente nel nostro inconscio che nemmeno noi ci rendiamo conto che sono lì. Se questi pensieri sono importanti per noi, a volte basta una sessione di libera associazione per rivelarli. Quando ciò accade, la conoscenza di ciò che hai nascosto a te stesso può darti un senso di sollievo e chiusura. E, una volta che conosci quel pensiero, puoi affrontarlo consapevolmente e decidere ragionevolmente cosa fare.

Esprimere sentimenti repressi

Le persone tendono a reprimere sentimenti che sono troppo dolorosi o confusi da affrontare in questo momento. Potresti sentirti insensibile per qualcosa che pensi dovrebbe sconvolgerti profondamente.

Ad esempio, se una madre che ha perso un figlio non sente nulla per quella perdita, può essere vitale per la sua salute mentale affrontare quei sentimenti di dolore. Durante la libera associazione, puoi attingere ai tuoi sentimenti più profondi su tali questioni, sperimentarli in sicurezza e alla fine andare avanti.

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Vai alla radice del problema

Una cosa è sapere di avere un problema. Spesso è più difficile sapere cosa c'è dietro i tuoi sintomi. Le sessioni di psicologia della libera associazione possono aiutarti a scoprire dove è iniziato il problema. La libera associazione è fondamentale per arrivare alla radice di gravi problemi di salute mentale, quindi puoi lavorare con il tuo psicologo per creare un piano per superarli.

La libera associazione mi aiuterà?

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La libera associazione può aiutare quasi tutti. Tuttavia, come unico metodo di terapia, ha dei limiti. È importante valutarne il valore per te nella tua situazione.

Tipo di problema di salute mentale. Il problema che stai affrontando è una considerazione importante. Se il tuo problema è che stai cercando di cambiare rapidamente il comportamento, la terapia cognitivo comportamentale potrebbe essere più appropriata per te. D'altra parte, se vuoi approfondire un problema di lunga data e significativo, la libera associazione potrebbe essere un modo eccellente per aprire la conversazione.

Ciò non significa però che la libera associazione sia solo per gravi malattie mentali. Può essere usato per scoprire ricordi, pensieri e sentimenti importanti.

Urgenza del problema. La libera associazione in genere non viene utilizzata per le persone in crisi. Per coloro che hanno pensieri e piani suicidi o omicidi, il problema deve essere affrontato molto più rapidamente e direttamente.

Le tue convinzioni. Prima di decidere di intraprendere un corso di psicoanalisi, devi pensare alle tue convinzioni fondamentali. Credi che alcuni errori siano casuali? In tal caso, potresti non apprezzare qualcuno che suggerisce che un pensiero imbarazzante che hai parlato ad alta voce dice qualcosa sui tuoi problemi o su chi sei come persona.

Potresti credere che tutto debba significare qualcosa. Potresti chiederti tu stesso il significato dei tuoi pensieri. In tal caso, la libera associazione potrebbe essere molto utile per te. Se non sei sicuro ma sei aperto a provare la libera associazione, potresti scoprire di poter imparare di più su te stesso e sui tuoi problemi di quanto tu abbia mai saputo prima.

Le tue preferenze. Potresti cavartela meglio in terapia se scegli una terapia con cui ti senti a tuo agio. Forse odi essere imbarazzato e senti che diresti cose che non vuoi che nessuno, nemmeno il tuo terapista, sappia. Oppure potresti voler affrontare i tuoi problemi in modo più diretto e attivo. In tal caso, potresti preferire un diverso tipo di terapia.

Scegliere un terapista

Una volta che hai compreso la libera associazione, potresti decidere che vuoi che il tuo terapeuta la usi, o potresti preferire altri metodi. In entrambi i casi, puoi parlare prima con qualsiasi potenziale terapista per scoprire se usa questa tecnica.

Ovviamente, anche una volta scelto un terapista, hai sempre la possibilità di continuare a cercare fino a quando non sei qualcuno che soddisfa le tue esigenze. BetterHelp rende tutto più semplice permettendoti di passare rapidamente e facilmente da un terapista all'altro. Puoi superare i tuoi problemi e problemi di salute mentale con il giusto aiuto di un terapista autorizzato che comprende l'importanza di ottenere un trattamento adatto a te. Considera le seguenti recensioni di veri consulenti BetterHelp.

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Recensioni del consulente

'Mi sento davvero ascoltato e rispettato e posso essere completamente onesto senza essere giudicato. Sento che ogni risposta che ricevo da Terrence è davvero pensata e considerata e che sa davvero come aiutarmi. Sebbene Terrence sia stato il mio terapista solo per un breve periodo, mi sento già come se fossi sulla strada per una migliore comprensione e miglioramento della mia salute mentale, qualcosa che ho lottato per ottenere dal mio precedente consulente faccia a faccia '.

'Stephaine è stata la mia consulente per sei mesi e posso dire che è stata sicuramente di grande aiuto nel tirarmi fuori dall'abisso e aiutarmi nella battaglia contro la mia depressione. Non dà troppo e non toglie mai troppo poco. Ascolta, fa domande e risponde sempre. Questo mi aiuta a pensare oltre e a capire cosa devo fare per essere la persona migliore che voglio essere. Stephaine è stata di grande aiuto per questo e se potessi manderei tutti i miei amici direttamente da lei per la loro terapia. Perché metto sempre in rilievo quanto sia brava in ogni conversazione sociale sulla terapia che posso ottenere. '

Andando avanti

La libera associazione non è per tutti, ma è un buon inizio per le persone che non sanno da dove cominciare. Spesso la soluzione ai nostri problemi non sta nel comprendere il problema ma nel capire noi stessi. Puoi andare avanti verso una vita appagante: tutto ciò di cui hai bisogno sono gli strumenti giusti. Prendi il primo passo oggi.