Quali sono le tre fasi della memoria?

I ricordi sono cose divertenti, spesso li consideriamo finiti e immutabili finché non invecchiamo, poi magicamente 'falliscono'. La verità è che la tua memoria può venir meno in qualsiasi momento e il fatto è che dimentichiamo più cose di quante ne ricordiamo. Anche se pensi di avere una buona memoria, non è qualcosa con cui sei necessariamente nato. La formazione della memoria gioca un ruolo enorme nel se o anche se siamo in grado di richiamare le informazioni. Le tre fasi della memoria sono la codifica, l'archiviazione e il recupero e il tuo cervello può fallire durante ognuna di queste. Questi sono anche indicati come i tre processi di base della memoria.

Codifica

Fonte: rawpixel.com

Questa è una parola di fantasia usata per quando il tuo cervello crea ricordi. Durante il processo di codifica è il momento più frequente in cui i ricordi si perdono o si formano in modo improprio lasciandoli incompleti. Il nostro cervello traduce ciò che stiamo vivendo in informazioni e quindi queste informazioni vengono memorizzate in modo che possano essere richiamate in seguito. I tre tipi di informazioni che percepiamo sono visive, acustiche e semantiche e senza tutte e tre la memoria è incompleta. Queste tre diverse forme sono uno dei motivi per cui spesso possiamo ricordare meglio le cose sulla base di spunti non correlati. Ad esempio, sentirsi dire di usare un odore specifico durante la revisione delle informazioni in modo che l'odore possa essere correlato alle informazioni quando è necessario per un richiamo futuro. La codifica è il processo utilizzato per creare la memoria in primo luogo.

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La codifica di diversi tipi di memoria viene utilizzata nella creazione della memoria sia a breve che a lungo termine, ma è più importante nella memoria a breve termine perché la codifica è solo superficiale, motivo per cui le informazioni vengono dimenticate così facilmente. La creazione di memoria più approfondita per il richiamo a lungo termine significa che la codifica principale crea un percorso più forte a causa dell'importanza delle informazioni.

Conservazione

Un tempo si pensava che l'immagazzinamento della memoria fosse limitato a una sola porzione del cervello, da allora la ricerca ha dimostrato che i ricordi sono immagazzinati in diverse regioni e che anche quando questi non sono necessariamente correlati al fatto che la memoria sia a lungo termine oa breve termine . Il tipo di memoria influisce sul modo in cui viene archiviata, tuttavia, in particolare tra la memoria a lungo termine e quella a breve termine. Nel 1956 studi hanno dimostrato che gli adulti potevano immagazzinare 5-9 oggetti nella loro memoria a breve termine. Questa era nota come legge di Miller ed è rimasta lo standard anche con le ricerche successive, sebbene le tecniche di hacking come il chunking siano note per dare un certo margine di manovra. La memoria a lungo termine in confronto ha una capacità illimitata.

La memoria non è altro che un impulso elettrico e studi negli anni '50 e '60 hanno dimostrato che il richiamo attivava l'intera corteccia, soprattutto per i ricordi a lungo termine. L'eccezione a questo è una memoria sensoriale poiché i nostri sensi risiedono in aree specifiche del cervello. Ad esempio, l'amigdala immagazzina le emozioni. Una delle principali scoperte in questo momento è stata che ci possono essere diverse 'copie' di ricordi immagazzinate in tutto il cervello, il che potrebbe spiegare perché il danno cerebrale localizzato non sempre cancella i ricordi dallo stesso lasso di tempo o esperienza. L'elaborazione della memoria per l'archiviazione forma e riforma continuamente i percorsi nelle nostre menti.

Il fatto che la memoria a lungo termine sia illimitata pone la domanda: perché non possiamo sempre ricordare le cose. Questo risale alla codifica in cui la memoria potrebbe essere stata incompleta quando è stata immagazzinata e al ricordo di dove potremmo ricordare improvvisamente le informazioni in un secondo momento o sotto ipnosi. Il processo esatto per modificare e ordinare i ricordi rimane sconosciuto.

La regione dell'ippocampo del cervello è fondamentale per la creazione e l'immagazzinamento della memoria. Una persona con danni alla regione dell'ippocampo spesso sperimenta amnesia e può avere difficoltà a formare nuovi ricordi da quel punto in poi della sua vita. Agisce come un imbuto o gateway in cui vengono ordinati i ricordi e la ricerca ha dimostrato che i livelli di ossigeno sono particolarmente importanti nella funzione dell'ippocampo. Una persona che soffre di ipossia può avere problemi con la memoria e i pazienti che hanno l'Alzheimer hanno dimostrato di avere danni estesi specifici alla regione dell'ippocampo.

Recupero

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Uno dei motivi più comuni per cui la nostra memoria ci viene a mancare non è che la memoria sia andata persa ma che non siamo in grado di richiamarla. Cercare di ricordare le cose è particolarmente evidente quando si ha a che fare con la memoria a breve termine rispetto a quella a lungo termine. I ricordi a breve termine tendono ad essere sequenziali, motivo per cui sono più veloci da recuperare quando sono freschi e di solito vengono aggiornati frequentemente, motivo per cui le cose vengono rapidamente dimenticate anche se non intendiamo farlo. La memoria a lungo termine è fortemente collegata all'associazione, motivo per cui avere un secondo senso impegnato mentre stai 'creando' la memoria spesso fa sì che venga richiamato quando quel senso viene attivato di nuovo. Se hai mai annusato qualcosa e ti ha ricordato un'altra volta o ascoltato un brano musicale, e ti ha ricordato, la tua memoria a lungo termine è stata attivata dall'associazione.

Il recupero è anche collegato al modo in cui il cervello immagazzina la memoria. Sebbene l'organizzazione esatta non sia ancora chiara, la capacità di richiamare gli oggetti può essere correlata a come li hai conservati e quando. Se stai tentando di recuperare elementi dalla memoria a breve termine, ad esempio, il tuo richiamo è lungo solo 5-9 elementi e aspettare troppo a lungo per farlo probabilmente causerà il `` ritiro '' da quell'elenco anche se non intendi che accada.

Il mancato ricordo è spesso il primo segno che qualcosa potrebbe non andare bene nella nostra memoria. È normale dimenticare le cose, ma se dimentichi più spesso o la tua dimenticanza sta diventando qualcosa di più di un'abitudine, potresti aver bisogno di cercare aiuto.

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Quando cercare aiuto

La maggior parte di noi respinge la dimenticanza come stress o normale invecchiamento, ma i problemi di memoria possono influenzare qualsiasi età e non esiste un processo di invecchiamento 'normale' che crei dimenticanze estreme ad eccezione di quelli legati alle malattie degenerative. Se non trovi altri sintomi, la tua dimenticanza potrebbe effettivamente essere qualcosa di minore, ma è importante controllare. Per prima cosa, chiedi consiglio al tuo medico di famiglia e discuti cosa sta succedendo, annota tutti gli altri sintomi che potresti aver sperimentato. Potrebbero indirizzarti a un terapista come uno di BetterHelp.

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Se vieni indirizzato a un terapista, è probabile che utilizzerà una di queste tecniche:

RMT

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RMT o terapia della memoria repressa / recuperata è un tipo di psicoterapia che può essere utilizzata per richiamare i ricordi che sono stati 'persi'. Sebbene sia un metodo riconosciuto, viene trattato in modo simile a metodi non provati come l'ipnosi perché è usato raramente al di fuori del PTSD e dei disturbi dissociativi. È considerata un'area grigia etica perché si tratta di ricordi che a volte possono essere dimostrati falsi, anche se il cervello crede che siano veri (Sindrome da falsa memoria). L'argomento è che l'RMT è stato precedentemente collegato al ricordo di 'ricordi' che non sono mai realmente accaduti, motivo per cui la comunità psicologica lo evita. L'RMT si occupa principalmente dello stato di richiamo della memoria ed è 'efficace' sui ricordi a lungo termine, in particolare quelli relativi a traumi psicologici.

È considerata una pratica abbastanza dubbia e una pseudoscienza dalla maggior parte dei terapisti.

Terapia cognitiva

La terapia cognitiva o CBT è un tipo di consulenza utilizzata per interrompere i modelli di comportamento negativo e crearne di nuovi. Questo è utilizzato al meglio in situazioni in cui la perdita di memoria è un sintomo secondario come depressione o disturbi d'ansia. I terapeuti useranno i pregiudizi nel pensiero e nella guida per riformulare il modo in cui reagisci alle cose in un modo più pratico e razionale. Essendo in grado di controllare questi comportamenti negativi, la memoria può migliorare da sola. È particolarmente importante cercare una guida professionale nei casi in cui pensi che la tua perdita di memoria possa essere correlata ad ansia o disturbi depressivi, poiché potrebbero anche essere necessari farmaci per aiutarti.

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Attività di memoria

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I compiti di memoria sono la forma più semplice di terapia della memoria e sono per lo più progettati come giochi che testano ripetutamente la memoria a breve termine fino a quando non viene raggiunto il massimo richiamo. Aiuteranno anche con la velocità di elaborazione per rendere più veloce il richiamo. Questi giochi fanno sì che il tuo cervello riutilizzi i percorsi neurali che ha per il richiamo più e più volte rafforzando la connessione dei neuroni e rendendoli più familiari. Questo, a sua volta, rende il percorso più facile da accedere e più veloce a cui connettersi. Queste app si basano sull'addestramento della strategia compensativa che utilizza tecniche e situazioni che incontriamo regolarmente e con cui abbiamo familiarità in modo da non perdere tempo cercando di apprendere nuove informazioni. Questi compiti sono anche simili a quelli in cui assegnerà un terapista cognitivo.

Le tre fasi della memoria sono tutte importanti per creare e richiamare qualsiasi ricordo. Il modo in cui il nostro cervello crea e immagazzina i ricordi ha molto a che fare con il fatto che saremo in grado di ricordarli in seguito. La capacità del nostro cervello per i ricordi è illimitata, eppure vediamo la memoria come una cosa così finita che quando c'è un problema spesso siamo lenti a riconoscerlo. Trattare i problemi di memoria il prima possibile può aiutare a prevenire il loro peggioramento, ma può anche aiutare a prevenire che diventino permanenti. I problemi di memoria non trattati possono influenzare molti aspetti diversi della tua vita e dovrebbero essere trattati il ​​prima possibile.

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