Qual è la tecnica della sedia vuota e perché i terapisti la usano?

I terapisti usano molte tecniche per aiutare i loro clienti ad affrontare problemi mentali ed emotivi. Uno dei più popolari è la tecnica della sedia vuota. Se sei in terapia, ci sono buone probabilità che il tuo consulente ti guidi attraverso questo metodo semplice e di facile comprensione durante una delle tue sessioni. In questo articolo, discuteremo questa tecnica in modo più dettagliato insieme ai motivi comuni per utilizzarla.

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Qual è la tecnica della sedia vuota?

La tecnica della sedia vuota è un esercizio di terapia del linguaggio in cui esprimi i tuoi pensieri e sentimenti come se stessi parlando con una persona specifica. Anche se quella persona non è presente, dirigi le tue parole ei tuoi gesti su una sedia vuota e immagini quella persona seduta su di essa mentre parli.

Impostare

Quando diventa chiaro che devi esprimere qualcosa a qualcuno che non è disponibile per te, il tuo consulente può suggerire la tecnica della sedia vuota. La persona con cui hai bisogno di parlare può essere morta, lontana o emotivamente non disponibile, ma può comunque aiutarti a esprimerti come se fosse lì. Il tuo terapeuta si limiterà a posizionare una sedia di fronte a te e ti chiederà di fingere che la persona con cui devi parlare sia seduta su di essa. Quindi ti inviteranno a dire quello che vuoi dire a quella persona.

La tua parte

Tutto quello che devi fare è dire quello che ti viene in mente. Alcune persone trovano difficile iniziare. Se hai difficoltà a immaginare che la persona sia seduta lì, non preoccuparti troppo. Vai avanti e inizia a dire quello che vuoi dire. Mentre parli, probabilmente inizierai a sentire come se stessi parlando direttamente a quella persona.

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Interventi

Durante la sessione, il tuo consulente potrebbe farti domande o suggerirti argomenti di cui potresti discutere. Ciò ti mantiene impegnato nell'esperienza e sulla buona strada per affrontare il problema che stai lottando per superare. Se diventi estremamente ansioso, arrabbiato o turbato, il consulente può intervenire per aiutarti ad affrontare quelle emozioni spiacevoli.

Risultati

Dopo aver detto tutto quello che vuoi dire, potresti provare un senso di sollievo e completamento. Potresti anche sentirti pronto a parlare direttamente con la persona (se possibile). Quando finirai questo esercizio, tu e il tuo consulente potreste anche imparare qualcosa di nuovo sui vostri problemi con questa persona o situazione.

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Usi della tecnica della sedia vuota

La tecnica della sedia vuota può essere utilizzata in quasi tutte le situazioni di consulenza. Alcuni scenari, però, si prestano particolarmente bene a questa tecnica. Ogni volta che sei in consulenza per un problema che coinvolge il conflitto con un'altra persona, ad esempio, questa tecnica può essere estremamente utile.

Consulenza individuale per coppie

Se hai problemi nella tua relazione, è meglio per entrambi essere in consulenza insieme. Inoltre, ognuno di voi potrebbe avere consulenti separati che vi aiutano ad affrontare i vostri problemi individuali e vi danno supporto. Se il tuo partner non vuole andare in consulenza di coppia, tuttavia, puoi partecipare alla consulenza individuale per affrontare i problemi di relazione da solo. In ogni caso, la tecnica della sedia vuota è un modo potente per elaborare i tuoi sentimenti sul tuo partner.

Consulenza per il dolore

La consulenza sul dolore può aiutarti a superare la morte di una persona cara. Dato che non sono più in giro, la tecnica della sedia vuota può aiutarti a conversare con loro. Questo può aiutarti a elaborare il dolore ed esprimere emozioni alla persona amata che è morta. A volte potresti provare rabbia e risentimento che devi esprimere ed è importante rilasciare queste emozioni durante il processo del dolore.

Alcune persone hanno anche bisogno di una consulenza per il dolore dopo una rottura. Potresti avere difficoltà ad andare avanti senza lavorare su alcuni dei tuoi problemi di relazione, ma in molte situazioni è una cattiva idea contattare il tuo ex. Attraverso la tecnica della sedia vuota, puoi elaborare i tuoi sentimenti in modo sano mantenendo le distanze dal tuo ex partner.

Affrontare un trauma passato

I traumi del passato possono causare difficoltà emotive nel presente. Le persone coinvolte nel trauma originale potrebbero essere morte da tempo o completamente fuori dalla tua vita. Tuttavia, potrebbe essere difficile risolvere i tuoi sentimenti riguardo al trauma senza esprimere rabbia, dolore e dolore.

Con la tecnica della sedia vuota, puoi esprimere in sicurezza le tue emozioni al genitore che ti ha abusato, al criminale che ti ha aggredito o al bullo che ti ha minacciato. Puoi finalmente dire quello che dovevi dire in quel momento, ma eri troppo sopraffatto per esprimere. La tecnica della sedia vuota offre un luogo sicuro per aprirsi a questa persona senza metterti a rischio.

Pianificazione di incontri futuri

Supponi di essere in conflitto con qualcuno e di sapere che presto parlerai con lui. Avere questa conversazione può sembrare opprimente. Se ti senti in ansia, potresti anche preoccuparti di non dire quello che devi dire quando ne hai la possibilità. La tecnica della sedia vuota ti consente di mettere in pratica ciò che dirai prima del tempo. Quando finalmente avrai la conversazione, probabilmente ti sentirai più rilassato e in controllo, anche se non dici le cose esattamente come le hai praticate.

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Perché i terapisti usano la tecnica della sedia vuota

Ora che sai come funziona la tecnica della sedia vuota, potresti chiederti perché funziona. Cosa c'è di così utile nel parlare con una sedia vuota? Il tuo terapista può scegliere questa tecnica per diversi motivi.

Aiutarti a identificare i tuoi sentimenti

Quando inizi a parlare con la sedia, potresti anche non sapere come ti senti riguardo al rapporto con la persona immaginaria sulla sedia. Potresti sapere che ti senti a disagio, ma forse non riesci a individuare esattamente i tuoi sentimenti.

Mentre parli, puoi entrare in contatto con questi sentimenti e iniziare a nominarli. Rabbia, paura, tristezza, disperazione o qualsiasi altro sentimento possono apparire nelle tue parole, nelle tue inflessioni e nei tuoi gesti. Potresti notare tu stesso questi sentimenti o il tuo terapeuta potrebbe indicarteli. Una volta che sai cosa provi, puoi affrontarlo e affrontarlo.

Permettendoti di esprimerti liberamente

Potresti non sentirti in grado di esprimerti liberamente con un'altra persona. Quella persona potrebbe interromperti, ostacolarti, evitare le tue domande o essere emotivamente non disponibile per te. Se hai bisogno di parlare con qualcuno che è deceduto, gli altri potrebbero giudicarti se dici qualcosa di negativo su di loro, ma le cose che devi dire non spariranno semplicemente perché non ti è permesso dirle. Puoi dire quello che vuoi quando parli a una sedia vuota. Questa libera espressione può alleviare drasticamente il tuo fardello, permettendoti di superare e superare il dolore.

Aiutarti a comprendere meglio le tue relazioni

Quando sei in una relazione, potresti trovare difficile vedere la relazione in modo obiettivo. A volte, abbiamo paura di essere onesti nelle nostre relazioni e questo può creare confusione. Esprimersi in questo modo libero e aperto può rivelare problemi che devi affrontare.

Potresti anche realizzare cose sulla tua relazione che prima non potevi vedere. Potresti arrivare a capire che sei relativamente felice nella relazione, ma vuoi apportare alcuni piccoli cambiamenti. Oppure potresti vedere per la prima volta che è ora di andartene perché la relazione è malsana. Con queste nuove informazioni puoi prendere decisioni migliori.

Aiutarti ad apprendere migliori capacità di comunicazione

A volte le nostre emozioni hanno la meglio su di noi in una conversazione. Quando le tue emozioni e i tuoi pensieri iniziano a fluire attraverso le tue parole e i tuoi gesti, potresti essere così coinvolto dall'esperienza che ti sembra di perdere il controllo su ciò che stai dicendo. La tecnica della sedia vuota può aiutarti a lavorare sul modo in cui comunichi. Mentre pratichi, il tuo terapista può aiutarti a sviluppare le tue capacità di comunicazione, in modo da poter esprimere più prontamente e accuratamente ciò che senti e pensi.

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Ad esempio, mentre ti eserciti, il tuo consulente potrebbe farti domande per aiutarti a formulare chiaramente il tuo problema, in modo che il tuo partner possa capirti meglio. Possono anche aiutarti a coordinare le tue espressioni facciali con le tue emozioni. Certamente, va bene dire le cose nel modo che preferisci quando parli a una sedia vuota. Tuttavia, queste nuove abilità possono essere molto utili quando miri a una comunicazione sana al di fuori dello studio del tuo terapista.

La tecnica della sedia vuota è giusta per me? (h2)

Non devi preoccuparti di quando utilizzare la tecnica della sedia vuota terapia. Il tuo consulente è addestrato a sapere quando ti aiuterà. Durante le sessioni di consulenza, potrebbero vedere la necessità che tu esprima i tuoi pensieri e sentimenti più liberamente. Oppure potrebbero notare che stai lottando con un problema di relazione. In entrambi i casi, potrebbero suggerire la tecnica della sedia vuota.

La tecnica della sedia vuota è solo uno dei tanti modi in cui un consulente può aiutarti ad affrontare relazioni, traumi, dolore o altri problemi di salute mentale. Puoi parlare con un consulente autorizzato online all'indirizzo BetterHelp quando e dove funziona meglio per te. Sono disponibili centinaia di consulenti per la terapia online e puoi iniziare il processo scegliendone uno subito. Leggi le recensioni dei consulenti di seguito per scoprire come hanno aiutato le persone che affrontano diverse sfide della vita.

Recensioni del consulente

'Nel bel mezzo di un periodo della mia vita complesso, molto stressante e spaventoso, Erika mi ha aiutato a prendermi un momento per respirare e dare ordine al caos. Capiva le mie preoccupazioni e sapeva come aiutarmi a dare la priorità a ogni situazione in ogni fase del percorso. Facile parlare, premuroso e positivo. L'abbinamento perfetto per me e la mia situazione. '

'Ho lavorato con Jamie per diversi mesi e lui mi ha aiutato in tutto ciò che la vita mi ha offerto. Difficoltà nel lavoro, nella mia relazione e altri stress che ho faticato a gestire da solo. Ascolta e aiuta. Mi sento sempre convalidato e supportato. Mi fornisce strumenti e prospettive che hanno fatto una grande differenza nella mia felicità generale. '

Conclusione

La tecnica della sedia vuota è solo un modo in cui il tuo consulente può aiutarti a sentirti più libero, meno ansioso e più sicuro nelle tue interazioni quotidiane. Se vuoi chiarire le tue emozioni e trovare nuovi modi per gestire le situazioni in cui ti senti bloccato, questo è uno dei tanti strumenti che possono aiutarti nel tuo viaggio. Prendi il primo passo oggi.

l'imperatrice ama il significato

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